Du troede aldrig, du ville passe til graviditetens stereotyper. Men her er du og ønsker is så intenst, at du er ved at sende din partner ud til købmanden midt om natten for at hente en pint myntechokoladechip.
Klichéer til side er is en ret almindelig graviditetstrang - med eller uden syltede agurker.
Fristet til bare at give efter i fristelsen og chow ned hele pint i et møde? Hold bare lidt op.
”At spise for to” er lidt misvisende. Mens du spiser is, når du er gravid, er det også vigtigt at holde disse trang i perspektiv og sørge for, at du forkæler dig på en rimelig måde. Her er hvad du har brug for at vide.
Årsagen bag trangen
Hvorfor virker is så utrolig uimodståelig for så mange gravide mennesker? Eksperter spekulerer i, at hormonelle ændringer kan generere nogle af disse trang. Du kan fyr efter bestemte fødevarer så intenst, at du har lyst til, at du ikke kan hvile, før du tilfredsstiller det trang.
Ikke alle oplever graviditetsrelaterede madbehov, men mange af dem gør det. Forskning tyder på, at et sted mellem 50 og 90 procent af kvinderne i USA rapporterer om trang til bestemte fødevarer, mens de er gravide.
Trangen har tendens til at dukke op ved slutningen af din første trimester, og de rammer ofte deres højdepunkt engang i andet trimester. Cravings falder normalt, når du nærmer dig din leveringsdato.
Sikkerheden ved at spise is under graviditet
Lad os chatte om issikkerhed i et par minutter. Inden du graver din ske i den bunke af kold, sød salighed, skal du overveje, hvad du er ved at forbruge. Hvilke typer is er dine bedste spil?
Opkøbt is
Generelt bør is, som du køber i din lokale købmand eller store butik, være helt sikkert for dig at spise.
Hvis du fristes af soft-serve-maskinen på en lokal restaurant, skal det også være fint, så længe isen er lavet med pasteuriseret mælk. (Processen med pasteurisering vil dræbe potentielt skadelige bakterier, der måske lurer i mælken, som isen er lavet af.)
Hjemmelavet is
Hjemmelavet is, så fristende som det måtte være, kunne være lidt mere risikabelt. Hvis det indeholder rå æg, bør du sandsynligvis undgå det. De rå æg kan udgøre en risiko for salmonella madforgiftning, og du vil ikke åbne dig selv for den mulighed, mens du er gravid.
Smagsstoffer, der skal undgås
Hvis din yndlingssmag er jordbær eller myntechokoladechip, kan du fortsætte med at forkæle dit ønske uden problemer. (Nåvel, inden for grund, alligevel.)
Men du vil måske undgå enhver is, der indeholder koffein, som is med aromatiseret kaffe, hvis du allerede spiser koffein i andre former. Grøn te indeholder faktisk også noget koffein, så det kan være en anden smag at springe over eller begrænse.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler ikke mere end 200 milligram koffein om dagen til gravide mennesker. Så ækvivalenten med koffein i ca. 1 til 2 kopper kaffe er sandsynligvis sikker under graviditeten - uanset om du spiser, at det i form af kaffe, kaffeis eller te virkelig er op til dig. Husk dog, at kaffeis indeholder betydeligt flere kalorier og tilsat sukker.
Overvejelser at huske på
Som vi nævnte tidligere, antager mange mennesker, at du kan spise så meget som du vil, når du "spiser for to". Men faktisk er det ikke en god ide at kaste forsigtighed mod vinden, når det kommer til kalorier, når du er gravid.
I gennemsnit skal du forbruge yderligere 340 kalorier om dagen i din anden trimester og yderligere 450 kalorier om dagen i tredje trimester. (Bemærk, at vi ikke nævnte første trimester - det er fordi medmindre din læge fortæller dig andet, har du normalt ikke brug for det nogen ekstra kalorier på det tidspunkt.)
Hvis du bliver vant til at spise en hel pint is hver aften inden sengetid - og det er så let at gøre det - spiser du muligvis langt flere kalorier, end du er klar over (eller har brug for).
En pint is indeholder normalt fire portioner, og kalorieindholdet kan tilføje hurtigt, hvis du ikke sætter låget på igen efter en portion. Faktisk kan en halvliter af din premiumis indeholde op til 1.000 kalorier eller mere!
Risici og bivirkninger ved at spise is under graviditet
Selvom det lejlighedsvis er sundt at nyde en sød godbid under graviditeten, kan indtagelse af for mange kalorier føre til overdreven vægtforøgelse og andre helbredskomplikationer, der kan have en negativ indvirkning på dit helbred og dit barns helbred.
At få for meget vægt under graviditeten har været forbundet med en større risiko for svangerskabsdiabetes, en tilstand, hvor kroppens celler har problemer med at producere og bruge hormonet insulin effektivt.
Graviditetsdiabetes kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og en meget alvorlig tilstand kaldet præeklampsi.
Svangerskabsdiabetes kan også udgøre nogle sundhedsrisici for din baby, såsom:
- tidlig levering
- åndedrætsbesvær
- lave blodsukkerniveauer lige efter fødslen
Også babyer født af mødre med svangerskabsdiabetes er mere tilbøjelige til at være større, hvilket undertiden kan forårsage vanskeligheder med fødslen.
Anbefalinger til at spise is under graviditet
Det er bedst for gravide (og ikke-gravide) mennesker at nyde is som en godbid, ikke som et hæfteklammer. Det skyldes, at de fleste is indeholder meget tilsat sukker og kalorier. At forbruge for mange sukkerholdige, kaloriefyldte godbidder er ikke godt for nogens helbred.
Selvom is indeholder næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten, såsom calcium, bør den ikke påberåbes som en sund kilde til sådanne næringsstoffer.
Hvor meget calcium har du brug for? ACOG anbefaler 1.000 mg calcium pr. Dag til kvinder i alderen 19-50 år.
Du kan helt sikkert få noget af det calcium med is. Calciumindholdet i forskellige varianter og mærker kan variere - 100 gram is kan indeholde mellem 99 og 128 mg calcium.
Men hvis calcium er din retfærdiggørelse, skal du bare huske: Du kan også stole på andre calciumrige fødevarer, der inkluderer broccoli, sardiner, chiafrø, ost, usødet yoghurt, pinto bønner, spinat og mandler.
Takeaway
En lille is vil ikke skade dig eller babyen - overdriv det bare ikke.
Som med de fleste ting inden for ernæring er moderation nøglen. Prøv at forbruge en graviditetsdiæt rig på næringsdigt mad, herunder sunde fedtstoffer, fyldeproteiner og fiberpakket produkt.
Nyd is som med andre sukkerholdige godbidder: lejlighedsvis og i små mængder. Hvis du spekulerer på, hvor meget is der er for meget, skal du arbejde med en registreret diætist for at komme med et sundt diætmønster, der giver plads til dine yndlingsfødevarer til at fremme en sund graviditet.
.jpg)
