Tillykke, du er gravid!
Du oplever nu førstehånds, at din krop er i stand til mirakuløse bedrifter, herunder at øge blodvolumenet med næsten 50 procent - en del af den vægtforøgelse, vi taler om. Når du vokser dette nye spirende liv, blomstrer din krop også.
De ekstra graviditetspund hjælper med at pleje din nye lille og holde dig sund i denne travle tid for din krop. Du spiser for dig selv og din baby nu, så det er vigtigt at vælge en afbalanceret daglig diæt.
Sådan ved du, hvor meget vægt du skal gå op under graviditeten.
Hvor meget vægt skal du tage under graviditeten?
En sund vægtøgning under graviditeten er forskellig for hver gravid person. Der er ikke noget magisk antal, hvor mange pund du skal vinde.
Når det er sagt, er for lidt eller for meget vægt ikke sundt for dig eller din baby. Hvor meget vægt du får under din graviditet påvirker dit helbred efter din graviditet. Det kan også påvirke din babys sundhed lige ind i deres voksne år.
Hvor meget du skal tage på, mens du er gravid, afhænger af, hvor meget du vejede lige før du blev gravid. Dit kropsmasseindeks (BMI) måler kropsfedt baseret på din vægt og højde.
Din læge eller jordemoder registrerer muligvis dit BMI ved din første prænatale kontrol. Du kan også bruge en online BMI-regnemaskine som denne fra Centers for Disease Control (CDC) for at få din estimerede BMI.
For at beregne dit BMI skal du kontrollere din vægt på en skala og bruge et målebånd til at måle rundt om din talje.
En sidebemærkning: Et højt BMI betyder ikke nødvendigvis, at du ikke er sund. Og et lavt BMI betyder ikke altid, at du har en lavere chance for sundhedsrisici. For eksempel, hvis du er muskuløs, har du muligvis et højere BMI, men stadig sundere end en person med lavere BMI. Andre faktorer, som hvor meget du træner, gør også en forskel.
Når du kender din grove BMI, kan du beregne, hvor meget vægt du generelt skal have i din graviditet med dette praktiske diagram fra CDC:
Risiko for for meget eller for lidt vægtøgning under graviditet
At holde styr på din vægtøgning og spise en sund afbalanceret kost er lige så vigtigt, når du er gravid, som når du ikke er.
Kun omkring en tredjedel af gravide kvinder tager det anbefalede pundområde. Forskning fra 2017 viser, at næsten halvdelen af kvinderne tager for meget i vægt, og omkring 20 procent af kvinderne lægger ikke på nok vægt under graviditeten.
For meget vægtøgning under graviditeten kan bidrage til:
- svangerskabsdiabetes - en midlertidig tilstand, der er specifik for gravide mennesker
- baby født stor (mere end 8 pund, 13 ounce)
- baby født for tidligt (mindre end 37 ugers graviditet)
- fødselskomplikationer som at have behov for kejsersnit
- for meget blødning under fødslen
- svært ved at tabe sig efter graviditet
For meget vægtøgning kan også bidrage til en højere risiko for:
- din baby er overvægtig eller har fedme i barndommen
- din baby har et åndedrætsproblem
- du eller din baby udvikler type 2-diabetes senere i livet
- du udvikler forhøjet blodtryk under eller efter din graviditet
For lidt vægtøgning under graviditeten kan bidrage til din svangerskabsdiabetes. Derudover kan din baby:
- har en lav fødselsvægt (mindre end 5 pund, 8 ounce)
- blive født for tidligt (mindre end 37 ugers svangerskab)
- har svært ved at spise og gå op i vægt
- har det sværere at bekæmpe infektioner
- har langvarige sundheds- og indlæringsproblemer
For lidt vægtøgning kan også bidrage til en højere risiko for, at baby udvikler sig:
- gulsot efter fødslen
- diabetes, hjertesygdomme eller andre sundhedsmæssige forhold senere i livet
Sådan tempoerer du dig selv for en sund vægtforøgelse i graviditeten
De fleste kvinder har brug for at tage 25 til 35 pund under deres graviditet. Tempo dig selv - du er ikke virkelig ”Spise for to”, og du behøver ikke spise mere end normalt indtil din anden trimester.
Du spiser for en gravid person, og det betyder at spise mere sunde hele fødevarer (frugt, grøntsager, magert kød) og skære de forarbejdede fødevarer og overdreven slik ud. Du skal højst spise omkring 300 ekstra kalorier hver dag.
Oven på din normale afbalancerede daglige diæt kan 300 kalorier se ud (vælg en fra listen!):
- et æble med 2 spsk jordnøddesmør
- fuld hvede pita og en 1/4 kop hummus
- beholder med fedtfattig yoghurt og en håndfuld blåbær
Hvor hurtigt skal du gå op i vægt under graviditeten?
Din graviditetsvægtøgning bliver ikke engang hele vejen igennem. Du kan endda tabe noget i løbet af første trimester. Nogle kvinder taber et par pund på grund af alvorlig morgenkvalme i de første par uger af graviditeten.
Bare rolig. Kvalme og opkastning forsvinder normalt, når din graviditet brummer sammen i den fjerde måned.
Ethvert vægttab er normalt ikke nok til at skade dig eller din baby, men tal med din læge eller jordemoder, hvis du har alvorlig morgenkvalme, der forstyrrer dit liv, da nogle behandlingsmuligheder er tilgængelige.
På bagsiden er det også vigtigt ikke at gå op i vægt for hurtigt. Hvornår du får din graviditetsvægt betyder lige så meget som hvor meget du vinder. At blive tungere for hurtigt tidligt i graviditeten kan også føre til komplikationer som svangerskabsdiabetes.
En tommelfingerregel er, at det meste af din vægtøgning skal være i graviditetens andet og tredje trimester. Men hvis du bærer tvillinger eller flere, kan du bryde denne regel! Du vil og bør gå op i vægt hurtigere, hvis du har mere end en bolle i ovnen.
Din vægt mellem graviditeter betyder også noget. En undersøgelse fra 2017 viste, at kvinder, der opretholdt deres BMI før graviditet efter deres første barn, var mindre tilbøjelige til at få svangerskabsdiabetes, når de var på deres anden graviditet.
Bare rolig, hvis skalaen er overalt under din graviditet. Du får ikke den samme vægt hver uge. Hver person er forskellig. Du kan få mere vægt i løbet af nogle uger og derefter nivelleres, før du får lidt mere.
Det meste af din vægtøgning vil være i tredje trimester, da din baby gør sig klar til at blive nyfødt. Du kan vinde op til et pund hver uge. Tal med din læge eller jordemoder, hvis du er bekymret for din vægtøgning under graviditeten.
Hvor går al den ekstra vægt hen?
Du kan se en vægtøgning i graviditeten i din blomstrende mave, men hvor har du ellers de nye pund?
Hvis du får det gennemsnitlige beløb på ca. 30 pund under graviditeten, er det der tilføjer de nye tal på skalaen (i gennemsnit ca.):
- 7 1/2 pund: din søde baby!
- 7 pund: fedt og protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kropsvæsker - dette forklarer oppustethed!
- 2 pund: bryster
- 2 pund: fostervand, den vandige støddæmperbeskyttelse til din baby
- 1 1/2 pund: placenta, blodkarets træ, der giver din baby mad og ilt i livmoderen
Hvad skal du gøre, hvis du har brug for at få mere vægt?
Hvis du er en del af de 20 procent af kvinder, der ikke får nok graviditetsvægt, kan du tilføje pund med sunde, men alligevel nærende fødevarer. Dette betyder at spise flere fødevarer med et højt indhold af sunde fedtstoffer og proteiner, som:
- sødmælk banan shake
- smoothie med kokosmælk
- jordnøddesmør med frugt
- nødder
- nøddebuttere
- fuldkorns tortilla chips med guacamole og creme fraiche
- fuld fedt græsk yoghurt med granola og bær
- grillet kyllingeforpakning med fuld hvede pita
At spise mindre måltider oftere kan også hjælpe dig med at tage på i vægt. Lad ikke gå for meget tid mellem måltiderne. Dette er den ene gang, hvor masser af snacking og "græsning" mad tilskyndes!
Hvis du tror, du kan træne for meget eller stå på fødderne til arbejde hele dagen, skal du tale med din læge eller jordemoder om, hvordan du bedst håndterer denne dyrebare tid i dit liv.
Hvad skal du gøre, hvis du vinder for meget eller for hurtigt?
Et mere almindeligt problem er at få for meget vægt eller få det for hurtigt. Hvis du ved, at du ikke kan holde det tempo, du er i, er her måder at bremse vægtøgningen på:
- Hold en maddagbog for at afdække eventuelle skjulte kilder til kalorier.
- Undgå alle forarbejdede og indpakket mad.
- Undgå juice, sodavand og sukkerholdige drikkevarer.
- Undgå pakket og snacks med højt kulhydratindhold.
- Undgå at spise enkle kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og mad af hvidt mel.
- Undgå salt mad, der kan føje til oppustethed og vandvægt.
- Begræns middage med at spise ude og tage ud.
- Få masser af motion hver dag.
At gå i vægt for hurtigt kan føre til ødem (hævelse i kroppen) og alvorlige sundhedsrisici som for højt blodtryk.
Fortæl din læge eller jordemoder, hvis du har lyst til at du tager op i vægt for hurtigt. Bed om råd om oprettelse af en sund, afbalanceret kost og træningsplan for din graviditet.
Tag væk
Vægtøgning er nødvendig for en sund graviditet og en sund baby. Det er også vigtigt for dit eget helbred. Hvor meget vægt du har brug for at få, og når du får det, afhænger af dig - hver gravid person er forskellig.
Når det er sagt, kan det være skadeligt for dit helbred og for din baby at få for meget eller for lidt vægt under din graviditet. Det kan endda påvirke dit helbred senere og dit barns helbred som voksen.
Tal med din læge, jordemoder eller ernæringsekspert om den bedste diæt og træningsplan for din graviditet.
.jpg)
