Vi behøver ikke fortælle dig, at amning er hårdt arbejde, ikke? Du har sandsynligvis allerede opdaget så meget. Det er sandsynligt, at du ved, at din krop skal fodres ordentligt for at holde din mælkeforsyning flydende.
Men det kan være udfordrende at finde tid (eller energi!) Til at forberede et hurtigt måltid eller en snack. Og lad os indse det, at spise sundt kan være den sidste ting i dit sind lige nu. Alligevel er det vigtigt at brænde dig selv regelmæssigt, så du virkelig kan føle dig bedst.
Hvad mere er, at spise nærende måltider og snacks hele dagen er den bedste måde at sikre en sund mælkeforsyning til din baby.
Heldigvis er der mange hurtige og nemme at forberede opskrifter lavet med ingredienser, der kan hjælpe med at forbedre din mælkeforsyning. Plus, disse opskrifter er fyldt med næringsstoffer, du har brug for som ammende forælder.
Her er nogle velsmagende opskrifter, der kan hjælpe med at holde dig energisk og kan give din mælkeforsyning et boost.
Amningsfremmende opskrifter
1. Amning smoothie med græskar krydderi
Efterår eller ej, denne græskar amnings smoothie har al smag af en traditionel græskar krydderi latte. Derudover er den fyldt med nærende ingredienser som græskar, som naturligvis kan øge din mælkeforsyning.
Husk at vælge mælkemælk eller mælkeerstatninger, der er beriget med vitamin A, D-vitamin, calcium og måske vitamin B-12 for at understøtte dine ammebehov. Se opskriften.
2. Blåbær amning
Disse let at fremstille muffins til amning med blåbær er fyldt med sunde ingredienser som hørfrø, blåbær og æg. Derudover er de glutenfrie og indeholder honning til naturlig sødme, så de har mindre sukker end traditionelle boller. Se opskriften.
3. Laktationsbid uden bagning
Disse bites uden bagning er perfekte til en hurtig snack imellem sygepleje eller når du er på farten. De tager kun 10 minutter at sammensætte, og de er sikker på at tilfredsstille dine søde trang på en hurtig, sund måde. Se opskriften.
4. Sunde amningskager
Lad os indse det, alle har brug for en cookie nu og da. Især ammende forældre! Denne opskrift kombinerer nærende ingredienser som havre, hør, ølgær og krydderier for at skabe en lækker og nærende cookie.Se opskriften.
5. Urte ammende mor te
At være hydreret, mens du ammer, er vigtig. Denne hjemmelavede teblanding kan hjælpe dig med at få arbejdet gjort. Det bruger urter og krydderier som fennikel, som har vist sig at have galaktogene egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at øge mælkesekretionen. Se opskriften.
6. Amning natten over havre
Nogle ammende forældre sværger ved havregryn for at øge deres mælkeforsyning. Denne havreopskrift natten over er lavet på forhånd - betragt det som en lille gave til fremtidens dig.
Det er også en meget alsidig opskrift, som er perfekt til travle mødre. Prøv at tilføje næringstætte påfyldninger som valnødder, frisk frugt og chiafrø.
Hvis du afleverer mejeriprodukter til en mælkeerstatning, skal du sørge for at vælge et produkt, der indeholder tilsat D-vitamin og calcium for bedst at understøtte din amning. Se opskriften.
7. Langsomt komfurben
Denne nærende opskrift på knoglesuppe er fyldt med aminosyrer, kollagen og mineraler, som din krop har brug for for at helbrede efter levering. Knoglesuppe kan fungere som en varm, nærende stand-in til kaffe, hvis du prøver at skære ned på dit koffeinforbrug. Se opskriften.
8. Laksesalat og laktationsfremmende dressing
Mens du ammer, er det vigtigt, at du spiser masser af protein, sunde fedtstoffer og farverige grøntsager. Denne velsmagende salatopskrift kombinerer dem alle.
Plus er bandagen lavet med gurkemeje og bukkehorn, som begge har kraftige antiinflammatoriske egenskaber. Se opskriften.
9. Sygeplejeomelet
Vær ikke bange for at spise masser af sunde fedtstoffer, mens du ammer. Denne omelet kombinerer flere kilder til sunde fedtstoffer som avocado, cheddarost og æg. Kast nogle greener for et ekstra ernæringsforøgelse! Se opskriften.
10. Grøn amnings smoothie
Når dine hænder er fulde og tager sig af din baby, har du muligvis brug for en hurtig kilde til kalorier. Denne grønne smoothie er en nem måde at få dine grøntsager ind under amning.
Da det er vegansk, anbefaler vi, at du vælger en berigede soja- eller nøddemælk som base for at imødekomme amningsbehovet. Se opskriften.
11. Gurkemeje og kale kyllingesuppe
Hele din familie vil nyde denne hjertelige, nærende suppe. Det er fyldt med nærende ingredienser som kylling og friske grøntsager, der giver dig det energiboost, du har brug for til at amme. Se opskriften.
Fordele ved amning
Nu hvor du har nogle ideer til hurtige og nemme opskrifter, så du bliver ved med at blive tændt under amning, undrer du dig måske over, hvorfor amning i første omgang er så gavnlig.
Inden vi dykker ind, skal du vide, at amning ikke er for alle, og mange forældre vælger at afstå fra amning af en række årsager, både personlige og medicinske - og det er helt okay. Du gør dig, ingen dom.
Nu hvor vi har gjort det klart, er der en række fordele, som amning giver både dig og din baby.
For baby overfører du antistoffer og de næringsstoffer, de har brug for for at vokse, især i din råmælk, når du først begynder at amme.
Modermælk kan også hjælpe med at afværge forkølelse, influenza og andre infektioner, samtidig med at dit barns risiko for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS) reduceres. Forskning tyder på, at babyer, der ammer, har tendens til at have færre problemer med:
- astma
- diarré
- øreinfektioner
- overvægt hos børn
Der er også fordele for dig. For det første er amning praktisk - og gratis! Derudover kan det hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, æggestokkræft, brystkræft og type 2-diabetes.
Amning kan også hjælpe dig med at tabe den vægt, du fik, mens du var gravid. (Selvom det ikke fungerer for alle!)
Hvad kan påvirke modermælkeproduktionen?
Det er almindeligt at tro, at du ikke producerer nok mælk, når du faktisk producerer masser.
Når det er sagt, hvis din mælkeforsyning synes at være faldende, skal du vide, at der er en række grunde til, at du måske ikke producerer nok mælk. Et godt første skridt er at nå ud til din sundhedsudbyder for at få vejledning.
Her er flere almindelige årsager til, at din mælkeforsyning kan aftage:
- ikke plejer ofte nok
- ineffektiv låse
- nogle medikamenter
- visse medicinske tilstande
- spædbarnssygdom
- stress
Mange problemer med lav mælkeproduktion kan løses med lidt hjælp.
At spise regelmæssigt og få nok kalorier gennem en række sunde fødevarer (frugt og grøntsager, magert kød, snacks med lavt sukkerindhold) er et godt skridt i den rigtige retning.
Pas på at få tilstrækkelig hvile. Hvis du har svært ved at "lure, mens babyen lurer", skal du søge hjælp fra din partner - eller et andet familiemedlem eller en betroet plejeperson - for at give dig den tid, du har brug for for at få et godt blik.
Amningsfødevarer for at øge mælkeforsyningen
Selvom nogle forældre sværger at visse fødevarer hjælper med at øge deres mælkeforsyning, er det vigtigt at huske på, at dette bevis godt er for det meste anekdotisk.
Der er dog nogle (begrænsede) videnskabelige beviser for, at følgende fødevarer kan øge mælkeforsyningen:
- Græskar. At spise græskar har været forbundet med øget mælkeforsyning, selvom forskningen er begrænset.
- Proteinrige fødevarer. Forbrug af kylling, æg, tofu og skaldyr har været forbundet med øget mælkevolumen. Plus at spise proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig fuld mellem måltiderne.
- Fennikel. Fennikel kan have galaktogene egenskaber ifølge nogle videnskabelige undersøgelser. Du kan bruge denne smagfulde veggie i salater eller lave en frisk fennikelte.
- Bukkehorn. Denne urt kan have amningsfremmende virkninger. Bukkehorn kan bruges til at smage opskrifter eller gøres til en te.
Selvom videnskabelig forskning mangler lidt på denne arena, hævder mange forældre, at mad som havre, sesamfrø, øl og ølgær øger deres mælkeflow. Hej, hvad der end fungerer!
Husk, at nogle urtemedicin, der fremmes som naturlige måder at fremme modermælksproduktion, kan indeholde ingredienser, der ikke er sikre. Faktisk kan de have bivirkninger hos nogle mennesker.
Det er altid bedst at kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager urtetilskud, mens du ammer.
Næste skridt
Når du har travlt, udmattet og forsøger at trøste din baby, er det ikke særlig højt på prioritetslisten at spise et nærende måltid. Vi forstår det.
Men god mad er en fantastisk måde at øge mælkeforsyningen på og fremme den generelle sundhed. Plus, det kan være lækkert, især hvis vi taler om sunde kager og blåbærmuffins, som de opskrifter, der er beskrevet ovenfor.
Hvis du har problemer med din mælkeproduktion - overhovedet - kontakt din sundhedsudbyder, pronto. De vil være i stand til at guide dig i den rigtige retning, så du og din baby kan få al den støtte, du har brug for.
