Mestringsevner for børn

Som voksne er det fristende at romantisere, hvor let det var at leve livet som barn. Sagen er, at børn beskæftiger sig med meget - de viser det bare anderledes.

En af de vigtigste lektioner, du kan lære dine børn, er, hvordan man kan håndtere deres følelser og følelser. Sunde vaner startet tidligt kan give et solidt fundament, hvorpå man kan bygge sunde vaner som voksne. Når alt kommer til alt, bliver prøvelser og trængsler mere komplekse med tiden.

Her er mere om, hvordan du kan hjælpe dine børn med at tackle en række forskellige situationer, hvorfor håndtering er en så vigtig færdighed at udvikle, og nogle tip til, hvordan man kommer i gang.

Mestringsevner for traumer

Eksperter forklarer, at børn håndterer traumer på mange forskellige måder. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) afhænger den måde, de håndterer på, på deres alder og forståelse af situationen.

Nogle børn kan udvikle angst eller frygt til det punkt, hvor de lukker ned eller frigøres helt. Andre kan handle ud eller udtrykke, hvordan de har det på andre fysiske måder. Og andre kan blive alt for opmærksomme eller følsomme over for deres omgivelser.

Tips

• Vær et sikkert sted. Lad dine børn græde eller vise deres følelser uden frygt for dømmekraft. Nogle børn vil måske tegne billeder eller tale om, hvad der skete med at klare. Andre har muligvis brug for ekstra forståelse omkring sengetid, såsom at bruge et nattelys eller midlertidigt sove i en plejers værelse.
• Giv valg. Børn i skolealderen kan reagere godt på at have valg, såsom at vælge deres eget tøj eller mad til måltiderne. At give børnenes valg hjælper dem med at føle, at de har en følelse af kontrol, når en traumatisk begivenhed måske har taget den følelse af kontrol væk.
• Sæt et navn på det. Børn har muligvis brug for hjælp til at identificere deres følelser. Sørg for at lade dem føle sig versus afvise eller forsøge at skynde disse følelser væk (for eksempel at sige noget som "Det var skræmmende, men i det mindste overlevede vi ...").
• Tilskynd til at bruge ord til at udtrykke følelser. Dette kan være gennem at tale eller endda skrive deres tanker ned. Brug af sprog kan hjælpe dem med at få en bedre forståelse af, hvad der skete, og hvordan de har det. Ord kan give børnene mulighed for at organisere deres tænkning og behandle begivenhederne og deres følelser.
• Rutine er nøglen. Sørg for at arbejde med konsistens med vågne op, lur og sengetid. Det samme gælder måltider og familieritualer som at spise sammen eller spille spil. Det kan tage tid for dit barn at deltage normalt i daglige aktiviteter, så sørg for at kontakte dit barns læge, hvis dit barn kæmper for at komme i en rutine eller viser manglende interesse for yndlingsaktiviteter en måned eller mere efter den traumatiske begivenhed.

Mestringsevner for angst

De fleste voksne kan finde øjeblikke eller situationer, hvor de har følt sig ængstelige eller urolige. For børn kan det være sværere.

Angst hos børn kan præsentere som symptomer, som mavesmerter eller søvnbesvær. For andre kan det være selvberoligende vaner, som neglebid eller tommelfinger. Dit barn kan føle sig bekymret over skoleprojekter, venskaber, familiedynamik eller endda sociale medier.

Uanset hvad er angst - selv for børn - en normal del af livet. Men du kan stadig hjælpe!

Tips

• Håndter som familie. Det kan være nyttigt at udvikle en familieplan til håndtering af stress. For eksempel kunne hele familien tage en tur sammen eller slappe af med blød musik og dæmpet lys inden sengetid.
• Prøv mindfulness teknikker som dyb vejrtrækning. Den selvberoligende handling ved at trække vejret dybt kan hjælpe børn med at centrere deres tanker og distrahere dem fra det, der forårsager angsten. Det sænker også blodtrykket næsten med det samme. Lad dine børn trække vejret ind i antallet af fire - 1, 2, 3, 4 - og træk vejret ud i et lige antal. Gentag som ønsket.
• Hjælp med opdagelse. Hvis du bemærker, at din børnehave slapper af, når de leger med blokke - opfordre dem til at gøre det, når de er stressede. Når dit barn vokser, kan de begynde at identificere aktiviteter, der hjælper dem med at roe sig ned eller på anden måde håndtere deres følelser. Bed dem om at skrive disse ting ned og udvikle en slags værktøjssæt, når det bliver svært. Hvis du støder på en situation, hvor de ser ud til at sidde fast, skal du hjælpe dem med at vende tilbage til disse aktiviteter og mestringsevner.
• Brainstorm en liste. Teenagere har muligvis allerede nogle vaner, der hjælper dem med at falde til ro, de har måske bare brug for hjælp til at forstå, at disse vaner kan hjælpe dem, når de er ængstelige. For eksempel kan nogle drage fordel af regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at løbe eller spille basketball med en ven. For andre kan journalføring eller tegning give en vis lettelse. Prøv at brainstorme en liste over disse beroligende aktiviteter med din teenager, så de kan se listen, når de er stressede.

Relateret: Hjælp ængstelige børn med at klare

Mestringsevner for depression

Depressionen hos børn har en tendens til at stige med alderen. Mens ikke mange børn i alderen 3 til 5 i USA er diagnosticeret med depression, har børn i alderen 6 og 11 næsten 2 procent af depression. Og for teenagere mellem 12 og 17 år springer denne sats til 6 procent.

Mestringsevner er vigtige her, men det er også tidlig diagnose for at få børn den hjælp og behandling, de har brug for til at trives. Selvmord er en af ​​de største dødsårsager for børn i alderen 10 til 24 år.

Tips

• Kend tegnene. Små børn kan vise depression med kropstegn, som f.eks. Mavepine, appetitændringer, søvnændringer og separationsangst. Teenagere kan vise depression ved at have ekstreme humørsvingninger, manglende interesse eller apati, problemer i skolen og lavt selvværd. Da depression er højest blandt teenagere, er det vigtigt at gøre sig bekendt med tegnene, så du kan få depression tidligt, før den skrider frem.
• Lyt. Uanset dit barns alder, tilskynd dem til at tale om deres følelser med dig eller en anden betroet voksen. Sørg for virkelig at lytte og lægge vægt på deres problemer. Med andre ord må du ikke bagatellisere, hvad de føler på indersiden, uanset hvor fjollet det kan synes for dig.
• Modeller en sund livsstil. Tilskynd også til en sund rutine med at spise godt, træne regelmæssigt og sove nok. For teenagere betyder "nok" 9 til 9 1/2 time hver nat. Yngre børn kan drage fordel af at følge din ledelse med en sund livsstil. Ældre børn har muligvis brug for løbende påmindelser for at tage sig af sig selv - men fysisk sundhed og mental sundhed er tæt forbundet.
• Søg lægehjælp. Igen er mestringsevner noget sekundære efter medicinsk hjælp. Diagnose og behandling - med samtaleterapi og / eller medicin - er vigtig, fordi når depression ikke behandles, kan der forekomme mere intense episoder i fremtiden. Ubehandlet depression øger også risikoen for selvmord for både børn og teenagere.

Mestringsevner for vrede

Alle bliver gale fra tid til anden. Det kan føles særligt intenst, når din 2-årige tantrummer for femte gang på en dag. Hvad der er vigtigt at forstå er, at vrede måske maskerer en anden følelse. Børn kan være irriterede eller vrede, hvis de er deprimerede eller ængstelige eller føler en anden slags måde, der er ubehagelig.

Forældreekspert Laura Markham, ph.d., på den populære blog Aha! Forældre forklarer, at børnene "ikke har en fuldt udviklet frontal cortex, der hjælper dem med selvregulering, [så de er] endnu mere tilbøjelige til at slå ud, når de er vrede."

Tips

• Modeller god opførsel og kommunikation. Yngre børn modellerer deres adfærd og mestringsevner efter deres plejere. De har også brug for ekstra hjælp til at tildele ord til de meget store følelser, de har. Forsøg at forblive rolig, kom på deres niveau og sig ”Jeg kan se, at du er meget vred! Kan du venligst fortælle mig, hvad der er galt uden at råbe? "
• Brug deres yndlingsbog eller tv-figurer. I den populære tegneserie "Daniel Tiger's Neighborhood" synger Daniel en vrede-strategisang, der lyder: "Når du føler dig frustreret, tag et skridt tilbage og bede om hjælp."
• Foretag ændringer fremover. Børn i skolealderen kan muligvis foretage ændringer, når noget gør dem vrede. For eksempel, hvis dit barn er sur på, at hans lillesøster fortsætter med at slå hans Lego-kreationer ned - kan du måske hjælpe ham med at huske at få disse ting uden for rækkevidde.
• Lær teenagere at fokusere på, hvad de kan kontrollere. Teenagere beskæftiger sig med mange situationer, der kan give vrede som en sekundær følelse. Stress fra skolearbejde eller jævnaldrende forhold kan forårsage irritabilitet. Nogle teenagere kan have urealistiske forventninger til sig selv. Tilskynd din teenager til at tale med dig om, hvad der sker i deres liv, og forklar, at du er et sikkert sted at dele. Mestringsevner kan omfatte ting som at arbejde på selvaccept og finde sunde aktiviteter, der frigiver vrede, som progressiv muskelafslapning eller yoga.

Mestringsevner for skuffelse

Hvad der skuffer børn, ændrer sig gennem årene, men følelserne er ens uanset alder.

For små børn kan det være yderst skuffende at annullere en legedato. Når de er lidt ældre, kan stor skuffelse komme fra ikke at vinde et baseballkamp eller tjene et A på en test. Og ældre teenagere kan håndtere en enorm skuffelse over ikke at komme ind på college efter eget valg eller måske ikke blive bedt om at komme hjem til dansen.

Tips

• Fokus på empati med alle aldersgrupper. Sagen er, at der er mange muligheder for skuffelse i livet. Selvom det kan være let at fortælle dit barn, at de bare har brug for det, vil ignorering af følelser ikke hjælpe dem med at håndtere de mange skuffelser, der ligger foran.
• Hjælp dine børn med at genkende deres egne følelser. Skuffelse kan medføre, at nogle børn får udbrud. For andre kan de blive triste eller trukket tilbage. Dit barn forstår muligvis ikke, hvorfor de føler, hvordan de har det - så det er dit job at hjælpe med at forstå deres forståelse. Du kan måske sige noget som: ”Jeg ser, at du føler dig ked af det - det er forståeligt. Jeg ved, du var begejstret for [hvad det end var]. Vil du tale om det? ”
• Undervis forsinket tilfredsstillelse. Verden er meget go-go-go fra den ene ting til den næste. Børn har ikke meget nedetid eller tålmodighed, når ting ikke går glat. At have yngre børn arbejder med rutine og målsætning kan hjælpe dem med at lære, at gode ting tager tid, og tilbageslag er undertiden en del af at lære nye ting.
• Modstå trangen til at blive "fikser" for dit barn. Igen gælder dette for alle aldersgrupper. Det er mere bemyndigende, hvis du kan lære dit barn eller teenager nogle strategier, der kan hjælpe med fremtidige skuffelser. Overvej at tilbyde forskellige scenarier. Brainstorm potentielle skuffelser og mulige løsninger. Du kan også tale om at gøre skuffelser til muligheder.

Relateret: Undervisning af dit barns opmærksomhed

Sunde mestringsstrategier

Hvorfor er mestringsfærdigheder så vigtige? Nå, coping skills er de værktøjer, som folk bruger til at komme igennem hårde situationer. Nogle mestringsevner kan hjælpe folk med at undgå situationer helt. Andre arbejder for at mindske smerter eller følelser.

Som du kan forestille dig, er der sunde og usunde måder at klare. I den sunde ende er der to hovedtyper. Begge kan være nyttige for børn, når de navigerer i livets mange situationer.

• Følelsesfokuseret mestringsevne er ting, folk gør for at regulere de negative følelser, de har, til forskellige stressfaktorer. De kan omfatte ting som journalføring, meditation, positiv tænkning, omramning af situationer, tale og terapi. Med andre ord, følelsesfokuserede mestringsevner hjemme i ting, en person kan gøre for at håndtere følelser omkring en situation versus at ændre situationen ved hånden. Denne type håndtering er normalt det bedste valg, når der ikke kan gøres noget for at kontrollere situationen.
• Problemfokuseret mestringsevne er ting, folk gør for at tackle en stressor. De kan omfatte handlinger som brainstorming af løsninger på almindelige problemer (som at studere mere til en test) eller adressering / konfrontering af mennesker eller situationer, der skaber stress direkte (som at afslutte kontakt med en mobber). Denne type håndtering er normalt det bedste valg, når situationen er under en persons kontrol.

Udvikling af sunde håndteringsevner har nogle store fordele for børn.

Mindst en undersøgelse viser, at unge børn - børnehaver - der havde stærke social-følelsesmæssige færdigheder, bar disse færdigheder til voksenalderen. Forskerne konkluderede, at udvikling af sund håndtering har en "indvirkning på flere områder og derfor har potentiale til at påvirke enkeltpersoner såvel som samfundets folkesundhed væsentligt."

Relateret: Emosionsfokuseret mestring: 7 teknikker at prøve

Usunde håndteringsstrategier

Undgåelse coping er et eksempel på usunde coping færdigheder. Med undgåelse vælger folk at ignorere eller på anden måde ikke tage fat på situationen, når den sker. I stedet henvender de sig andre steder, nogle gange gennem brug af alkohol eller stoffer, isolation eller undertrykkelse af følelser.

Undgåelse kan ikke kun være usund, hvis det resulterer i usunde vaner, men det kan også skabe langvarig psykologisk skade. En undersøgelse fra 2005 forbinder undgåelse af håndtering med øget stress og depressive episoder. Undgåelse var forbundet med stress / øgede stressfaktorer og depression hos forsøgspersoner 4 år i undersøgelsen. Og disse effekter var stadig til stede yderligere 6 år senere.

Hos børn kan det være svært at skifte til sundere modeller senere, hvis man starter livet med undgåelse. Omdiriger dit barn, når du ser ting som overskydende skærmtid, overspisning eller andre former for undgåelse.

Hvis du observerer dette, skal du forstå, at dit barn ikke gør det med vilje, men prøver det bedste de kan for at håndtere, hvordan de har det. Prøv at omdirigere dem til sundere vaner som dyb vejrtrækning, spise en afbalanceret kost, tale om følelser eller journalføring.

Tag væk

I sidste ende begynder den måde dit barn lærer at klare livet på med dig. Det kan virke som et stort ansvar at bære. Dybe vejrtrækninger! Det kan være nyttigt at undersøge dine egne måder at klare for at se, hvor du kan hjælpe dig selv og derfor hjælpe dit barn med at udvikle sunde livslange vaner.

Der er visse situationer, du kan støde på, hvor personlige håndteringsevner måske ikke er nok. Tøv ikke med at kontakte dit barns børnelæge for at få hjælp, især hvis du er bekymret for selvskading.

Mest af alt skal du ikke bekymre dig om at være forkert eller foretage lejlighedsvis fejl. Kommuniker, at du er ligeglad, lad dit barn vide, at du altid er der, og fortsæt fremad sammen.