Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
- Bedste livmoderhalskræft: Ka Ua livmoderhalspude
- Bedste pude til fast støtte: EPABO Memory Foam Pillow
- Bedste pude til medium støtte: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Bedste pude til blød støtte: DOWNLITE ekstra blød dunpude
- Bedste pude til lindring af hovedpine: Nature's Guest Cervical Pillow
- Bedste pude til sidesøvn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Bedste pude til rygsøvn: B.E.D. INNOVA Hukommelseskumpude
- Bedste pude til mavesøvn: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Bedste organiske pude til nakkesmerter: Holy Lamb Organics Ortopædisk nakkepude
- Bedste gamle favoritpude: Sobakawa Boghvede-pude
Vågner du hver morgen med smerter i nakken? Du er ikke alene. Nogle to tredjedele af mennesker beskæftiger sig med nakkesmerter.
Mens det har en tendens til at påvirke mennesker mest i middelalderen, kan nakkesmerter påvirke nogen. Smerter efter skade kan løses om et par dage eller uger, men op til 10 procent af mennesker kan være tilbage med kroniske problemer.
Din soveposition og pude kan spille en rolle i fortsat smerte. Mavesveller kan for eksempel have mest nakkesmerter. Denne position betyder, at din nakke drejes til begge sider, og at din ryg er buet.
For lindring anbefaler eksperter at prøve at sove enten på ryggen eller på din side og vælge en pude, der hjælper med at støtte nakken og dens naturlige kurve.
Hvordan vi valgte
Vi har samlet en liste med de mest populære kundevurderede pudemuligheder, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter, mens du sover.
Prisguide
Puder kan variere alt fra $ 35 til $ 165 eller mere, så du vil afveje dine muligheder nøje.
- $ = under $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = over $ 99
Healthline's valg af de bedste puder til nakkesmerter
Den type pude, du ønsker, kan afhænge af dine specifikke behov. Vi gennemgår 10 muligheder.
Bedste livmoderhalskræft
Ka Ua cervikal støttepude
Pris: $
Fordele: Folk, der har prøvet denne styrkelse sådan, at den kan bruges med eller uden en almindelig pude. En anmelder delte, at han har været "90 procent smertefri" siden han brugte Ka Ua.
Ulemper: Et par andre klager over, at bolderen er for fast til at give lindring og faktisk kan skabe mere smerter i ryggen og nakken.
Detaljer: K Ka Ua livmoderhalspude hjælper med at vugge nakken, men den kan også understøtte din ryg, knæ og andre led.
Den er 4 tommer tyk og giver fast skumstøtte. Bambus-polyesterbetræk er allergivenligt og maskinvaskbart. Bonus: Denne pude er også lille nok til at passe ind i en håndbagage til rejsen.
Bedste pude til fast støtte
EPABO hukommelseskumpude
Pris: $
Fordele: Denne pude er en bestseller med mange positive anmeldelser, der giver høje karakterer til sin faste støtte og høje tæthed. En anmelder deler, at det er godt for folk, der bevæger sig meget fra ryggen til deres side natten over.
Ulemper: En anden forklarer, at puden “sover varmt” og nakkestøtten kan være for høj til at være behagelig.
Detaljer: EPABO Memory Foam Pillow er en mulighed for folk, der søger fast support.
Denne pude er kontureret for at give ergonomisk støtte, der justerer dit hoved, nakke, skuldre og ryg. Virksomheden forklarer, at folk i de første 2 ugers brug kan opleve noget ubehag, da deres krop tilpasser sig at bruge puden.
Bedste pude til medium støtte
Xtreme trøster strimlet hukommelseskumpude
Pris: $$
Fordele: Kritikere deler, at fyldet er fast, men alligevel blødt og meget behageligt og en perfekt blanding af fast og giver.
Ulemper: Andre deler, at puden er lidt tung, og at den har en særskilt kemisk lugt, der dvæler.
Detaljer: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow er et populært valg hos mennesker, der sover i enhver position.
Dens fyld er et strimlet hukommelseskum, der giver dig mulighed for at tilpasse supporten. Det ventilerede bambusovertræk er designet til at hjælpe med at holde hovedet køligt om natten og er modstandsdygtigt over for støvmider, hvilket gør det til et solidt valg for folk, der beskæftiger sig med allergi.
Bedste pude til blød støtte
DOWNLITE Ekstra blød dunpude
Pris: $$
Fordele: De, der har prøvet denne pude, deler, at den komprimeres fladt nok til at være behagelig, mens maven sover, men at den er fluffy og holder nakken. Andre kan lide at det “sover køligt” og behageligt hele natten.
Ulemper: Et par mennesker siger, at puden er for flad og måske ikke er et godt valg, hvis du ofte flytter sovepositioner.
Detaljer: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow er en andedunepude, der er god til folk, der søger blød støtte.
Det flade design gør det til et smart valg for mave- eller ansigtsveller, der beskæftiger sig med nakkesmerter. Fyldet er lavet nedefra. Bonus: Du kan maskinvask og tørre denne allergivenlige pude.
Bedste pude til lindring af hovedpine
Nature's Guest Cervical Pillow
Pris: $$
Fordele: Kritikere er enige om, at denne pude er godt lavet. Man gik endda så langt som at sige, at det “ændrede hendes liv” ved at forvise hendes hovedpine om morgenen. Andre nyder at være i stand til at justere fyldet for at få støtten “lige” til deres behov.
Ulemper: Et par mennesker bemærkede, at du har brug for at fnugge denne pude for at opretholde sin støtte, da den har tendens til at gå fladt over tid.
Detaljer: Nature's Guest Cervical Pillow er især nyttig for folk, der bevæger sig fra side til ryg, mens de sover. Det kan være en at prøve, hvis du ofte har hovedpine om morgenen.
Pudens sider er højere end midten for at give nakkestøtte. Selve puden er justerbar, så du kan indstille graden af fasthed ved at fjerne eller tilføje fyld. Bomuldsdækslet er allergivenligt, og fyldet er mikrofiber. Der anvendes ingen flammehæmmende stoffer eller andre skadelige kemikalier i fremstillingen.
Bedste pude til sidesøvn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pude
Pris: $$$
Fordele: Folk, der har prøvet denne pude, deler, at den unikke form gør det behageligt ikke kun for nakken, men også for skuldre, arme og håndled. De kan også godt lide, at det opretholder en "neutral" temperatur hele natten.
Ulemper: Et par forklarer, at fyldet tager noget at vænne sig til, og det kan føles klumpet eller "rullesten". Andre kan ikke lide, at du skal fjerne påfyldningen inden vask.
Detaljer: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow er fyldt med en proprietær blanding af organisk latex og ned alternativ mikrofiber, der er både antimikrobiel og allergivenlig.
Pudens form er unik, idet den er et smalt rektangel med en kurve på den ene side for at efterligne, hvor mange sidesveller, der skrubber standardpuder for at understøtte nakken. Der er ingen oliebaserede kemikalier eller stærk lugt. Som med andre puder kan du tilføje eller fjerne fyld for justerbar støtte.
Bedste pude til rygsøvn
SENG. INNOVA Hukommelseskumpude
Pris: $$
Fordele: Anmeldere kan lide sømmen og den overordnede kvalitet.
Ulemper: En person delte med at puden havde en overvældende lugt ud af pakken.
Detaljer: B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow kan være et godt valg for rygsviller, da det hjælper med at holde din rygsøjle lige, vugge din nakke og lade dit hoved hvile i en lavere position.
Det har indbyggede forstærkere til at støtte livmoderhalsen. Hukommelseskummaterialet er modstandsdygtigt over for støvmider og andre parasitter, der kan udløse astma og allergi.
Bedste pude til mavesøvn
Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
Pris: $$
Fordele: Folk, der har prøvet denne pude, forklarer, at det er anderledes at sove på en sådan flad pude i starten. Over tid giver det tynde design mening og giver en stor lettelse. En anmelder sagde endda, at han ”aldrig vil bruge en anden pude nogensinde igen.”
Ulemper: Andre deler, at denne pude ikke fungerer så godt, hvis du skifter position om natten.
Detaljer: Belly Sleeper Pillow er designet til at være særligt tynd og flad - ideel til folk, der sover på deres mave.
Dens kanter er buede for at reducere hoved- og nakkedrejning og reducere trykpunkter, der bidrager til smerte. Materialet til hukommelseskum infunderes med kølegel. Det er også allergivenligt og modstandsdygtigt over for støvmider.
Bedste organiske pude til nakkesmerter
Holy Lamb Organics Ortopædisk nakkepude
Pris: $$$
Fordele: Kritikere deler, at denne pude ikke har nogen kemisk lugt, og at kvalitetshåndværk gør det til prisen værd.
Ulemper: Et par mennesker deler, at de ønsker, at puden havde lidt mere fyld.
Detaljer: The Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow kan være den dyreste mulighed, men den er håndlavet i USA.
Det blev designet i samarbejde med en kiropraktiklæge og har to nakkestøtter - en tyk og en tynd - på hver side. Hver pude er lavet på bestilling og leveres med en pudebetræk af økologisk bomuld.
Bedste gamle favoritpude
Sobakawa Boghvede Pude
Pris: $
Fordele: En anmelder deler, at denne pude “gjorde vidundere”, selv efter at have oplevet piskesmæld fra en bilulykke. En anden anmelder med kroniske nakkesmerter forklarede, at hendes smerter forsvandt efter kun en nat ved hjælp af puden.
Ulemper: Den eneste bemærkede ulempe er, at det kan være svært at vænne sig til at sove på boghvede skrog, hvis du er vant til fiber- eller fjerfyldte puder.
Detaljer: Boghvedepuder har været brugt i hundreder af år og er stadig en favorit i Japan. Sobakawa boghvede-pude får høje karakterer for at holde hovedet køligt, mens du sover.
Denne pude understøtter hoved og nakke for at forhindre stivhed og hovedpine. Skroget skifter og stiger ved halsområdet, så dit hoved kan synke i korrekt justering.
Hvorfor puder betyder noget
Du bruger cirka en tredjedel af dit liv på at sove. Puder, der er for stive eller for fulde, kan belaste din hals ved at holde den bøjet hele natten, hvilket resulterer i smerter.
Faktisk viste en undersøgelse fra 2008, at en understøttende pude kombineret med regelmæssig motion var mere effektiv til at lette kroniske nakkesmerter end varme eller kolde pakker, massage og andre metoder.
Fyldning
Udfyld også ting. Mens den type fyld, du vælger, er op til personlig præference, afslørede en undersøgelse fra 2011, at dem med fjerfyld ofte blev vurderet dårligt med hensyn til søvnkvalitet.
Den højeste vurdering og tilfredshed var dem med enten latex eller polyesterfyld. Ikke kun det, men den samme undersøgelse afslørede, at mange mennesker sover på puder, der er ubehagelige, hvilket resulterer i søvnbesvær og smerter.
Skift det op
Eksperter anbefaler at udskifte din pude hvert 1 til 2 år, især hvis du bruger en lavet af fjer. Over tid kan påfyldningen komprimere og ikke give tilstrækkelig støtte.
Hvis du vælger en hukommelseskumpude, kan du muligvis slippe af med at skifte den sjældnere. En god indikator for, at det er tid til udskiftning, er hvis du oplever ny smerte, eller fyldningen ikke længere fordeles jævnt.
Vask det
Uanset hvad er det en god ide at vaske din pude hver sjette måned efter producentens instruktioner, især hvis du har allergi eller astma. Tørring på høj varme hjælper med at dræbe støvmider.
Ting at gøre ud over at skifte pude
Hvis du har skiftet din pude, men stadig ikke finder lindring, kan du overveje din samlede sovende kropsholdning.
Prøv at sove på ryggen eller siden med din nakke på linje med din krop. Det kan være en god idé at hæve dine lår med puder for at hjælpe med at flade musklerne omkring din rygsøjle.
Du kan også prøve disse tip:
- Rediger din samlede kropsholdning, når du står eller sidder. Find en neutral rygsøjle i disse positioner, hvor dine skuldre svæver direkte over dine hofter og dine ører over dine skuldre.
- Stræk din hals hvert 20. til 30. minut, når du laver computerarbejde, kører lange afstande eller udfører andre gentagne opgaver, der beskatter din hals. Det kan være nyttigt at indstille en påmindelse på din computer eller telefon for at tage pauser.
- Brug en rygsæk eller rullende kuffert, når du bærer tunge belastninger. Enten fordeler vægten jævnt, eller kør den rundt. Brug af en skuldertaske vil overbelaste din nakke og skuldre.
- Brug varme eller is for at lindre smerten ved at tage et varmt brusebad eller anvende en varm komprimering eller ispose. Dette er især effektivt i de første 2 til 3 dage af en akut skade.
- Tag over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen.
- Stop med at ryge. Forskere bemærker, at rygning er forbundet med kroniske nakkesmerter.
Hvornår skal jeg se en læge
Lav en aftale med din læge, hvis dine nakkesmerter ikke reagerer på en ændring i din pude, kropsholdning eller andre livsstilsforanstaltninger.
Healthline FindCare-værktøjet kan give valgmuligheder i dit område, hvis du ikke allerede har en læge.
I sjældne tilfælde kan nakkesmerter være et symptom på en tilstand, der har brug for lægehjælp.
Mulige årsager inkluderer:
- muskelspænding fra hverdagens aktiviteter eller skader
- fælles problemer eller slidgigt
- nervekompression fra knoglesporer eller herniated diske
- sygdomme som reumatoid arthritis, meningitis eller kræft
Sørg for at fortælle din læge, hvis du har bemærket mindre styrke eller følelsesløshed i dine arme eller hænder. Enhver skudsmerter ned ad din arm eller omkring din skulder er også vigtig at bemærke.
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din nakkesmerter er alvorlig eller skyldes en personskade som en bilulykke eller et fald.
Bundlinjen
At få lindring fra nakkesmerter kan være så simpelt som at udskifte din pude.
Der er en række muligheder, der passer til forskellige behov og budgetter, så det kan være værd at prøve et par for at se, hvad der fungerer for dig. Mange virksomheder tilbyder pengene-tilbage-garantier, så du er dækket, hvis noget ikke fungerer.
Hvis du stadig har nakkesmerter efter at have skiftet din pude eller din soveposition, skal du overveje at aftale en læge for at udelukke mere alvorlige forhold.
