Multipel sklerose (MS) er en af de mest almindelige neurologiske lidelser. Det berører omkring 400.000 amerikanske voksne og over 2,1 millioner mennesker over hele verden, og det er to til tre gange mere almindeligt blandt kvinder end mænd.
Denne artikel forklarer, hvordan diæt kan påvirke MS og giver en guide til diætændringer, der kan hjælpe med at håndtere dets symptomer.
Hvad er MS?
Multipel sklerose (MS) er en autoimmun lidelse, der gradvist ødelægger de beskyttende belægninger, der ombrydes omkring dine nervefibre. Disse belægninger kaldes myelinskeder.
Over tid kan denne sygdom permanent skade dine nerver og påvirke kommunikationen mellem hjernen og kroppen.
Symptomer på MS inkluderer:
- træthed
- prikken og følelsesløshed
- blære- og tarmdysfunktion
- bevægelsesvanskeligheder og spasticitet
- nedsat syn
- indlærings- og hukommelsesvanskeligheder
MS er meget kompleks, og sygdommens fremskridt varierer fra person til person. Forskere er stadig ikke sikre på, hvad der forårsager MS, og hvordan man helbreder det.
Selvom diæt ikke kan kurere MS, viser nogle undersøgelser, at ændringer i kosten kan hjælpe mennesker med MS bedre med at håndtere deres symptomer. Dette kan igen forbedre deres livskvalitet.
ResuméMultipel sklerose (MS) er en neurologisk tilstand, der gradvist ødelægger de beskyttende belægninger, der kaldes myelinskeder, der ombrydes omkring dine nervefibre. Forskere forstår ikke sygdommen fuldt ud, og der er ingen kur.
Hvordan påvirker diæt MS?
I øjeblikket er der ingen officielle diætretningslinjer for mennesker med MS.
Ingen mennesker med MS oplever det på samme måde.
Forskere mener dog, at en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer kan forårsage sygdommen, samt at ernæring kan have indflydelse. Det faktum, at MS er mere udbredt i vestlige lande end i udviklingslande, er en anelse om, at diæt kan spille en nøglerolle.
Derfor bør diætretningslinjer og anbefalinger til mennesker med MS sigte mod at hjælpe med at håndtere symptomer for at forbedre den generelle livskvalitet.
Kost kan hjælpe med MS på flere måder, herunder ved at forhindre eller kontrollere dens progression, hjælpe med at håndtere dets symptomer og reducere opblussen.
Ideelt set bør en MS-venlig diæt være høj i antioxidanter for at bekæmpe betændelse, høj i fiber for at hjælpe afføring, tilstrækkelig med calcium og D-vitamin til at bekæmpe osteoporose og pakke masser af vitaminer og mineraler for at bekæmpe træthed og fremme wellness.
Det bør også begrænse fødevarer, der har været forbundet med kronisk inflammation og andre dårlige helbredsresultater, eller dem, der simpelthen gør daglige aktiviteter vanskeligere for en person med MS.
Nogle beviser tyder på, at andre diætmønstre, herunder ketogene diæter, kan hjælpe med at forbedre symptomerne hos mennesker med MS. Denne forskning er imidlertid i gang, og forskere skal undersøge diætens rolle i MS yderligere.
En undersøgelse hos 60 personer med MS viste, at hurtigt efterlignende diæter og ketogene diæter havde potentiale til at behandle recidiverende remitterende multipel sklerose (RRMS). Alligevel foreslog forskerne, at der var behov for flere højkvalitetsundersøgelser af virkningerne af hurtigt efterlignende kostvaner hos mennesker.
En anden undersøgelse, der gav mennesker med MS en ketogen diæt, viste, at de viste forbedrede symptomer, herunder reduceret træthed, betændelse og depression.
En separat undersøgelse viste, at visse næringsstoffer kan være til gavn for mennesker med mild til moderat MS, hvilket potentielt kan føre til bedre generel funktion samt en forbedret livskvalitet og evne til at bevæge sig rundt.
Næringsstofferne forbundet med disse positive ændringer omfattede øget fedt-, kolesterol-, folat-, jern- og magnesiumindtag. På den anden side syntes nedsat kulhydratindtag at være gavnligt.
Kliniske forsøg, der undersøger virkningerne af ketogene diæter og intermitterende faste på MS er i øjeblikket i gang.
Nuværende beviser tyder på, at en modificeret paleolitisk diæt og at tage kosttilskud kan hjælpe med at forbedre opfattet træthed hos MS-patienter.
Der er også beviser for, at mennesker med MS er mere tilbøjelige til at have mangel på nogle næringsstoffer, herunder vitamin A, B12 og D3.
Foreløbige beviser tyder på, at indtagelse af visse vitaminer, mineraler, fedtsyrer, antioxidanter, planteforbindelser og melatonin kan hjælpe med at forbedre nogle symptomer.
Forskere har brug for at undersøge mere, inden de fremsætter officielle anbefalinger om mange af de diætmønstre, der er diskuteret ovenfor. Foreløbig forskning er dog lovende.
ResuméDer er ingen officielle diætretningslinjer for MS. Forskning tyder imidlertid på, at det at gøre visse diætændringer kan hjælpe med at nedsætte sygdomsprogressionen og hjælpe med at håndtere MS-symptomer for at forbedre livskvaliteten.
Mad at spise
En MS-venlig diæt skal hjælpe mennesker med MS med at håndtere deres symptomer.
Især skal det hjælpe med at kontrollere sygdomsprogression og sigte mod at minimere de virkninger, som almindelige MS-symptomer har på den generelle livskvalitet.
Her er en liste over fødevarer, der skal medtages på en MS-venlig diæt:
- Frugt og grønt: alle friske frugter og grøntsager
- Korn: alle korn, såsom havre, ris og quinoa
- Nødder og frø: alle nødder og frø
- Fisk: al fisk, især frisk fisk og fedtet olieagtig fisk, såsom laks og makrel, da de indeholder meget omega-3 fedtsyrer og D-vitamin
- Kød og æg: æg og alt frisk kød, såsom oksekød, kylling, lam og mere
- Mejeriprodukter: såsom mælk, ost, yoghurt og smør
- Fedtstoffer: sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, hørfrø, kokosnødde og avocadoolier
- Probiotisk-rige fødevarer: såsom yoghurt, kefir, surkål og kimchi
- Drikkevarer: vand, urtete
- Urter og krydderier: alle friske urter og krydderier
Kort sagt, retningslinjerne for en MS-venlig diæt svarer til en samlet sund, velafbalanceret diæt. Imidlertid understreger det at forbruge mere plantebaserede fødevarer og korn.
Det skyldes, at plantebaserede fødevarer og korn indeholder højere fiber, vitaminer, mineraler og væske, hvilket kan hjælpe med MS-symptomer, såsom forstoppelse, træthed og dysfunktion i blæren.
De er også højere i plantebaserede forbindelser, der fungerer som antioxidanter, som er molekyler, der hjælper med at beskytte dine celler mod fri radikalskader og inflammation. Disse forbindelser kan hjælpe med at bekæmpe inflammation og potentielt nedsætte MS-progression.
Fisk, især fede fisk, såsom laks og makrel, ser ud til at være gavnlige for MS, muligvis fordi de indeholder meget antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. De indeholder også højt D-vitamin, hvilket kan hjælpe med at holde dine knogler stærke, når de kombineres med calcium.
Nuværende forskning om virkningerne af rødt kød og mættet fedtindtag på MS-symptomer viser blandede resultater. Men at spise rødt kød i moderation, mens det fokuserer på mere frugt, grøntsager og korn, er sandsynligvis gavnligt for mennesker med MS.
Mejeriprodukter viser også blandede resultater. De er dog en god kilde til calcium, D-vitamin, A-vitamin og kalium, så du kan medtage dem i moderation på en MS-venlig diæt.
Derudover viser nogle undersøgelser, at mennesker med MS kan have en højere risiko for cøliaki, en autoimmun tilstand, der forårsager skade på tyndtarmen i nærvær af gluten.
Gluten er en gruppe proteiner i hvede, byg og rug.
Hvis du har MS og oplever ekstremt ubehag, når du spiser glutenbaserede produkter, såsom brød, pasta, kiks og bagværk, er det vigtigt at give din sundhedsudbyder besked om, om du har cøliaki.
Mennesker med MS, der ikke har cøliaki, kan stadig have gavn af sunde korn i deres kost.
ResuméAt spise masser af frugt, grøntsager, korn og fisk kan hjælpe med at håndtere MS-symptomer. En person med MS kan spise rødt kød og mejeriprodukter i moderation, da den nuværende forskning i deres virkning er blandet.
Fødevarer at undgå
Mens en MS-venlig diæt tillader masser af sunde, lækre muligheder, er der stadig nogle fødevaregrupper, du bør begrænse for at hjælpe med at håndtere MS-symptomer.
De fleste af disse fødevarer er forbundet med kronisk betændelse. De inkluderer forarbejdet kød, raffinerede kulhydrater, transfedt og sukker-sødede drikkevarer, for bare at nævne nogle få.
Her er en liste over fødevarer, der skal undgås, hvis du har MS:
- Forarbejdet kød: såsom pølser, bacon, dåse kød og kød, der er saltet, røget eller hærdet
- Raffinerede kulhydrater: såsom hvidt brød, pasta, kiks og tortillas af mel
- Stegte fødevarer: såsom pommes frites, stegt kylling, mozzarella-pinde og donuts
- Junkfood: såsom fastfood, kartoffelchips og bekvemmelighed og frosne måltider
- Transfedtstoffer: såsom margarine, forkortelse og delvist hydrogenerede vegetabilske olier
- Sukker-sødede drikkevarer: såsom energi og sportsdrikke, sodavand og sød te
- Alkohol: Begræns forbruget af alle alkoholholdige drikkevarer, når det er muligt
Som denne artikel nævner ovenfor, kan nogle mennesker med MS have cøliaki.Hvis du har cøliaki, skal du sigte på at undgå alle glutenbaserede fødevarer, såsom fødevarer, der indeholder hvede, byg og rug.
ResuméEn MS-venlig diæt svarer til en samlet sund kost. Det begrænser usunde fødevarer, såsom forarbejdet kød, raffineret kulhydrat, junkfood og transfedt. Disse fødevarer hjælper ikke med at håndtere MS-symptomer og kan forværre betændelsen.
Andre diæt tips til at hjælpe med MS
Ud over diætretningslinjerne ovenfor kan mennesker med MS overveje følgende madtips for at hjælpe med at håndtere deres symptomer.
- Sørg for at spise nok mad. At spise for få kalorier kan forårsage træthed.
- Forbered dine måltider på forhånd. Hvis du har tid, kan måltider i batchfremstilling hjælpe dig med at spare energi senere. Hvis du ofte er træt, kan dette være særligt nyttigt.
- Omarranger dit køkken. Anbring mad, redskaber og andet udstyr i områder, der er tæt på og lette at rydde op for. Dette hjælper dig med at spare energi.
- Prøv "klar til brug" -genstande. Køb af forudskårne frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at barbere minutter uden for tilberedningstiden og gøre madlavning enklere.
- Lav tykkere drinks. Hvis du har svært ved at sluge, kan det være lettere at forberede tykkere drikkevarer som en sund smoothie.
- Blød mad kan hjælpe. Hvis du tygger for meget, bliver du træt, så prøv at vælge blødere fødevarer som bagt fisk, bananer, avocado og kogte grøntsager.
- Begræns smuldrende mad. Hvis du har problemer med at sluge eller finder dig selv i at kvæle mad ofte, skal du overveje at begrænse fødevarer, der smuldrer, såsom toast og kiks.
- Kontakt hjælp. Selv hvis du ikke kan lide at bede om hjælp, kan det medføre lettere træthed at have andre medlemmer af husstanden til at hjælpe med små opgaver, som at forberede måltider, rengøre eller bare dække bordet.
- Bliv aktiv. Selvom motion kan få en person med MS til at føle sig træt, er det især vigtigt for at hjælpe med at styre din vægt og forblive sund. Det er også vigtigt for forebyggelse af osteoporose, som er mere almindelig blandt mennesker med MS.
Hvis du har andre MS-relaterede problemer, der ikke er behandlet ovenfor, er det vigtigt at underrette din sundhedsudbyder. De kan tilbyde personlige tip, der hjælper dig med at håndtere dine symptomer bedre.
ResuméTipene ovenfor kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet med MS ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og håndtere symptomer som træthed og synkeproblemer.
Bundlinjen
Multipel sklerose (MS) er en autoimmun tilstand, der påvirker nervesystemet.
Der er ingen officielle diætretningslinjer for MS. At foretage visse diætændringer kan dog hjælpe med at lindre almindelige MS-symptomer, såsom forstoppelse og træthed, samt forbedre den generelle livskvalitet.
Kostændringer, der kan hjælpe med at spise mere plantebaserede fødevarer, korn og fisk.
Desuden kan undgåelse af usunde fødevarer hjælpe med at håndtere MS-symptomer og potentielt langsom sygdomsprogression.
Mennesker med MS bør undgå visse fødevarer, herunder forarbejdet kød, raffineret kulhydrat, junkfood, transfedt og sukkersødede drikkevarer.
Andre tip til at håndtere MS-symptomer inkluderer madlavning i bulk, brug af "klar til brug" dagligvareprodukter, omarrangering af dit køkken for nemheds skyld, valg af mad med passende teksturer og udvidelse til hjælp til at styre daglige aktiviteter.
Som med enhver ny diæt er det vigtigt at underrette din sundhedsudbyder, inden du foretager større ændringer i din diæt for at håndtere MS.
