Alle kan forholde sig til at føle sig stresset fra tid til anden. Det er en del af at være menneske.
Stress er et normalt svar, når der er en opfattet trussel mod overlevelse eller din livsstil. Selvom din krops naturlige reaktion på stress - der ønsker at løbe væk fra det eller bekæmpe det - normalt ikke er en mulighed.
Stress er ikke altid negativt. Store livsbegivenheder som at flytte, starte et nyt job eller at få en baby kan også forårsage stress.
Når stress fortsætter, kan det begynde at påvirke dit velbefindende. Stress kan forårsage en række symptomer, herunder hovedpine, spændinger, søvnbesvær og humørsvingninger. Langvarig stress kan føre til depression og forårsage fysiske symptomer.
Det er umuligt at undgå stress helt, men du kan finde måder til bedre at reagere på stress. Når du lever med multipel sklerose (MS), er det en vigtig del af styringen af din tilstand at finde måder at håndtere din stress på.
Påvirker stress MS?
MS er en autoimmun sygdom. Immunsystemet er designet til at angribe skadelige angribere som vira eller bakterier. I MS angriber immunsystemet fejlagtigt myelin, den beskyttende belægning på nerverne. Dette resulterer i beskadigelse af myelinet.
Der kan være en sammenhæng mellem stress og autoimmune sygdomme som MS. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er blevet diagnosticeret med stressrelaterede tilstande, er mere tilbøjelige til at udvikle en autoimmun sygdom. Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå denne forbindelse.
Videnskaben har ikke været i stand til at trække en afgørende sammenhæng mellem stress og MS-blusser. Stress kan forårsage en række følelsesmæssige og fysiske symptomer, der kan påvirke, hvordan du har det. Hvis du allerede har at gøre med symptomer på MS eller dets behandlinger, kan den ekstra vejafgift af stress få dig til at føle dig værre.
Forårsager stress MS-læsioner?
MS-læsioner er områder med skader i nervesystemet. De kan ses ved hjælp af magnetisk resonansbilleddannelse (MRI). Nye læsioner ser anderledes ud end ældre. Forskere har undersøgt, hvordan forskellige faktorer kan påvirke dannelsen af nye læsioner.
En undersøgelse undersøgte virkningerne af både positive og negative stressende begivenheder. Negativ stress blev defineret som en trussel mod personen eller deres familie. Undersøgelsen viste, at perioder med negativ stress resulterede i flere hjernelæsioner. Positive stresshændelser gjorde det ikke.
En anden undersøgelse viste, at rådgivning om stresshåndtering reducerede antallet af nye MS-hjernelæsioner. Virkningerne varede dog ikke. Der var ingen signifikant forskel i læsioner ved 24 ugers opfølgning.
Hvordan kan jeg håndtere stress med multipel sklerose?
Stressende begivenheder og oplevelser er en del af livet, og det er umuligt at undgå dem fuldstændigt. Det handler ikke om at eliminere stress, men om at finde måder at klare.
Her er nogle strategier til stresshåndtering, du kan prøve:
- Mindfulness. Mindfulness betyder at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at sidde fast i fortiden eller bekymre sig om fremtiden. For at starte kan du tage et øjeblik at sidde stille og fokusere på din ånde. Prøv at blive mere opmærksom på dit miljø: duften, synet, lyden og følelsen af dine omgivelser.
- Dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere nogle af de fysiske effekter af stress. Når du er fokuseret på din åndedræt, er der ikke plads til andre tanker. For at gøre dette skal du prøve at trække vejret langsomt ind gennem næsen. Udånder endnu langsommere gennem sammenbøjede læber.
- Social forbindelse. Vedligeholdelse af stærke sociale forhold er godt for dit helbred. At føle sig godt støttet kan forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Deling af dine oplevelser kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og forbedre din evne til at klare. Giv dig tid til at komme i kontakt med venner og familie eller find måder at blive involveret i dit samfund.
- Rådgivning. En terapeut er specielt uddannet til at yde støtte til mental sundhed. De kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer, der bidrager til stress. Du kan søge efter en terapeut, der også har erfaring med at arbejde med mennesker, der har kroniske lidelser som MS.
Hvad er andre MS-udløsere?
En opblussen er, når MS-symptomer bliver værre, eller der udvikles nye symptomer, der varer mindst 24 til 48 timer. Følgende udløsere er blevet forbundet med MS-blusser:
- Overophedning. Alt, der får din kropstemperatur til at stige, kan udløse en opblussen. Gør dit bedste for at undgå at bruge for meget tid i direkte sol. Undgå saunaer eller boblebad.
- Sygdom eller infektion. At blive syg kan udløse MS-symptomer. Vask dine hænder ofte, øv dig i sikker madhåndtering, og få dit årlige influenzaskud for at hjælpe dig med at holde dig sund og holde blusser i skak.
- Ændringer i medicin. En MS-opblussen er mere sandsynligt, at der opstår, når der er en ændring i typen eller dosis af din medicin. Sørg for, at du forstår nøjagtigt, hvordan du tager din medicin. Spørg din læge, hvis du er i tvivl om ændringer i din behandlingsplan.
- Rygning. Rygning er forbundet med hurtigere progression af MS. Hvis du ryger, er det aldrig for sent at skære ned eller holde op. Bed din læge om hjælp, hvis du er klar til at holde op.
At være opmærksom på dine MS-udløsere kan hjælpe dig med at tage skridt til at forhindre dem. Men det er vigtigt at huske, at ikke alle blusser kan forhindres, og de er ikke din skyld.
Takeaway
Det er uklart, om der er en direkte forbindelse mellem stress og MS-blusser. Stress kan forårsage en række fysiske og følelsesmæssige ændringer, der kan påvirke, hvordan du har det. Du kan ikke komme igennem livet uden stress, men der er måder til bedre at håndtere stress og din MS.
