Migræne er en neurologisk tilstand, der kan forårsage intens hovedpine og en række andre symptomer. Du føler dig måske udmattet og irritabel, har problemer med at tale, føler dig svimmel og oplever bankende smerter i dit hoved.
Migræne rammer 39 millioner mennesker i USA, ifølge Migraine Research Foundation. Selvom det er en almindelig tilstand, oplever mange mennesker med migræne ensomhed, hvilket kan gøre symptomerne endnu værre.
At tappe ind i et samfund af mennesker med denne tilstand kan dog hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Ved at slutte dig til en migrænegruppe og styrke dit nuværende netværk kan du føle dig mere forstået.
Læs mere om, hvordan du finder en migrænesupportgruppe sammen med andre måder at opbygge et solidt supportsystem på.
Fordele ved at deltage i en migrænestøttegruppe
Deltagelse i en migrænestøttegruppe kan være nyttigt på mange måder. For det første er det uvurderligt at "have nogen bare 'få det' uden at skulle starte din historie fra bunden," sagde Ashley Ellis, PharmD, klinisk direktør for Compwell, der specialiserer sig i forebyggende behandling af mennesker med kroniske lidelser, herunder migræne.
En migrænesupportgruppe kan give mennesker et dømmefrit rum til at dele frustrationer og udfordringer. I stedet for at afskedige eller formindske, hvordan tilstanden påvirker dit liv, kan en støttegruppe hjælpe med at validere dine symptomer, følelser og bekymringer.
Fordelene ved at tilslutte sig en migrænegruppe er dog ikke kun følelsesmæssige. Diskussioner inden for disse grupper kan hjælpe dig med at lære om de nyeste behandlinger og tip til reduktion af migræneanfald. Plus, hvis du leder efter en ny læge, kan du bede din migrænesupportgruppe om anbefalinger.
Migræne supportgruppe muligheder
Migræne-støttegrupper findes i en række forskellige formater. Nogle er online-samfund, som du kan deltage i efter din egen tidsplan, mens andre er vært for ugentlige personlige eller online møder.
Her er nogle migrænestøttegrupper, der skal overvejes:
- Miles for Migraine, en nonprofit organisation, der har til formål at forbedre livet for mennesker med migræne og hovedpineforstyrrelser, tilbyder virtuelle supportprogrammer.
- Pain Connection, et program fra U.S. Pain Foundation, tilbyder ugentlige supportsessioner via videokonference.
- Migraine Associated Vertigo Community er et online forum for folk til at tale om deres symptomer, behandlinger og andre relaterede emner.
Sådan oprettes forbindelse på sociale medier
Sociale medier er en anden stærk måde at få forbindelse med andre mennesker med migræne. Ellis anbefaler at søge efter #migraine eller #migraineawareness på sociale medieplatforme for at deltage i diskussioner om tilstanden.
Du kan også se på disse migrænestøttegrupper på Facebook:
- Gruppen for kronisk daglig hovedpine og migræne er en støttegruppe for mennesker (og deres kære) med migræne og kronisk hovedpine.
- Flyt mod migræne, hostet af American Migraine Foundation, drives af læger og migræneeksperter, der deler information om kliniske forsøg, behandlinger og andre nyttige ressourcer.
- Kronisk migrænebevidsthed er en anden mulighed for supportgrupper for mennesker med migræne. Det tilbyder en række undergrupper, der er fokuseret på at hjælpe bestemte mennesker, såsom mødre, mænd og militære familier, med at få forbindelse med hinanden.
- Daily Migraine Online Support Group er til personer, der har migræne, kronisk smerte og andre sammenfaldende tilstande.
- Hope for Migraine tilbyder diskussioner om migrænebehandlinger og kliniske forsøg.
- Den nye gruppe for kronisk migræne støtter et ”indbydende og forståelsesfuldt miljø” for mennesker med migræne over hele verden.
- Women's Migraine Support Group er en migrænegruppe, som kvinder kan dele bekymringer og modtage støtte.
Tips til at finde en migrænegruppe
For at få mest muligt ud af en migrænesupportgruppe er det vigtigt at finde et samfund, der føles som den rigtige pasform til dig.
Start med at kigge efter meddelelser eller missioner, der giver genlyd med dig. Se derefter, om de har administratorer, der tilskynder til respektfuld dialog mellem medlemmerne og er forpligtet til at sikre, at det er et sikkert, støttende rum.
Prøv hver migrænestøttegruppe i flere uger, og vær opmærksom på, hvordan du har det, mens du læser og skriver. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv, når du udforsker samfund:
- Føler du dig sikker og komfortabel i dette rum?
- Føler du dig valideret og forstået?
- Løfter og inspirerer gruppen dig?
- Får diskussioner i dette samfund dig til at føle dig demoraliseret og stresset?
Husk, at hver gruppe har en anden tone, stil og regelsæt, så du bliver muligvis nødt til at prøve et par, inden du finder en, der passer til dine behov.
Andre måder at opbygge dit supportnetværk på
En formel gruppe er ikke det eneste sted at finde støtte. Dit plejeteam kan være et væld af ressourcer til at håndtere symptomer og forstå behandlingsmuligheder. Du kan muligvis også læne dig på din familie og venner for at få yderligere support.
Her er nogle tip til opbygning af et supportnetværk, der hjælper dig med at håndtere migræneepisoder:
Del, hvad du går igennem
Migræne kan være en misforstået tilstand. At tale om, hvordan du har det og dele oplysninger om migræne, kan hjælpe dine kære med at lære om, hvad du går igennem.
Fortæl hvilken slags støtte du har brug for
Lad kære vide nøjagtigt, hvordan de kan hjælpe dig, sagde Ellis. Det kan betyde, at du ledsager dig til en lægeaftale, ser dine børn, mens du tager et varmt bad, eller bare lytter til dig, lufter frustration.
Øv tempo
For at reducere eksponeringen for migræneudløsere kan du være tilbøjelig til at undgå sociale aktiviteter og bruge mere tid derhjemme. Dette kan dog føre til ensomhed og isolation, så det er vigtigt at finde måder at holde forbindelsen med andre på.
Du kan overveje at prøve en aktivitetsstyringsteknik kaldet pacing. Det involverer normalt planlægning af aktiviteter på forhånd for at tilpasse sig dine energiniveauer og regelmæssige pauser for at hjælpe dig med at undgå at overdrive det. Pacing kan hjælpe dig med at nyde tiden med venner og kære, mens du minimerer udløsere.
Tag væk
Selvom migræne rammer millioner af mennesker, kan det føles ensomt at leve med tilstanden. Du kan føle dig misforstået af menneskerne omkring dig og endda din læge.
Migræne-supportgrupper kan hjælpe med at validere det, du gennemgår. De kan også give dig mulighed for at lære om behandlinger, finde nye måder at håndtere symptomer på og hjælpe dig med at føle dig som en del af et samfund.
Shop rundt, indtil du finder en migrænegruppe, der får dig til at føle dig sikker, komfortabel og forstået.
