Føler du sig trist uden grund? Potentielle årsager og mestringstip

Tristhed er en midlertidig tilstand, der ofte har en klar årsag, som en stor skuffelse, tabet af nogen tæt på dig eller dårlige nyheder fra en, du elsker.

Denne type tristhed kan svinge hele dagen. I visse øjeblikke kan den følelsesmæssige byrde føles særlig tung. Du græder måske ofte, føler dig følelsesløs eller drænet og kæmper for at koncentrere dig.

På andre tidspunkter - når du går tabt i noget, du nyder, eller når en elsket distraherer dig - kan din sorg virke let nok til, at du næppe kan mærke dens vægt. Selvom det kan dvæle i en eller anden form i dage eller uger, begynder det normalt at lindre naturligt.

Vedvarende tristhed er noget helt andet. Det kan vikles rundt om dig som et tungt tæppe, der dæmper fornemmelserne og glæden i hverdagen. Denne tristhed kan lade dig føle dig lav, tom og besejret. Du ved ikke, hvad der forårsagede din ulykke, så du har ingen idé om, hvordan du begynder at føle dig bedre.

At være trist er slet ikke usædvanligt. Når alt kommer til alt er sorg et normalt menneskeligt svar på skuffelse og tab. Tristhed, der ikke har en klar grund bag sig og ikke ser ud til at blive bedre, kan dog antyde, at der sker noget andet.

Kunne det være depression?

Selvom ikke alle med depression vil føle sig triste, uforklarlige tristhed, kan du ikke synes at ryste er et af de primære tegn på depression.

Hvis din tristhed vedrører depression, vil du sandsynligvis blive trist næsten hele tiden - næsten hver dag, det meste af hver dag, i en periode på 2 uger eller længere. Tristhed synes med andre ord at blive en konstant ledsager.

Med depression oplever du også andre symptomer. Hvis flere af tegnene nedenfor ledsager dit triste eller tårefulde humør, er der en god chance for, at du har at gøre med depression:

• følelser af angst eller tomhed
• en følelse af pessimisme og håbløshed om fremtiden
• øget irritabilitet
• følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed
• lidt interesse for de ting, du normalt nyder
• træthed, mangel på energi
• uforklarlig fysisk spænding, smerte eller fordøjelsesproblemer
• ændringer i søvnmønstre
• langsomme bevægelser eller tale
• rastløshed eller ophidselse
• problemer med koncentration, hukommelse og beslutningstagning
• appetitændringer

Kronisk tristhed, især når den er relateret til depression, kan også medføre regelmæssige tanker om død eller selvmord. Selvom du ikke har en plan om at handle på disse tanker, er det altid bedst at tale med nogen, du stoler på, og få support med det samme (mere om hvordan man gør dette senere).

Andre faktorer at overveje

Du kan begynde at lægge mærke til dine følelser af tristhed sammen med andre symptomer, du oplever, følge et specifikt mønster. Depression kan have forskellige former, og forskellige underliggende faktorer kan have indflydelse på, hvordan dine symptomer vises.

Et par ting at se efter:

Hurtige skift i humør

Mennesker, der lever med bipolar lidelse, oplever ofte episoder med depression som en del af en cyklus, der også inkluderer episoder med mani eller hypomani.

Du bemærker måske, at du pludselig føler dig intenst glad, endda euforisk. Denne pludselige ændring i humør kan også involvere:

• impulsiv adfærd
• rastløshed og irritabilitet
• en fornyet følelse af energi, der efterlader dig at fiksere på bestemte projekter eller aktiviteter
• en stigning i selvtillid og selvtillid
• mindre behov for søvn

Denne episode varer muligvis en uge eller længere.

Et eller andet sted har omkring 40 procent af mennesker med bipolar lidelse det, der kaldes blandede træk. Du kan opleve tristhed og andre symptomer på depression på samme tid som mani.

Denne kombination af symptomer kan gøre det sværere at forstå, hvad du oplever, hvilket kan øge din nød.

Sæsonbestemt sorg

Måske synes din tristhed at ankomme eller intensivere omkring samme tid på året, hvor dagene begynder at forkorte. Når de længere, mere solrige dage om foråret og sommeren ankommer, føler du dig bedre år efter år.

Det er ret almindeligt at føle sig lidt lav om efteråret og vinteren. Nætterne bliver lange og kolde, og der er masser af dage, hvor du måske ikke engang ser solen.

Hvis denne sæsonmæssige trist vedvarer og bliver alvorlig nok til at påvirke det daglige liv, kan du have sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en type depression, der opstår sammen med sæsonændringer.

Sammen med andre almindelige depressionssymptomer bemærker du muligvis også:

• vrede, pessimistiske eller frustrerede tanker om vejret
• tilbagetrækning eller øget undgåelse af sociale indstillinger
• et øget ønske om at spise og sove

Tristhed inden din menstruationscyklus, under graviditet eller efter fødslen

Reproduktive hormoner kan også spille en rolle i depressionssymptomer, så sporing af, hvornår symptomer på måneden dukker op, kan give nogle vigtige spor.

• Symptomer på præmenstruel dysforisk forstyrrelse vises generelt en uge eller deromkring, før din menstruation starter. Sammen med depression symptomer kan du opleve angst eller nervøsitet, paranoia eller panik. Nogle mennesker har også en følelse af generel overvældning eller har det som om de mister kontrol.
• Perinatal depression involverer episoder af depression, der kan begynde under graviditet eller når som helst i det første år efter fødslen. Det kan involvere bekymringer om din evne til at passe dit barn og påtrængende tanker om at skade dig selv eller dit barn. Du kan også kæmpe for at binde dig til dit barn.
• Depression symptomer kan også udvikles sammen med perimenopause eller overgangsperioden før overgangsalderen. Du kan føle dig meget tårefuld, miste interessen for dine sædvanlige aktiviteter og har svært ved at håndtere almindelige stressfaktorer.

Mild tristhed og tomhed, der aldrig ser ud til at forsvinde

Symptomer på depression bliver ofte alvorlige nok til at komme i vejen for hverdagens funktion, men det er ikke altid tilfældet.

Med de fleste former for depression kan perioder med tristhed vare et par uger eller længere, afhængigt af hvilken type depression du har, og løft derefter midlertidigt. Du bliver måske ikke ked af det eller bemærker andre symptomer i nogen tid.

Med vedvarende depressiv lidelse (PDD), på den anden side, vises humørsymptomer ikke i klare episoder. I stedet holder de ofte i årevis. Med PDD husker du muligvis ikke længere en tid, hvor du ikke følte dig trist eller deprimeret. Du kunne måske:

• har svært ved at finde glæde og glæde i noget som helst
• falder i mønstre af pessimistisk eller håbløs tænkning
• har lav selvtillid
• har lav energi til de fleste aktiviteter

I modsætning til symptomer på svær depression kan symptomer på PDD muligvis ikke forhindre dig i at leve dit daglige liv. Når du arbejder, skal du stadig gå i skole og passe på dit regelmæssige ansvar. vil du sandsynligvis bemærke en altid tilstedeværende trist eller lav stemning.

Hvordan man ryster det af i øjeblikket

Når sorg sørger for, at ethvert aspekt af din daglige liv er ubarmhjertig grå, kan du have problemer med at finde lettelse. At føle sig nede kan også gøre det vanskeligere at brainstorme potentielt nyttige ændringer, hvorfor professionel support kan gøre en stor forskel (mere om dette på et øjeblik).

I mellemtiden kan disse strategier tilbyde en smule lettelse.

Tal med kære

Mange af symptomerne forbundet med tristhed eller depression kan få dig til at trække dig tilbage fra andre i stedet for at søge følelsesmæssig støtte.

Når du føler dig irritabel, kan du let blive frustreret over dine kære. Du kan opleve skyld over negative følelser over for andre, dit behov for at annullere planer eller din uinteresse i dine sædvanlige aktiviteter. Det er også ret almindeligt at finde ud af, at du tvivler på, om dine kære rent faktisk holder af dig og vil bruge tid sammen med dig.

At isolere dig selv vil generelt kun forværre tristhed, så det kan hjælpe meget at dele dine følelser med en, du stoler på. Selv at åbne op for kun en nær ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

At tale vil ikke nødvendigvis få dine symptomer til at forsvinde, men det kan hjælpe byrden med at virke lettere. Du har også nogen, du kan henvende dig til, hvis du har brug for yderligere support.

Tilføj lidt humor

Folk bruger ofte humor som en metode til at tackle depression og andre psykiske lidelser.

Selv når du ikke har meget lyst til at grine eller knække vittigheder, sjove bøger, YouTube-videoer eller dit yndlingskomediprogram kan ofte tage kanten af ​​din tristhed og hjælpe med at hæve dit humør.

Er du ikke fan af komedie? At tage en elsket bog fra hylden eller krølle op med en nostalgisk film kan undertiden tilbyde lignende fordele.

Høre musik

Musik giver en række mentale sundhedsmæssige fordele, herunder midlertidig lindring af tristhed og andre symptomer på depression. Det kan hjælpe dig med at give dig energi, så du kan også se nogle forbedringer i enhver træthed, du oplever.

At lytte til musik kan tilskynde din hjerne til at producere hormoner som dopamin og serotonin. Disse "glade hormoner" har været knyttet til forbedringer i humør og reduceret angst og stress.

Bare prøv at undgå musik, der matcher dit humør. Wallowing kan virke som en god måde at få disse følelser ud, men sørgelige melodier kan ende med at forværre tristhed eller depression. Sigt efter optimistisk musik med et hurtigere tempo.

Gør noget, du nyder

Dine yndlingshobbyer kan virke mindre underholdende, når du føler dig trist eller ned, men at give dem en chance alligevel kan nogle gange tilbyde humørsvingende fordele.

Hvis du kæmper for at samle noget energi, så prøv lavmæltede aktiviteter i stedet for dem, som du føler dig udmattet ved bare at tænke på.

Et par muligheder:

• læse en bog
• arbejder på et håndværksprojekt
• tage et varmt bad med afslappende musik og stearinlys eller æteriske olier
• ringer til en ven
• krammer dit kæledyr

Brug lidt tid i solen

"Har du prøvet at gå udenfor?" kan lyde som noget, en velmenende kæreste uden reel viden om humørsvingninger kan sige. Selvom sollys ikke helbreder følelser af tristhed eller depression, skal du dog regelmæssigt udsættes for solen kan gøre en forskel for både fysisk og psykisk velvære.

Eksperter mener, at sollys beder din hjerne om at producere serotonin. Når du har lavere niveauer af dette hormon i dit system, er du mere tilbøjelig til at føle dig deprimeret, især når efteråret og vinteren ruller rundt. At bruge mere tid i solen kan derefter øge serotonin og muligvis lindre tristhed.

Motion kan også tilbyde nogle humørsvingende fordele, så hvis du føler dig op til det, skal du kombinere din soleksponering med en tur rundt i dit kvarter eller i din yndlingspark.

Kan du ikke komme udenfor let? Lille sol at tale om? Lysterapi med en SAD-lampe kan hjælpe dig med at få kunstig sol, der stadig giver meget reelle fordele.

Næste skridt

Mestringsstrategier hjælper ikke altid med at lindre tristhed. Hvis intet ser ud til at hjælpe dig med at finde lindring, kan det være tid til at tale med en terapeut eller anden sundhedspersonale.

Professionel support anbefales altid, når symptomer:

• gå væk og kom tilbage regelmæssigt eller fortsæt med at blive værre
• begynder at påvirke det daglige liv og forhold
• forhindre dig i at tage sig af ansvaret
• dukker op på fysiske måder - appetit eller søvnændringer, uforklarlige smerter og smerter

Hvis du har brug for hjælp nu

Det er vigtigt at få hjælp med det samme, hvis du har tanker om død, døende eller selvmord. Terapi giver et sikkert rum til at adressere og håndtere disse tanker på lang sigt, men support i øjeblikket kan være mere nyttigt, hvis du oplever bekymrende tanker under en mental sundhedskrise.

• Ring til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
• Få adgang til krisetekstlinjen ved at sende HMS til 741741 (686868 i Canada, 85258 i Storbritannien).

Du kan finde en terapeut i dit område med en hurtig Google-søgning ved hjælp af en terapeutbibliotek eller ved at bede en primærplejeperson om en henvisning.

Når du taler med en sundhedsperson, skal du sørge for at fortælle dem om eventuelle mønstre, du har bemærket med dine symptomer, herunder sæsonbetingede humørsvingninger eller cykler mellem ekstrem tristhed og ekstrem ophidselse.

Overvej også at holde styr på skiftende stemninger og følelser i en journal. Dette hjælper med at udtrykke og sortere følelser i øjeblikket, men det skaber også en log af symptomer, du kan dele med dit plejeteam.

Bundlinjen

At føle sig trist hele tiden uden nogen specifik grund betyder ikke altid, at du har depression, men det gør foreslår, at du kunne opleve noget mere komplekst end tristhed alene.

Når tristhed dvæler og bliver mere en fast tilstand af væren, kan det have mange fordele at tale med en terapeut. I mellemtiden skal du være forsigtig med dig selv og prøve at huske, at denne følelse ikke varer evigt.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.