Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
”Du vil aldrig tro, hvad der skete i går aftes,” sagde jeg til min mand for mange år siden. "Jeg gik i seng og vågnede ikke før kl. 8"
"Du mener, du sov som en normal person?" spøgte han.
"Er det normalt?"
De fleste går i seng og vågner op otte timer senere? Jeg undrede mig. Jeg vågner typisk omkring 10 gange om natten - mere end en gang i timen.
Det er almindeligt, at middelaldrende og ældre voksne vågner op to eller tre gange om natten. Men Fitbit fandt ud af, at deres brugere i gennemsnit vågner op ni gange om natten, hvilket kan være et tegn på Amerikas søvnproblemer.
Lige siden jeg indså, at det ikke er normalt - eller sundt at vågne op 10 gange om natten - har jeg været på en rejse for at blive en bedre sovende.
Mine søvnbesvær stammer fra at have generaliseret angstlidelse (GAD).
Der er mange videnskabelige beviser, der viser, at angst og søvn er tæt forbundet. Jeg sover ofte bedre på dage, hvor min angst er i skak. Når jeg drøvtygger om noget eller flere ting, har jeg en tendens til at vågne op oftere, eller det tager længere tid at vende tilbage til at sove.
Søvnproblemer kan også forårsage angst. For mig forværrer en dårlig nats søvn min angst.
At løse mine søvnproblemer er ikke kun vigtigt for mig selv, men også for mit ægteskab. Fordi jeg er en rastløs sovende, og min mand bevæger sig konstant om natten, har vi ofte svært ved at dele vores queen-size seng.
Jeg har prøvet alt i bogen for at få mere afslappet søvn: en hvid støjmaskine, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvide støjmaskine rasler lejlighedsvis og er vanskelig at rejse med. Xanax efterlader mig groggy, når jeg vågner op næste dag. Ørepropperne er ubehagelige. Terapi har hjulpet mig med at håndtere min angst, men det tjener som mere en langsigtet strategi end et dagligt værktøj.
For en måned siden indså jeg, at der var en ting, jeg endnu ikke havde prøvet: et vægtet tyngdekraftstæppe. Jeg læste om deres magiske evne til at berolige ængstelige mennesker, så de er i stand til at få en dyb, afslappende nats søvn.
Ville dette endelig være kur mod mine søvnproblemer?
Videnskaben, der understøtter tyngdekraftstæpper
Vægtede tæpper skaber dybt tryk berøring, som menes at hjælpe med at berolige nervesystemet hos mennesker i tilstande med sensorisk ophidselse. Dette er teorien bag, hvorfor nogle børn med autisme kan reagere på brugen af vægtede tæpper eller veste i øjeblikke med sensorisk overbelastning.
De beroligende fordele ved vægtede tæpper understøttes også af nogle undersøgelser. En lille undersøgelse testede effektiviteten af vægtede tæpper hos voksne i 2006. Resultaterne var forbløffende: 63 procent rapporterede lavere angst efter brug, og 78 procent fandt, at det vægtede tæppe var en effektiv beroligende mekanisme.
En anden undersøgelse konkluderede, at vægtede tæpper førte til en roligere nats søvn for mennesker med søvnløshed.
Imidlertid har den lille størrelse af disse undersøgelser og arten af deres design nogle søvneksperter, der opfordrer til flere undersøgelser for videnskabeligt at validere påstande om, at tyngdekraftstæpper kan hjælpe med angst og søvn.
Klar til vægten. Men hvor meget?
Ifølge det vægtede tæppefirma, Mosaic, skal folk vælge et tæppe, der er omkring 10 procent (eller lidt mere) af deres kropsvægt. Men tyngdekraftstæpper kommer mere almindeligt i en håndfuld specifikke vægte: blandt andre 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund.
For eksempel kan et 12 pund vægtet tæppe være ideel til en person, der vejer 120 pund, en 15 pund til en, der vejer 150 pund, og en 20 pund til en, der vejer 200 pund.
Jeg vejer 135 pund, så jeg valgte dette 15 pund vægtede tæppe, der var 4 fod bredt og 6 fod langt, da jeg er 5'7 ”. (De sælger længere muligheder for højere mennesker.)
Jeg opdagede også, at disse tæpper er ret dyre, og prisen stiger kun med tæppets vægt. De fleste tæpper på 15 pund, jeg så online - inklusive min - var omkring $ 120.
Sådan køber du det rigtige tyngdekraftstæppe til dig
- Vægt: Ca. 10 procent af din kropsvægt. Hvis du er mellem to størrelser, så prøv den tungere vægt.
- Størrelse: Så stor eller lidt større end dig. På den måde vil du stadig være under tæppet, hvis du kaster rundt.
- Pris: $ 100 - $ 249 baseret på vægt, størrelse og mærke (Gravity og BlanQuil er populære).
- Hvor kan man købe: Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgængelige på Amazon.
Det var ikke let at vænne sig til at sove med det vægtede tæppe
Min mand hentede pakken fra vores lejekontor og ringede til mig. ”Hvad i al verden bestilte du fra Amazon? Denne pakke vejer et ton! ”
Når han først sendte den af, pakket jeg ivrig pakken ud for at finde mit lysegrå, quiltede tæppe.
Selvom tæppet kun var 15 pund, føltes det sindssygt tungt første gang jeg tog det ud af kassen. Jeg kunne næppe løfte det.
Selvom min dårlige biceps ikke kan løfte meget, kan jeg helt sikkert løfte 15 pund i en mere kompakt form. Fordelingen af vægten gør tæppet meget vanskeligt at bære, medmindre det rulles ind i en kugle.
Den første nat i mit eksperiment, jeg
lagde sig i sengen og kæmpede for at arrangere tæppet oven på mig, fordi det
var så tung.
Jeg endte med at bede min mand om at placere tæppet, så alt fra min hals til mine tæer var dækket.
Derefter satte han min yndlingsblomstretæppe oven på det vægtede tæppe, da det ikke var bredt nok til at dække min typiske spredte søstjerne-sovende stilling.
Jeg var oprindeligt bekymret for, at jeg ville blive overophedet under tæppets vægt, men det gjorde jeg slet ikke. På trods af sin vægt var det tæppe, jeg købte, overraskende køligt og åndbart.
De første par nætter, hvor jeg brugte det vægtede tæppe, vågnede jeg op for at finde det krøllet på jorden ved siden af mig.
Jeg har en tendens til at undgå at bære eller sove i noget, der føles snævert - en skjorte med skåret besætning eller en coltrue ville aldrig komme ind i min garderobe. Det vægtede tæppe føltes oprindeligt besværligt og begrænsende. Jeg havde problemer med at justere og var bekymret for, at jeg havde en anden mislykket søvnløsning, der kunne føjes til min liste.
Og så, et par dage efter mit eksperiment, havde jeg en meget ængstelig dag. En million frilansskrivningsfrister truede, og min mand og jeg var midt i at købe vores første hjem.
Bekymrede tanker rullede uendeligt
gennem mit sind, og jeg havde problemer med at få vejret. Jeg kendte en hård aften af
søvn var foran mig.
Jeg havde et stort arbejde med at få gjort den følgende dag, så Xanax var ude af spørgsmålet.
Jeg hygger mig under mit vægtede tæppe og blev overrasket, da jeg otte timer senere vågnede stadig under det. Jeg havde kastet og vendt en håndfuld gange i løbet af natten, men sparkede aldrig tæppet helt af mig.
Jeg vågnede og følte mig udhvilet og rolig. Min hals var ikke så stram som normalt. De tanker, der truede i mit sind før sengetid, var forsvundet og syntes ubetydelige i dagens lys.
Otte timers søvn - og følelse af kram
I løbet af de næste to uger sov jeg med det vægtede tæppe hver nat og vågnede op under det hver morgen. Jeg begyndte at føle en smuk følelse af ro, da jeg ville hygge mig under den før sengetid.
Jeg nød fornemmelsen så meget, at jeg endda begyndte at bruge tæppet, når jeg læste inden sengetid eller surfede på internettet i sofaen.
Blot at have det hvilet imod mig fra
taljen ned var beroligende på en måde, jeg aldrig havde oplevet.
Jeg fandt tæppet særligt gavnligt de nætter, hvor min mand arbejdede natten over, og jeg var alene hjemme.
At kæle med ham i stilhed inden sengetid i 10 eller 20 minutter hver nat beroliger altid min angst. Da han ikke kunne være der, var det vægtede tæppe en glad erstatning. Det fik mig til at føle mig så sikker og sikker, som jeg kunne, uden at han faktisk var der.
Selvom min mand og jeg stadig kæmpede for at dele vores seng under det to-ugers eksperiment, havde vi mere succesrige dage end normalt. Fordi jeg var så tæt omsluttet, kunne jeg næppe mærke, at han bevægede sig ved siden af mig.
Efter mit eksperiment spurgte jeg min mand, hvem der er læge, hvad han troede, den medicinske forklaring var på, hvorfor vægtede tæpper hjalp folk ikke kun med angst, men også ADHD og autisme. "Jeg tror, det er fordi hele din krop bliver krammet," spøgte han.
Jeg har brugt det vægtede tæppe til og fra i den sidste måned og kan med sikkerhed sige, at det er en rutine, jeg opretholder.
Det er ikke den magiske kur mod mine søvnproblemer. Men det er overraskende effektivt til at hjælpe mig med at få dybere søvn, især når det bruges sammen med min hvidstøjsmaskine.
Selvom jeg stadig vågner op flere gange om natten, er jeg ved 4 eller 5 i stedet for 10.
Jeg vil kalde det fremskridt.
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med særlig interesse for sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet, rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på www.jamiegfriedlander.com og følge hende på sociale medier.
-benefits-dosage-and-side-effects.jpg)
