Hvis du er på sociale medier, ved du, hvordan det er at sammenligne dig selv med andre. Det er en trist, men ærlig sandhed, at sociale medier giver os mulighed for at holde trit med andres liv, hvilket ofte betyder at fastgøre deres online bedste ved siden af vores værste i det virkelige liv.
Problemet forværres kun om sommeren, når det føles som om alle er på en glamourøs ferie, iblødsæt i solen, og du er den eneste, der er tilbage i kedelig klimatiseret virkelighed.
Da de fleste af os kun skriver om de gode tider, er det let at idealisere nogens liv baseret på deres sociale mediekonto og ender med at føle sig mindre end tilfredse med vores egen.
At kunne se alt, hvad vores jævnaldrende gør, kan få os til at føle os store FOMO (frygt for at gå glip af) - selvom vi også gør noget sjovt i øjeblikket. Det er et godt eksempel på den negative indvirkning, som sociale medier kan have på vores mentale sundhed, og hvordan det kan få dig til at føle dig isoleret.
Selv når du er gør noget sjovt eller glamourøst i løbet af sommeren, er det alt for fristende at fokusere på det, du kan sende for at bevise for andre, at du også har det godt - i stedet for bare at nyde øjeblikket.
Så uanset om du ser på andres liv eller prøver at vise dit eget, er det let at blive fanget i denne giftige mentalitet.
Som Kate Happle, leder af et internationalt livscoachingfirma, siger til Healthline, ”De enkleste oplevelser kan være en fornøjelse, når vi fordyber os fuldt ud i dem, og de mest spændende eventyr kan gå tabt, når vi vælger kun at se dem ud fra potentialet vores tilhængers perspektiv. ”
Da impulsen til at dele hver del af din sommer raser, er denne besked vigtigere end nogensinde.
Her er hvad du skal huske om at være på sociale medier i sommer for at undgå denne giftige tankegang og fokusere på at nyde dit eget liv.
Indlæg afspejler sjældent, hvad der faktisk foregår i øjeblikket
Sociale medier afspejler sjældent her og nu - i stedet projicerer de et konstant spændende liv, som simpelthen ikke eksisterer.
Virkeligheden er meget mere rodet og kompliceret.
”Jeg ser førstehånds farerne ved mennesker ved at sende og forbruge sociale medier om sommeren. Selv dage hvor jeg tilbringer hele dagen med at køre kedelige ærinder og udføre gøremål, lægger jeg et foto af os på stranden, ”fortæller Amber Faust, en influencer, Healthline.
”Jeg har ligesom de fleste influencer på sociale medier en hel Dropbox-mappe fuld af billeder, der ser ud som om vi laver noget sjovt den dag,” tilføjer hun.
I slutningen af dagen sender du kun det, du vil have andre til at se, når du vil have dem til at se det.
Du aner ikke, om en person postede det misundelsesværdige billede, da de faktisk hoppede rundt i huset og følte sig kede af deres eks eller var ivrige efter at starte i skole. De kunne også have sendt dette billede, mens de havde det sjovt. Pointen er, at du ikke har nogen idé om, hvad der foregår bag den digitale facade, så prøv ikke at springe til konklusioner.
Odds er, at den person, som du ser leve livet fuldt ud på Instagram bruger lige så meget tid på at køle ned i sofaen og se Netflix som dig - seriøst!
Se ud over indlægget
På samme note skal du huske dig selv, at sociale medier ofte kun viser det gode - ikke det dårlige eller det grimme.
”Især i løbet af sommeren vil sociale medier være fulde af garvede familier på vidunderlige steder, der ser ud til at have det sjovt. De sender ikke billeder af argumenter, køer, udmattelse, insektbid og skrigende børn, ”fortæller Dr. Clare Morrison, læge og medicinsk rådgiver hos MedExpress, Healthline.
”Hvis du sammenligner dig selv med andre baseret på deres sociale medier, vil du føle dig utilstrækkelig og ringere ved sammenligning. Dette kan skade din selvtillid og selvtillid og potentielt få dig til at føle dig deprimeret og vrede, ”siger hun.
Så husk at det, som andre sender, ikke er et bevis på, at de er lykkelige eller lever et godt liv - det er noget, du selv bestemmer fra din telefon.
Sikker på, nogle mennesker sender muligvis også ærligt om deres dårlige eller rodede øjeblikke, men det er stadig kun et glimt af, hvad der faktisk foregår. Et enkelt foto eller en 15-sekunders video kan ikke registrere livets kompleksitet.
Sociale medier er en filtreret, redigeret og kureret version af virkeligheden.
Lad ikke FOMO ødelægge din egen sommer sjov
Det er ingen hemmelighed, at sociale medier kan skade vores mentale helbred.
Tag en 2018-undersøgelse, der viste, at deltagere, der reducerede deres brug af sociale medier til 30 minutter om dagen, rapporterede at have generelt forbedret trivsel med et mærkbart fald i depression og ensomhed.
Oven i det faldt deres angst og FOMO også.
Mens alle får FOMO på et eller andet tidspunkt, jo mere tid du bruger på at analysere andres “perfekte” liv på sociale medier, jo lettere er det at føle.
”Jeg ser ofte folk med FOMO om, hvad de ser online, som ikke er klar over, at de skaber deres egen“ MO ”ved at fokusere mere på den oplevelse, de projicerer til verden end den, de har,” siger Happle.
For ikke at nævne, de ting, du har lyst til, at du "går glip af", kan være begivenheder, du faktisk aldrig ville gå til i det virkelige liv.
Sociale medier giver os mulighed for at kigge ind i andres liv og se, hvad de holder på med - hvad enten det er vores bedste ven eller en bekendt eller en tilfældig model over hele verden. Så når du føler dig udeladt, så tænk over den egentlige årsag til, at du ikke er der i det virkelige liv - det giver sandsynligvis meget mere mening.
I stedet for at nyde øjeblikket eller se frem til dine egne eventyr, ender du med at rulle gennem redigerede billeder på Instagram, hvilket kan få dig til at føle, at intet du laver måler op.
”Hvad der er farligt ved det er, at du kan have masser af dine egne vidunderlige planer, men den hurtige adgang, som sociale medier giver til alle de ting, du er ikke at gøre kan bidrage til nogle utroligt vanskelige tanker og følelser, ”fortæller Victoria Tarbell, en autoriseret mental sundhedsrådgiver, Healthline.
”Mere tid på sociale medier svarer til mindre tid i din virkelige verden. Det er let at se, hvordan mindre tid på at leve dit eget liv kan bidrage til de samme vanskelige tanker og følelser, ”siger Tarbell.
En måde at bekæmpe dette på er at forsøge at reservere tid til sociale medier, når du ikke gør noget - for eksempel mens du pendler eller køler mellem ærinder.
Vær opmærksom på dine omgivelser, når du bruger det: Er du på Instagram, mens du er på middag med venner eller familie? Ser du folks historier, når du skal se en film med din boo? At leve i øjeblikket kan hjælpe dig med at sætte pris på dit eget liv og menneskerne i det.
Prioriter din mentale sundhed
Vær opmærksom på, hvordan sociale medier får dig til at føle dig.
Hvis det er behageligt, og du virkelig elsker at se, hvad andre sender, er det godt. Men hvis du har lyst til, at sociale medier efterlader dig med følelser af angst, tristhed eller håbløshed, kan det være tid til at revurdere, hvem du følger, eller hvor meget tid du bruger på disse apps.
Sommeren kan være en særlig hård tid af mange grunde. Stigningen i fotos af mennesker i badedragter eller viser hud, der dukker op på de sociale medier om sommeren, kan være et stort problem.
"Dette efterlader dem, der kæmper med kropsbillede, især unge kvinder, i fare for at føle sig dårlige om deres egne kroppe." Kate Huether, MD, fortæller Healthline.
Selvfølgelig har alle ret til at poste et foto, der får dem til at føle sig smukke, uanset hvad de har på. Men hvis et billede udløser for dig, er det også helt retfærdigt at følge eller ignorere nogen.
Hvis du støder på et foto, der får dig til at føle dig utilstrækkelig eller ubehagelig med din egen krop, så prøv at huske på, at det stadig er en filtreret version af virkeligheden.
Sociale medier giver folk mulighed for at sende det bedste foto fra en række muligheder og redigere det, indtil det passer til deres præferencer. At gøre ting som at zoome ind og sammenligne dele af andres krop med din vil kun have en negativ indvirkning på dit mentale velbefindende.
Uanset hvad er det aldrig sundt at sammenligne din krop med en anden persons.
"De, der kæmper med selvtillid og styrer selvtillid i forhold til deres fysiske og æstetiske, er mere sårbare denne årstid for at føle sig ængstelige eller bekymrede over deres udseende," Jor-El Caraballo, en mental sundhedsperson og medstifter af Viva Wellness , fortæller Healthline.
Tag en pause fra sociale medier
Medmindre dit job direkte kræver, at du bruger tid på sociale medier, er der ingen undskyldning for, hvorfor du ikke kan tage en pause i de sociale medier i løbet af sommeren, især når du er på ferie.
"Du behøver ikke at slette dine konti, men start måske med ikke at have din telefon med dig hele tiden eller midlertidigt slette nogle udløsende apps," siger Tarbell. "Når du først er lidt mere klar og forbundet til dig selv snarere end din telefon, er chancerne for, at du bliver mere tilpasset de mennesker, steder og ting, der virkelig gør dig glad."
Husk: Du behøver ikke dokumentere, hvad du laver for at bevise, at du har det godt.
Hvis du har flere problemer med at slette dine sociale medieapps, end du havde forventet, skal du forstå, at sociale medier faktisk er vanedannende.
”Afhængighed mellem sociale medier er ikke meget forskellig fra enhver anden afhængighed som stoffer og alkohol. Når en person får opmærksomhed på sociale medier, hvad enten det er gennem likes, meddelelser eller kommentarer, oplever de disse positive følelser. Men den følelse er midlertidig, og det skal du jage kontinuerligt, ”fortæller Dr. Sal Raichbach, PsyD, ved Ambrosia Treatment Center, Healthline.
”Når du får den opmærksomhed, frigives en neurotransmitter kaldet dopamin, der er ansvarlig for lykke og velvære, i hjernen. Det er det samme hjernekemikalie, der frigives, når en person bruger stoffer, og derfor tjekker nogle mennesker deres sociale konti tvangsmæssigt, ”siger han.
At overvinde behovet for den følelse kan være udfordrende, men til at begynde med kan du være ærlig over for dig selv om, hvilke konti der har dårlig indflydelse på din selvværd.
”En god strategi for at være mere opmærksom er at spørge sig selv:” Hvordan får dette indlæg eller denne konto mig til at føle mig? ”Selvfølgelig er det godt at sætte nogle grænser for tid online for at hjælpe med at klare det,” siger Caraballo. Igen, når du har gjort det, skal du fortsætte og klikke på knappen Følg ikke eller følg lydløs.
Du skylder ikke nogen at se indlæg, der får dig til at føle dig dårlig på nogen måde.
Tag væk
Sociale medier kan være en fantastisk måde at holde trit med venner og familie og værne om dine egne minder. Men i løbet af sommeren kan det blive problematisk, når du begynder at fokusere på alt det sjove, andre har og mister dit eget liv af syne.
Så vær opmærksom på, hvordan det får dig til at føle, og husk, at det du ser på sociale medier ikke er det virkelige liv.
Uanset om du tager en fuld pause fra sociale medier eller ej, skal du huske, at sommeren kun varer et par måneder. Lad det ikke gå forbi dig, mens du kigger på din telefon og ser andre mennesker nyde det.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
