Søvn lammelse

Søvnlammelse er et midlertidigt tab af muskelfunktion, mens du sover.

Det forekommer typisk:

som en person falder i søvn
kort efter at de er faldet i søvn
mens de vågner op

Ifølge American Academy of Sleep Medicine oplever mennesker med søvnlammelse normalt denne tilstand for første gang mellem 14 og 17 år.

Det er en ret almindelig søvntilstand. Forskere vurderer, at mellem 5 og 40 procent af mennesker oplever denne tilstand.

Episoder med søvnlammelse kan forekomme sammen med en anden søvnforstyrrelse kendt som narkolepsi.

Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse, der forårsager overvældende døsighed og pludselige "søvnangreb" hele dagen. Imidlertid kan mange mennesker, der ikke har narkolepsi, stadig opleve søvnlammelse.

Denne tilstand er ikke farlig. Selvom det kan føles alarmerende for nogle, er der normalt ikke behov for medicinsk intervention.

Hvad er symptomerne på søvnlammelse?

Søvnlammelse er ikke en medicinsk nødsituation. At være fortrolig med symptomerne kan give ro i sindet.

Det mest almindelige kendetegn ved en episode af søvnlammelse er manglende evne til at bevæge sig eller tale. En episode kan vare i et par sekunder til ca. 2 minutter.

Du kan også opleve:

føles som om noget skubber dig ned
føles som om nogen eller noget er i rummet
føler frygt
hypnagogiske og hypnopompiske oplevelser (HHE'er), der beskrives som hallucinationer under, lige før eller efter søvn

Priyanka Vaidya, MD, bemærker, at andre symptomer kan omfatte:

vejrtrækningsbesvær
føles som om du skal dø
sved
muskelsmerter
hovedpine
paranoia

Episoder slutter typisk alene, eller når en anden person rører ved eller bevæger dig.

Du er muligvis opmærksom på, hvad der sker, men er stadig ikke i stand til at bevæge dig eller tale under en episode. Du kan muligvis også huske detaljerne i episoden, når midlertidig lammelse forsvinder.

I sjældne tilfælde oplever nogle mennesker drømmeagtige hallucinationer, der kan forårsage frygt eller angst, men disse hallucinationer er harmløse.

Hvad er årsagerne og risikofaktorerne ved søvnlammelse?

Børn og voksne i alle aldre kan opleve lammelse af søvn. Visse grupper har imidlertid en højere risiko end andre.

Grupper, der har en øget risiko, inkluderer personer med følgende forhold:

søvnløshed
narkolepsi
angstlidelser
alvorlig depression
maniodepressiv
posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Søvnlammelse skyldes normalt også en afbrydelse mellem sind og krop, som sker under søvn, siger Vaidya.

Hun bemærker også, at de sædvanlige årsager inkluderer:

dårlig søvnhygiejne eller ikke har de rette søvnvaner, der er nødvendige for søvn af god kvalitet
søvnforstyrrelser som søvnapnø

At have en forstyrret søvnplan er også blevet forbundet med søvnlammelse. Eksempler, hvor din søvnplan kan blive afbrudt, inkluderer at arbejde natskift eller at blive jetforsinket.

I nogle tilfælde synes søvnlammelse at løbe i familier. Dette er dog sjældent. Der er ingen klare videnskabelige beviser for, at tilstanden er arvelig.

At sove på ryggen kan øge dine chancer for en episode. Mangel på søvn kan også øge risikoen for søvnlammelse.

Hvordan diagnosticeres søvnlammelse?

Ingen medicinske tests er nødvendige for at diagnosticere søvnlammelse.

Din læge vil spørge dig om dine sovemønstre og sygehistorie. De kan også bede dig om at føre en søvndagbog og dokumentere din oplevelse under søvnlammelsesepisoder.

I nogle tilfælde kan din læge anbefale dig at deltage i en søvnundersøgelse natten over for at spore dine hjernebølger og vejrtrækning under søvn. Dette anbefales normalt kun, hvis søvnlammelse får dig til at miste søvn.

Hvad er behandlingsmulighederne for søvnlammelse?

Symptomer på søvnlammelse forsvinder typisk i løbet af få minutter og forårsager ingen varige fysiske effekter eller traumer. Oplevelsen kan dog være ret foruroligende og skræmmende.

Søvnlammelse, der forekommer isoleret, kræver normalt ikke behandling. Men dem, der også har tegn på narkolepsi, bør konsultere en læge. Dette er især vigtigt, hvis symptomerne forstyrrer arbejds- og hjemmelivet.

Din læge kan ordinere visse lægemidler til at hjælpe med at håndtere din søvnlammelse, hvis narkolepsi er den underliggende årsag.

De mest almindeligt ordinerede lægemidler er stimulanser og selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom fluoxetin (Prozac). Stimulerende midler hjælper dig med at holde dig vågen.

SSRI'er hjælper med at håndtere symptomer forbundet med narkolepsi.

Din læge kan bestille en søvnundersøgelse kaldet polysomnografi.

Undersøgelsesresultaterne hjælper din læge med at stille en diagnose, hvis du oplever søvnlammelse og andre symptomer på narkolepsi. Denne type undersøgelser kræver en overnatning på et hospital eller søvncenter.

I denne undersøgelse placerer en sundhedsudbyder elektroder på din hage, hovedbund og ved den ydre kant af dine øjenlåg. Elektroderne måler elektrisk aktivitet i dine muskler og hjernebølger.

De overvåger også din vejrtrækning og puls. I nogle tilfælde registrerer et kamera dine bevægelser under søvn.

Vaidya mener, at nøglen til at afbøde søvnlammelse er at forbedre søvnhygiejnen ved at holde sig til en god rutine ved sengetid, som inkluderer:

undgå blåt lys inden søvn
at sikre, at stuetemperaturen holdes lav

Disse rutiner for sengetid kan hjælpe med at sikre, at du får en bedre nats hvile.

Hvordan kan jeg forhindre søvnlammelse?

Du kan minimere symptomer eller hyppigheden af episoder med et par enkle livsstilsændringer, såsom:

Reducer stress i dit liv.
Træn regelmæssigt, men ikke tæt på sengetid.
Få tilstrækkelig hvile.
Oprethold en regelmæssig søvnplan.
Hold styr på medicin, du tager under eventuelle forhold.
Kend bivirkningerne og interaktionerne mellem dine forskellige lægemidler, så du kan undgå potentielle bivirkninger, herunder søvnlammelse.

Vaidya bemærker, at det at følge disse tip også kan hjælpe med at forhindre søvnlammelse: