Forsvarsmekanismer er adfærd, som folk bruger til at adskille sig fra ubehagelige begivenheder, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategier kan hjælpe folk med at placere afstand mellem sig selv og trusler eller uønskede følelser, såsom skyld eller skam.
Idéen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk perspektiv på personlighed, der ser personlighed som interaktionen mellem tre komponenter: id, ego og superego.
Først foreslået af Sigmund Freud, har denne teori udviklet sig over tid og hævder, at adfærd, som forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevidste kontrol. Faktisk gør de fleste mennesker dem uden at indse den strategi, de bruger.
Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del af den psykologiske udvikling. At identificere hvilken type du, dine kære, selv dine kolleger bruger, kan hjælpe dig i fremtidige samtaler og møder.
Top 10 mest almindelige forsvarsmekanismer
Snesevis af forskellige forsvarsmekanismer er blevet identificeret. Nogle bruges mere almindeligt end andre.
I de fleste tilfælde er disse psykologiske reaktioner ikke under en persons bevidste kontrol. Det betyder, at du ikke beslutter, hvad du gør, når du gør det. Her er et par almindelige forsvarsmekanismer:
1. Benægtelse
Benægtelse er en af de mest almindelige forsvarsmekanismer. Det sker, når du nægter at acceptere virkelighed eller fakta. Du blokerer eksterne begivenheder eller omstændigheder fra dit sind, så du ikke behøver at håndtere den følelsesmæssige indflydelse. Med andre ord undgår du de smertefulde følelser eller begivenheder.
Denne forsvarsmekanisme er også en af de mest kendte. Udtrykket "De er i benægtelse" forstås almindeligvis at betyde, at en person undgår virkeligheden på trods af hvad der kan være indlysende for folk omkring dem.
2. undertrykkelse
Usmagelige tanker, smertefulde minder eller irrationel tro kan forstyrre dig. I stedet for at møde dem kan du ubevidst vælge at skjule dem i håb om at glemme dem helt.
Det betyder dog ikke, at minderne forsvinder helt. De kan påvirke adfærd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du er måske ikke klar over, hvilken indflydelse denne forsvarsmekanisme har.
3. Fremskrivning
Nogle tanker eller følelser du har om en anden person kan gøre dig ubehagelig. Hvis du projicerer disse følelser, tildeler du dem forkert til den anden person.
For eksempel kan du ikke lide din nye kollega, men i stedet for at acceptere det, vælger du at fortælle dig selv, at de ikke kan lide dig. Du ser i deres handlinger de ting, du ønsker, du kunne gøre eller sige.
4. Forskydning
Du retter stærke følelser og frustrationer mod en person eller et objekt, der ikke føler sig truende. Dette giver dig mulighed for at tilfredsstille en impuls til at reagere, men du risikerer ikke væsentlige konsekvenser.
Et godt eksempel på denne forsvarsmekanisme er at blive sur på dit barn eller din ægtefælle, fordi du havde en dårlig arbejdsdag. Ingen af disse mennesker er målet for dine stærke følelser, men at reagere på dem er sandsynligvis mindre problematisk end at reagere på din chef.
5. Regression
Nogle mennesker, der føler sig truede eller ængstelige, kan ubevidst ”flygte” til et tidligere udviklingsstadium.
Denne type forsvarsmekanisme kan være mest indlysende hos små børn. Hvis de oplever traumer eller tab, kan de pludselig handle som om de er yngre igen. De kan endda begynde at fugte sengen eller suge tommelfingeren.
Voksne kan også komme tilbage. Voksne, der kæmper for at klare begivenheder eller adfærd, kan vende tilbage til at sove med et værdsat udstoppet dyr, spise for meget mad, de finder trøstende, eller begynde at ryge kæder eller tygge på blyanter eller kuglepenne. De kan også undgå hverdagens aktiviteter, fordi de føler sig overvældende.
6. Rationalisering
Nogle mennesker kan forsøge at forklare uønsket adfærd med deres eget sæt "fakta". Dette giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas med det valg, du tog, selvom du ved på et andet niveau, at det ikke er rigtigt.
For eksempel kan folk, der kan være vrede på kolleger, fordi de ikke har afsluttet arbejdet til tiden, ignorere det faktum, at de også typisk er forsinkede.
7. Sublimering
Denne type forsvarsmekanisme betragtes som en positiv strategi. Det skyldes, at folk, der stoler på det, vælger at omdirigere stærke følelser eller følelser til et objekt eller en aktivitet, der er passende og sikker.
For eksempel vælger du at kanalisere din frustration til kickboxing eller motion i stedet for at slå ud på dine medarbejdere. Du kan også trække eller omdirigere følelserne til musik, kunst eller sport.
8. Reaktionsdannelse
Folk, der bruger denne forsvarsmekanisme, genkender, hvordan de har det, men de vælger at opføre sig på den modsatte måde af deres instinkter.
En person, der reagerer på denne måde, kan for eksempel føle, at de ikke bør udtrykke negative følelser, såsom vrede eller frustration. De vælger i stedet at reagere på en alt for positiv måde.
9. Rumopdeling
At adskille dit liv i uafhængige sektorer kan føles som en måde at beskytte mange elementer i det på.
For eksempel, når du vælger ikke at diskutere personlige livsspørgsmål på arbejdspladsen, blokerer du for eller inddeler dette element i dit liv. Dette giver dig mulighed for at fortsætte uden at møde bekymringer eller udfordringer, mens du er i den indstilling eller tankegang.
10. Intellektualisering
Når du bliver ramt af en prøvende situation, kan du vælge at fjerne al følelse fra dine svar og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du kan muligvis se denne strategi i brug, når en person, der er sluppet fra et job, vælger at bruge deres dage på at skabe regneark med jobmuligheder og kundeemner.
Behandling for usunde forsvarsmekanismer
Forsvarsmekanismer kan ses som en type selvbedrag. Du bruger muligvis dem til at skjule følelsesmæssige reaktioner, som du ikke vil håndtere for dig selv. Det gøres dog mest på et ubevidst niveau. Du er ikke altid opmærksom på, hvordan dit sind eller ego reagerer.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan ændre eller ændre adfærd. Faktisk kan du omdanne usunde forsvarsmekanismer til dem, der er mere bæredygtige. Disse teknikker kan hjælpe:
- Find ansvarlighed: Venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med at genkende mekanismerne. Ved at henlede opmærksomheden på selvbedraget kan de hjælpe dig med at identificere det øjeblik, du ubevidst træffer et usundt valg. Det giver dig mulighed for derefter at beslutte i bevidst tilstand, hvad du virkelig vil gøre.
- Lær mestringsstrategier: Terapi med en mental sundhedsekspert, såsom en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjælpe dig med at genkende de forsvarsmekanismer, du bruger oftest. De kan derefter hjælpe dig med at lære aktive svar for at træffe valg på et mere opmærksomt niveau.
Outlook
Nogle forsvarsmekanismer betragtes som mere "modne". Det betyder, at brugen af dem kan være mere bæredygtig. Selv på lang sigt er de måske ikke særlig skadelige for din følelsesmæssige eller mentale sundhed. To sådanne "modne" strategier er sublimering og intellektualisering.
Andre forsvarsmekanismer er dog ikke så modne. Langvarig brug af dem kan føre til langvarige problemer. Faktisk kan de forhindre dig i at blive udsat for følelsesmæssige problemer eller bekymringer.
Med tiden kan dette dukke op på uventede måder. For eksempel kan forsvarsmekanismer gøre dannelse af forhold vanskeligere. De kan også bidrage til nogle psykiske problemer.
Hvis du føler dig deprimeret eller ked af det, ikke er i stand til at komme ud af sengen eller undgår de sædvanlige daglige aktiviteter i dit liv eller ting og mennesker, der engang gjorde dig glad, skal du overveje at tale med en mental sundhedsperson. Dette er også tegn på depression, og terapi kan hjælpe.
Gennem terapi som psykoanalyse eller rådgivning kan du blive mere opmærksom på de forsvarsmekanismer, du bruger oftest, og du kan endda arbejde på at flytte de svar, du bruger, fra umodne eller mindre produktive til dem, der er mere modne, bæredygtige og gavnlige.
Brug af mere modne mekanismer kan hjælpe dig med at tackle de bekymringer og situationer, der normalt kan medføre stress og følelsesmæssig tvang.
Takeaway
Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De bruges ofte uden langvarige komplikationer eller problemer.
Imidlertid udvikler nogle mennesker følelsesmæssige vanskeligheder, hvis de fortsætter med at bruge disse mekanismer uden at klare den underliggende trussel eller angst. Behandling fokuserer på at hjælpe dig med at løse problemer fra et opmærksomt sted, ikke et ubevidst.
