Vi har alle dage, hvor intet vi laver, føles godt nok. For de fleste mennesker passerer denne følelse og påvirker ikke nødvendigvis dagligdagen. Men for andre bliver en frygt for ufuldkommenhed en svækkende fobi kaldet atelofobi, der trænger ind i alle dele af deres liv.
Hvad er atelofobi?
For at forstå, hvad atelofobi er, skal du først have en funktionsdefinition af en fobi, som er en type angstlidelse, der præsenterer som en frygt, der er vedvarende, urealistisk og overdreven. Denne frygt - også kendt som en bestemt fobi - kan handle om en person, en situation, et objekt eller et dyr.
Mens vi alle oplever situationer, der skaber frygt, er der ofte ikke nogen reel trussel eller fare med fobier. Denne opfattede trussel kan forstyrre daglige rutiner, belaste forhold, begrænse din evne til at arbejde og reducere selvværd. Ifølge National Institute of Mental Health vil anslået 12,5 procent af amerikanerne opleve en bestemt fobi.
Atelofobi kaldes ofte perfektionisme. Og mens det betragtes som ekstrem perfektionisme, siger Dr.Gail Saltz, lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mere end det, det er en ægte irrationel frygt for at begå nogen fejl.
”Som med enhver fobi tænker folk med atelofobi over frygten for at begå en fejl på nogen måde; det får dem til at undgå at gøre ting, fordi de hellere vil gøre noget end at gøre noget og risikere en fejl, dette er undgåelsen, ”forklarer Saltz.
De besætter også meget om fejl, de har lavet, siger hun, eller forestiller sig fejl, de kunne lave. "Disse tanker får dem til at have en overvældende angst, som kan få dem til at føle sig panik, kvalme, åndenød, svimmel eller opleve en hurtig hjerterytme."
Atelofobi fører ofte til konstant dømmekraft og negativ vurdering af, at du ikke tror, du gør tingene perfekt, korrekt eller den rigtige måde. Licenseret klinisk psykolog, Menije Boduryan-Turner, PsyD, siger, at dette behov for perfektionisme er forskelligt fra at have ambitioner eller stræbe efter ekspertise.
”Vi ønsker alle medfødte at få succes; på et eller andet niveau kan vi dog forudse, acceptere og tolerere mangler, fejl og mislykkede forsøg, ”siger hun. "Mennesker med atelofobi føler sig knust over selv tanken om et mislykket forsøg, og de føler sig ofte elendige og deprimerede."
Hvad er symptomerne?
Symptomerne på atelofobi stammer på samme måde som andre fobier - med en trigger.
Boduryan-Turner siger for atelofobi, at de frygtede stimuli kan være meget subjektive, fordi det, du måske ser som ufuldkommenhed, en anden måske kan se som fint eller perfekt.
Følelsesmæssig nød er et almindeligt symptom på atelofobi. Dette kan manifestere sig som en stigning i angst, panik, overdreven frygt, hypervigilance, hyperalertness, dårlig koncentration.
På grund af sind og kropsforbindelse siger fysiologisk Boduryan-Turner, at du kan opleve:
- hyperventilation
- muskelspænding
- hovedpine
- mavesmerter
Andre symptomer, ifølge Boduryan-Turner, inkluderer:
- beslutsomhed
- Overspringshandling
- undgåelse
- beroligende søger
- overdreven kontrol af dit arbejde for fejl
Hun påpeger også, at overdreven frygt og angst kan føre til søvnforstyrrelser og ændringer i appetitten.
Derudover fandt en 2015-gennemgang af undersøgelser en stærk sammenhæng mellem perfektionisme og udbrændthed. Forskere opdagede, at perfektionistiske bekymringer, der vedrører frygt og tvivl om personlig præstation, kan føre til udbrændthed på arbejdspladsen.
Det er vigtigt at bemærke, at atelofobi er forskellig fra atychiphobia, hvilket er en frygt for fiasko.
Hvad forårsager atelofobi?
Atelofobi kan være biologisk, hvilket betyder, at det er i din ledning at være usikker, følsom og perfektionistisk. Men Saltz siger, at det ofte er et resultat af en traumatisk oplevelse relateret til forfærdelige oplevelser med fiaskoer eller pres for at være perfekt.
Derudover siger Boduryan-Turner, at da perfektionisme er et personlighedstræk, der læres og forstærkes gennem erfaring, ved vi, at miljøfaktorer spiller en væsentlig rolle. ”Når du vokser op i et miljø, der er kritisk og stift såvel som havde meget lidt plads til at begå fejl og være fleksibel, lærer du ikke, hvordan man tolererer og accepterer ufuldkommenhed,” forklarer hun.
Hvordan diagnosticeres atelofobi?
Diagnostisering af atelofobi skal udføres af en mental sundhedsperson, såsom en psykiater, psykolog eller autoriseret terapeut. De baserer en diagnose på de diagnostiske kriterier for specifikke fobier i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) fra American Psychiatric Association.
”Vi diagnosticerer og behandler kun følelsesmæssig nød, når den opleves i høj intensitet og frekvens,” siger Boduryan-Turner. Hun forklarer, at den person, der lider af frygten, skal rapportere om vanskeligheder med at kontrollere frygten, hvilket fører til svækkelse af deres sociale og erhvervsmæssige funktion.
"Ofte kan folk, der har atelofobi, også søge behandling for at behandle en comorbid diagnose såsom klinisk depression, angst og / eller stofbrug," siger Saltz. Det skyldes, at atelofobi kan forårsage depression, overdreven stofbrug og panik, når det er svækkende og lammende.
At finde hjælp til atelofobi
Hvis du eller en, du elsker, har atelofobi at søge hjælp er det første skridt i at lære at slippe perfektionistiske kvaliteter.
Der er terapeuter, psykologer og psykiatere med ekspertise inden for fobier, angstlidelser og perfektionistiske problemer, der kan arbejde sammen med dig om at udvikle en behandlingsplan, der kan omfatte psykoterapi, medicin eller støttegrupper.
at finde hjælpIkke sikker på, hvor du skal starte? Her er et par links, der hjælper dig med at finde en terapeut i dit område, der kan behandle fobier.
- Foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapeuter
- Angst og depression Association of America
Hvordan behandles atelofobi?
Ligesom andre specifikke fobier kan atelofobi behandles med en kombination af psykoterapi, medicin og livsstilsændringer.
Den gode nyhed, siger Saltz, er behandling effektiv og spænder fra psykodynamisk psykoterapi til at forstå ubevidste chauffører af behovet for at være perfekt til kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at ændre negative tankemønstre og eksponeringsterapi for at desensibilisere personen til fiasko.
Boduryan-Turner peger på forskning, der viser, at CBT er mest effektiv til behandling af angst, frygt og depression. "Gennem kognitiv omstrukturering er målet at ændre ens underliggende tanker og trossystem, og gennem adfærdsterapi arbejder vi på eksponering for frygtstimuli, såsom at lave fejl og ændre adfærdsmæssigt svar," siger hun.
I de seneste år siger Boduryan-Turner, at mindfulness viser sig at være et effektivt supplement til CBT. Og i nogle tilfælde siger hun, at medicin til behandling af de comorbide symptomer, såsom angst, deprimeret humør og søvnbesvær også kan overvejes.
Hvordan ser udsigterne for mennesker med atelofobi ud?
Behandling af atelofobi, som alle andre fobier, tager tid. For at være effektiv skal du søge professionel hjælp.At arbejde med en mental sundhedsekspert giver dig mulighed for at adressere tankerne og troen bag din frygt for at begå fejl eller ikke være perfekt, samtidig med at du lærer nye måder at tackle og klare denne frygt på.
At finde måder at minimere de fysiske og følelsesmæssige symptomer forbundet med atelofobi er også kritisk for dit generelle helbred. En 2016-undersøgelse viste, at mennesker med en specifik fobi har en øget sandsynlighed for åndedræts-, hjerte-, vaskulær og hjertesygdom.
Hvis du er villig til at forpligte dig til regelmæssig terapi og arbejde sammen med din terapeut for at behandle andre tilstande, der kan ledsage atelofobi, er prognosen positiv.
Bundlinjen
At føle sig overvældet af frygt for ufuldkommenhed kan påvirke dit liv alvorligt. At altid bekymre sig om at lave fejl eller ikke være god nok, kan være lammende og forhindre dig i at udføre mange opgaver på arbejdspladsen, hjemme og i dit personlige liv.
Derfor er det vigtigt at søge hjælp. Behandlinger som kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk psykoterapi og mindfulness kan hjælpe med at håndtere og overvinde atelofobi.
