Angstforhold fremkalder stærke, vedvarende følelser af bekymring og frygt, ofte om ting og situationer, du ikke kan ændre eller kontrollere.
Med angst kan du måske sidde fast i en cyklus af nervøsitet og bekymring, ude af stand til at stoppe mentalt med at løbe gennem frygtede potentielle resultater. Denne angstsløjfe kan tage meget mental energi.
Mange mennesker finder ud af, at denne tilstand af næsten konstant stress og overvågning lægger vægt på deres hukommelse.
Angstrelateret hukommelsestab kan føre til mere angst, når du:
- er i stand til at huske nøgleoplysninger på arbejde eller skole
- glem ting som fødselsdage og andre vigtige begivenheder, der fører til spænding eller konflikt i personlige forhold
- har problemer med at huske ting, der kan gøre vigtige daglige opgaver som kørsel, forældre eller madlavning lettere (og sikrere)
Gad vide, hvorfor angst forårsager hukommelsesproblemer? Leder du efter tip til at stoppe cyklussen? Du finder flere detaljer nedenfor.
Hvordan angst påvirker din hukommelse
Du vil ikke nødvendigvis finde dig ude af stand til at huske vigtige begivenheder i dit liv, da angst generelt påvirker arbejdshukommelsen.
I stedet kan du have svært ved at huske ting som:
- opgaveinstruktioner
- rutevejledning til en vens hus
- et barns legedato
- samtaler, du havde med andre
- oplysninger i et lærebogskapitel, du lige har studeret
Et par forskellige faktorer spiller en rolle i angstrelateret hukommelsestab:
Forhøjede cortisolniveauer
Nogensinde hørt om stresshormonet? Cortisol tjener dette kaldenavn, fordi det hjælper med at sparke din krop i kamp-fly-fryse-tilstand i tider med øget stress.
Dette hormon har flere vigtige funktioner, og den rigtige mængde kan endda hjælpe dig med at danne minder. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor mild angst rent faktisk kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.
For meget cortisol kan på den anden side have den modsatte effekt. Mennesker med kronisk eller svær angst har tendens til at have højere niveauer af cortisol, hvilket giver mening i betragtning af at angst indebærer ekstrem, hyppig bekymring for potentielle trusler.
Den konstante stress, du oplever, kan holde din krop fast i et kamp-fly-fryse-svar, klar til at reagere på fare.
Mangel på søvn
Angst kan gøre det svært at få nok afslappende søvn. Hvis du ikke ligger vågen og afspiller en løkke af ængstelige tanker, kan du vågne op ofte eller have bekymrende drømme.
Et par nætter med dårlig søvn kan lade dig føle dig tåget, distraheret og ude af stand til at koncentrere dig, selvom du sandsynligvis ikke oplever nogen større sundhedsmæssige påvirkninger.
Regelmæssig søvnmangel kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder hukommelsestab.Dette skyldes, at søvn er afgørende for både hukommelse og generel hjernefunktion.
Angst i sig selv
Hvis du lever med angst, ved du, at det kan tjene som en stærk distractor.
Dine bekymringer kan muligvis optage dine tanker til det punkt, hvor du ikke ser ud til at undslippe dem, selv når du prøver. Bekymring og nød kan i sidste ende blive gentagne baggrundsspor for din dag. Uanset hvad du laver, forsøger du også at håndtere og klare bekymrede tanker på samme tid.
Denne delte hjernekraft gør det ofte sværere at give hele din opmærksomhed på, hvad du har vil have at fokusere på, da angst bliver ved med at komme i vejen.
Når du fortsætter med at fokusere på dine bekymringer og deres årsager, begynder din hjerne at prioritere disse potentielle trusler for at holde dig sikker.
Som et resultat kan andre oplysninger begynde at falme i baggrunden.
Når du først er klar over, at du har glemt nogle vigtige ting, kan du endda begynde at spekulere på, om noget seriøst foregår. Og du begynder måske at rette op på disse koncentrations- og hukommelsesproblemer.
Til gengæld skiller sig mindre øjeblikke ud af glemsomhed, der kan ske for nogen, især mennesker under stress, mere og mere. Normal glemsomhed brænder derefter cyklussen ved at blive en anden udløser for ængstelige tanker.
Vane med at skubbe uønskede minder tilbage
Mange mennesker reagerer på traumatiske eller foruroligende minder ved at begrave dem eller skubbe dem væk.
Hvis dine bekymringer overvælder og udmatter dig til det punkt, hvor du begynder at have problemer med at fungere, kan du prøve at blokere eller undertrykke dem for at klare det.
Du glemmer måske ikke en bestemt begivenhed helt, men nægter at tænke over det kan sløre detaljerne og hjælpe det med at falme fra forgrunden i din hukommelse.
Undertrykkelse kan virke gavnlig, men det hjælper dig ikke med at adressere kilden til problemet. Uadresseret angst kan blive værre og have en endnu større effekt på hukommelse og koncentration over tid.
Panikanfald og hukommelsestab
Nogle mennesker, der har panikanfald, har svært ved at huske, hvad der skete lige før eller under et angreb. Panikrelateret hukommelsestab kan ske af nogle af de samme grunde, som generel angst fører til hukommelsestab.
Panikanfald - korte episoder af ekstrem frygt - er en type angst. De kommer hurtigt, ofte uden advarsel, og udløser symptomer, der kan føles overvældende og skræmmende:
- vejrtrækningsbesvær eller kvælningsfølelse
- bankende eller racing hjerte
- sved, rysten eller rysten
- følelsesløshed, prikken eller sløret syn
- følelse af undergang
- følelse af at miste kontrol
Nogle mennesker, der får et panikanfald, tror måske, at de dør eller får et hjerteanfald. Du føler dig måske fuldstændig optaget af disse ubehagelige følelser, mister styr på tiden og tænker på intet andet end at komme igennem angrebet.
Bagefter husker du måske den intense panik levende, men du husker måske ikke nøjagtigt, hvordan du klarede det.
Hvis du har haft et panikanfald før, kan du også bekymre dig om at have et igen, især når du befinder dig i en situation, der udløser følelser af bekymring eller frygt. Når denne stigning i angst optager dit fokus, bemærker du muligvis også nogle hukommelsesproblemer.
Kunne der ske noget andet?
Hukommelsestab kan ske af mange grunde.
Et par af de andre mulige årsager inkluderer:
- hovedskader
- depression, traume eller følelsesmæssig nød
- hjernetumorer
- kemoterapi
- demens
- regelmæssig brug af alkohol eller stof
- bivirkninger af visse receptpligtige lægemidler
Selv når du lever med angst, kan andre bekymringer bidrage til hukommelsestab, så det er vigtigt at overvåge dine problemer med at huske ting.
Lejlighedsvis glemsomhed, især når den ledsager angst og dårlig søvn, er muligvis ikke alvorlig, men den kan forværres over tid.
Du vilje ønsker dog at oprette forbindelse til en sundhedsperson, når du regelmæssigt:
- har problemer med at udføre hverdagens opgaver, såsom arbejdsopgaver eller rejse fra sted til sted
- mister ting regelmæssigt
- glem vigtige sikkerhedsforanstaltninger, såsom at slukke for ovnen eller låse dine døre
- Stil de samme spørgsmål eller sig de samme ting igen og igen
- bemærke problemer på arbejde eller skole eller i dine personlige forhold
- har svært ved at huske planlagte aftaler eller begivenheder
- glem ord
Sammen med at nævne tegn, du bemærker, kan det også hjælpe med at dele tegn, som dine kære har bemærket. For eksempel blander du måske ord eller fortæller de samme historier uden at vide det.
Det er altid en god ide at nå ud, hvis dine hukommelsesproblemer forårsager nød. At bekymre sig om, hvad der foregår, kan give anledning til mere angst og forværre problemet.
Sådan håndteres
Angstsymptomer forbedres normalt med behandlingen, men disse ændringer vil sandsynligvis ikke ske natten over.
For at øge din koncentration og tilbagekaldelse i mellemtiden, prøv disse tip:
Skriv tingene ned
At notere vigtige oplysninger kan hjælpe på to måder.
Du er mere tilbøjelige til at huske ting, når du skriver dem ned for en. Men selvom notering af en note ikke hjælper dig med at huske på forhånd, har du stadig en fysisk påmindelse at se tilbage på.
Prøv at føre en daglig journal eller planlægning, eller skriv notater i en stor kalender. Foretrækker du mere avanceret teknologi? Planlægning af apps eller smartphone-underretninger kan også tilbyde nyttige påmindelser.
Journaling kan også hjælpe med at lindre angst. At udforske dine bekymringer og deres potentielle årsager skriftligt kan hjælpe dig med at udtrykke dem, så de ikke optager så meget mental energi.
Når du har mindre at bekymre dig om, forbedres din hukommelse muligvis automatisk.
Brug tid sammen med kære
At forblive forbundet med venner og familie kan hjælpe med at forbedre hukommelsen indirekte.
Behagelige sociale interaktioner kan hjælpe med at distrahere dig fra angst, hvilket gør det lettere at fokusere på (og huske) andre ting.
At tale om dine bekymringer til folk, der holder af dig, kan også hjælpe. At vide, at du har deres støtte, kan hjælpe med at lindre stress, sænke cortisolniveauer og hjælpe dig med at sove lettere.
Træn din hjerne
Hukommelse og hjernespil, som sudoku, krydsord, ordpuslespil, Scrabble eller skak, kan alle hjælpe med at øge hukommelsen og hjernens funktion.
At spille disse spil udøver ikke bare din hjerne, så at sige. De kan også tjene som en sjov distraktion fra ængstelige tanker.
Hvis spil ikke appellerer, kan du også styrke din hjerne og forbedre hukommelsen ved at:
- studerer et nyt sprog (prøv en gratis app som Duolingo)
- afhente et gammelt musikinstrument (eller et nyt) og opdatere dine evner
- lære dig selv en ny færdighed, som strikning, akvarel eller grundlæggende reparation af hjemmet
Giv dig tid til motion
At træne din krop kan også hjælpe.
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre dit humør, lette symptomer på angst og depression og øge hjernens generelle helbred.
Prøv at starte med noget simpelt, som en 15-minutters gåtur efter måltider, en weekendvandring eller en tur langs stranden.
En anden fordel? Motion kan hjælpe med at trætte dig, så du måske falder i søvn hurtigere og bliver sovende længere. Når du får bedre søvn, begynder du måske at bemærke angstsymptomer, herunder hukommelsestab, begynder at lette.
At tage sig tid til at slappe af og slappe af, før man går i seng hver nat, kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn.
Nå ud til støtte
Mens milde angstsymptomer måske løfter alene, forbedres vedvarende angst generelt ikke uden støtte fra en uddannet mental sundhedsperson.
For at finde terapeuter i dit område, der specialiserer sig i angst, skal du konsultere en terapeutbibliotek eller prøve en hurtig Google-søgning.
Er du interesseret i at prøve online terapi? Start med vores anbefalinger til de bedste online terapitjenester.
Fortæl din terapeut om alle dine symptomer, ikke kun hukommelsestab. Sørg for at fortælle dem, hvis hukommelsesproblemer ikke forbedres med behandlingen.
Har du allerede modtaget en slags behandling for angst og har stadig symptomer? Det er værd at tale med en professionel om andre tilgange.
Ikke alle behandlinger fungerer for alle, og det kan tage tid at finde den mest effektive tilgang til dig.
Nogle mennesker drager fordel af terapi alene, mens andre finder en kombination af medicin og terapi mest effektiv.
Visse håndteringsevner, alternative behandlinger og naturlige midler kan også gøre en forskel.
Bundlinjen
Hukommelsestab kan forstyrre dit daglige liv og forværre den lidelse, der er forårsaget af angst, men behandling kan hjælpe.
Sammen med at hjælpe dig med at udforske og adressere underliggende årsager til angst, kan en terapeut også undervise i effektive håndteringsfærdigheder, herunder åndedrætsøvelser eller meditationsteknikker.
Når dine andre angstsymptomer begynder at blive bedre, vil din hukommelse sandsynligvis også gøre det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
