Når de træffer en beslutning, især en vigtig, tager de fleste mennesker tid til at overveje deres muligheder. Dette er helt normalt.
Men hvad hvis du, når du vejer dine muligheder, ikke kan få vægten til at balancere? I stedet bruger du så meget tid på at tænke igennem valg, du kan træffe, og ender med at slet ikke komme til nogen beslutning.
Lyder det velkendt? Denne type overtænkning har et navn: analyse lammelse.
Med analyselammelse bruger du muligvis meget tid på at undersøge muligheder for at sikre, at du træffer det bedste valg.
Dette sker selv med relativt små beslutninger, som hvilken mikrobølgeovn der skal købes, eller hvilket wienerbrød der skal købes på kaffebaren.
Når det kommer til beslutninger med høje indsatser, som om du vil acceptere et bestemt jobtilbud, kan du være bange for, at du stadig foretager det forkerte valg, selv efter du har overvejet fordele og ulemper nøje.
Fanget i en endeløs sløjfe af "hvad hvis dette, hvad hvis det" scenarier, bliver du til sidst så overvældet, at du ender med at undlade at træffe nogen beslutning overhovedet.
Analyse lammelse kan forårsage en masse nød. Men de 10 tip nedenfor kan hjælpe dig med at styre dette tankemønster og bryde vanen med at overtænke alt.
Lær at genkende det
Generelt er det en god ide at tænke igennem store valg og deres mulige indvirkning på dit liv.
Så hvordan kan du se forskellen mellem sund beslutningstagning og analyse lammelse?
Her er hvad Vicki Botnick, en terapeut i Tarzana, Californien, har at sige:
”Normalt indebærer vores beslutningsproces hurtigt at opbygge en liste med en lang række muligheder. Derefter begynder vi lige så hurtigt at indsnævre denne liste og krydse afvigelser og valg, der føles åbenlyst uegnet. ”
Hun fortsætter med at forklare, at denne eliminationsproces har tendens til at finde sted i en relativt kort periode.
En typisk tidslinje kan være et par dage, måske lidt længere for vigtige beslutninger.
Men med lammelse af analyser, forklarer hun, kan du føle dig fast i mulighederne. ”De føler sig stadigt voksende, uendelige og alle lige så sandsynlige,” siger Botnick.
Det er ret forståeligt at føle sig overvældet, når du mener, at du skal adskille et korrekt valg fra mange andre muligheder.
Hvis du mener, at disse muligheder alle har fortjeneste, kan behovet for at overveje dem ligeligt lukke beslutningsprocessen.
Undersøg mulige årsager til overtænkning
Det hjælper ofte med at forstå, hvorfor du har problemer med at træffe valg.
Gik en tidligere beslutning ikke så godt ud? Hvis den hukommelse stadig resonerer, kan du have problemer med at stole på dig selv for at træffe det rigtige valg denne gang.
Måske bekymrer du dig for, at andre dømmer dig for at træffe et bestemt valg.
Du kan også bekymre dig om, at den "forkerte" beslutning vil påvirke din fremtid eller forhold til dine kære. (Det kan føles særlig svært at træffe en beslutning, der berører andre mennesker.)
De fleste mennesker finder lejlighedsvis udfordrende.
Men hvis du finder dig selv fast i at undersøge og analysere muligheder for næsten enhver beslutning, du tager, kan øge din opmærksomhed omkring, hvorfor dette sker, hjælpe dig med at tage skridt til at bryde mønsteret.
Lav hurtigt valg
Hvis du kæmper for at skabe nogen beslutning uden meget overvejelse, start beslutninger uden at give dig tid til at tænke.
Dette føles måske skræmmende i starten, men jo mere du træner, jo lettere bliver det.
"Test din evne til at træffe hurtige beslutninger på små måder," anbefaler Botnick. For eksempel:
- Vælg en restaurant til middag uden at læse online anmeldelser.
- Følg din impuls for at få fat i mærkenavnet korn uden at tale dig selv ud af det.
- Gå en tur uden at vælge en bestemt rute. Lad dine fødder føre dig i stedet.
- Vælg det første show på Netflix, der fanger din opmærksomhed i stedet for at bruge en time på at overveje, hvad du skal se.
"Du kan føle en vis angst, men lad det strømme gennem dig," siger Botnick. "Tillad dig selv at lege med ideen om, at hurtige, afgørende handlinger med små konsekvenser kan have sjove, endda åbenbarende resultater."
Øvelse på at træffe små valg kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med større beslutninger.
Undgå at lade beslutningstagning fortære dig
Langvarig tænkning kan virke som den bedste måde at komme til det rigtige svar på. Men overtænkning kan faktisk forårsage skade.
"Analyse lammelse kan påvirke nervesystemet og øge den samlede angst, hvilket kan bidrage til symptomer som maveproblemer, forhøjet blodtryk eller panikanfald," siger Botnick.
Du kan have svært ved at fokusere på skole, arbejde eller dit personlige liv, hvis du bruger det meste af din mentale energi til beslutningstagning.
En mere nyttig tilgang indebærer at sætte nogle grænser omkring din beslutningstidslinje. Du kan måske give dig selv en uge til at beslutte, og sæt derefter tid til at tænke hver dag.
Brug den tid til at fokusere på din beslutning: Lav research, læs fordele og ulemper osv. Når din daglige tid (fx 30 minutter) er op, skal du gå videre.
Arbejd med selvtillid
Hvem kender dig bedre end nogen anden?
Dig selvfølgelig.
Hvis nogle af dine tidligere beslutninger har haft mindre end positive resultater, har du måske en tendens til at tvivle på dig selv og bekymre dig om, at alle dine beslutninger er dårlige.
Prøv at lægge denne frygt til side og efterlade fortiden i fortiden. Spørg dig selv i stedet, hvad du lærte af disse beslutninger, og hvordan de hjalp dig med at vokse.
Se ikke på denne nye beslutning som et andet potentiale for fiasko. Se det som en mulighed for at lære mere om dig selv.
Øg din selvtillid ved at:
- opmuntrer dig selv med positiv selvtale
- tænker tilbage på beslutninger, der viste sig godt
- at minde dig selv om, at det er OK at lave fejl
Stol på dine instinkter
Ikke alle har det let at stole på deres instinkter. Men disse "tarmfølelser" kan tjene dig godt ... hvis du lader dem.
Instinkter relaterer typisk mindre til logik og mere til levet oplevelse og følelser.
Hvis du normalt stoler på forskning og logisk ræsonnement for at træffe beslutninger, kan du føle dig lidt tvivlsom om at lade dine følelser lede vigtige beslutninger.
Faktiske beviser bør helt sikkert inddrage nogle beslutninger, som dem der vedrører sundhed og økonomi.
Men når det kommer til mere personlige anliggender, som f.eks. At beslutte, om du skal fortsætte med at gå sammen med nogen, eller hvilken by du vil slå dig ned i, er det også vigtigt at stoppe og overveje, hvordan du har det.
Dine specifikke følelser over for noget er unikke for dig, så vær lidt tro på, hvad dine følelser kan fortælle dig om en given situation.
Øv accept
Når det kommer til analyse lammelse, har processen med accept to hoveddele, ifølge Botnick.
Accepter først dit ubehag og sid med det. Din hjerne skubber dig til at fortsætte med at tænke og analysere, men det kan være udmattende.
Manglende afbrydelse af dette tankemønster vil kun føre til mere frustration og overvældning.
I stedet for at fortsætte med at kæmpe for den “rigtige” løsning, skal du erkende, at du ikke er sikker på, hvad svaret er.
Sig, at du ikke kan beslutte det perfekte sted til din jubilæumsdato. Mind dig selv om, at der er masser af gode placeringer, men ikke nødvendigvis et perfekt sted.
Tag derefter 1 minut (og kun 1 minut!) For at vælge en placering blandt de steder, du har overvejet, uanset hvor urolig dette får dig til at føle dig.
Der! Du er færdig.
Nu kommer den anden del: acceptere din modstandsdygtighed. Selvom det sted, du valgte, har nogle mangler, og din date ikke går fejlfrit, er det OK.
Du vil komme dig - og måske har du en sjov historie at dele.
Bliv fortrolig med usikkerhed
Mange af de beslutninger, du skal tage i livet, har flere gode muligheder.
At træffe et valg forhindrer dig i at vide, hvordan forskellige valg måske har vist sig - men sådan fungerer livet. Det er fuld af ukendte.
Det er ikke muligt at planlægge for hvert resultat eller mulighed. Intet beløb af forskning kan give dig et komplet billede af, hvad du har brug for lige nu, for dig selv.
Usikkerhed kan være skræmmende, men ingen ved, hvordan beslutninger i sidste ende vil blive. Derfor er det så vigtigt at stole på dine instinkter og stole på andre gode beslutningsstrategier.
Tag en pause
Analyse lammelse indebærer drøvtygning eller at dreje de samme tanker igen og igen, forklarer Botnick.
Men denne overtænkning fører typisk ikke til nogen ny indsigt.
Fortsat med at analysere muligheder, når du allerede er træt og overvældet, er det, der til sidst udløser "lammelse" eller manglende evne til at beslutte.
Din hjerne siger ”Bliv ved med at tænke”, men prøv i stedet det modsatte.
Få en vis afstand fra dit dilemma ved at finde en fornøjelig distraktion, der hjælper med at slappe af.
Dit mål er at undgå at tænke over beslutningen et stykke tid, så det kan hjælpe med at gøre noget, der kræver noget mental energi.
Prøve:
- læser en god bog
- tilbringe tid med kære
- tackle et projekt, du har udsat
Mindfulness-øvelser som yoga og meditation eller fysisk aktivitet kan også hjælpe med at distrahere dig.
En regelmæssig mindfulness-praksis kan modvirke overtænkning ved at hjælpe dig med at lære at observere distraherende eller foruroligende tanker uden at kritisere dig selv eller blive overvældet af dem.
Tal med en terapeut
Analyse lammelse sker typisk som et angstrespons, forklarer Botnick.
Det kan udløse en cyklus af bekymring, frygt og drøvtygning, der kan være svært at forstyrre alene.
Hvis du finder det svært at stoppe med at tænke over, kan en terapeut hjælpe dig:
- identificere underliggende årsager eller udløsere
- oprette en handlingsplan for at ændre dette mønster
- arbejde igennem symptomer på angst eller depression, der gør overtænkning værre
Det er især vigtigt at få professionel support, hvis manglende evne til at træffe vigtige beslutninger begynder at påvirke dine personlige relationer, arbejdssucces eller livskvalitet.
Bundlinjen
Der er ikke noget galt med at tænke igennem muligheder, inden du træffer en beslutning.
Men hvis du konsekvent finder dig selv i stå af ubeslutsomhed, kan det hjælpe med at se nærmere på årsagerne til det.
Når du virkelig har brug for at tage en beslutning, skal du udfordre dig selv til at prøve lidt impulsivitet. Beslut på den vej, der føles rigtig, og følg den igennem.
Husk, at hvis ting ikke fungerer, som du håber, kan du altid prøve noget andet!
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
