7-trins tjeklisten til sund, fertil fertil sæd

Oversigt

Fertilitetsudfordringer kan være hårde. Oven på følelser og indflydelse på jeres forhold er sædhygiejn historisk set bundet til begrebet mandlig virilitet eller "mandighed". Selvom det ikke er tilfældet, kan det gøre sædhygiejne et vanskeligt emne at opdrage. Men det er vigtigere end nogensinde at være proaktiv med hensyn til dit sædhygiejne. En analyse fra 2017 af næsten 43.000 mænd viste, at antallet af sædceller på verdensplan faldt markant fra 1973 til 2011. Køn, fertilitet og graviditet er en vanskelig proces, afhængig af mange faktorer. At træffe foranstaltninger til sund sæd er kun et lille, men positivt skridt i retning af at vokse din familie. Her er nogle ændringer, du kan begynde at implementere med det samme for at holde din sæd stærk og din sexlyst på fuld hastighed.

Hvorfor sund sæd betyder noget

Infertilitet er ikke kun kvindens problem: En tredjedel af tiden identificeres en mandlig faktor som årsag til infertilitet, bemærker U.S.National Library of Medicine. Det er klart, at det er vigtigt at have sunde sædceller. Men sædens sundhed går ud over bare at blive gravid. Sædkvalitet spiller også en rolle i helbredets helbred og muligvis babyens helbred. I studier på mus ændrede stress og fedme hos hanmus de gener, der blev transporteret i deres sæd. Det gjorde deres mus babyer mere tilbøjelige til at være overvægtige og stressede. Alligevel er der behov for flere menneskelige studier for at undersøge dette mulige link.

Lad os nu definere elementerne i sund sædceller:

• Mængde (volumen). Et sundt sædantal er ca. 15 millioner eller mere for hver milliliter (ml) sæd. Jo mere du har, desto mere sandsynligt vil en af ​​dem klare det kvindelige reproduktive system til et æg.
• Bevægelse (motilitet). Ikke hver sæd bevæger sig effektivt eller overhovedet, men det er normalt. Kun omkring 40 procent eller mere af dem skal bevæge sig og groovin 'for at du skal være frugtbar.
• Form (morfologi). Sund sæd har afrundede hoveder og lange, stærke haler. Formet sædceller er mere tilbøjelige til at gøre det til et æg.

Du har kontrol over flere ting, der former, hvor sund din sæd er. Her er hvad du kan gøre for at få disse sædceller til at fungere for dig både nu og senere.

Begynd at øge dit sædantal nu

1. Spis godt

Du er hvad du spiser - og det er din sæd også. Der er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer at overveje for at holde sædcellerne sunde. Folk, der spiser en "vestlig" diæt - bestående af forarbejdet kød, korn, mejeriprodukter, slik, snacks og pizza - påvirkes især, når det kommer til sædmotilitet sammenlignet med dem, der spiser en diæt, der er højere i kylling, fisk, grøntsager, frugter og fuldkorn. Gå let på de forarbejdede ting og spis mere magert kød og hele fødevarer. Prøv nogle af disse fødevarer og vitaminer for at øge sædcellerne:

• Vitamin B-12. Dette potente vitamin findes i kød, fisk og mejeriprodukter. Det har alle mulige positive effekter i hele din krop. Blandt andet beskytter vitamin B-12 din sæd fra betændelse og oxidativ stress forårsaget af skadelige frie radikaler i din krop.
• Vitamin C. At spise mere appelsiner, bær, kartofler, tomater og spinat kan alle bidrage til et højere sædtal. I nogle tilfælde kan det endda fordoble det efter et par måneder.
• Nødder. Nødder har længe været forbundet med at gavne seksuel sundhed, og bevisene fortsætter med at bunke. En undersøgelse fra 2018 af 119 mænd viste, at en diæt med højt mandel, valnødder og hasselnødder i løbet af en 14-ugers periode øgede sædtal med op til 16 procent.
• Lykopen. Lycopen giver fødevarer som tomater og vandmeloner deres rige røde farve. Det kan også reducere reaktive iltarter (ROS) i din krop. ROS kan beskadige DNA og skade sædceller. At tage 4 til 8 milligram (mg) lycopen om dagen viste sig at forbedre sædtal og bevægelighed.

2. Træn regelmæssigt, men overdriv det ikke

Selv let træning kan øge sædmængden, bevægelsen og formen. En undersøgelse fra 2005 viste, at kombinationen af ​​lav aktivitet og højt kropsmasseindeks (BMI) bidrog direkte til dårlig sædkvalitet. At være overvægtig eller overvægtig kan også påvirke testosteronniveauet, hvilket kan sænke din sexlyst. Motion og vægttab kan øge dit sædantal og kvalitet på få uger. Prøv at gå en 20-minutters gåtur, foretage nogle pushups eller afslutte nogle yardwork. De ekstra hormoner, endorfiner og blodgennemstrømning kan også øge din sexlyst. Så kom i bevægelse, men bliv ikke for skør. Intens fysisk aktivitet, især cykling, jogging og bjergbestigning, er knyttet til nedsat sædkvalitet. Dette kan skyldes skade fra cykelsæder eller pungen bevægelse eller hormonændringer fra stress. En undersøgelse fra 2003 viste, at hanrotter udsat for store højder også havde lavere sædtal.

3.Boxere eller trusser?

Lad os komme lige til det punkt: Dit undertøj er sandsynligvis fint, uanset hvad du foretrækker. En 2016-undersøgelse fandt stort set ingen forskel i undertøjstype og sædtal. Men så fandt en spændende undersøgelse fra 2018, at mænd, der havde boksere, havde 17 procent mere sædceller end mænd, der havde trusse. Men gå ikke med at smide alle dine underbukser endnu. Forskere fra 2018-undersøgelsen advarede om, at resultaterne ikke er helt afgørende, fordi de ikke målte andre faktorer, der påvirker sædtal, såsom type bukser eller undertøjsmateriale. Og de foreslår også, at din krop kan kompensere for den ekstra varme på dine testikler fra trusser ved at frigive mere sædproducerende follikelstimulerende hormon. Så det er virkelig op til dig. Beviset peger kun lidt mere mod boksere, som bidrager til højere sædtal.

4. Tænk inden du drikker alkohol eller koffein

En gennemgang fra 2017 af undersøgelser, der involverede næsten 20.000 mænd, foreslog, at koffein i sodavand og læskedrikke kan skade sæd-DNA. Dette kan nedsætte antallet af sædceller. At forbruge mere end tre kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen - hvad enten det er kaffe, energidrikke eller sodavand - øger risikoen for abort. Det gjorde ikke noget, om manden eller kvinden nedkølede brygge eller ej. Begge forældre var en faktor. Når det er sagt, bemærker anmeldelsen, at to kopper koffein om dagen er helt sikkert. Gå også let på alkoholen. En undersøgelse fra 2014 viste, at at have fem eller flere enheder alkohol om ugen havde lavere sædtal og bevægelighed. Virkningerne øges jo mere du drikker også. Fem enheder er lig med ca.

• 40 ounce øl
• 25 ounce vin
• 7,5 ounce spiritus

En anden gennemgang i 2017 af godt 16.000 mænd viste, at alkohol påvirker, hvor mange sædceller, der kommer ud i hver sædafgang. Du behøver ikke at gå kold kalkun på alkoholen. Bare hold det til fire drinks eller mindre om ugen.

5. Tag et tillæg

Hvis du prøver at øge din sædkvalitet, kan du få flere vigtige vitaminer og mineraler gennem de fødevarer, du spiser. Du kan også overveje at poppe et dagligt supplement for at gøre det lettere at blive gravid.

Kosttilskud til sædhygiejne

• C-vitamin til sædtal og bevægelighed
• D-vitamin til testosteron boost, hvis du har en D-vitaminmangel
• zink, hvis du har lave niveauer
• Ashwagandha rodekstrakt til sædtal og bevægelighed
• coenzym Q10 for sædkvalitet

Husk, at den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af ​​kosttilskud, som de gør for stoffer. Tal med din læge om den rigtige dosis til dig. De kan også sørge for, at tilskuddet ikke forstyrrer medicin, du bruger i øjeblikket.

6. Undgå visse kemikalier og produkter

Hormonforstyrrende kemikalier kan lure på din arbejdsplads, i luften og måske endda i dine personlige plejeprodukter. De er kemikalier kendt som reproduktive farer. Centers for Disease Control fører en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter af din sæd: antal, volumen, bevægelighed og form. De vigtigste, der skal undgås, inkluderer:

• bly: findes i rør, maling, jord og støv, især i eller i nærheden af ​​gamle hjem
• styren og acetone: plast, der findes i plastskåle, emballage, isolering og almindelige byggematerialer
• kviksølvdamp: findes i industrielle aerosoler og metalstøv
• dibromchloropropan: findes i nogle pesticider og forskningsfaciliteter

De fleste af disse kemikalier findes i høje koncentrationer på fabrikker eller andre tunge industrielle arbejdspladser. Men nogle er lige i dit hjem eller er ingredienser i sæber, bodywash og plastbeholdere. Staten Californien vedtog endda en lov, proposition 65, der krævede, at producenter advarede forbrugere, hvis ingredienser, der blev brugt i deres produkter, var forbundet med kræft. Tjek den seneste liste her. Hvad kan du gøre?

• Læs ingredienserne, inden du køber et produkt, forbrugsmateriale eller andet.
• Udskift alle produkter, der indeholder disse kemikalier, med naturlige produkter.
• Prøv at udskifte dine plastgenstande med alternativer, såsom glas, rustfrit stål, silikone eller endda biologisk nedbrydeligt plast.

Hvis du og din partner går videre med IVF

Hvis du og din partner har problemer med at blive gravide efter at have prøvet livsstil og medicinske muligheder, kan du vælge at gå videre med in vitro befrugtning (IVF). IVF består i at bruge en sædprøve til at befrugte et æg fra din partners eller en donors æggestokke, som derefter implanteres tilbage i livmoderen. Hvis alt går godt, bliver du snart far. For at få den højeste chance for befrugtning under IVF, prøv hvert tip, vi allerede har diskuteret her. Målet er at gøre disse ændringer på lang sigt, men de 30 dage, der går op til at give din sædprøve, er afgørende. I de tre til fire dage, før du giver din sædprøve, kan du og din partner narre, men ejakulere ikke. Forsøg også at undgå dyb penetration, så din partners livmoderhals ikke bliver irriteret. IVF er en dyr indsats, så du vil give denne chance for graviditet den bedst mulige chance. For mere information om livsstilsændringer, som du og din partner kan foretage i løbet af IVF-cyklussen, se vores 30-dages IVF-guide.

Så hvordan ved jeg, at dette fungerer?

Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt eller livsstil. Det er vigtigt at måle dit sædantal før og efter disse ændringer, så du ved, om de fungerer eller ej. Og husk, tag disse beslutninger for dig selv og din partner - ikke fordi du ikke føler dig "mandig" nok eller mener, at dit sædtal siger noget om din seksuelle dygtighed. Med disse ændringer og muligvis lidt hjælp fra teknologi kan du være på vej til at vokse din familie.

Tim Jewell er en forfatter, redaktør og lingvist baseret i Chino Hills, CA. Hans arbejde har optrådt i publikationer fra mange førende sundheds- og medievirksomheder, herunder Healthline og The Walt Disney Company.