Oversigt
Din ryg bevæger sig mest, når din overkrop bevæger sig, også når du hoster. Når du hoster, kan du bemærke, at dine skuldre bøjes op, og din krop læner sig fremad. Da hoste påvirker din krops stilling, kan du føle smerte, når du hoster.
Den fremadgående bevægelse, der kan være forårsaget af hoste, bevæger også nedre ryg. Smerter i nedre ryg kan sprede sig i dine hofter og ben. Smerten er sandsynligvis et tegn på et problem med din nedre ryg.
Årsager til lændesmerter ved hoste
Nogle gange kan rygsmerter faktisk være forårsaget af kronisk hoste. Hostehandlingen kan belaste ryggen og få den til at trække sig mere sammen end normalt. Men når hoste ikke er kronisk, skyldes smerten oftest et problem med din ryg.
Lændesmerter kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:
- Hernieret disk. Skiver er puderne mellem knoglerne i rygsøjlen. En herniated disk (eller brudt eller glidet disk) opstår, når den blødere del af disken skubber ud til den hårdere del.
- Forstrækning af muskler. En stamme kan påvirke en muskel eller en sene. I ryggen kan muskler eller sener blive trukket, revet eller vridet.
- Muskelforstuvning. En forstuvning påvirker ledbåndene, der forbinder knoglerne ved et led. Med en forstuvning strækkes eller reves ledbåndene.
- Muskelspasme. Spasmer og kramper opstår, når en muskel ikke kan slappe af efter at have trukket sig sammen. Spasmerne kan vare sekunder til over 15 minutter ad gangen. Nogle gange kan du se muskeltrækningen. Muskelen kan også være ekstra hård eller se anderledes ud end normalt.
Forebyggelse af lændesmerter ved hoste
Prøv at holde en naturlig bue i ryggen, når du hoster, i stedet for at bøje sig fremad. At holde skuldrene nede (tænk på dem som at bevæge sig væk fra dine ører) kan også hjælpe din ryg med at slappe af under hoste.
Hvis du lægger din hånd ned på en overflade som et bord eller en tæller, når du hoster, hjælper det ryggen med ikke at komprimere.
Årsager til, at din nedre del gør ondt, og hvad du skal gøre
Der er mange grunde til, at du måske har lændesmerter, når du hoster. Nogle er lette at rette, mens andre muligvis har brug for lægehjælp. Her er nogle almindelige årsager til rygsmerter og tip til at finde lindring:
Udskift din madras
Hvis din madras er over 5 til 7 år gammel, er det måske tid til at udskifte den. Prøv en fastere eller blødere madras, alt efter hvad din ryg foretrækker. Et tegn på en gammel madras hænger ned i midten eller hvor du sover.
Stress lindring
Stress, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, forårsager ofte kropslig stress. Hvis stress skyldes selve hosten, så prøv at slappe af i stedet for at prøve at bekæmpe hosten. For følelsesmæssig stress kan du reducere dit stressniveau med åndedrætsøvelser, journalføring og andre former for selvpleje.
Brug støtte, mens du sidder
Mange job kræver siddende i lange perioder. Når du sidder, kan du finde dig selv lidt bøjet mod din computerskærm eller et andet referencepunkt. Ideelt set skal du rejse dig og bevæge dig inden din ryg føles øm. Selv stående kan hjælpe, såvel som at have en ergonomisk stol og arbejdsopsætning.
Når du sidder, skal du holde ryggen mod din stol. Dine arme skal have en vinkel på 75 til 90 grader, når du sidder ved et skrivebord. Dine fødder skal være flade på gulvet. Brug en fodstøtte, hvis dine fødder ikke når gulvet.
Brug støttende sko
Dine fødder understøtter dine ben, som understøtter din ryg. Iført ubehagelige sko kan belaste din ryg. Når du leder efter sko, skal du vælge dem, der har de rette buer og støtte, og sørge for at de passer ordentligt. Gå rundt i butikken for at se, hvordan de har det. Kontroller sålerne for pude.
Træne ordentligt
Overforbrugsskader kan ske, når du træner for meget for hurtigt, eller hvis du træner forkert. For at undgå overforbrug skal du langsomt øge din fysiske aktivitet og sørge for at bruge de rigtige teknikker og udstyr.
Forbedre din kropsholdning
Når du går, skal du se lige frem og holde dit hoved afbalanceret over din rygsøjle. Hæng ikke dine skuldre. Gå fra hæl til tå. Visse øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.
Varm op og fugt inden træning
Før du udfører nogen fysisk aktivitet, skal du sørge for at varme op og strække. Drik rigeligt med væsker og undgå at træne i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du opleve en muskelspasme, der kan få din ryg til at skade, når du bevæger dig senere, også når du hoster.
Bliv ordentligt uddannet for at undgå arbejdsskade
Nogle job kræver meget løft, bøjning, træk og skubning. Hvis dette er sandt for dig, skal du sørge for at blive ordentligt uddannet i, hvordan du udfører disse funktioner på en måde, der understøtter din krop. Overvej også, om du kan justere din arbejdsstation for at lette eller undgå belastning på ryggen.
Administrer tidligere rygskader
Hvis du tidligere har oplevet en rygskade, kan du være mere tilbøjelig til at få en anden skade. Arbejd med din læge for at holde ryggen ekstra sund. Dette kan omfatte specielle øvelser og kendskab til advarselsskilte.
Andre behandlinger
Andre behandlinger for rygsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsbehandling, fysioterapi, massage, akupunktur, receptpligtig medicin og rygbøjler og bælter.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre inden for to uger, skal du kontakte din læge.
Du bør også se din læge, hvis du oplever følgende med dine rygsmerter:
- konstant smerte, der er værre om natten
- feber
- tab af blære- eller tarmkontrol
- følelsesløshed, svaghed eller prikken i det ene ben eller begge dele
- smerter efter et traume, såsom et fald
- bankende smerter i maven
- uforklarligt vægttab
Du bør også se din læge, hvis du oplever kronisk hoste. Forståelse og behandling af årsagen til din hoste kan gå langt for at reducere ubehag og forbedre dit generelle helbred.
Behandl din ryg og din hoste
Hvis ryggen gør ondt, når du hoster, er der sandsynligvis et problem med din ryg, der skal løses. Den position, kroppen er i, når hoste kan gøre dine rygsymptomer værre. Arbejd med din læge for at finde ud af, hvorfor din ryg gør ondt. Se også en læge, hvis du har en kronisk hoste.
