Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
L-theanin er en aminosyre, der primært findes i grøn og sort te og nogle svampe. Den fås også i pille- eller tabletform.
Det siges at hjælpe med at lette angst, stress og reducere søvnløshed.
Inden du prøver det selv, skal du lære mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele samt eventuelle risici eller komplikationer.
L-theanine fordele og anvendelser
Mest kendt for at hjælpe folk med at slappe af, har L-theanin andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:
Angst og stressaflastning
Sipping på en varm kop te kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, og forskning tyder på, at det ikke kun slapper af i sindet, men det gør det også uden at forårsage døsighed.
I en gennemgang af fem randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 104 deltagere, forbandt fire forsøg L-theanin med reduceret stress og angst hos mennesker, der oplever stressende situationer.
En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry fokuserede på mennesker, der lever med skizofreni eller skizoaffektiv lidelse. Forskere fandt ud af, at L-theanin mindskede angst og forbedrede symptomer.
Øget fokus
Parret med koffein kan L-theanin hjælpe med at øge fokus og opmærksomhed.
En lille undersøgelse viste, at en kombination af L-theanin (97 milligram eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne med at fokusere bedre under krævende opgaver. En typisk kop kaffe indeholder 95 mg koffein.
Undersøgelsens deltagere følte sig generelt mere opmærksomme og mindre trætte.
Bedre immunitet
Nogle undersøgelser antyder, at L-theanin kan forbedre funktionen af kroppens immunsystem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Beverages viste, at L-theanin kunne hjælpe med at mindske infektioner i øvre luftveje.
En anden fandt, at katekiner af grøn te - antioxidanter - og theanin kunne være effektive til at forhindre influenza.
En anden undersøgelse viste, at L-theanin kunne hjælpe med at forbedre betændelse i tarmkanalen. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte og udvide disse resultater.
Tumor- og kræftbehandling
L-theanin er også blevet forbundet med at forstærke antitumoreffekterne af visse kemoterapi-lægemidler. På grund af disse lovende fund forventer forskere, at L-theanin også kan hjælpe med at forbedre kemoterapis evne til at bekæmpe kræft.
Selvom der ikke er nogen endelige beviser for, at te forhindrer kræft, antyder en række undersøgelser, at folk, der regelmæssigt drikker te, har lavere kræftfrekvenser.
Forskere fra en undersøgelse i Kina fandt ud af, at kvinder diagnosticeret med kræft i æggestokkene, der drak mindst en kop grøn te om dagen, levede længere end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse, der kiggede på tedrikkere sammenlignet med ikke-drikkevarer, viste, at kvinder, der drak grøn te, var 32 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kræft i bugspytkirtlen.
Blodtryksstyring
L-theanin kan være gavnligt for dem, der oplever forhøjet blodtryk i stressede situationer.
En undersøgelse viste, at folk, der normalt oplevede højere blodtryk efter specifikke mentale opgaver, fandt ud af, at L-theanin hjalp med at reducere en stigning i blodtrykket.
I den samme undersøgelse bemærkede forskerne, at koffein havde en lignende, men mindre gavnlig virkning.
Nogle undersøgelser viser, at L-theanin kan være gavnligt for en god nats søvn, hvilket kan være fordi det hjælper med at fremme afslapning.
Forskere i en undersøgelse fandt ud af, at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin forbedrede søvn hos dyr og mennesker i høj grad.
Også 200 mg L-theanin viste sig at hjælpe med at reducere hvilepuls og pegede på dets evne til at fremme afslapning.
L-theanin kan også hjælpe drenge, der er diagnosticeret med ADHD, med at sove bedre.
En dobbeltblind undersøgelse undersøgte virkningerne af L-theanin på 98 drenge i alderen 8 til 12 år. En randomiseret gruppe fik to 100 mg tyggetabletter af L-theanin to gange dagligt. Den anden gruppe fik placebo-piller.
Efter 6 uger havde gruppen, der tog L-theanin, længere og mere afslappet søvn. Mens resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning, før det kan bevises sikkert og effektivt, især for børn.
Andre undersøgelser tyder på, at L-theanin forbedrede søvnkvaliteten for dem, der er diagnosticeret med skizofreni.
Køb L-theanine online.
L-theanine risici og bivirkninger
Der er ingen bekræftede eller direkte bivirkninger ved indtagelse af L-theanin. Generelt er det sikkert at drikke te og tage kosttilskud, der indeholder L-theanin.
Men det er vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer supplement. Producenter af disse produkter bærer ansvaret for at sikre, at deres produkter er sikre.
Men selvom nogle undersøgelser viser lovende resultater for L-theanins antitumoregenskaber, kan te, der indeholder aminosyrer, have andre ingredienser, der kan være skadelige for mennesker, der behandles for kræft.
Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyphenol EGCG, der findes i grøn te, reducere nogle kemoterapimediciners effektivitet, såsom bortezomib.
Af den grund er det afgørende for dem, der tager kemoterapi, at tale med deres sundhedsudbyder, før de drikker grøn te som en del af deres behandlingsplan.
Selvom der ikke er rapporteret bivirkninger ved at tage L-theanin, kan indtagelse af store mængder grøn te på grund af koffeinindholdet føre til:
- kvalme
- dårlig mave
- irritabilitet
Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også begrænse, hvor meget te de drikker for at undgå overkoffeinering.
Det er bedst at spørge din sundhedsudbyder om, hvad der er sikkert for dig. Det samme råd gælder også for børn.
Sikker doseringsanbefalinger for L-theanin
Fordi der ikke har været nogen afgørende undersøgelse, kendes en sikker L-theanindosisanbefaling ikke. Men at følge de generelle retningslinjer for forbrug af koffein kan være nyttigt, hvis du drikker te.
Det er bedst for dem, der tager et L-theanintilskud, at konsultere en lægeudbyder for vejledning om dosering.
