Kan Keto-diæt hjælpe med overgangsalderen?

Overgangsalderen er en biologisk proces præget af ophør af menstruation og et naturligt fald i reproduktive hormoner hos kvinder. Det kan ledsages af symptomer som hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Ændring af din diæt under vejledning fra en sundhedsperson er en enkel strategi, der kan hjælpe med at afbalancere dit hormonniveau og lindre visse symptomer på overgangsalderen.

Især er den ketogene diæt en diæt med højt fedtindhold og meget lavt kulhydratindhold, der ofte anbefales for at give lindring af symptomer på overgangsalderen.

Det kan dog også være forbundet med flere bivirkninger og ikke passer godt til alle.

Denne artikel gennemgår, hvordan den ketogene diæt kan påvirke kvinder i overgangsalderen.

Mulige fordele

Den ketogene diæt kan være forbundet med flere fordele, specielt i overgangsalderen.

Forbedrer insulinfølsomhed

Overgangsalderen kan forårsage flere ændringer i hormonniveauet.

Ud over at ændre niveauet af kønshormoner som østrogen og progesteron kan overgangsalderen mindske insulinfølsomheden, hvilket kan forringe din krops evne til at bruge insulin effektivt.

Insulin er et hormon, der er ansvarligt for at transportere sukker fra din blodbane til dine celler, hvor det kan bruges som brændstof.

Nogle undersøgelser tyder på, at den ketogene diæt kan forbedre insulinfølsomheden for at fremme bedre blodsukkerkontrol.

En undersøgelse viste, at efter en ketogen diæt i 12 uger forbedrede insulinniveauet og insulinfølsomheden hos kvinder med endometrie- eller ovariecancer.

Det er imidlertid uklart, om kosten vil give lignende sundhedsmæssige fordele for kvinder i overgangsalderen uden disse typer kræft.

En anden gennemgang rapporterede, at reduktion af kulhydratforbrug kan nedsætte insulinniveauerne og forbedre hormonelle ubalancer, hvilket kunne være særligt gavnligt i overgangsalderen.

Desuden antyder undersøgelser, at insulinresistens kan være forbundet med en højere risiko for hedeture, som er en almindelig bivirkning af overgangsalderen.

Kan forhindre vægtøgning

Vægtøgning er et symptom på overgangsalderen, der ofte tilskrives ændringer i hormonniveauer og et langsommere stofskifte.

Ud over at opleve et fald i kaloriebehov i overgangsalderen, gennemgår nogle kvinder højdetab, hvilket kan bidrage til en stigning i body mass index (BMI).

Selvom forskning i ketogen diæt specifikt er begrænset, har nogle undersøgelser vist, at faldende kulhydratindtag kan hjælpe med at forhindre vægtøgning forbundet med overgangsalderen.

For eksempel fandt en undersøgelse af over 88.000 kvinder, at efter en diæt med lavt kulhydratindhold var forbundet med en nedsat risiko for postmenopausal vægtøgning.

Omvendt var det at følge en diæt med lavt fedtindhold bundet til en øget risiko for vægtøgning blandt deltagerne.

Det er dog vigtigt at bemærke, at de reducerede kulhydrater, der er inkluderet i denne undersøgelse, indeholdt signifikant flere kulhydrater end et standard ketogent diætmønster.

Kan hjælpe med at bekæmpe trang

Mange kvinder oplever øget sult og trang under overgangen til overgangsalderen.

Flere undersøgelser har vist, at den ketogene diæt kan mindske sult og appetit, hvilket kan være særligt gavnligt i overgangsalderen.

Ifølge en 95-personers undersøgelse, der omfattede 55 kvinder, fulgte den ketogene diæt i 9 uger øgede niveauer af glukagonlignende peptid 1 (GLP-1), som er et hormon, der regulerer appetitten. Interessant nok blev denne stigning observeret hos de kvindelige deltagere.

Tilsvarende bemærkede en anden lille undersøgelse, at en ketogen diæt med lavt kalorieindhold nedsatte appetitten og niveauerne af ghrelin, et hormon der stimulerer appetitten.

Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at evaluere, hvordan den ketogene diæt specifikt kan påvirke cravings og appetit hos menopausale kvinder.

Resumé

Nogle undersøgelser tyder på, at den ketogene diæt kan forbedre insulinfølsomheden, forhindre vægtøgning og mindske appetitten og cravings.

Potentielle bivirkninger

Mens den ketogene diæt kan give flere fordele for kvinder i overgangsalderen, er der nogle bivirkninger, der skal overvejes.

Overgangsalderen er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Nogle undersøgelser har forbundet keto-dietten med øget LDL (dårligt) kolesterol og endotel dysfunktion, hvilket indebærer en indsnævring af blodkarrene på overfladen af ​​hjertet. Begge disse kan yderligere øge risikoen for hjertesygdomme hos kvinder i overgangsalderen.

I en lille undersøgelse hos raske kvinder i 20'erne var det efter en ketogen diæt i 3 uger også forbundet med en 39% stigning i LDL (dårligt) kolesterol.

Selvom alle deltagere havde normale LDL-niveauer i starten af ​​undersøgelsen, efter 3 uger på den ketogene diæt, havde 59% LDL-niveauer højere end målet til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Desuden har undersøgelser, der inkluderer mennesker med højt kolesteroltal, overvægt og fedme, vist nedsat blodkares sundhed efter at have fulgt en ketogen diæt.

I en metaanalyse, der undersøgte indvirkningen af ​​diæter med lavt kulhydratindhold på blodkarens sundhed, fandt forskerne et fald på 1% i flowmedieret dilatation, en test af blodkarnes sundhed efter mindst 3 uger på en diæt med lavt carb-niveau.

Denne reduktion af flowmedieret udvidelse er forbundet med en 13% øget risiko for fremtidige kardiovaskulære hændelser som hjerteanfald eller slagtilfælde.

Imidlertid har nogle undersøgelser fundet, at diæter med lavt kulhydratindhold forbedrer andre kardiovaskulære risikofaktorer ved at sænke kropsvægt, kropsmasseindeks (BMI), procent kropsfedt, blodtryk og triglyceridniveauer, især hos personer med overvægt eller fedme.

Derudover kan det begrænse dit kulhydratindtag til de lave niveauer, der kræves af en ketogen diæt, gøre det vanskeligt at opfylde dine anbefalede indtag for visse næringsstoffer.

I en undersøgelse af den ernæringsmæssige kvalitet af den ketogene diæt opfyldte deltagerne ikke de anbefalede daglige tilskud og tilstrækkelig indtagelse af calcium, folat, magnesium, mangan, kalium, thiamin og vitamin D og E.

Flere undersøgelser viser, at folk, der følger en ketogen diæt, har en tendens til at forbruge mindre fiber.

Fiber er gavnligt for tarmsundhed, vægtstyring og immunfunktion, beskytter mod hjerte-kar-sygdomme og nedsætter din risiko for type 2-diabetes og visse typer kræftformer.

Forskning viser også, at ketogene diæter har tendens til at indeholde mere mættet fedt, hvilket er forbundet med øget LDL (dårligt) kolesterol.

Forbruget af nogle andre mikronæringsstoffer, såsom vitamin A, B12, C, D og K samt cholin og selen, kan dog stige på en ketogen diæt.

Den ketogene diæt kan også forårsage ketoinfluenza, som er et udtryk, der bruges til at beskrive det sæt symptomer, der opstår, når din krop overgår til ketose, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til brændstof i stedet for sukker.

Ketoinfluenzaen kunne forværre visse symptomer på overgangsalderen, herunder træthed, hårtab, søvnproblemer og humørsvingninger.

Alligevel forsvinder keto-influenzasymptomer typisk inden for få dage til et par uger og kan minimeres ved at forblive hydreret og få masser af elektrolytter.

Husk, at der i øjeblikket mangler forskning på de potentielle sundhedsmæssige virkninger af at følge en ketogen diæt i lange perioder.

Endelig, selvom kosten kan resultere i midlertidigt vægttab, genvinder mange mennesker ofte noget igen, når de genoptager en normal diæt.

Sørg for at konsultere en sundhedsperson, inden du foretager ændringer i din diæt for at forhindre eventuelle skadelige virkninger på dit helbred og sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Resumé

Keto-dietten kan øge LDL (dårligt) kolesterol og endotel dysfunktion, som begge kan øge din hjertesygdomsrisiko. At følge en keto-diæt kan også føre til mikronæringsstofmangler, nedsat fiberindtag og øget mættet fedtindtag.

Bundlinjen

Den ketogene diæt kan give kvinder fordele i overgangsalderen, herunder øget insulinfølsomhed, nedsat vægtøgning og reduceret trang.

Det kan dog øge visse risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og begrænse indtagelsen af ​​flere vigtige næringsstoffer. Hvad mere er, kan ketoinfluenza midlertidigt forværre symptomer på overgangsalderen under din krops overgang til ketose.

Selvom den ketogene diæt kan fungere for nogle kvinder i overgangsalderen, skal du huske på, at det ikke er en løsning, der passer til alle.

Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, stille realistiske forventninger, lytte til din krop og eksperimentere for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.