Kører ærinder, holder trit med en stadigt voksende bunke vasketøj, plejer en lille person, mens man jonglerer med arbejde - det hele kan blive en lidt meget.
Når du lægger dig om natten, spinder dit hoved med en endeløs opgaveliste, der kun vokser.
Symptomer på udbrændthed kan variere fra person til person, men hvis du bemærker nogen af følgende tegn i dig selv, kan det være tid til at tage et skridt tilbage og sætte farten ned.
1. Du er rastløs
Et stort tegn på at du måske tager for meget, er at du aldrig føler dig udhvilet. Måske tager du ikke nok pauser på arbejdet eller springer vanvid fra det ene projekt til det andet uden at bremse.
Når du endelig gør forsøg på at slappe af, du har svært ved at sidde stille eller stille dit sind. Dette kan gøre det svært at genoplade, når du har mest brug for det.
2. Du er vågen hele natten
Søvn er en af de første ting, der skal lide, når du bliver stresset eller overvældet. Vær opmærksom, hvis du holder op med ekstra timer og prøver at afslutte et projekt eller begynder at vågne på ulige timer uden at være i stand til at falde i søvn igen.
Du har muligvis også at gøre med søvnløshed, hvis:
- du har haft søvnforstyrrelser mindst 3 nætter om ugen i mindst 3 måneder
- søvnproblemer skaber stor nød eller forårsager problemer i din evne til at fungere
3. Du spiser anderledes
Ændringer i dine spisevaner kan også være en god indikator for, hvornår du skal tage en pause.
I nogle tilfælde bemærker du måske, at du spiser mindre end normalt eller springer over måltider uden at indse det. Eller du finder måske ud af, at du spiser mere end normalt og altid på jagt efter en snack, selvom du ikke er sulten. Begge scenarier kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivation
Hvis du trækker dig selv til dit job eller mister interessen for ting, du engang har haft, kan det betyde, at du er nået ud til udbrændthed.
Var du engang den person, der gik til at organisere sociale begivenheder på arbejdspladsen, men kan du ikke længere mønstre motivationen? Høje stressniveauer kan gøre aktiviteter, du engang har haft, til monotone opgaver, du udfører uden forpligtelse.
5. Du er syg hele tiden
Kan du ikke banke den ene forkølelse? Bliver du slået ud hver gang en fejl går rundt på kontoret?
Hyppig sygdom kan være et tegn på, at stress påvirker dit immunsystem. For meget stress kan nedsætte din krops evne til at bekæmpe infektion.
6. Du føler dig energiudnyttet
Overdreven stress kan lade dig føle dig fysisk og mentalt udmattet - selv efter 9 timers søvn.
Du kan måske finde ud af, at det tager dig 10 minutter ekstra at komme ud af døren om morgenen. Eller din normale træning føles ekstra vanskelig, selvom intet er ændret.
7. Du har svært ved at koncentrere dig
Kæmper du for at følge med på, hvad der bliver sagt under et møde? Eller finder du dig selv at læse de samme to linjer igen, når du prøver at slappe af med en god bog?
Ingen er immun over for mild glemsomhed eller fra dage fra tid til anden. Men hvis du finder ud af, at dine sædvanlige opgaver tager længere tid eller føler dig sværere at komme igennem, har du muligvis for meget på din tallerken.
8. Du føler dig ligeglad med dit liv
Det er normalt at føle sig lidt nede en gang imellem, når det kommer til dit arbejde og andre ansvarsområder, men du skal ikke konstant føle dig demoraliseret af det, du gør.
Dine daglige aktiviteter og opgaver skal give dig en følelse af tilfredshed og præstation efter at have gennemført dem.
At vente på, at tiden går forbi eller generelt keder sig hele tiden, gør det svært at føle sig forbundet og engageret, hvilket kan signalere en modkørende udbrændthed.
9. Du bliver kynisk eller negativ
Snapper du folk ofte oftere end ikke? Kommer alle på din sidste nerve?
I begyndelsen kan udbrændthed ligne mild spænding og irritabilitet, men det kan hurtigt blive til vrede udbrud på arbejdspladsen eller derhjemme. Du ved måske ikke engang, hvad du er sur på - bare at du er i en permanent tilstand af cranky.
At være opmærksom på din frustration kan hjælpe dig med at afgøre, om du overreagerer på mindre irritationer.
Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Er du blevet mere utålmodig med kolleger på det seneste?
- Har du hyppigere udbrud efter en udfordrende dag?
- Har du skreg eller snappet mod en uskyldig tilskuer og følt chokeret bagefter?
10. Du er trukket tilbage
Find dig selv at afvise planer om at gå ud eller finde undskyldninger for at undgå sociale planer?
Solotid er vigtig og nødvendig, men når du er under meget stress, kan den isolere dig og potentielt skade dine relationer. Se på, hvor ofte du undgår at gå ud og se folk, og om du tidligere var meget mere social.
11. Du selvmedicinerer
Fikser du dig selv en hurtig drink, så snart du går ind døren efter arbejde? Eller hold marihuana i baglommen til dit pendlingshjem?
Der er ikke noget galt med at gøre dette fra tid til anden, men sørg for at du ikke stoler på stoffer eller alkohol som et redskab til at klare stress.
Overvej at søge hjælp eller nye afslapningsteknikker, hvis du bemærker, at:
- du kan ikke holde dig væk fra et bestemt stof, selvom du vil
- du finder dig selv brug for mere af stoffet for at opnå de samme effekter
- du oplever abstinenssymptomer, når du går uden stoffet
- du bruger det meste af din dag på at se frem til eller tænke på at bruge et stof
12. Du nyder ikke dine yndlings ting
At miste interessen for ting, du engang elskede, er et tegn på, at noget ikke er helt rigtigt. Hvis det at gå i biografen eller spise sammen med vennerne en gang var tilfredsstillende, men er begyndt at føle sig meningsløst, er det tid til at tage et skridt tilbage.
At føle sig apatisk over ting, du engang elskede, kan være et tegn på udbrændthed, men det kan også være et symptom på depression.
Bundlinjen
Alle har brug for en pause fra tid til anden, men det kan være svært at genkende, hvornår det er tid til at slå pause.
Hvis du føler dig lidt ude eller gør ting anderledes, end du plejede, har du muligvis brug for en pause fra din daglige slid. Ikke sikker på, hvordan du kommer i gang? Disse 10 tip til at slå følelser af overvældning kan hjælpe.
Du kan også overveje at nå ud til en terapeut for yderligere support. De kan hjælpe dig med at identificere vigtige kilder til stress i dit liv og hjælpe dig med at komme op på måder til at prioritere dit eget velbefindende.
Husk, at mange af disse tegn overlapper symptomer på depression. Hvis du finder ud af, at disse følelser vedvarer, selv efter at du har taget en afslappet pause, er det værd at følge op med en mental sundhedsperson.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
