Ja, du kan (og bør) give dig selv et knus

Klemmer kan give en masse komfort.

De kan hjælpe dig med at føle dig tættere på nogen, du holder af, hvad enten det er en partner, en ven eller et barn. De kan også øge følelsen af ​​lykke og opfyldelse ved at styrke din viden om, at andre mennesker bryr sig om dig.

Når omstændighederne forhindrer dig i at tilbringe tid sammen med dine kære, kan du føle dig ret desperat efter fysisk hengivenhed. Berøring er et grundlæggende behov, så dette er helt normalt. At gå uden, især i en længere periode end normalt, kan have en ret stor indflydelse på dit følelsesmæssige helbred.

Der er nogle gode nyheder her. At få et knus fra dine nærmeste hjælper dig med at føle dig bedre ret hurtigt. I mellemtiden, hvis du virkelig har brug for et kram, og du er alene, hvorfor ikke prøve at give dig selv en?

Vi forstår det. Selvknusning lyder måske lidt akavet, endda fjollet, men det er absolut en rigtig ting.

At kramme dig selv har alvorlige fordele

Ligesom at kramme, kan selvkramning have nogle ret store fordele, så det er en fantastisk måde at give dig selv kærlighed på.

Det kan hjælpe med at lindre smerter

Ifølge forskning fra 2011 kan kram dig selv hjælpe med at reducere smerte.

I denne lille undersøgelse brugte forskere en laser til at generere pinprick-lignende fornemmelser af smerte hos 20 deltagere. Da deltagerne krydsede deres arme (svarende til den måde, du krydser dine arme på, når du giver dig et kram), rapporterede de, at de oplevede mindre smerte.

Forfatterne antyder, at dette resultat vedrører forvirring i hjernen om, hvor smerten kommer fra. Smerten sker et sted, men hvis du har dine arme krydsede, bliver din hjerne blandet over placeringen af ​​smertesignalet.

Mens din hjerne arbejder på at ordne dette, har den en reduceret kapacitet til at behandle anden information - herunder smerteintensiteten.

Du har måske en vis fortrolighed med en lignende strategi for at lindre smerter, hvis du nogensinde har forsøgt at gnide eller slå på et ondt, kløende eller irriteret sted. Tilføjelse af yderligere fornemmelser giver din hjerne mere at behandle, hvilket kan påvirke, hvordan den opfatter dit niveau af smerte.

Smertelindring forbundet med kram kan også have en anden forklaring.

Forskning fra 2015 antyder, at hormonet oxytocin, frigivet med beroligende berøring, kan spille en rolle i smertelindring.

Frigivelse af oxytocin kan hjælpe med at lindre smerter direkte. Revisionsforfatterne bemærker, at dette hormon også kan hjælpe med at reducere følsomheden over for smerte indirekte ved at mindske følelser af angst og frygt.

Det kan hjælpe dig med at føle dig sikker og sikker

Vigtigheden af ​​menneskelig forbindelse kan ikke undervurderes, og social støtte giver masser af fordele. Når en, du holder af, f.eks. Holder armene rundt om dig i et kram, føler du dig sandsynligvis trøstet og mindre alene.

At give dig selv et knus kan gentage disse følelser af komfort og sikkerhed. Tænk på det som en slags stand-in, indtil du kan kramme en anden igen.

Du spiller den vigtigste rolle i dit eget velvære, og at kramme dig selv kan hjælpe med at minde dig selv om din magt. I stedet for at vente på, at en anden tilbyder support og får dig til at føle dig bedre, kan du tage skridt til at trøste dig selv.

Det kan forbedre dit humør

Måske har du haft en lang dag eller føler dig lidt dyster uden nogen klar grund. Måske kan du ikke bruge tid sammen med dine kære i øjeblikket, og isolationen er ved at indhente dig.

Touch, selv dit eget touch, hjælper med at fremme afslapning, da det sænker niveauet af cortisol (stresshormonet) i din krop. Sikkert, et knus løser ikke dine problemer helt, men det kan hjælpe med at lindre noget af din spænding og stress.

Så næste gang du føler dig strakt tynd, irritabel eller udbrændt, kan det tage tid til et godt, langt kram at hjælpe med at hæve dit humør og gøre dit humør lysere.

Det kan øge selvmedfølelse

Ligesom berøring kan selvmedfølelse sænke cortisolniveauerne og forbedre det generelle velbefindende.

En måde at øge selvmedfølelse på? Du gættede det: Giv dig selv et kram.

Ifølge den førende selvmedfølende forsker Kristin Neff, ph.d., øger kramning, strøg og fysisk trøstende din krop følelser af kærlighed og ømhed over for mig selv.

Øvelse af venlighed hjælper med at gøre det lettere at acceptere dig selv som du er og berolige dig selv efter modgang eller fejl. Ved at øge opmærksom accept og selvværd kan selvmedfølelse også forbedre dit generelle livssyn.

Hvordan gør man det

Hvis du ikke tydeligt kan visualisere, hvordan du kan kramme dig selv, skal du ikke bekymre dig. Processen kan virke lidt underlig i starten, men den er faktisk ret enkel.

Du kan absolut gå efter det, som du ville, når du krammer en anden, men hvis du vil have nogle klarere retningslinjer, kan disse tip hjælpe.

Selvklemmer 101

1. Fold dine arme rundt om din krop, og placer dem på en måde, der føles naturlig og behagelig. For eksempel kan det føles lettere at folde dine arme hen over din mave eller lige under brystet end at kramme dig selv rundt om brystet.
2. Hvil dine hænder på dine skuldre eller overarm (lige over din biceps). Igen, gå med det, der føles naturligt. Hvis du krammer dig selv over maven, kan du måske finde det behageligt at kurve dine hænder rundt om dine sider.
3. Forestil dig den type knus, du vil have. En stærk, intens kram? Eller et blødere, beroligende knus?
4. Klem dig selv med lige nok pres til at skabe den fornemmelse, du leder efter.
5. Hold krammen så længe du vil.
6. Nogle mennesker finder det beroligende at forsigtigt vippe frem og tilbage, mens de krammer sig selv, så du kan også overveje at prøve dette.
7. Hvis du ikke har lyst til at kramme dig selv, skal du prøve at stryge dine underarme eller øvre skuldre på en beroligende måde, svarende til en mild massage.

Det er også helt OK at tale med dig selv

Et par ord til opmuntring kan hjælpe dig med at få endnu flere fordele ved at kramme dig selv.

Mens du krammer dig selv, skal du fokusere på venlige, kærlige tanker og rette dem indad. Bare at holde positive beskeder i tankerne kan hjælpe med at forbedre dit humør, men at sige dem højt kan øge deres magt.

For at få en bedre idé om nogle nyttige sætninger, forestil dig hvad en elsket kan sige, mens du krammer dig:

• "Du klarer det igennem dette."
• "Dette varer ikke evigt."
• "Du har det her."
• "Jeg er så stolt af dig."
• "Du er så stærk."
• "Du gør det bedste, du kan."
• "Jeg elsker dig."

Det lyder måske fjollet at sige, at du elsker dig selv, men tænk på dette som den ultimative form for positiv selvtale. At få for vane at sige "Jeg elsker dig" til dig selv kan øge følelsen af ​​selvværd og selvtillid, hvilket øger positivitet og indre styrke.

Nøglen er at ikke lade negativ dømmekraft eller kritik krybe ind. Tag et øjeblik for selvkærlighed og selvkærlighed kun.

Andre selv-kærlighedsøvelser at prøve

At kramme dig selv er ikke den eneste måde, du kan vise dig selv kærlighed på. Selvkærlighedsøvelserne nedenfor kan hjælpe med at forbedre dit humør og øge følelsen af ​​optimisme og positivitet.

Mindfulness meditation

Det kan tage lidt tid at blive vant til regelmæssig meditation, men når du kommer i gang, vil du sandsynligvis bemærke en indvirkning på dit velbefindende.

Meditation kan hjælpe med at lindre stress, forbedre din søvn og øge positive følelser over for andre mennesker såvel som dig selv. Det hjælper også med at øge din bevidsthed om dit humør, dine tanker og de ting, der sker omkring dig.

Prøv en kærlig godhedsmeditation for at sende kærlighed til dig selv eller nogen anden i dit liv.

Eller lav en hurtig body scan meditation kan hjælpe dig med at tjekke ind med din fysiske oplevelse.

Lær mere om forskellige meditationer.

Nyd naturen

At bruge kun 2 timer hver uge i naturlige omgivelser kan hjælpe med at forbedre humør og generel velvære, antyder forskning.

En ændring af sceneri kan have enorme fordele for din sindstilstand, især hvis du har brugt meget tid derhjemme for nylig.

Prøv at besøge en park, strand, skov eller flodbredden. Da træning også kan hjælpe dig med at vise din krop lidt kærlighed, dobbelt op ved havearbejde eller gå en tur.

Bonus: Solens varme kan undertiden også føles som et knus.

Lav dit yndlingsmåltid

At nyde dine yndlingsfødevarer kan også hjælpe med at udløse oxytocinproduktion, hvilket kan hjælpe følelser af selvkærlighed til at blomstre.

At spise nærende mad er heller ikke kun en måde at forkæle dig selv på. Det hjælper dig også med at vise kærlighed til din krop.

Madlavning af en yndlingsret eller forberedelse af noget helt nyt kan også hjælpe med at fylde fritiden og distrahere dig fra uønskede tanker, når du føler dig nede.

Når dit måltid er klar, skal du øve opmærksom på at spise hver bid.

Lev med intention

At indstille intentioner kan hjælpe dig med at øve selvkærlighed, fordi de kan øge din følelse af formål i livet og hjælpe dig med at leve mere opmærksomt.

En intention ligner lidt et mål, men det er mere specifikt for dit liv lige nu.

For eksempel:

• Jeg har til hensigt at øve optimisme i dag.
• Jeg har til hensigt at holde et åbent sind.
• Jeg har til hensigt at lægge mærke til de ting, der bringer mig glæde.

Skriv dine intentioner ned i din journal eller andre steder - noter på dit spejl, køleskab eller opslagstavle fungerer også godt - og se tilbage på dem, når du vil føle dig mere fokuseret.

Bundlinjen

De fleste mennesker har brug for et positivt touch for at trives. Berøringssult eller at gå uden for længe kan bidrage til angst, depression og anden følelsesmæssig nød.

Det er ikke altid muligt at få den menneskelige kontakt, du ønsker, så du kan kæle et kæledyr, få kontakt med dine kære via videochat eller øve din yndlingsform for selvpleje i stedet.

Lidt selvkærlighed kan også hjælpe, så vær ikke bange for at give dig selv et kram, når du har brug for det.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.