Sådan sover du med hoste: 12 tip til en afslappende nat

Det er sent. Du vil gerne være i god søvn - men hver gang du begynder at løbe væk, rykker en host dig vågen igen.

En hoste om natten kan være forstyrrende og frustrerende. Du skal sove, så du kan få den hvile, du har brug for for at bekæmpe din sygdom og funktion i løbet af dagen. Men din nagende hoste lader dig ikke få den undvigende søvn, du så hårdt har brug for.

Så hvad kan du gøre for at erobre din host om natten?

I denne artikel vil vi se på nogle muligheder, du måske vil overveje for forskellige typer hoste, herunder våd og tør hoste og dem, der er kilende i halsen.

Først ved du hvorfor du hoster?

En hoste kan være forårsaget af en lang række forhold og omstændigheder. Hvis du forstår årsagen til din hoste, kan det være lettere for dig at vælge et effektivt middel.

Disse tilstande og faktorer er alle kendt for at forårsage hoste:

• astma
• allergier
• vira som forkølelse og influenza
• bakterielle infektioner som lungebetændelse og bronkitis
• postnasal dryp
• rygning
• visse medikamenter, såsom ACE-hæmmere, betablokkere og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
• kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
• gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
• cystisk fibrose
• kighoste

Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du hoster, kan din læge bestille røntgenbilleder på brystet, laboratorietests, omfangstest eller CT-scanninger for at finde ud af, hvad der udløser din hoste.

Tal med din læge om, hvordan du får en kighoste-vaccination, og hvis du ryger, skal du vide, at det at stoppe kan forbedre din hoste på så lidt som 8 uger.

Beroligende en våd hoste

Våd hoste, som undertiden kaldes produktiv hoste, involverer ofte overdreven slim i brystet, halsen og munden. Følgende tip kan hjælpe.

Tips til en våd hoste

• Løft dit hoved og nakke. Hvis du sover fladt på ryggen eller på din side, kan slim ophobes i halsen, hvilket kan udløse hoste. For at undgå dette skal du stable et par puder eller bruge en kile til at løfte dit hoved og hals lidt. Undgå at løfte dit hoved for meget, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag.
• Prøv en slimløsende. Slipemiddel tynder slimet i luftvejene, hvilket gør det lettere at hoste op slim. Den eneste FDA-godkendte ekspektorant i USA er guaifenesin, der markedsføres under mærker som Mucinex og Robitussin DM. Hvis din hoste er forårsaget af forkølelse eller bronkitis, viser undersøgelser, at guaifenesin kan være en sikker og effektiv behandling.
• Slug lidt skat. I en 2013-undersøgelse, 1 1/2 tsk. honning ved sengetid hjalp nogle hostende børn med at sove mere forsvarligt. Bemærk, at undersøgelsen var baseret på forældreundersøgelser, som ikke altid er en objektiv måling.
• Drik en varm drik. En dampende, varm drik kan hjælpe med at berolige en hals, der bliver irriteret af hoste, og også løsne slim. Varmt vand med honning og citron, urtete og bouillon er alle gode muligheder. Sørg for at drikke alle drikkevarer færdig mindst en time før sengetid.
• Tag et varmt brusebad. Damp fra et varmt brusebad kan hjælpe med at løsne slim i brystet og bihulerne og rydde luftvejene.

Sikkerhedsadvarsel

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det ikke sikkert at give honning til børn under 1 år på grund af risikoen for botulisme, som kan være dødelig.

Beroligende en tør hoste

Tør hoste kan være relateret til tilstande som GERD, astma, postnasal dryp, ACE-hæmmere og øvre luftvejsinfektioner. Mindre almindeligt kan tør hoste være forårsaget af kighoste.

Følgende tip kan give lindring.

Tips til tør hoste

• Prøv en pastill. Halstabletter findes i apoteker og detailhandlere, og de findes i et udvalg af smagsvarianter. Nogle har menthol til at hjælpe med at åbne dine bihuler. Nogle indeholder C-vitamin, og andre inkluderer medicin, der kan berolige ondt i halsen. Uanset hvilken du prøver, skal du sørge for at færdiggøre sugetabletten, før du lægger dig, så du ikke kvæler den. Undgå at give sugetabletter til små børn, da de kan være en kvælningsfare.
• Overvej en decongestant. Dekongestanter kan hjælpe med at tørre postnasal dryp, der kan forårsage den nagende hoste om natten. Giv ikke decongestanter til børn under 12 år, da de kan forårsage alvorlige komplikationer.
• Se på et hostedæmpende middel. Hostedæmpende midler, som også kaldes antitussiva, forhindrer hoste ved at blokere din hostefleks. De kan være nyttige ved tørre hoste om natten, da de kan forhindre din hosterefleks i at blive udløst, mens du sover.
• Drik rigeligt med væsker. At være hydreret er især vigtigt, når du føler dig under vejret. Drikke væsker hele dagen kan hjælpe med at holde halsen smurt, hvilket kan hjælpe med at beskytte den mod irriterende stoffer og andre hostetriggere. Målet er at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Bare sørg for at stoppe med at drikke væske mindst en time før sengetid for at undgå badeværelseture om natten.

Lette en kildrende hoste

Hvis din hoste skyldes allergi eller postnasal dryp, kan du blive holdt vågen af ​​en kløende eller kildelig hoste. Her er hvad du kan gøre.

Tips til en kildrende hoste

• Brug en luftfugter. Luft, der er for tør, kan irritere halsen og sende dig hoste. Et forsigtighedsord: Pas på ikke at dæmpe luften for meget. Allergener som støvmider og skimmel kan forværres i våd luft, og astma kan undertiden forværres af fugt. For at sikre, at fugtighedsniveauet i dit soveværelse ligger på eller nær det anbefalede niveau på 50 procent, skal du overveje at bruge et hygrometer til at måle det nøjagtige fugtighedsniveau i luften.
• Hold dit sengetøj rent. American Academy of Asthma, Allergy and Immunology anbefaler at du vasker dine lagner, madrasovertræk, tæpper og pudebetræk i varmt vand ved 54,4 ° C eller højere en gang om ugen. Hvis du er allergisk over for kælskæl eller spyt til kæledyr, kan det være bedst at få dine kæler om dagen og holde kæledyr ude af dit soveværelse om natten.
• Prøv en oral antihistamin. Tal med din læge om, hvorvidt din hoste vil reagere på en receptpligtig medicin eller receptpligtig medicin, der blokerer din krops produktion af histaminer eller acetylcholin, som begge stimulerer hoste.

Hvornår skal jeg se en læge

I de fleste tilfælde vil en hoste, der er forårsaget af en infektion eller irriterende, normalt rydde op i løbet af få uger med hjemmemedicin eller OTC-medicin.

Men der kan være tidspunkter, hvor hoste er mere alvorlig. Det er vigtigt, at du besøger din læge, hvis:

• din hoste varer længere end 3 uger
• din hoste bliver fra tør til våd
• du hoster op øgede mængder slim
• du har også feber, åndenød eller opkastning
• du hvæser
• dine ankler er hævede

Søg straks lægehjælp, hvis du har hoste og:

• har problemer med at trække vejret
• hoste blod eller lyserødt slim
• har brystsmerter

Bundlinjen

En hoste om natten kan være forstyrrende, men der er mange effektive behandlinger til rådighed for at mindske deres sværhedsgrad og varighed, så du kan sove mere fredeligt.

Hvis din hoste er forårsaget af forkølelse, influenza eller allergi, kan du muligvis lette din hoste ved at prøve nogle enkle hjemmemedicin eller ved at tage OTC-hoste-, forkølelses- eller allergimedicin.

Hvis dine symptomer varer længere end et par uger, eller dine symptomer forværres, skal du følge op med din læge til diagnose og behandling.