Hvad er soprologi?

Sophrologi er en afslapningsmetode, der undertiden omtales som hypnose, psykoterapi eller en supplerende terapi.

Sophrology blev skabt i 1960'erne af Alfonso Caycedo, en colombiansk neuropsykiater, der studerede menneskelig bevidsthed. Teknikken er baseret på en blanding af østlige og vestlige filosofier rodfæstet i yoga, buddhistisk meditation og japansk Zen.

Sophrology bruger teknikker som:

• hypnose
• visualisering
• meditation
• opmærksomhed
• åndedrætsøvelser
• blide bevægelser
• kropsbevidsthed

Sophrology tilskynder til personlig udvikling og lærer dig at bremse, tage det med ro og slappe af til at blive. Det kan hjælpe med stress og udfordringer i hverdagen sammen med forretningsmæssige, kreative og atletiske bestræbelser.

Anvendelser og fordele

Masser af anekdotisk bevis understøtter fordelene ved sophrologi. Udøvere rapporterer, at de føler sig mere fredelige, selvsikre og glade.

Sophrology praksis bruges også til:

• håndtering af smerte
• bekæmpelse af overtænkning, især modtagelig bekymrende eller bekymrende tanker
• føler mindre stress og angst
• bedre koncentration
• sover dybere

Fordele baseret på forskning

Der er nogle videnskabelige beviser, der understøtter fordelene ved sophrologi. Her er et kig på, hvad nogle af de seneste undersøgelser siger.

Håndtering af smerte og angst

Sophrologi teknikker kan være nyttige under medicinske procedurer, der forårsager stress og ubehag.

I en lille 2018-undersøgelse med 60 deltagere brugte mennesker med kræft sophrologi og hypnose-teknikker under interventionelle radiologiprocedurer.

Gruppen, der deltog i afslappende terapier, viste en signifikant reduktion i angst og smerte. Dette var i sammenligning med deres niveauer før proceduren og til kontrolgruppen, der ikke fik nogen behandling.

Deltagerne blev guidet til at fokusere på deres ånde og positive minder for at skabe en afslappet mental tilstand af hypnose.

Wellness under graviditet

Sophrology praksis kan være til gavn for kvinder, der er gravide, og deres nyfødte.

En undersøgelse fra 2019 konkluderede, at en type sophrologi-fødselstræning, der omfattede åndedræts-, Kegel- og Lamaze-teknikker, havde en positiv effekt på:

• moderens sundhed
• bækkenbundsfunktion
• livskvalitet

Kvinderne havde en bedre vaginal fødselsrate og lavere niveauer af urininkontinens og blødninger efter fødslen.

De nyfødte af mødre, der foretog sophrologi-behandlingen, havde højere Apgar-score og kropsvægte sammenlignet med kontrolgruppen.

Selv om disse resultater er lovende, er der behov for yderligere forskning i virkningerne af sophrologi alene.

Sådan træner du

Du kan lave sophrologi alene eller med en kvalificeret sophrolog. En sophrolog vil guide dig gennem nogle enkle øvelser og teknikker, der udgør de 12 niveauer af sophrologi.

En typisk session består af åndedræt, muskuløs afslapning og visualiseringsteknikker. Du kan også bruge blide bevægelser.

Normalt involverer disse øvelser:

• bringe opmærksomhed til forskellige dele af din krop
• spænder dine muskler og frigør dem
• bringe bevidsthed til fornemmelser eller følelser, du oplever

En sophrolog kan individualisere din instruktion for at forbedre et bestemt område i dit liv. Dette kan omfatte:

• forbedring af koncentration under kreative opgaver
• opretholde en afslappet holdning i dine forhold
• fremme din uddannelse

Sådan finder du en sophrolog

For at finde en sophrolog i dit område skal du tjekke webstedet for International Sophrology Federation. Hvis du ikke kan finde nogen i nærheden, er mange sophrologer tilgængelige til telefonsessioner. Der er masser af forklarende videoer online, og du kan også hente en kopi af "The Sophrology's Life-Changing Power" af Dominque Antiglio.

Eksempler på soprologiteknikker

Du kan prøve nogle af disse øvelser alene.

Fredeligt i søvn

Du kan bruge sophrology til at sove bedre. Mens du ligger i sengen og forbereder dig på at falde i søvn, skal du være opmærksom på:

• placeringen af ​​din krop
• mødepunkterne mellem din krop og madrassen
• de steder på din hud, der rører ved dit tøj eller lagner
• hver fornemmelse, der opstår i din krop

Slip spændingen

1. Scan din krop og bemærk, hvor du holder fast på spændinger.
2. Fokuser på at give slip på enhver tæthed.
3. Spænd derefter hele din krop ved at stramme alle dine muskler.
4. Ved udånding skal du frigøre spændingen.
5. Visualiser al den spænding, der bevæger sig ud af din krop i form af en mørk farve, boble eller sky.

Kontroller din ånde

1. Placer dine hænder på din mave og følg hvert åndedrag, når det bevæger sig gennem din krop.
2. Følg hvert åndedrag, når det kommer ind og går gennem dine næsebor. Føler din mave stige og udvide sig mod din hånd, når du indånder og bevæger dig mod din rygsøjle, mens du udånder.
3. Oprethold lige antal vejrtrækninger ved at gøre hver inhalation af samme længde som udåndingen.
4. Start langsomt med at tilføje en optælling til udåndingen, indtil den maksimalt er dobbelt så lang som indåndingen.

Føl fred, kærlighed og glæde

1. Husk en tid, hvor du følte fuldstændig glæde.
2. Dyrk denne følelse af fred og lykke. Lad det vaske over hele dit væsen.
3. Hver gang dit sind vandrer, skal du bringe det tilbage til denne følelse af kærlighed, glæde eller glæde.

Visualiser og føl sanserne

1. Forestil dig selv på dit yndlingssted. Hvordan ser det ud her?
2. Brug alle dine sanser, når du tænker på dette sted. Hvordan føles luften på din hud? Hvilke dufte kan du lugte? Forestil dig alt det, du oplever. Husk hver lugt, smag eller lyd hver for sig.
3. Når du inhalerer, forestil dig at du trækker vejret ind i bølger af sindsro. Når du trækker vejret ud, skal du lade disse følelser bevæge sig over hele din krop.

Tag små pauser

1. Indstil din krop, ånde og sind hele dagen.
2. En gang hver time skal du tage ca. et minut at fokusere på at trække vejret dybt og scanne din krop for spændinger.
3. Tjek ind med dine tanker og før dig forsigtigt tilbage til det nuværende øjeblik.
4. Hver gang dit sind vandrer, skal du bringe det tilbage til et punkt i øjeblikket fokus. Dette kan omfatte at følge din åndedræt, høre lydene omkring dig eller bemærke fornemmelser i din krop.

Opbygning af denne bevidsthed er nyttig i dit daglige liv, da du er i stand til at fokusere på og kultivere disse håndgribelige, fysiske følelser af fred og sindsro, når du går om dagen.

Tips

Øv dig sammen med andre og alene

Mens du kan lære og praktisere sophrologi alene, kan en sophrolog hjælpe dig med at gå dybere.

Og selvom du mødes med en lærer, bliver du nødt til at arbejde selv, hvis du vil se fordelene ved sophrologi.

Øv konsekvent

For at se resultater skal du øve dagligt. Overvej at indstille en alarm for at minde dig selv om at tjekke ind med dig selv og give dig tid til din øvelse.

Fokuser intentioner

Sofrologi kan hjælpe med adskillige ting i dit liv, men det kan være nyttigt at indsnævre dit fokus. Vælg maksimalt tre ting, du gerne vil arbejde på eller forbedre, og angiv hensigter i overensstemmelse hermed.

Opret behageligt rum

Under længere sessioner skal du vælge en indstilling, der er stille og fri for distraktioner. For at sikre komfort i din krop skal du bruge puder og tæpper til at gøre dig rolig.

Takeaway

Du kan foretage sophrologi på så lidt som 15 minutter om dagen.Hvis øvelsen appellerer til din søgen efter indre stilhed, skal du gøre sophrologi til en regelmæssig del af din rutine. Prøv teknikken i mindst et par uger. Dette giver dig tid til at se, hvilken effekt praksis har på dit velbefindende.

Det er bedre at dykke dybt ned i en praksis i stedet for at hoppe frem og tilbage mellem forskellige teknikker.

Hengivenhed og udholdenhed er vigtige aspekter af enhver praksis med selvvækst. Husk, at det måske ikke alle er en seng af roser; et par torn kan stikke dig på din rejse, men det hele er en del af processen.

Nyd processen med indre refleksion og chancen for at træde tilbage fra den konstante stimulering af det moderne liv.

Hvis du føler, at du har brug for hjælp ud over, hvad denne praksis giver, skal du kontakte en kvalificeret mental sundhedsperson.