Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du ikke har det godt med at bekræfte mit race og køn, er du ikke i stand til at yde den support, jeg har brug for.
Jeg tror, folk tror, jeg joker, når jeg siger, at det tog at se seks eller syv psykiatriske fagfolk, før jeg fandt en, der passede godt.
Lad mig ikke engang komme i gang med min ægteskabsterapeut.
Jeg vil ikke sige, at de andre var dårlige rådgivere - i det mindste ikke alle. Hvad jeg kan sige er, at de passede dårligt for mig som sort kvinde.
For at støtte mig som klient skal en rådgiver forstå, hvordan det at være sort person i hvide rum har påvirket den måde, jeg ser verden på. Hvis du ikke har det godt med at bekræfte, hvordan min race og køn former mit verdensbillede, er du ikke i stand til at yde den støtte, jeg har brug for.
I stedet for at oprette forbindelse til en mental sundhedsperson, der validerede mig, forlod jeg regelmæssigt sessioner, der følte mig oplyst og vildfarende.
Hvis jeg var heldig nok til at finde nogen, der delte mine perspektiver, var jeg nødt til at beskæftige mig med andre faktorer af utilgængelighed som afstand eller økonomiske begrænsninger.
For at støtte mig som klient skal en rådgiver forstå, hvordan det at være sort person i hvide rum har påvirket den måde, jeg ser verden på.
Rødder i racisme
Ligesom andre områder inden for medicin er mental sundhedsbehandling og adgang blevet formet af racisme og fordomme.
Forskning har dokumenteret uforholdsmæssigt mange psykiske sygdomme og underrepræsentation for dem, der er sorte, indfødte og mennesker af farve (BIPOC) sammen med udfordringer med ensartethed i diagnostik.
For eksempel er sorte amerikanere mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med skizofreni sammenlignet med hvide mennesker. Og sorte unge kan ofte udtrykke depression anderledes end andre befolkninger.
De sidste 10 år med at søge terapi har givet mig masser af frustrationer, men de har også givet klarhed om, hvad jeg har brug for hos en mental sundhedsperson.
Det følgende er et par refleksioner over den vanskelige, men givende proces med at finde en god terapeut som en farvet person.
Ved hvad du har brug for - og hvad du ikke har brug for
De tidlige stadier af lokalisering af mental sundhedsassistance kan være overvældende. Jeg har fundet ud af, at mange enkeltpersoner er usikre på, hvad de skal se efter hos en psykolog.
Her er et par ting at overveje:
Vennemateriale
Jeg foreslår, at du leder efter de samme kvaliteter hos en mental sundhedsperson, som du ville se efter hos en ven.
Er de en god lytter? Udviser de empati? Får de det sprog, du bruger? Det kan synes åbenlyst, men ikke alle terapeuter vil gøre disse ting.
Lav en liste
Den bedste måde at udvikle din liste over ikke-forhandlinger på er at overveje, hvad du søger support til.
Kæmper du med at behandle din race eller dit køn? Får dine oplevelser som et individ med et handicap dig til at føle, at ingen forstår, hvad du går igennem?
Brug disse kampe som et ledende lys for at finde udbydere, der forstår eller i det mindste bekræfter dine oplevelser.
Stil spørgsmål
Når du har lavet din liste over behov, skal du spørge potentielle udbydere, hvor meget erfaring de har med kunder, hvis behov svarer til dine.
Mere erfaring betyder, at det vil være mindre arbejde for dig at uddanne dem om dit verdensbillede. Det er den sidste ting, som nogen har brug for, når de søger support.
Start processen
Når jeg først kendte mine must-haves, begyndte jeg at undersøge de fagfolk, der var tilgængelige for mig, både personligt og online. Her er nogle tip, du skal huske på:
Brug dit netværk
Under college var processen med at finde en mental sundhedsperson let. Mit universitet tilbød studerende seks gratis psykiske sessioner gennem rådgivningsafdelingen.
Da jeg blev ældre, blev mit liv mere kompliceret med ægteskab, arbejde og forældre. Jeg var heldig nok til at have adgang til Military OneSource, en ressource, der forbinder militære familier med en bred vifte af støtte, herunder mental sundhedstjenester.
En person uden adgang til ressourcer som disse har byrden af at finde den rette pleje for sig selv. Forskningsprocessen varierer meget afhængigt af din forsikring og livssammenhæng.
Nogle gange er det bedste sted at starte med mund til mund. Medlemmer af dit samfund kan muligvis henvise dig til kompetente, empatiske terapeuter, der kan tjene dine specifikke behov.
Hvad fungerede for andre
Jeg talte med to andre BIPOC om deres rejse med at finde den rigtige terapeut. De delte deres proces og hvad der fungerede for dem.
Som en afroamerikansk mand vidste Keenan White, at han havde brug for en professionel, der ville forstå stressorerne ved at vokse op sort.
"Mine ikke-forhandlinger var sorte, professionelle og erfarne såvel som LGBT-venlige: en allieret eller en del af samfundet," siger han.
Han begyndte sin søgning på Google. Han brugte nøgleord om race og orientering og endda efternavne for at finde en rådgiver, der passer.
Shayna Lonoaea-Alexander, en stillehavsboer, der også er en aktivist i samfundet, vidste, at hun havde brug for nogen, der var queer-venlig og bekræftende, forstod undertrykkende systemer og kunne rumme sin travle tidsplan.
”Jeg sammensatte et regneark ved hjælp af et online bibliotek leveret af mit forsikringsselskab. Jeg undersøgte terapeuters baggrund og klinikker, de arbejdede i, og ærligt talt var det vigtigt for mig at modtage tjenester fra en queervenlig og indbydende klinik, ”siger hun.
Afprøvning og fejl
Ligesom jeg var nødt til at afprøve flere rådgivere, før jeg fandt den rigtige person til mig, ser andre farvede ofte på flere rådgivere, før de valgte en kvalitetspasning.
For White er relatabilitet nøglen.
”Jeg kan godt lide, at min rådgiver meget let forholder sig til mine oplevelser. Han er ikke bange for at vise de grimme sider af sig selv for at sætte mig roligt. Jeg kan godt lide, at han er en mand, fordi en mandlig mentor er noget, jeg aldrig rigtig har haft, ”siger han.
Før hans 2-årige forhold til sin nuværende rådgiver forsøgte White en anden farverådgiver, der ikke passede godt. Han måtte være villig til at komme videre og finde en anden til at få den pleje, han havde brug for.
Lonoaea-Alexander havde oprindeligt en hvid mandlig terapeut. De var kompatible, men efter at han tog en orlov under COVID-19-udbruddet, måtte hun starte forfra. Til sidst fandt hun en farvet kvinde med speciale i forhold og familierådgivning. De passede i sidste ende bedre.
I forbindelse med sin nye udbyder lærte Lonoaea-Alexander, at hun havde brug for en terapeut, der forstod at bo på Hawaii.
"De forstår dybere, hvordan det er at bo i et multietnisk og multigenerationelt hjem som mit, og hvordan mine mange identiteter spiller ind i mit personlige og professionelle liv," siger hun.
Antallet af supportressourcer har ændret sig betydeligt, siden jeg var en nervøs 20-årig i håb om at få mening i verden. Folk i farver, der søger support, kan bruge nedenstående ressourcer til at komme i gang.
Ressourcer til at finde terapeuter
- Terapi til sorte piger er et online rum, der er dedikeret til sorte kvinders og pigers mentale velvære. Dets udbyderkatalog viser personlige og virtuelle terapeuter efter sted.
- Terapi for sorte mænd blev skabt for at fjerne stigma og give et dedikeret sted for sorte mænd og drenge at besøge, når de søgte støtte til mental sundhed. Dens avancerede søgefunktion tilbyder rullelister til at filtrere efter type terapeut, modaliteter og specialiteter.
- Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM) er en nonprofit dedikeret til "en verden, hvor der ikke er nogen barrierer for sorthelbredelse." De har oprettet en online mappe med licenserede sorte fagfolk inden for mental sundhed, der leverer teleterapitjenester.
- Terapi til Latinx giver lister over terapeuter, der identificerer sig som Latinx eller POC eller har arbejdet tæt sammen med POC-samfundet og forstår deres unikke behov.
- National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN) har skabt en interaktiv digital ressource, der hjælper queer og transpersoner af farve (QTPOC) med at lokalisere QTPOC-psykologer over hele landet.
- Inclusive Therapists er en organisation, der er forpligtet til at dekolonisere og desigmatisere mental sundhed. Dens bibliotek forbinder POC med kulturelt bekræftende og lydhør klientpleje.
- Ayana er en app, der forbinder brugere med kulturfølsomme terapeuter via chat baseret på et detaljeret spørgeskema. De mener, at det at finde den ideelle terapeut er en ret, ikke et privilegium.
- Black Therapy Love er en app og et bibliotek, der giver sorte personer et sted at interagere med terapeuter, rådgivere og trænere.
- The Safe Place er en mental sundhedsapp, der startede på GoFundMe og er rettet mod uddannelse og støtte til det sorte samfund.
- Latinx Therapy er en podcast og mappe, der er forpligtet til at reducere mental sundhedsstigma for Latinx-samfundet.
Koste
Overvej betalingsmuligheder og forbindelse med forsikringsselskaber som en del af din forskningsproces, når du leder efter en mental sundhedsperson.
Omkostninger er sandsynligvis den mest betydningsfulde barriere for pleje af folk i farve.
BIPOC-personer har væsentlig større sandsynlighed for begrænset adgang til disponibel indkomst. Og usikkerhed omkring økonomi kan gøre terapi til endnu en stressor i dit liv.
For dem, der ikke har forsikring eller finder ud af, at deres forsikring ikke dækker de fulde omkostninger ved tjenester, kan nedenstående organisationer muligvis hjælpe med finansiering, så du kan modtage overkommelig pleje.
Ressourcer til finansiering af terapi
- Boris Lawrence Henson Foundation sigter mod at udrydde stigmatiseringen omkring psykiske problemer i det afroamerikanske samfund. Det tilbyder gratis virtuel terapi under COVID-19-pandemien.
- Loveland Foundation Therapy Fund tilbyder økonomisk bistand til sorte kvinder og piger, der søger terapi via en online ansøgningsproces.
- NQTTCN har en QTPOC Mental Health Fund, der yder finansiel bistand til queer og transpersoner af farve for at øge QTPOC og deres allieredes adgang til mental sundhedsstøtte til QTPOC.
- Inclusive Therapists tilbyder i øjeblikket teleterapitjenester med nedsat gebyr. Det sponsorerer også medlemskaber for sorte og indfødte terapeuter.
- Bedre hjælp tilbyder i øjeblikket 1 måned gratis fjernbehandling fra en af sine licenserede terapeuter. Bemærk, at spørgeskemaet ikke screener for race- eller etniske overvejelser ud over det foretrukne sprog.
Overvinde stigma
Farvede, der er på jagt efter mental sundhedstjeneste, oplever ofte et yderligere niveau af stigma omkring psykiske problemer fra deres egne samfund.
Der var mange gange, hvor kære sagde til mig: "Åh nej, hvad er der galt med dig ?!" eller "Den eneste person, du har brug for at tale med, er Gud, pige."
I særligt frustrerende samtaler ville jeg få en blanding af begge svar.
Min familie mener, at terapi kun er til alvorlige situationer. Jeg internaliserede denne tro, som sårede mig i det lange løb. Mine bekymringer om mental sundhed ville ikke være blevet så presserende som de gjorde, hvis jeg havde søgt pleje tidligere i livet.
Min barndom var fyldt med mobning, og min voksenalder kom med flere tilfælde af reproduktivt traume. Som om det ikke var nok, gjorde racemikroaggressioner og et par smertefulde forhold det svært at udvikle en konstant følelse af selv.
Det er især vigtigt, at BIPOC er åbne om deres mentale sundhedsoplevelser. Destigmatisering af psykiske problemer ved at dele ressourcer, tips og oplevelser har potentialet til at påvirke hele samfund. Det er en måde at betale det frem og være et eksempel på, at det er okay at få hjælp.
”Jeg taler med venner og familie om det. Jeg skammer mig ikke for aktivt at behandle mine psykiske problemer, men jeg ved, at mange mennesker har forankret stigma omkring at få hjælp, ”siger Lonoaea-Alexander.
Hun tror på vigtigheden af at søge pleje på trods af negative reaktioner fra kære.
”Det er skræmmende at søge hjælp til mental sundhed, men det er skræmmende at lade som om jeg ikke ønsker eller har brug for hjælp nogle gange,” siger hun.
Ressourcer til at finde støtte og reducere stigma
- Sista Afya Community Mental Wellness opbygger samfund, deler information og forbinder sorte kvinder med mental mental sundhedstjenester af høj kvalitet.
- Siwe-projektet er en nonprofit, der fremmer mental sundhedsbevidsthed i det globale sorte samfund. Målet er at udvide den offentlige dialog om oplevelser fra mennesker af afrikansk herkomst med psykisk sygdom.
- Ourselves Black er et online (og trykt) magasin, blog og podcast, der er forpligtet til at omarbejde den sorte fortælling for at fremme positivt selvbillede, familiebånd, stærke samfund og sikkerhed - alt sammen grundlæggende for mental sundhed.
- Latinx Therapy arbejder aktivt på at reducere mental sundhedsstigma i Latinx-samfundet via sin podcast og Instagram.
- Brown Girl Therapy fremmer mental sundhed for første og anden generations indvandrere gennem skrivning, podcasts og Instagram.
- Liberate er en meditationsapp oprettet til BIPOC-samfundet af BIPOC-samfundet med meditationer og foredrag designet specielt til BIPOC-oplevelsen.
Betaler det fremad
Disse organisationer ændrer landskabet for, hvordan farvesamfund taler om og forholder sig til mental sundhed. Og der er mange flere derude.
Åbne samtaler om mental sundhed er en form for fortalervirksomhed. Villighed til at være gennemsigtig omkring processen med at søge mental sundhed giver andre mulighed for at visualisere rejsen foran dem og reducere stigma.
Dette gør processen lettere for den næste generation, end den var for os.
A. Rochaun Meadows-Fernandez er en prisvindende forfatter, taler og aktivist, der arbejder på at forstærke sorte kvinders stemmer i den almindelige dialog, især inden for samtaler om sundhed og forældre. Hun er også grundlæggeren af #FreeBlackmotherhood bevægelse.
