Hvis du har brug for et nyt par spark, men ikke er sikker på, hvordan du finder den rigtige pasform, har vi dækket dig.
Fra korrekt målingsteknik og ganganalyse til at bære sokker og prøve sko senere på dagen, det at finde den rigtige løbesko er måske ikke raketvidenskab, men det kræver en vis grundlæggende viden om pasform, type og ydeevne.
Læs videre for at lære, hvordan du finder den rigtige løbesko til dig.
Trin 1: Bestem din sko størrelse
Det første skridt til at sikre en god pasform er at bestemme den korrekte skostørrelse inklusive længde og bredde.
"Løbesko pasform er en kombination af at give plads nok til, at foden har plads i skoen og tilstrækkelig støtte, så foden ikke bevæger sig eller glider inden i skoen," forklarer Patrick Maloney, MD, en ortopædkirurg ved Mercy Medical Center .
Det er også vigtigt at få en god måling af skoens længde og bredde med dine sokker på - og sørg for at bære den type, du vil bruge til at løbe.
For korrekt længde skal du tillade mindst 1/2 til 1 tomme (tommelfingers bredde) mellem din længste tå og skoens ende. For at få en fornemmelse af den rigtige bredde, skal du være i stand til at klemme noget materiale i siderne eller toppen af skoen.
Løbesko størrelse er typisk en halv størrelse større end din typiske sko størrelse.
Så efter at have bestemt længden og bredden og din sande skostørrelse, kan du prøve en løbesko, der er cirka en halv størrelse større end din standard skostørrelse.
Alice Holland, DPT, fra Stride Strong Physical Therapy, siger, at dette giver plads til fodudvidelse under og efter din dunkende fortov.
Trin 2: Prøv forskellige sko
Når målingen er færdig, begynder det sjove.
Det er nu tid til at prøve flere mærker og typer løbesko. Ifølge Maloney er det nøglen til denne del af processen at arbejde med en erfaren sko-professionel, der kan hjælpe dig med en ordentlig pasform.
Ud over at sikre, at du har den rigtige pasform, hjælper de dig med at vælge sko, der overvejer din fodjustering, planlagte kilometertal, løbeoverflade og andre variabler, der bidrager til hvilke sko du skal bære.
Nogle specialløbebutikker og sportsorienterede fodplejekontorer tilbyder også ganganalyse. Dette kan fortælle dig, hvor meget støtte du har brug for midt i din løbesko.
Ifølge Nelya Lobkova, DPM, vil resultaterne af en ganganalyse afgøre, hvilken af de tre kategorier løbesko du skal overveje:
- neutral
- stabilitet
- bevægelseskontrol
Dette hjælper med at sikre, at du ender med løbesko, der giver tilstrækkelig support.
Når du har indsnævret din søgning baseret på disse kriterier, skal du tage dig tid til at prøve en løbetur eller løbe i skoene. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om du kan lide deres lydhørhed og hælfald (niveauet af dæmpning under din hæl versus under tæerne).
Sørg for at bære de sokker, du planlægger at løbe i, og medbring eventuelle indsatser - hvis du bruger dem. De fleste butikker giver dig mulighed for at teste skoene rundt i butikken.
Trin 3: Sørg for, at de passer korrekt
Den største fordel ved en ordentlig pasform, siger Maloney, er god stabilitet og støtte til din fod, hvilket giver mulighed for dit ønskede løb og aktivitet. En løbesko, der er for stor, kan forårsage skader på tæerne, og en, der er for lille, forårsager ofte skade på tåneglene.
Holland siger, at den rigtige pasform giver mulighed for følgende, mens du tester skoene:
- Dine tæer skal have rigelig plads til at sprede sig bredt.
- Dine tæer skal ikke føle sig trange eller røre ved skoen.
- Din hæl skal føles behageligt kuppet bag på skoen, hvilket sikrer, at din fod ikke glider ud fra bagsiden af skoen. (Bemærk: Hvis din hæl er naturligt tynd, er der snøremekanismer og billige hælkopper, du kan købe for at forhindre denne glidning.)
Holland påpeger også, at skoen ikke bør ændre dine fodvinkler til ekstreme supination eller pronation.
”Typisk kan fysioterapeuter se subtalarneutral, når de står i skoen, hvilket betyder, at anklen hverken vippes for meget til højre eller venstre,” siger hun.
Sådan blonder du løbesko
Hvordan du snører dine løbesko kan gøre en stor forskel med hensyn til pasform. Hvis du er nybegynder med at løbe og er usikker på, hvilken snørestil du skal vælge, skal du bede en skoekspert om hjælp.
Derudover anbefaler Lobkova at bruge den stil, der giver den smukkeste pasform: "Snørebånd, der er for løse og for stramme, er almindelige tegn på, at skoen ikke passer, og snøringen gøres for at kompensere for dårlig pasform."
Generelt siger Holland, at du skal sørge for, at skoens pasform er korrekt, inden du overvejer snøre teknikker.
”Hvis der er nogen del af skoen, der glider eller føles stram, eller du føler strukturen på skoen for meget, skal du fortælle din løbebutikrådgiver, og de hjælper dig med snøring eller giver strømper, hælkopper eller andet tilbehør, der gør pasformen bedre. ”
En god tommelfingerregel, siger Holland, er, at skoene i det væsentlige skal "forsvinde" fra din bevidsthed, når du løber: "Alt, hvad der registreres hos dig, viser sig at være en gener i kilometer 14."
For at få en bedre idé om snøringsteknikker, se denne video, der demonstrerer flere metoder.
Andre overvejelser
At finde et pålideligt par løbesko involverer mere end at vælge den bedste farve og stil. Ud over den rigtige størrelse er der nogle andre ting at overveje:
- For at få den bedste pasform skal du bede en kvalificeret montør, såsom en løbeskoekspert eller fodlæge, om at måle begge dine fødder, mens du står.
- Mål dine fødder igen hvert år. Når dine buer synker, kan dine fødder blive længere.
- Fødder har en tendens til at svulme op hele dagen, så det er godt at prøve sko om eftermiddagen i stedet for den første ting om morgenen.
- Sæt altid en sko på din større fod.
- Vær opmærksom på tåboksen, som er det område, hvor din forfod og tæer er. Dette rum skal være stort nok til, at du let kan vrikke med tæerne.
- Når du prøver løbesko, skal du sørge for at være opmærksom på den type løb, du laver. For eksempel skal trail løb have specifikke trail løbesko.
- Føl efter tæthed eller potentielle ømme pletter for at undgå problemer senere.
- Prøv sko på, inden du køber.
Fordele ved en ordentlig pasform
Fordelene ved en ordentlig pasform inkluderer:
- giver et mere behageligt løb
- giver dig mulighed for at fokusere på kropsydelse og køre fornøjelse, ikke skoens ydeevne
- giver dig motivation til at fortsætte med træning
- nedsætter eller eliminerer forekomsten af blærer, calluses og bunions.
Det er let at se og mærke fordelene ved en ordentlig pasform. Men nogle gange er ulemperne sværere at få øje på.
Ifølge Holland kan en sko påvirke, hvordan du løber, hvis den forkerte pasform er betydelig. Det kan også forårsage belastning i din fod, som hun siger nedsætter ydeevnen og indirekte kan forårsage skade.
En løbesko, der ikke passer korrekt, kan forårsage skader på dine fødder og ben. "Problemer som nervepingment, senebetændelse, hælsmerter, stressfrakturer og ankelforstuvning kan opstå uger eller måneder efter at have brugt dårligt fit løbesko," forklarer Lobkova.
Heldigvis siger Lobkova, at korrekt størrelse og en ganganalyse skal forhindre potentielle problemer med løbesko.
Vigtigste takeaway
Når det kommer til at finde den rigtige pasform til sko, du bruger til løb eller andre fitnessaktiviteter, er dit bedste valg at tale med en specialist - enten en løbesko-specialist, fodlæge eller fysioterapeut. De kan passe til din fod og anbefale flere sko, som du kan overveje.
