Fra det tidspunkt, vi er født, dikterer vores hormoner vores appetit, søvnmønstre, hvordan vi reagerer på stress, vores libido, hvad enten vi er glade eller ængstelige og alt imellem. Her er hvad der sker, når de ikke er i orden.
Udtrykket "hormonbalance" kastes meget af sundhedspersonale i disse dage.
Men hvad betyder det egentlig? Det lyder så generisk og altomfattende, at de fleste kvinder er overvældet af udsigten til endda at prøve at forstå dette første stykke af puslespillet.
Hvordan ved vi endda, hvilke hormoner der er i ubalance, og meget mindre hvilke symptomer vi skal se efter for at finde ud af, om vores hormoner ikke er i orden?
Når de fleste kvinder under 40 år hører ordet "hormoner", fremkalder det billeder af overgangsalderen, hedeture og humørsvingninger.
Sagen er, fra det tidspunkt, vi blev født (længe før overgangsalderen), dikterer vores hormoner en overflod af kropsfunktioner, som vores appetit, søvnmønstre, hvordan vi reagerer på stress, vores libido, uanset om vi er glade eller ængstelige og alt imellem.
Derfor er det så vigtigt for kvinder i alle aldre at have en grundlæggende forståelse af, hvordan deres hormoner fungerer. Ellers føler vi os bare i mørket i årtier og prøver at samle en forståelse af, hvad der foregår i vores kroppe.
De hormoner, der normalt først ubalanceres, er henholdsvis cortisol og insulin - henholdsvis "stress" og "blodsukker".
Jeg kalder disse “alfahormoner”, fordi de har en nedstrøms effekt på vores skjoldbruskkirtel-, ovarie- og søvnhormoner. Som i forstyrrer de, hvordan skjoldbruskkirtelhormoner, østrogen, progesteron, testosteron og melatonin fungerer i kroppen.
OK, men hvad betyder dette med hensyn til symptomer? Her er nogle af de første tegn på en hormonbalance at passe på:
- Du har problemer med at falde i søvn eller sove natten igennem.
- Du kæmper for at komme ud af sengen, selv efter syv til ni timers søvn.
- Du har brug for koffein bare for at komme i gang om morgenen.
- Du har brug for mere koffein eller sukker omkring kl. 10 og derefter igen om eftermiddagen for at holde dig i gang.
- Du bemærker følelsesmæssige PMS-symptomer, som humørsvingninger, vrede udbrud og energiulykker.
- Du bliver "hængende" oftere, end du gerne vil indrømme!
Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, kan du have dysreguleret cortisol, insulin eller begge dele. Så hvad skal en hormonelt ubalanceret pige gøre?
Gør spise til en opmærksom praksis
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvornår og hvordan du spiser.
For at opretholde det, der kaldes afbalanceret blodsukker - hvilket betyder, at du holder dit blodsukker i en ret lige linje i forhold til at have store pigge og fald i løbet af dagen - skal du spise hver tredje til fjerde time.
Vent ikke, indtil du sulter, får rysten, har det som om du kaster op eller besvimer. Derudover skal du følge disse regler ved måltiderne. Slooowww det ned, kæreste.
Sæt dig ned mens du spiser (jeg ved det faktisk, jeg siger det), tygg din mad 20 til 30 gange (jeg tuller ikke) og fokuser på noget positivt, mens du spiser. Når du er stresset, kan din tarm ikke let absorbere de næringsstoffer, du bruger, så det betyder ikke noget, hvor meget broccoli du spiser!
Skær ned på de alkoholholdige drikkevarer
Jeg har ofte fået at vide, at jeg er bærer af dårlige nyheder, men jeg lover, at afskedigelse af spiritus vil være en spilskifter.
Et glas alkohol er som at indtage en håndfuld sukkerholdige cookies, bare via en anden leveringsmetode. Det rammer straks din blodbane og sender dit blodsukkerniveau på en rutsjebane.
Alkohol hæver også østrogenniveauet, fordi det skaber en masse ekstra arbejde for din lever, så det kan ikke effektivt afgifte østrogen, hvilket er et af dets vigtigste job. Dette østrogenoverskud kan udløse tungere, længere perioder, brystsmerter, hovedpine og rasende PMS.
Se sammenhængen mellem hvad vi spiser og drikker og vores periodeproblemer?
Overvej, hvordan koffein påvirker dig
Når jeg taler med de fleste kvinder om koffein, hører jeg normalt noget som: "Jeg vil gøre alt, hvad du vil have mig til, men lad mig ikke give op med kaffe."
Jeg forstår det. Livet er nødder, og de fleste af os er nødt til at fremhæve koffein bare for at komme forbi. Som jeg sagde ovenfor, kan dette dog være rigtig problematisk, især hvis du regelmæssigt oplever angst, føler at du ikke kan komme ud af sengen om morgenen, få energiulykker om dagen eller har problemer med at falde i søvn om natten .
Hvis du ikke er klar til at droppe joe, skal du bare observere, hvordan du har det 30, 60 og 120 minutter, efter at du har haft kaffe. Hvis du vil kalde det afsluttet, skal du gøre det let med halvt koffeinfrit og halvt regelmæssigt, udskifte en kop om dagen med koffeinfri eller eksperimentere med matcha.
Livet er fuldt ud for så mange af os i disse dage, hvorfor jeg håber, at du har et klarere billede af, hvordan en hormonbalance faktisk ser ud, og hvordan man begynder at vende det. Hormoner findes i et hierarki, så det er vigtigt at tage en "top-down" tilgang til at løse problemer, der opstår som følge af en hormonbalance.
Hormoner taler også med hinanden hele dagen, så når du arbejder på et hormon, vil resten begynde at falde i kø. Det er skønheden ved hormoner. De arbejder altid sammen for at støtte dig.
