Hvad forårsager gas inden min menstruation, og hvad kan jeg gøre ved det?

Premenstruelt syndrom (PMS) er en almindelig tilstand, som mange kvinder oplever før menstruation. Det kan forårsage både fysiske ændringer og humørsvingninger.

Mens der er en række følelsesmæssige og fysiske symptomer på PMS, er gastrointestinale problemer også ret almindelige.

Gastrointestinale problemer, der opleves i dagene før og undertiden under og efter din periode ligner symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS). Disse inkluderer:

• oppustethed i maven
• mavekramper
• diarré eller forstoppelse
• overskydende gas

Hvad forårsager gas inden din menstruation?

For nogle kvinder kan udsvinget i hormonerne østrogen og progesteron forårsage oppustethed i maven og gas før og i løbet af deres menstruationer.

Stigende niveauer af østrogen i dagene op til din periode påvirker østrogenreceptorer i din mave og tyndtarm. Disse højere østrogenniveauer kan forårsage:

• flatulens
• forstoppelse
• opbygning af luft og gasser i tarmkanalen

Østrogen og progesteron kan også påvirke væskeretention. Når østrogenniveauerne stiger, og progesteronniveauet falder, har kvinder tendens til at tilbageholde mere vand, end de typisk gør. Dette resulterer ofte i oppustethed.

Nogle betingelser, såsom IBS, kan intensiveres af din periode. Tal med din læge, hvis du tror, ​​du har IBS.

Hvad kan jeg gøre ved gas inden min periode?

Fire måder, der kan hjælpe dig med gas før og under menstruation er prævention, motion, diæt og OTC-midler.

Prævention

P-piller kan være en mulighed for dig. En undersøgelse fra 2008 viste, at pillen kan hjælpe med at forbedre oppustethed i løbet af din periode. Da virkningerne af pillen varierer blandt kvinder, er det vigtigt at diskutere det med din læge.

Dyrke motion

Regelmæssig motion kan også lindre noget af ubehaget. En undersøgelse fra 2013 konkluderede, at regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere de fysiske og psykologiske symptomer på PMS.

Kost

Selvom gassen, der er forbundet med din periode, ikke er madrelateret, er visse fødevarer kendt for at forårsage gas og kan øge ubehaget.

At begrænse dit indtag af disse fødevarer før og under din menstruation kan hjælpe. Mayo Clinic identificerer et antal fødevarer, der kan bidrage til overskydende gas og oppustethed, herunder:

• bønner
• broccoli
• kål
• blomkål
• linser
• svampe
• løg
• ærter
• fuldkornsfødevarer

Øl og andre kulsyreholdige drikkevarer kan også bidrage til overskydende gas.

OTC-midler

For mange mennesker er OTC-produkter nyttige til at reducere gassymptomer. Nogle retsmidler, der er tilgængelige uden recept, inkluderer:

• Aktivt kul. Selvom det ikke understøttes af klinisk forskning, kan aktivt kul (CharcoCaps, Actidose-Aqua) taget før og efter måltider reducere gassymptomer. Tal med din læge, inden du bruger disse produkter, da aktivt kul kan påvirke absorptionen af ​​medicin.
• Alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) er et supplement, du tager inden du spiser. Det hjælper din krop med nedbrydningen af ​​kulhydrater i bønner og grøntsager.
• Simethicone. Selvom der ikke er meget understøttende klinisk bevis for, at det lindrer gassymptomer, hjælper simethicone (Mylanta Gas, Gas-X) med at bryde gasbobler op og kan hjælpe gas med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem.
• Laktasetilskud. Disse kosttilskud (Lactaid, Colief) er fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop med at fordøje laktose, sukkeret i mejeriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, kan de reducere gassymptomer. Hvis du er gravid eller ammer, skal du ikke tage disse kosttilskud uden først at drøfte dem med din læge.

Tag væk

Abdominal oppustethed og overskydende gas er almindelige symptomer på PMS. Du kan reducere ubehaget ved at foretage ændringer i din diæt - såsom at begrænse dit indtag af fødevarer, der vides at forårsage gas - træne regelmæssigt og tage OTC-medicin.

Hvis du finder ud af, at oppustethed forstyrrer dit daglige liv, skal du diskutere dine symptomer med din læge.