Smerten, ømhed, blødning og intens kløe, der ledsager hæmorroider, er ofte nok til at køre dig op ad væggen.
Også kendt som bunker, disse udstrakte eller hævede vener i anus og nedre dele af endetarmen kan størkne eller bule, hvis de ikke behandles, hvilket muligvis kræver operation.
Heldigvis kan nogle fødevarer hjælpe med at lindre symptomer - og endda hjælpe med at forhindre bunker i første omgang.
Her er 15 nyttige fødevarer til hæmorroider.
1. Bælgfrugter
Når du prøver at undgå eller forhindre bunker, er det en hovedregel at sikre dig, at du får nok fiber.
Du kan få to typer fibre fra mad - opløselige og uopløselige. Mens den opløselige slags danner en gel i fordøjelseskanalen og kan fordøjes af venlige bakterier, hjælper uopløselig fiber med at få din afføring op.
For at fremme en sund tarm har du brug for begge dele.
Bælgfrugter er de spiselige frø af planter i Fabaceae familie. De inkluderer bønner, linser, ærter, sojabønner, jordnødder og kikærter.
De er fyldt med begge typer fibre, men især rige på den opløselige type.
For eksempel indeholder 1 kop (198 gram) kogte linser næsten 16 gram fiber. Det er cirka halvdelen af det anbefalede fiberindtag.
De fleste voksne bør få 21–38 gram om dagen, selvom dette kan variere afhængigt af din alder og køn.
Linser og andre bælgfrugter kan samle din afføring op, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du er nødt til at stamme, når du går på toilettet. Dette kan hjælpe med at forhindre hæmorroider eller lette symptomer.
2. Hele korn
Ligesom bælgfrugter er fuldkorn ernæringsmæssige kraftværker. Det skyldes, at de bevarer deres kim, klid og endosperm, som er fyldt med gavnlige komponenter som fiber.
Hele korn er især rige på uopløselige fibre. Dette hjælper med at flytte din fordøjelse sammen, hvilket kan hjælpe med at reducere smerte og ubehag forbundet med bunker.
Husk, at fuldkorn går ud over solidt fuldkornsmel og brød. Selvom disse er gode muligheder, inkluderer denne kategori også byg, majs, spelt, quinoa, brun ris, hel rug og havre.
Havregryn er en særlig god mulighed at medtage i din diæt, når du prøver at reducere symptomer på bunker.
Den indeholder en bestemt type opløselig fiber kaldet beta-glucan, som gavner din tarmmikrobiom ved at fungere som et præbiotikum. Præbiotika hjælper med at fodre de venlige bakterier i din tarm.
Når du handler efter havregryn, skal du huske, at det tager længere tid at tilberede stålskårne havre, men er mindre forarbejdede. De giver en mere tandnærende bid og ca. 5 gram fiber pr. 1/4 gram (40 gram) servering af tørre havre sammenlignet med 4 gram til hurtigkogning eller rullet havre.
3. Broccoli og andre korsblomstrede grøntsager
Cruciferous grøntsager inkluderer broccoli, blomkål, rosenkål, arugula, bok choy, kale, radiser, majroe og kål.
Mens de overvejende er kendt for deres kræftformede egenskaber, leverer de også en imponerende mængde uopløselig fiber.
For eksempel giver 1 kop (76 gram) rå broccoli ca. 2 gram kostfibre, som alle er uopløselige. Dette fungerer for at samle dine afføring op og holde dig regelmæssig.
Hvad mere er, korsblomstrede grøntsager indeholder glucosinolat, et plantekemikalie, der kan nedbrydes af dine tarmbakterier.
En undersøgelse hos 17 voksne fandt, at øget indtag af korsblomstrede grøntsager med 6,4 gram pr. Pund (14 gram pr. Kg) kropsvægt diversificerede deres tarmmikrobiom inden for 2 uger.
Mangfoldighed af tarmbakterier er knyttet til et mere modstandsdygtigt gastrointestinalt system samt forbedret immunitet. Dette såvel som deres uopløselige fiberindhold gør korsblomstrede grøntsager til et godt valg til forebyggelse af bunker.
4. Artiskokker
Artiskokker er fyldt med fiber, med en rå, mellemstor (128 gram) pakning omkring 7 gram af dette næringsstof.
Ligesom mange fiberrige fødevarer hjælper artiskokker fiber med at fodre de venlige bakterier i tarmen.
To menneskelige undersøgelser viste, at inulin - en type opløselig fiber i artiskokker - øgede antallet af gavnlige tarmbakterier, såsom Bifidobakterier og Lactobacilli .
Dette kan hjælpe med at forhindre udbrud af bunker eller mindske dens symptomer ved at holde tarmen sund og regelmæssig.
5. Rodgrøntsager
Rodgrøntsager som søde kartofler, majroe, roer, rutabagas, gulerødder og kartofler er fyldte og fyldt med ernæring.
De er rige på tarmsunde fibre, der indeholder ca. 3-5 gram pr. Portion.
Når det kommer til knolde, skal du huske på, at meget af deres fiber ligger i huden, så sørg for at lade den være på, når du nyder dem.
Hvad mere er, kogte og afkølede hvide kartofler indeholder en slags kulhydrat kendt som resistent stivelse, der passerer gennem fordøjelseskanalen ufordøjet. Ligesom opløselig fiber hjælper det med at fodre dine venlige tarmbakterier.
Da dette reducerer forstoppelse, kan det lette symptomer på bunker.
Den bedste måde at inkorporere rodfrugter på i din diæt er at stege, dampe, sautere eller koge dem med deres hud på. De er også vidunderlige mosede eller opskåret og bagt skin-on som erstatning for fries.
6. Squash
Fra sommer til vinter bringer squash farve og fiber til din tallerken.
Der er mange sorter, herunder gul squash, courgette, acorn squash, butternut squash og græskar.
Den mest fibrøse af denne flok er agern squash, der pakker 9 gram af dette hæmorroide-bekæmpende næringsstof i hver kop (205 gram) bagte terninger.
Nyd squash ristet, sauteret eller kogt for at holde din fordøjelseskanal i bevægelse, mens du afværger bunker.
7. Paprika
En anden stor grøntsag til at hjælpe med bunker er paprika.
Hver kop (92 gram) skivede, milde peberfrugter leverer næsten 2 gram fiber.
Selvom det ikke er så fibrøst som nogle af de andre grøntsager, der er inkluderet i denne liste, er paprika meget hydratiserende med et vandindhold på 93%.
Sammen med fiber gør dette din afføring lettere at passere og forhindrer belastning.
8. Selleri
På samme måde som paprika leverer selleri meget vand såvel som fiber. Dette blødgør din afføring og mindsker behovet for at stamme.
En stor, 28-31 cm stor stilk tilvejebringer 1 gram fiber og består af 95% vand.
Skær denne sprøde grøntsag i salater, føj den til supper eller gryderetter, eller dypp stilkene i lidt af dit yndlingsnøddesmør.
9. Agurker og meloner
Agurker og meloner hører til Cucurbitaceae familie.
Ligesom paprika og selleri er de lækre måder at bringe fiber og vand ind i fordøjelseskanalen.
Når du nyder agurk, skal du sørge for at lade huden være på, da det vil sikre, at du får mest fiber.
10. Pærer
En medium pære pakker næsten 6 gram fiber, hvilket er 22% af dit daglige fiberbehov.
Sørg for at spise denne frugt med skrællen på, da det er her, mange af de bunker, der er udfordrende, kan findes.
Pærer udgør en fremragende snack alene eller kan stuves eller kastes i supper eller salater.
11. Æbler
Ligesom pærer har æbler en imponerende mængde fiber.
For eksempel har et medium æble næsten 5 gram fiber. Hvad mere er, noget af denne fiber er pektin, en opløselig fiber, der skaber en gelignende konsistens i fordøjelseskanalen.
Dette hjælper med at blødgøre og løsne din afføring, hvilket letter belastningen og hjælper med det ubehag, der er forbundet med bunker.
12. Hindbær
Mens bær betragtes som fibrøse, fremstår hindbær som et fiberpakningskraftværk.
Du skal bare spise 1 kop (123 gram) rå hindbær til hele 8 gram fiber med 85% vandindhold.
Tilsammen vil disse næringsstoffer gøre det lettere at gå på toilettet uden at anstrenge sig.
13. Bananer
Med både pektin og resistent stivelse er bananer en ideel mad til at indarbejde i din diæt for at berolige bunke symptomer.
Et medium, 18-20 cm (7–8 tommer) banan giver 3 gram fiber.
Mens dets pektin skaber en gel i fordøjelseskanalen, føder dens resistente stivelse dine venlige tarmbakterier - en fantastisk kombination til at hjælpe dine hæmorroider.
14. Stewed svesker
Svesker betragtes som naturens afføringsmiddel.
Undersøgelser viser, at det at spise en moderat mængde - op til 10 svesker dagligt - kan forbedre afføringen og fordøjelsesmotiliteten hos mennesker med forstoppelse.
Dette tilskrives ikke kun fiber, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol, som dine tarme ikke fordøjer godt. Det trækker vand ind i fordøjelseskanalen, blødgør afføring og ansporer behovet for at bruge badeværelset.
Stewed svesker pakker lidt mere vand. For at gøre dem skal du simre tørrede svesker i filtreret vand i 10 minutter eller indtil de er bløde.
15. Væsker
At holde dig hydreret hjælper med at gøre afføring blødere og lettere at passere.
Hvor meget vand du skal drikke afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Sørg for at vælge vand det meste af tiden. Hvis du har brug for lidt mere smag, skal du blande det med citronskiver eller bær.
Du kan lejlighedsvis nå ud til andre væsker, der har et lavt sukkerindhold, såsom usødet eller mildt sødet te og klare lavnatrium bouillon.
Generelt anbefales at drikke otte 8 ounce glas om dagen, men dette er vilkårlig rådgivning, der ikke er forankret i videnskabelig bevis. Det kommer ned på, hvad der fungerer bedst for dig.
Fødevarer at undgå
Det er en god ide at begrænse fødevarer med lavt fiberindhold. Disse kan forværre forstoppelse, hvilket kan udløse bunker.
Fedtfattige fødevarer, der skal undgås, inkluderer:
- Mejeriprodukter. Disse inkluderer mælk, ost og andre sorter.
- Hvidt mel. Dette mel har fjernet klid og kim, hvilket gør det mindre fibrøst. Produkter fremstillet af denne type mel inkluderer hvidt brød, pasta og bagels.
- Rødt kød. Undgå denne type kød, da det tager længere tid at fordøje og kan forværre forstoppelse.
- Forarbejdet kød. Disse fødevarer, såsom bologna og andre pålæg, har lavt fiberindhold og højt natriumindhold, hvilket øger din risiko for forstoppelse.
- Stegte fødevarer. Disse kan være hårde på fordøjelseskanalen og svære at fordøje.
- Salt mad. De kan forårsage oppustethed og gøre dine hæmorroider mere følsomme.
Du bør også undgå:
- Krydret mad. Selvom det ikke nødvendigvis er lavt i fiber, kan krydret mad øge smerte og ubehag forbundet med hæmorroider.
- Koffeinholdige drikkevarer. Disse drikkevarer, især kaffe, kan hærde din afføring og gøre det mere smertefuldt at bruge toilettet.
- Alkohol.Ligesom koffeinholdige drikkevarer kan alkoholholdige drikkevarer tørre din afføring op og forværre ubehagene ved bunker.
Bundlinjen
Hæmorroider eller bunker kan forårsage megen smerte og ubehag.
Mens visse fødevarer kan forværre dine symptomer, kan andre være meget gavnlige.
At øge dit fiberindtag kan hjælpe med at mindske symptomerne - ligesom det kan forblive hydreret med masser af vand.
Hele korn, bælgfrugter, grøntsager og frugt er fyldt med fiber. At spise flere af dem kan hjælpe med at holde dig regelmæssig og afværge forstoppelse - og derfor bunker.
Men hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
.jpg)
