Fitnessvurderinger består af forskellige typer test og øvelser, der bruges til at bestemme dit generelle helbred og fysiske konditionsniveau. Disse tests vurderer typisk din styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Træningstest er påkrævet for fysisk krævende job, såsom politibetjente, brandmænd og militærpersonale. Fitnessvurderinger kan også hjælpe dig eller din personlige træner med at finde ud af en passende fitnessrutine og mål.
Læs videre for at få et dybtgående kig på de forskellige typer fitnesstests, hvad de bruges til og de fordele, de medfører.
Typer af fitness test
En række fitnessvurderinger er tilgængelige, så du kan vælge den mest passende type til at opfylde dine behov og mål.
Test af kropssammensætning
Test af kropsfedt er ideelle til folk, der ønsker at tabe overvægt eller kontrollere, om der er sundhedsrisici. Nedenfor er nogle af de mest almindelige måder at teste din kropssammensætning på.
Yderligere testmuligheder for kropssammensætning
De dyreste, mest omfattende tests udført på et universitet, forskning eller medicinsk anlæg vil sandsynligvis give mere nøjagtige resultater.
Disse typer af tests inkluderer:
- dobbelt-energi røntgenabsorptiometri
- hydrostatisk vejning
- luftplacering plethysmography (Bod Pod)
- bioimpedans spektroskopi (BIS)
- 3-D body scannere
- modeller med flere rum
Test af kardiorespiratorisk udholdenhed
Flere typer kardiorespiratorisk udholdenhedstest er tilgængelige for at beregne, hvor effektivt dit hjerte og lungerne leverer ilt i hele din krop, mens du træner.
VO2-test
VO2-tests viser, hvor meget iltoptagelse (VO2 max) der bruges, når du træner intens. Højere niveauer af iltoptagelse indikerer, at dit hjerte-åndedrætssystem fungerer effektivt.
Du kan lave VO2-tests med en kliniker eller træningsfysiolog i medicinske omgivelser.
Submaximale tests
En kvalificeret fitnessinstruktør kan udføre submaximale tests for at bestemme din kardiorespiratoriske udholdenhed. Disse inkluderer:
- Astrand løbebåndstest
- 2,4 kilometer (1,5 mil) løbetest
- flertrins-pipetest
- Cooper 12 minutters walk-run test
- stationær cykel, romaskine eller elliptisk træner test
Muskelstyrke og udholdenhedstest
Styrke- og udholdenhedstest hjælper med at bestemme, hvilke af dine muskler og muskelgrupper, der har mest styrke, samt hvilke der er svagere og i risiko for skade.
En styrketest måler den maksimale belastning, en muskelgruppe kan løfte med en gentagelse. En udholdenhedstest beregner, hvor længe en muskelgruppe kan trække sig sammen og frigive, før du bliver udmattet.
Eksempler på udholdenhedstest inkluderer:
- squats
- armbøjninger
- lave plankeholdere
Fleksibilitetstest
Du kan bruge fleksibilitetstests til at kontrollere for posturale ubalancer, bevægelsesomfang og eventuelle tæthedsområder. Disse inkluderer:
Sit-and-reach-test
For at måle, hvor fleksibel din nedre ryg og hamstrings er, skal du sidde på gulvet med dine ben helt udstrakt foran dig. Den afstand, som dine hænder er fra dine fødder, bestemmer din fleksibilitet.
Skulderfleksibilitetstest (lynlåstest)
Denne test måler, hvor mobil og fleksibel dine overarme og skulderled er. Nå den ene hånd bag din nakke og ned langs rygsøjlen. Bring derefter din modsatte hånd bag ryggen og op mod din øverste hånd.
Du kan måle din fleksibilitet ved, hvor tæt dine hænder er på hinanden.
Test af bagagerumsløft
Test af bagagerumslift bruges til at finde ud af fleksibiliteten i din kerne og korsrygg. Lig dig ned på din mave med armene ved siden af din krop. Brug dine rygmuskler til at hæve din overkrop så højt som muligt.
Fordele ved fitness test
Til arbejde
Fitnesstests kan give dig en nøjagtig skildring af dit konditionsniveau, eventuelle sundhedsmæssige problemer og din egnethed til et bestemt job.
At bestå en fitness test vil sikre, at du er i stand til at udføre jobbet, samtidig med at du reducerer risikoen for skade. Det kan også hjælpe med at fastslå, om du har brug for ændringer eller begrænsninger.
Til personlige fitnessmål
Du kan bruge dine testresultater til at finde ud af, hvilken type trænings- og vægttabsplaner der fungerer bedst for dig og til at sætte passende mål. Du kan også sammenligne dine resultater med mennesker i din alder og kønsgruppe for at få en idé om, hvordan du sammenligner.
Når du skrider frem, kan du bruge dine basislinjeresultater som et benchmark, når du måler dine resultater senere.
Til forebyggelse af sundhedsrisici
Du kan også bruge dine resultater til at se, om du har nogen grund til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheden for en potentiel skade eller sundhedsrisiko, så du kan træffe forebyggende handlinger eller starte en behandlingsplan.
Job, der kræver egnethedsvurderinger
Visse erhverv kræver, at du består en fitnessvurdering. Dette sikrer, at du har et godt helbred og vil være i stand til at udføre alle opgaver i et fysisk udfordrende job.
Nogle mindre fysisk udfordrende job kan også kræve, at du bestiller en grundlæggende fysisk under ansættelsesprocessen.
Amerikansk militærpersonale
For at komme ind i militæret skal du tage en fitness test for at komme ind og en anden test hver 6. måned derefter. Test varierer mellem grenene. Marine Corps er det sværeste.
Disse egnethedstest inkluderer nogle af følgende komponenter:
- armhævninger
- situps eller crunches
- armbøjninger
- kører
- svømning
- knælende basketballkast
I 2020 vil den amerikanske hær introducere Army Combat Fitness Test. Det vil bestå af:
- markløft
- stående magtkast
- hånd-release pushups
- sprint-træk-bære
- ben tucks
- 2-mile løb
Brandmand
For at blive brandmand skal du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT). Det tester din kardiovaskulære udholdenhed og muskelstyrke og udholdenhed.
CPAT inkluderer følgende komponenter. De skal udfyldes på under 10 minutter og 20 sekunder:
- trappestigning
- slange træk
- udstyr bærer
- stige hæve og forlænge
- tvangsindrejse
- Søg
- redde
- loftbrud og træk
Politimand
For at blive politibetjent skal du bestå en fysisk fysisk test (PAT), der består af følgende komponenter:
- slalom løb
- trappestigning
- redning dummy træk
- enkelthånds udløser trækker
- 1,5 mil løb
- pushups eller situps
- bænkpres
Livredder
For at blive livredder skal du udvise stærke svømnings- og vandredningsfærdigheder. Kravene varierer mellem livreddere ved pool, strand og åbent vand.
Livreddere skal også trænes i HLR, førstehjælp og pleje af nakke- og rygskader.
Hvem er kvalificeret til at lave fitness test?
Du kan udføre bestemte typer tests alene, hvis du bare vil have resultaterne til personlig brug.For mere nøjagtige og dybtgående resultater skal du konsultere en læge, medicinsk forsker eller personlig træner.
Fitness tests er pålidelige, men husk, at disse tests kun er en markør for dit generelle helbred. Det kan være en god idé at se på flere komponenter i dit helbred og dit fitnessniveau for at få et mere komplet billede.
Fitness test for børn
Fitnesstests til børn måler aerob kondition, styrke og fleksibilitet. De gøres ofte gennem det fysiske uddannelsesprogram i skolen. Gennem disse tests kan børn se, hvor sunde og fit de er, og sætte mål for forbedring.
Presidential Youth Fitness-programmet er et af de mest almindelige fitness-testprogrammer i skolerne. Dette program hjælper med at opnå ekspertise inden for fitnessuddannelse og testpraksis.
Skoler kan bruge testresultaterne til at forbedre deres programmer og sikre, at instruktørerne underviser på højeste niveau, og at børn møder eller overgår de nationale gennemsnit.
Testresultater kan også indikere studerendes generelle helbred samt eventuelle sundhedsrisici.
Takeaway
Der er mange fordele ved fitness test. Du kan bruge dine resultater på flere måder. Resultater fra fitness test kan være en pålidelig markør for dit helbred og din egnethed til et bestemt job.
Husk, at dyrere, omfattende tests med en professionel sandsynligvis giver de mest nøjagtige resultater.
Det kan være en god idé at spore dine målinger hvert par uger eller måneder for at bemærke eventuelle forbedringer eller ændringer. Tal med din læge eller en fitnessmedarbejder, hvis du bemærker ændringer, der kan give anledning til bekymring, eller hvis du gerne vil ændre din rutine.
