Sådan træner du som en danser

Når folk taler om en "danserkrop", henviser de typisk til en krop, der er lang og mager. Det er ofte forbundet med slankere rammer.

Udtrykket bruges til at beskrive et specifikt udseende. Det betyder dog ikke, at dans er begrænset til visse kropstyper. Dans kan nydes af alle, uanset deres form og størrelse.

Desuden er dans en aerob træning med fantastiske sundhedsmæssige fordele. Aktiviteten kan forbedre udholdenhed, koordination og meget mere.

Du har dog ikke brug for en "danserkrop" for at nyde disse fordele. Det der betyder mest er, at din krop er sund. Dette er hvad der får dig til at føle dig godt og stærk sammen med at spise godt, forblive aktiv og se din krop i et positivt lys.

Hvis du er interesseret i dansebaserede øvelser, kan du prøve træningen i denne artikel. Udført regelmæssigt, disse teknikker hjælper dig med at opnå jeres version af en sund krop.

Fordele ved dans

Som en form for konditionstræning kan dans forbedre flere aspekter af dit helbred.

Potentielle fordele ved dans inkluderer:

• vægttab eller vedligeholdelse
• øget hjertesundhed
• stærkere muskler
• forbedret udholdenhed
• øget knoglestyrke
• forbedret selvværd
• bedre balance og koordinering
• forbedret humør og energi
• forbedret mental funktion
• bedre søvn
• angst og stressaflastning

Typer af træning

Der er utallige måder at træne på som en danser. En teknik er simpelthen at stå op og flytte til din yndlingssang!

Men hvis du vil have en koreograferet rutine, kan du prøve en af ​​følgende træning i dansestil.

Barre

Barre er et balletinspireret fitnessprogram. Det involverer høje gentagelser og pulserende, hvilket forbedrer din udholdenhed. Barre-bevægelser er typisk tilpasset ballet, pilates og yoga.

Øvelsen, der hovedsageligt bruger din kropsvægt, udføres på en balletbarre. Målet er at tone musklerne og samtidig forbedre den samlede styrke.

Barre teknikker inkluderer:

Plié

Plien er en grundlæggende balletbevægelse. Det engagerer dine overbenmuskler, inklusive dine glutes og quads.

1. Stå lige op. Placer dine fødder sammen. Træk skuldrene ned og træk halebenet mod gulvet.
2. Drej dine fødder udad, hæle sammen. Træk dine gluten og lår sammen.
3. Bøj dine knæ uden at løfte dine hæle. Engager din kerne.
4. Vend tilbage til startposition.

Arabesk benløft

Denne øvelse er inspireret af arabesk, et klassisk ballettræk. Ligesom plié fungerer arabesk glutes og lårmuskler.

1. Stå foran en barre eller robust stol. Placer dine hænder på kanten, og vend dine fødder fremad.
2. Træd dit højre ben tilbage, tæerne peger bag dig. Bøj dit venstre knæ. Hængsel fremad fra dine hofter, rygsøjlen lige.
3. Engager din kerne. Løft dit højre ben, indtil det er i niveau med dine hofter. Sænk benet og tryk på gulvet. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates

Pilates involverer ringe slagfleksibilitet, stabilitet og udholdenhedsbevægelser. Det fokuserer på kerne- og muskelstyrke sammen med postural tilpasning.

Træningen er fremragende til at forme dine muskler. Mange bevægelser er dansinspirerede, såsom:

Plié glider

Plié-dias udfordrer dine lårmuskler, inklusive dine quads og glutes. De kombinerer den grundlæggende balletposition med en ekstra benbevægelse.

1. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Peg tæerne udad, fødderne under knæene. Anbring en glideskive eller et håndklæde under den ene fod.
2. Flyt foden til siden. Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Pause.
3. Skub din fod i startposition. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates ruller op

Som en standard Pilates-bevægelse fungerer Pilates roll-up din mavemuskler og ryg.

1. Start på ryggen på en måtte. Ret dine ben ud, lemp dine skuldre, og engagér din kerne.
2. Løft dine arme og peg på væggen bag dig.
3. Flyt dine arme over hovedet.Slip din hage og løft din øvre ryg. Engagere dine mavemuskler, krølle resten af ​​din krop.
4. Fortsæt, indtil du sidder op. Forlæng dine arme som en ballerina.
5. Træk dine mavemuskler ind, sænk din krop og vend tilbage til startpositionen. Gentage.

Zumba

For en høj energi træning, prøv Zumba. Det indeholder aerobic og dansetrin udført til latinamerikansk musik.

Da Zumba involverer hele kroppen, får du en god træning i fuld krop. Dette hjælper med at tone muskler og forbedre udholdenhed.

Prøv disse Zumba-træk:

Biceps hopper

Denne teknik øger din puls, mens du arbejder på biceps og hamstrings. Du kan gøre det med eller uden vægte.

1. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredden. Gå til siden, stræk den modsatte fod ud, og tryk på gulvet. Hold skiftende sider.
2. For at tilføje biceps-krøllen skal du bringe begge arme til brystet, når du træder til siden.
3. For at tilføje hamstring krøllen, løft den udvidede fod mod din røv. Fortsæt med at skifte sider.

Glide

Slides udfordrer dine ben og arme, mens du hæver din puls.

1. Placer dine fødder bredere end hoftebredden. Gå til siden, bøj ​​knæene let i den retning. Bring dine fødder sammen.
2. Gentag i modsat retning. Fortsæt med at gå side om side.
3. For at tilføje armene skal du løfte armene til skulderniveau, hver gang du træder. Gentage.

Trin aerobic

Step-aerobic kombinerer optimistisk musik, koreograferede bevægelser og en hævet platform. At træde på platformen engagerer dine muskler og får dit hjerte til at pumpe.

Standardbevægelser inkluderer:

Grundlæggende ret

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod ovenpå.
2. Træd op med din venstre fod, og træk derefter tilbage med din højre.
3. Gå tilbage med din venstre fod.

For at gøre en grundlæggende venstre skal du føre med din venstre fod i stedet for din højre.

Træd op i knæet

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod ovenpå.
2. Løft din krop op, bøj ​​dit venstre knæ til brystet. Bøj samtidig din højre albue, og bring din højre hånd til din skulder.
3. Træd din venstre fod tilbage og sænk armen. Træd din højre fod tilbage. Gentage.

Hvorfor en sund krop er vigtigst

Hvis du gerne vil tone dine muskler eller tabe dig, kan dans hjælpe. Men når du går på rytmen, så prøv at fokusere på de samlede fordele i stedet for at få et specifikt udseende.

Det vigtigste er, at din krop er sund. Dette hjælper dig med at håndtere eventuelle sundhedsmæssige forhold og reducere din risiko for kronisk sygdom.

Der er trods alt ikke et bestemt udseende, der indikerer velvære. Stærke, sunde kroppe kommer i alle former og størrelser.

Dans kan hjælpe dig med at opnå jeres version af sundhed. Det giver dig også en chance for at øve kropspositivitet, hvilket fremmer fysisk og mental sundhed.

Når du udforsker dansinspireret træning, er det her, hvad du kan gøre for at blive mere kropspositiv:

• Sæt pris på, hvordan din krop kan udføre en rutine.
• Genkend, hvordan dans får dig til at føle.
• Bemærk positive ændringer i dit humør, energi og udholdenhed.
• Ær oplevelsen af ​​at lære noget nyt.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre dansere.

Ved at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan gøre, kan du udvikle et sundere kropsbillede gennem dans.

At spise en velafbalanceret diæt

Motion er kun en del af en sund krop. Det er også vigtigt at spise en velafbalanceret, nærende diæt.

Generelt inkluderer dette:

• Frugt og grønt. Disse er rige på fiber, antioxidanter og vitaminer. Lav mindst halvdelen af ​​dine måltidsgrøntsager, og nyd frugt som nærende snacks.
• Flere fuldkorn. I modsætning til raffinerede korn indeholder fuldkorn som quinoa og havregryn meget vigtige næringsstoffer.
• Magert protein. Nyd en række magert protein, såsom æg, bønner og kyllingebryst.
• Mindre tilsat natrium og sukker. Skær ned på overskydende salt og sukker ved at spise mindre emballerede eller frosne fødevarer.
• Sunde fedtstoffer. Udskift mættet fedt med sundt umættet fedt, som omega-3.

Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, skal du sigte på at spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Dette er nøglen til vægtvedligeholdelse og generel sundhed.

Hvornår skal man tale med en professionel

Tal med en uddannet professionel, hvis du leder efter sundhedsrelateret vejledning. En ekspert kan give personlig rådgivning baseret på dine behov og mål.

Du kan konsultere en professionel, hvis du har brug for hjælp til:

• Ernæring. En diætist er en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at spise sundt. Besøg akademiet for ernæring og diætetik for at finde en.
• Dyrke motion. For tilpasset træningsinstruktion skal du arbejde med en personlig træner. Find en gennem American Council on Exercise.
• Kropsbillede. Hvis du kæmper med kropsbillede, skal du mødes med en mental sundhedsperson. Din læge kan henvise dig til en terapeut eller en anden ekspert i dit område, eller du kan søge en psykolog via American Psychological Association.

Bundlinjen

Hvis du vil træne som en danser, kan du prøve et program som barre eller Zumba. Disse træningsprogrammer kombinerer dansekoreografi med udholdenheds- og stabilitetsbevægelser.

Dette betyder dog ikke, at du skal have en slank "danserkrop" for at være sund. Målet er at forbedre den generelle velvære gennem regelmæssig fysisk aktivitet, sund kost og kropspositivitet.