Æteriske olier er koncentrerede forbindelser ekstraheret fra planter gennem damp- eller vanddestillation eller mekaniske metoder, såsom koldpresning. Æteriske olier er mest almindeligt anvendt i praksis med aromaterapi. De er typisk enten indåndes eller fortyndes og påføres huden.
Der er tæt på 100 almindeligt anvendte æteriske olier, der hver især er forbundet med visse sundhedsanprisninger, herunder fokus, motivation og energiforbedring.
Fortsæt læsning for at lære, hvilke olier du kan bruge til at mindske træthed og øge dit energiniveau, motivation og fokus.
5 essentielle olier understøttet af forskning
Nogle essentielle olier har klinisk forskning, der understøtter påstande om, at de kan øge energi og lindre træthed.
Olier, der mindsker træthed og øger fokus inkluderer:
- pebermynte æterisk olie
- sød orange æterisk olie
- spearmint æterisk olie
- æterisk olie af rosmarin
- æterisk olie af citron
Pebermynte æterisk olie
En lille undersøgelse fra 2013 konkluderede, at pebermynteolie er effektiv til at forhindre træthed og forbedre træningsevnen.
Sød orange og spearmint æteriske olier
En undersøgelse fra 2016 konkluderede, at indånding af sød orange (Citrus sinensis) og mynte (Mentha spicata) æteriske olier kan forbedre atletisk præstation.
Spearmint og rosmarin æteriske olier
En anden 2016-undersøgelse (denne udført på mus) viste, at essentiel olie med mynte blandet med rosmarin æterisk olie havde gavnlige virkninger på læring og hukommelse samt hjernevævsmarkører for oxidation, der forekommer med alderen.
Rosmarin æterisk olie
En undersøgelse fra 2012 viste først de stimulerende virkninger af rosmarinolie, og hvordan den påvirker humørstilstande såvel som hjernebølgeaktivitet og det autonome nervesystem.
Senere bekræftede en 2018-undersøgelse af skolebørn, at rosmarin kunne hjælpe med at fokusere og hukommelse, hvilket potentielt kunne øge huskningen i skolen.
Citron æterisk olie
En ældre undersøgelse i 2008 konkluderede, at citronolie pålideligt forbedrer det positive humør.
Mere forskning er nødvendig på æterisk citronolie, men traditionelt har duften af citrusfrugter været anset for at være opløftende.
Andre æteriske olier, der hævder at øge energiniveauer, humør og fokus
Fortalere for aromaterapi antyder, at der er mange æteriske olier, der giver energiforbedrende fordele, samtidig med at de forbedrer fokus og motivation.
Følgende tabel viser, hvilke æteriske olier der hævder at øge energi, humør eller kreativitet. Fremtidig forskning skal specificere og undersøge disse påstande.
Hvordan bruger du æteriske olier?
Selvom nogle fortalere for æteriske olier blander olierne med lotioner eller anvender dem på bandager, er de mest almindelige måder at bruge æteriske olier til aromaterapi på:
- Direkte indånding. Du kan indånde duften af den essentielle olie ved hjælp af en individuel inhalator, der ofte inkluderer flydende dråber æterisk olie på varmt vand.
- Indirekte indånding. Du kan også trække vejret ind ved hjælp af en rumdiffusor til at sprede duften gennem luften. Placering af dråber på et væv eller en vatpind er en anden måde at indirekte indånding på.
- Massage. Du kan massere den fortyndede æteriske olie ind i din hud. Sørg for at fortynde den essentielle olie i en bærerolie - såsom kokosolie, mandelolie eller avocadoolie - inden du påfører den på din hud.
Bedste praksis for æterisk olie
- Brug altid en bærerolie, når du anvender æteriske olier topisk.
- Lav altid en plasterprøve, inden du påfører huden.
- Køb altid 100% rene æteriske olier fra en velrenommeret kilde.
- Tag aldrig æteriske olier gennem munden, medmindre sundhedspersonalet får besked på det. Mange olier er giftige.
Potentielle risici
Sundhedsanprisninger vedrørende æteriske olier er undertiden overdrevne, og der kan mangler beviser til støtte for disse påstande.
Hvis du tager medicin eller har en alvorlig helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du bruger æteriske olier.
Hvis du planlægger at bruge en æterisk olie topisk, skal du teste for en mulig allergisk reaktion ved at lægge en dråbe eller to på din albue eller håndled og dække testområdet med et bandage. Hvis du føler kløe eller ser rødme eller udslæt om 24 timer, bør olien ikke bruges på din hud.
Hvis du planlægger at bruge æteriske olier med dit barn, skal du tale med din børnelæge inden du starter.
Citron (og enhver citrus) æterisk olie gør din hud meget solfølsom. Udsæt ikke din hud for solen, hvis du har sat på en citrusolie.
Når du diffunderer æteriske olier i luften, skal du overveje, hvem der ellers kan blive udsat for, herunder gravide eller ammende kvinder, dem med astma, børn eller kæledyr. Nogle essentielle olier kan være farlige for visse individer.
Takeaway
Hvis du finder ud af, at du når ud til en kop kaffe, sukkerholdig sodavand eller energidrik for at slå din træthed, kan du prøve at øge din energi med en æterisk olie i stedet. Vælg mellem rosmarin, pebermynte eller citronolie.
Diskuter dette med en læge sammen med andre måder at tackle dine lavenergi-øjeblikke på. De kan anbefale andre livsstilsvalg - såsom kost, søvn og motion - for at holde dit energiniveau højt. De kan også sikre, at din træthed ikke er et tegn på noget mere alvorligt.
