Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kan Epsom saltbade hjælpe dig med at tabe sig?
Siden opdagelsen har folk henvendt sig til Epsom-salt som et folkemiddel til at helbrede alle mulige lidelser. Opkaldt efter det sted i England, hvor det blev opdaget, anslås det, at Epsom-salt har været i brug i mindst 400 år.
Effektiviteten af Epsom saltbade for sundhedsmæssige fordele er åben for debat. Mange tror, at når du bader i vand med opløst Epsom-salt, absorberes de aktive ingredienser (magnesium og sulfat) hurtigt gennem din hud.
De, der praktiserer folkemedicin, mener, at disse ingredienser giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.
En gennemgang af magnesium i 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterede, at der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at magnesium kan absorberes godt via din hud.
Forskere bemærkede, at den eneste undersøgelse, der endeligt har vist, at hudens evne til at absorbere magnesium var lille, ikke peer-reviewed og ikke er blevet replikeret.
Tilsvarende viste en lille, men troværdig undersøgelse i 2009 også, at magnesiumsulfat ikke absorberede gennem din hud.
I en pilotundersøgelse fra 2017 fandt forskerne imidlertid, at personer, der brugte en creme indeholdende magnesium, havde øgede niveauer af magnesium i deres urin sammenlignet med en gruppe, der brugte en creme, der ikke indeholdt mineralet.
På trods af modstridende beviser, hvis du er interesseret i at prøve Epsom saltbade for vægttab og andre potentielle sundhedsmæssige fordele, er det lav risiko og det kan være værd at prøve.
Fordele ved Epsom salt
De største fordele ved Epsom salt kommer fra dets aktive ingredienser. Selvom Epsom-salt ligner og deler et navn med bordsalt, er de faktisk forskellige kemiske forbindelser.
Bordsalt er natrium snarere end magnesium og sulfat. Imidlertid er ingredienserne i Epsom-salt vigtige mineraler for kroppen og svære at få tak i gennem diæt alene. Dette er grunden til, at mange mennesker prøver at absorbere dem gennem deres hud under et bad.
At tage Epsom-saltbade vil ikke medføre drastisk vægttab, men det kan understøtte din sunde livsstil. Kombineret med andre vægttabsstrategier kan Epsom saltbade måske hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Epsom saltbade kan hjælpe med vægttab ved at:
- forbedring af næringsstofindtag
- nedsætte risikoen for metabolisk syndrom
- understøtter kroppens detox-systemer
- lindrer forstoppelse
- erstatter følelsesmæssig spisning med et varmt bad for at slappe af og stresse
En gennemgang fra 2009 rapporterede, at magnesiumniveauerne i fødevarer er faldende. Dette betyder, at du måske har en god grund til at prøve at få dette mineral på andre måder.
Følgende kropssystemer og funktioner er afhængige af sunde niveauer af magnesium for at fungere korrekt:
- hjerte og kredsløb
- insulinbrug
- nervesystem
- elektrolytter og calcium
- brug af serotonin og stemningsstabilisering
- afgiftning og skylning af tungmetaller
Epsom salt er også fyldt med sulfat. Sulfater er vigtige for:
- dannelse af hjernevæv
- tilstrækkeligt muskelprotein
- sunde led
- fordøjelseskanalens funktion
- afgiftning i bugspytkirtlen
Ved at sætte disse lister sammen kan du se, hvordan Epsom saltbade kan være gavnligt for dit generelle helbred og kunne understøtte vægttabsmål.
Imidlertid er der behov for mere forskning for at bestemme, hvor godt folk faktisk kan absorbere magnesium og sulfat fra badevand.
Andre potentielle fordele ved Epsom salt inkluderer:
- lempelse
- lindring af hævelse og ømme muskler
- forbedring af omsætning
- fremme bedre søvn
- helbredende hud
Sådan oprettes et Epsom saltbad
Sådan tager du et Epsom saltbad:
- Fyld karret med varmt vand (et sundt varmeinterval er mellem 92 ° F og 100 ° F (33 ° C til 37 ° C).
- Tilsæt ca. to kopper Epsom salt.
- Tilsæt et par dråber æteriske olier til vandet, hvis du vil. Brug ikke for meget olie, og brug kun olier, som du ved, du ikke er følsom over for.
- Sug i badet i mindst 12 minutter. (Nogle læger anbefaler op til 40 minutter, men du skal starte med lavere tidsintervaller og se, hvordan det føles.)
- Hold et plastikglas vand på badeværelset med dig til at drikke under og efter et Epsom saltbad for at forhindre dehydrering og hjælpe din krop med at afgifte.
Når du køber Epsom-salt, skal du vælge et salt, der er mærket "USP" (hvilket betyder United States Pharmacopeia), og et salt, der har et lægemiddelfaktaboks på etiketten. Begge indikerer, at produktet er reguleret og sikkert til menneskelig brug.
Hvor ofte kan jeg tage et Epsom saltbad?
Du kan tage et Epsom saltbad regelmæssigt, men sandsynligvis ikke hver dag. Du ønsker ikke at risikere overeksponering. Husk, at din krop har sin egen naturlige proces til detoxing.
Sunde vaner kan understøtte og vedligeholde disse naturlige processer, men de er ikke altid nødvendige, og mere er ikke altid bedre.
Når du sidder i et Epsom saltbad, reagerer din krop på det forhøjede magnesium og sulfat i miljøet, og dette kan forårsage en afgiftningsreaktion.
Din krop arbejder hårdt for at opretholde en balance mellem næringsstoffer og mineraler, og overeksponering kan stresse din krop eller forårsage toksicitet. Derfor bør mennesker med diabetes og alle, der har nyresygdom, undgå Epsom-saltbade.
Spørg din læge, hvis du gerne vil gøre Epsom saltbade til en fast del af din livsstil. Kun en læge, der kender din sundhedshistorie, kan fortælle dig, om det er sikkert for dig.
Risici ved Epsom saltbade
Selvom Epsom-salt indeholder meget vigtigt magnesium og sulfater, har din krop kun brug for den rigtige mængde af disse næringsstoffer, ikke for meget af dem.
Selvom overdosering af magnesium er sjælden, især fra Epsom-saltbade, kan for meget magnesium forårsage:
- tørst
- hypotension
- døsighed
- muskelsvaghed
- respirationsdepression
- hjertearytmi
- koma
- død
Fordi magnesium behandles af nyrerne, bør enhver, der har nyreproblemer, undgå Epsom-salt og konsultere en læge, inden de tager magnesiumtilskud.
Epsom saltbade kan også være dårligt for dig, hvis du har diabetes, fordi iblødsætning i et kar kan øge risikoen for skader på huden på dine fødder.
Bundlinie
Det er uklart, om Epsom saltbade virkelig kan hjælpe med vægttab, og resultaterne er for det meste anekdotiske. Men risikoen er lav for mennesker uden helbredskomplikationer. Og i sidste ende fortryder ingen nogensinde virkelig at tage et beroligende, varmt bad.
