Mange af os bruger meget af vores tid på at sidde eller stå. På grund af dette føles det ofte godt at sparke tilbage og slappe af en gang imellem.
Det er endda muligt, at du kan få nogle sundhedsmæssige fordele ved at sætte dine fødder op og løfte dine ben.
I denne artikel vil vi se nærmere på de sundhedsmæssige fordele ved at hæve dine ben, hvilke forhold det kan hjælpe og de forholdsregler, du skal være opmærksom på.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved benforhøjelse?
At sidde eller ligge med hævede ben kan have flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Lad os udforske dem.
Forbedrer blodgennemstrømningen
At hæve dine ben kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i dine nedre ekstremiteter. Hvordan? Det enkle svar er tyngdekraften.
Oxygenforarmet blod vender tilbage til dit hjerte gennem dine årer. I modsætning til dine arterier er trykket i dine årer relativt lavt. For at hjælpe med at flytte blod sammen bruger dine vener små ventiler og sammentrækning af omgivende muskler for at hjælpe med at flytte blod tilbage mod dit hjerte.
Når du sidder eller står, skal iltforarmet blod i dine ben også arbejde mod tyngdekraften for at vende tilbage til dit hjerte.
Løft dine ben placerer dem over niveauet for dit hjerte. Dette betyder, at tyngdekraften nu fungerer til din fordel. Dette kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i venerne i dine ben.
Reducerer hævelse
Hævelse kan ske på grund af ophobning af overskydende væske (ødem) eller betændelse. Det er muligt, at skader eller visse sundhedsmæssige forhold kan medføre hævelse i dine ben.
På samme måde som det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, kan hæve dine ben over dit hjertes niveau hjælpe overskydende væske til at dræne væk mere effektivt.
Sænker trykket
Langvarige perioder med stående eller siddende kan få blod til at samle sig i venerne på dine ben. Dette kan føre til en stigning i trykket i disse vener, hvilket igen kan bidrage til udviklingen af tilstande som åreknuder.
At hæve dine ben kan hjælpe med at sænke trykket i dine ben ved at lade blod, der er samlet, dræne væk.
Hvis du har stået et stykke tid, kan det også hjælpe med at lette pres og ømhed hos trætte fødder, når du sidder ned med dine ben hævet.
Hvilke forhold kan det hjælpe?
Nu hvor vi har undersøgt de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at løfte dine ben, skal vi se nærmere på nogle af de sundhedsmæssige forhold, som det kan være nyttigt for.
Vene betingelser
Langvarige perioder med siddende, stående eller inaktivitet er alle faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle en vene. At hæve dine ben kan hjælpe med at forhindre eller lette venetilstand, såsom:
- Overfladisk tromboflebitis. Overfladisk tromboflebitis er en blodprop i en vene lige under din hud, der kan forårsage hævelse og ømhed. Mens nogle har lav risiko, kan andre være forbundet med dyb venetrombose.
- Dyb venetrombose (DVT). DVT er, når der dannes en blodprop i en af de dybe vener i dit ben. Disse blodpropper kan blokere blodgennemstrømningen, hvilket fører til hævelse i benene eller smerter. Denne blodprop kan også flytte til dine lunger og forårsage lungeemboli.
- Åreknuder. Åreknuder sker, når blod samler sig i dine vener. Disse vener er placeret lige under overfladen af din hud og ser hævede, blå og snoede ud. Åreknuder kan forårsage symptomer, der ofte er værre efter lange perioder med at sidde eller stå.
- Kronisk venøs insufficiens (CVI). CVI sker, når blod ikke effektivt kan vende tilbage til dit hjerte, hvilket får det til at samle sig i dine ben. Det kan forårsage en række symptomer i dine ben, herunder smerte, hævelse og åreknuder.
Skader
Hvis du har haft en skade, der påvirker dit ben, vil du sandsynligvis opleve symptomer som smerte, ømhed og hævelse. At hæve dine ben kan hjælpe med at lindre disse symptomer.
Efter operationen
Benhøjde efter operationen kan også hjælpe med at lindre smerter og hævelse. Derudover er blodpropper (såsom DVT eller tromboflebitis) et problem efter operationer, især med hofte- eller benoperationer.
Selvom det er vigtigt at udføre forsigtige bevægelser og ikke forblive i en position for længe, kan periodisk hævning af dine ben muligvis mindske risikoen for blodpropper.
Under graviditet
Hævelse i underekstremiteterne er almindelig under graviditeten. Dette kan skyldes øget væskeretention, hormonelle ændringer og tryk fra den ekspanderende livmoder. Benhøjde kan hjælpe med at lette denne hævelse.
Cellulitis
Cellulitis er en hudinfektion, der ofte er forårsaget af bakterier. Bakterierne kommer ind i din krop gennem brud i din hud og kan forårsage symptomer som ømhed, rødme i huden og hævelse.
Selve infektionen behandles med antibiotika. Men hvis der udvikles cellulitis på din arm eller ben, kan din læge anbefale at hæve det berørte lem over dit hjerte for at mindske hævelse.
Lymfødem
Lymfødem er en tilstand, der kan opstå på grund af skade på dit lymfesystem. Det kan få lymfevæske til at samles i din krop, hvilket kan føre til hævelse i mange dele af din krop, inklusive dine ben.
Lymfødem er en progressiv tilstand, hvilket betyder at den gradvist forværres over tid.
Benhøjde kan hjælpe med at reducere hævelse i de tidlige stadier af tilstanden, men er ikke effektiv i senere stadier.
Sådan løftes dine ben
Præcis hvor længe og hvor ofte du skal løfte dine ben, kan afhænge af den tilstand, du prøver at tackle.
Her er et eksempel på, hvordan du løfter dine ben for at lindre symptomer fra åreknuder.
- Flyt dig til en behagelig liggende eller liggende stilling.
- Placer dine ben, så de er over dit hjertes niveau. Brug en pude for at opnå dette. Hvis du ikke kan hæve dine ben til hjerteniveau, skal du prøve at hvile dine ben på et sofabord, en skammel eller en sofa, da dette stadig hjælper med at bremse tyngdekraften.
- Hold dine ben hævet i ca. 15 minutter.
- Gør dette 3 til 4 gange hver dag.
Er der nogen forholdsregler at være opmærksom på?
Hvis du er interesseret i at prøve benhøjde, er der nogle punkter, du skal huske på.
For det første, hvis du har en underliggende sundhedstilstand, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig. Dette er altid en god tommelfingerregel, før du prøver nogen ny terapi.
Din læge kan have specifikke tip til, hvordan du bedst kan gøre benhøjde for din tilstand. Det er også muligt, at benhøjde muligvis ikke anbefales til din tilstand.
Sørg derefter for, at du har den passende støtte til din krop. Vær sikker på at du ligger på en overflade, der giver god støtte til din ryg.
Husk, at dine ben skal hvile over dit hjertes niveau. På grund af dette kan det være nyttigt at bruge en pude til at hæve dine ben. Faktisk vil du måske få en pude specielt designet til benhøjde.
Endelig er det vigtigt at følge din læge instruktioner, hvis du kommer dig efter en skade eller operation. Hvis benhøjde er en del af din genopretningsplan, skal du sørge for at overholde din læges vejledning om, hvor ofte og hvor længe du skal gøre det.
Bundlinjen
At hæve dine ben kan gavne dit helbred på flere måder. Nogle af de vigtigste fordele inkluderer forbedret blodgennemstrømning, reduceret betændelse og lavere tryk i venerne i dine ben.
Du kan bruge benhøjde til at lette symptomer fra åreknuder og reducere hævelse under graviditet. Det kan også være en nyttig måde at forhindre blodpropper på efter operationen.
Sørg for, at du har tilstrækkelig støtte til din ryg og ben, før du prøver benhøjde. Hvis du har en underliggende sundhedstilstand, skal du sørge for at tale med din læge, før du prøver benhøjde.
