Sundheds- og wellness-branchen er fuld af halve sandheder og myter, der ser ud til at holde fast, uanset hvad videnskaben og eksperterne siger.
Et spørgsmål, der ofte opstår i fitnesscirkler og medicinske kontorer, og med ungdomstræner er, er det at løfte vægte forhindrer væksten?
Hvis du er forælder til et barn under 18 år, undrer du dig måske over, om de træningstræninger, som børn træner i gymnastiksalen, eller som en del af et sportshold, forhindrer dit barns vækst.
Selvom denne bekymring for forstyrret vækst virker legitim, er den gode nyhed, at dit barn ikke behøver at holde op med at løfte vægte.
Hvad siger videnskaben?
Myten om, at børn stopper med at vokse, hvis de løfter vægten for ung, understøttes ikke af videnskabelig dokumentation eller forskning.
Hvad der understøttes af videnskabelig dokumentation og forskning er, at korrekt designet og overvåget modstandstræningsprogrammer har mange fordele for børn, herunder:
- stigende styrke og knoglestyrkeindeks (BSI)
- faldende brudrisiko og antallet af sportsrelaterede skader
- voksende selvværd og interesse for fitness.
Hvorfor tror folk, at løftning af vægte forhindrer vækst?
Mest sandsynligt kom myten om at løfte vægte stunts vækst fra bekymring over børn, der forårsager skade på deres vækstplader, hvis de deltager i et styrketræningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturmedicinsk læge og certificeret sports ernæringsekspert, siger den misforståelse, at løftning af vægte stunter væksten sandsynligvis stammer fra det faktum, at skader på vækstplader i umodne knogler kan forhindre vækst.
Han påpeger imidlertid, at dette er noget, der kan skyldes dårlig form, vægte, der er for tunge og manglende tilsyn. Men det er ikke resultatet af at løfte vægte korrekt.
Hvad denne myte ikke nævner, er at deltagelse i næsten enhver form for sport eller fritidsaktiviteter medfører en risiko for skade. Faktisk involverer ca. 15 til 30 procent af alle barndomsfrakturer vækstpladerne.
Dine vækstplader er de bruskagtige områder med voksende væv i enderne af lange knogler (som f.eks. Lårbenet). Disse plader bliver til hærdet knogle, når unge når fysisk modenhed, men er blødere under udvikling og er derfor mere modtagelige for skader.
Men bare fordi vækstpladerne er modtagelige for skader, betyder det ikke, at en teenager eller teenager skal undgå at løfte vægte.
Den fælles tanke blandt medicinske fagfolk er, at vægtløftning hos børn under 18 er sikker, når den anvendes korrekt, siger Chris Wolf, DO, sportsmedicin og regenerativ ortopædespecialist ved Bluetail Medical Group.
Sådan løftes vægte sikkert
Hvis dit barn er interesseret i at starte et vægtløftningsprogram, er der mange ting at huske på, herunder følgende.
Tag det roligt
At erobre de tungere vægte sker ikke natten over. Når du er ung, er det vigtigt at tage det langsomt og opbygge gradvist.
Dette betyder at starte med lettere vægte og højere reps og fokusere på udførelsen af bevægelsen snarere end på tallet på håndvægten.
Det handler ikke om, hvor stor du er
Børn bør ikke løfte vægte med det mål at drastisk øge muskelstørrelsen, siger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk siger han, at størstedelen af den fordel, som et barn får ved vægtløftning, er neuromuskulær.
”Når et barn er i stand til at løfte tungere vægt på grund af styrketræning, skyldes det normalt øget muskelydelse snarere end en stigning i muskelstørrelsen,” forklarer han. Træningsprogrammer skal designes med dette i tankerne.
Alder er kun et tal
At bestemme, hvornår et barn eller en teenager er klar til at starte et vægtløftningsprogram, skal udføres på en individuel basis, ikke kun efter alder.
"Sikkerhed med vægtløftning handler om modenhed og korrekt tilsyn," siger Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedicinsk læge hos Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om at kunne følge regler og instruktioner for at lære gode bevægelsesmønstre og korrekt form.
Start med det grundlæggende og gør det sjovt
Raponi mener, at så længe vægtløftning foregår sikkert, under opsyn og er behageligt for den enkelte, er der ingen forkert alder for at starte modstandstræning.
Når det er sagt, anbefaler han at starte med kropsvægtøvelser. ”Modificerede pushups, kropsvægt squats, sit-ups og planker er alle fremragende former for modstandstræning, der er sikre og ikke kræver vægte,” siger han.
Korrekt tilsyn er nøglen
Hvis din teenager eller teenager er interesseret i at deltage i et styrketræningsprogram, skal du sørge for, at de er under opsyn af en certificeret personlig træner, træner eller underviser, der har træning i, hvordan man designer et vægtløftningsprogram for børn.
Hvis du er bekymret for dit barns deltagelse i et vægtløftningsprogram, skal du tale med deres børnelæge eller læge, før de begynder at løfte vægte.
