Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon svarende til testosteron, der menes at bidrage til hårtab hos både mænd og kvinder.
Din krop omdanner naturligt ca. 5% af testosteron til DHT ved hjælp af et enzym kaldet 5-alfa-reduktase.
Ved at blokere dette enzym menes mange fødevarer at mindske DHT-produktionen fra testosteron og forhindre hårtab.
Her er 6 fødevarer, der kan bekæmpe hårtab ved at blokere DHT.
1. Grøn te
Afledt af Camellia sinensis plante, grøn te er en af de mest populære drinks verden over.
Under produktionen dampes grønne teblade - og ikke gæres, som det ofte er tilfældet med oolong og sorte teblade - som opretholder mere af teens naturlige forbindelser.
Dette inkluderer en af grøn te's primære plantekemikalier kaldet epigallocatechin gallate (EGCG), som har været forbundet med sundhedsmæssige fordele som vægttab, hjertesundhed og hjernesundhed.
EGCG har også vist sig at beskytte hårsækkene - den del af din hud, der vokser hår - mod hårtab forårsaget af DHT.
Når det blev anvendt på hovedbunden på tre mænd i 4 dage, stimulerede et alkoholekstrakt af EGCG hårvækst ved at forhindre død af celler, der regulerer vækst og udvikling af hår forårsaget af DHT.
Mens denne undersøgelse har mange begrænsninger relateret til dens lille stikprøvestørrelse og korte behandlingsvarighed, hjælper den med at bane vejen for yderligere forskning om emnet.
Kosttilskud til grøn te indeholder almindeligvis standardiserede mængder EGCG, men det er ikke vist, at de bekæmper hårtab forårsaget af DHT. De har også været forbundet med leverskader i visse populationer.
I sidste ende er der behov for yderligere undersøgelser hos mennesker for bedre at bestemme, om at drikke grøn te eller tage EGCG eller grøn te-tilskud blokerer DHT og bekæmper hårtab.
ResuméGrøn te indeholder store mængder af planteforbindelsen EGCG, som kan understøtte hårvækst ved at blokere DHT fra at skade hårsækkene.
2. Kokosolie
Kokosolie kommer fra kernen eller kødet af kokosnødder.
Det bruges ofte til madlavning takket være dets evne til at modstå høje madlavningstemperaturer. Olien har også forskellige anvendelser inden for skønhed, hudpleje, hårpleje og generel sundhed.
Kokosolie indeholder en høj procentdel af fedt fra triglycerider med mellemkæde (MCT'er), primært i form af laurinsyre, som har vist sig at blokere DHT-produktion i reagensglas- og dyreforsøg, når de gives oralt.
Mens disse typer undersøgelser - kendt som prækliniske undersøgelser - hjælper forskere med at identificere, om en specifik behandling kan være effektiv eller sikker, kan deres resultater ikke oversættes til mennesker.
Som sådan er det nødvendigt med kliniske undersøgelser hos mennesker, før kokosolie kan anbefales til forebyggelse eller behandling af hårtab.
ResuméLaurinsyre, den overvejende MCT i kokosolie, har vist sig at blokere DHT-produktion i reagensglas- og dyreforsøg, men det er nødvendigt med menneskelige forsøg.
3. Løg (og andre fødevarer rig på quercetin)
Hvide løg tilføjer en sød, men skarp smag til en overflod af retter.
De indeholder få kalorier, men har et højt indhold af antioxidanter som quercetin.
I prækliniske undersøgelser har det vist sig, at quercetin hæmmer produktionen af DHT fra testosteron ved at blokere enzymets alfa-5-reduktase og reducere oxidativ stress.
For eksempel, når det kombineres med en almindeligt ordineret medicin til behandling af hårtab, blev quercetin vist at nedsætte DHT-produktionen hos rotter.
På trods af disse lovende resultater har ingen undersøgelser undersøgt virkningen af at spise løg eller tage quercetin-tilskud på DHT-niveauer hos mennesker.
Andre frugter og grøntsager rig på quercetin inkluderer asparges, spinat, kale, æbler og bær.
ResuméLøg indeholder antioxidant quercetin, som det har vist sig at blokere DHT-produktion i prækliniske studier. Yderligere forskning er nødvendig for at lære, om disse fordele også gælder for mennesker.
4. Gurkemeje
Gurkemeje er en urt, der er meget brugt i madlavning og som pulverekstrakt for dets sundhedsmæssige fordele.
Det har vist sig at reducere smerter fra gigt, forbedre kolesterolniveauer og forbedre træningsgenopretning blandt andre fordele.
Disse virkninger er knyttet til gurkemejes høje koncentration af aktive forbindelser kaldet curcuminoider, hvoraf den mest undersøgte er curcumin.
Prækliniske studier har vist, at curcumin sænker DHT-niveauerne ved at blokere alfa-5-reduktaseenzymets virkning.
Om disse resultater oversættes til mennesker er dog stadig ukendt.
ResuméGurkemeje er et populært krydderi, der bruges til madlavning og som et supplement. Det indeholder curcumin, som har vist sig at blokere DHT i prækliniske studier. Alligevel er det nødvendigt med menneskelige studier.
5. Græskarfrø
Græskar er en vinter squash og symbol på efterårsfester som Halloween.
Hvert græskar indeholder hundredvis af nærende frø, der er rige på jern, zink, magnesium og antioxidanter.
Interessant nok kan græskarfrøolie fremme hårvækst hos mænd.
I en 24-ugers undersøgelse af 76 mænd med mandligt hårtab, havde de, der dagligt tog et 400 mg græskarfrøolietilskud, signifikant mere hårvækst end dem, der fik placebo. Der var dog ingen signifikante forskelle i hårtykkelse mellem grupperne.
Disse fund blev tilskrevet græskarfrøolie's evne til at hæmme DHT-produktion fra testosteron ved at blokere alfa-5-reduktaseenzymet. Tilskuddet, der blev brugt til undersøgelsen, indeholdt imidlertid andre aktive ingredienser, der kan have bidraget til resultaterne.
Som sådan er yderligere forsøg på mennesker nødvendige, inden græskarfrøolie kan anbefales til bekæmpelse af hårtab.
ResuméGræskarfrøolie kan blokere 5-alfa-reduktaseenzymet i at producere DHT hos mennesker og dermed bekæmpe hårtab, men mere forskning er nødvendig.
6. Edamame
Edamame bønner er unge sojabønner, der typisk nydes som en snack eller forretter.
Ud over at være pakket med protein og fiber indeholder edamame bønner isoflavoner, som er gavnlige planteforbindelser, der kan sænke DHT niveauer ved at blokere virkningen af 5-alfa reduktase.
I en 6-måneders undersøgelse blev 58 mænd randomiseret til at supplere deres diæt med enten sojaprotein med højt isoflavoner, sojaprotein, hvor de fleste isoflavoner blev fjernet, eller mælkeprotein.
Efter 3 og 6 måneder reducerede sojaproteintilskud - uanset isoflavonindhold - DHT-niveauer mere end mælkeprotein gjorde. Selvom dette fald i DHT ikke var signifikant efter 6 måneder, kan det stadig have klinisk betydning eller praktisk betydning.
Da de gavnlige virkninger også blev set med sojaprotein, hvor det meste af dets isoflavoner blev fjernet, kan soja desuden indeholde andre aktive komponenter forbundet med disse virkninger.
En anden undersøgelse hos mænd observerede lignende resultater, hvilket tyder på, at indtagelse af sojaprotein - hvad enten det er lavt eller højt i isoflavoner - kan sænke DHT-niveauet.
Det er værd at bemærke, at selvom indtagelse af soja almindeligvis antages at nedsætte testosteronniveauerne hos mænd, antyder de fleste tilgængelige beviser, at dette ikke gælder, hvis det indtages i moderation.
Uanset hvad er der behov for yderligere undersøgelser hos mennesker for at bestemme virkningen af indtagelse af edamame eller andre sojaprodukter på DHT-niveauer og hårtab.
ResuméEdamame bønner indeholder isoflavoner og potentielt andre forbindelser, der kan sænke DHT niveauer hos mennesker for at hjælpe med at bekæmpe hårtab.
Andre måder at behandle hårtab på
Mange fødevarer indeholder næringsstoffer, der har vist løfte om at sænke DHT-niveauer, men der er behov for mere forskning hos mennesker.
Hvis du oplever hårtab, skal du planlægge en aftale med din sundhedsudbyder for at gennemgå din sygehistorie og identificere eventuelle årsager til dit hårtab for at bestemme den korrekte behandling.
Medicin som minoxidil (Rogaine) og finasterid (Propecia) har vist sig at hjælpe med at behandle hårtab. Minoxidil er en vasodilator, hvilket betyder, at det udvider dine blodkar, mens finasterid er en 5-alfa-reduktasehæmmer, der blokerer DHT-produktion.
Ikke desto mindre kan disse medikamenter have negative bivirkninger, såsom hævelse og ømhed i brystet, uregelmæssig menstruation, hovedpine og nedsat libido, som skal tages i betragtning.
Det er også muligt, at en vitamin- eller mineralmangel bidrager til dit hårtab, i hvilket tilfælde et supplement kan være nødvendigt.
For eksempel fandt en undersøgelse, der omfattede over 500 kvinder fra Schweiz, at 38% af dem havde en mangel på biotin, et B-vitamin, der spiller en rolle i hårets sundhed.
Andre næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt hårvækst og tykkelse, inkluderer protein, zink, jern og vitamin C og A.
ResuméI betragtning af det begrænsede antal undersøgelser af specifikke fødevarer og næringsstoffer til nedsættelse af DHT-niveauer er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder angående mulige hårtabsbehandlinger. Visse medikamenter eller vitamintilskud kan hjælpe dig.
Bundlinjen
DHT er et hormon, der bidrager til hårtab hos både mænd og kvinder.
Grøn te, løg, græskarfrø og edamame, blandt andre fødevarer og drikkevarer, indeholder næringsstoffer, der kan sænke DHT-niveauerne og forhindre hårtab.
Baseret på den begrænsede forskning er der imidlertid behov for yderligere undersøgelser hos mennesker før - i mangel af næringsstofmangel - kan fødevarer eller specifikke næringsstoffer anbefales for at forhindre hårtab.
