Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Har du smerter? Denne bullet journal pro kan hjælpe med det.
Dette er BuJoy, en serie, der udforsker tip og tricks til brug af bulletidsskrifter til at styre - og måske endda forbedre - dit helbred, wellness og dit generelle liv. Hvis du har spørgsmål eller ideer til fremtidige stykker, bedes du sende en e-mail til Ash Fisher eller DM hende på Instagram. Ash er begejstret for at sprede BuJoy med denne serie.
I flere år har jeg været en bullet journal aficionado. Det er en uvurderlig ressource til sporing af næsten alt: aftaler, ideer, bøger at læse og symptomer.
Åh, sagde jeg symptomer? Det gjorde jeg bestemt.
Når du har en kronisk sygdom, kan det være overvældende at håndtere alle dine symptomer, aftaler og medicin. En bullet journal er en genial løsning til styring af dine vigtige oplysninger alt på ét sted.
Vent, men - hvad er en bullet journal?
Ah, godt spørgsmål! En bullet journal - også kendt som en BuJo - er en planlægger, der kan tilpasses. Du starter med en tom prikgitter notesbog og personliggør den derfra.
Det officielle Bullet Journal-websted giver en nyttig forklaring på, hvordan man laver BuJo til din egen.
Den ene hovedregel at huske er: Der er ingen regler.
Helt seriøst! Det smukke ved BuJo er, at du kan få det til at fungere, uanset hvad du vil. Så læs deres websted, prøv det, og mens du går, lærer du, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke fungerer.
Grundlæggende bullet journal-opslag
Jeg vil vise dig nogle grundlæggende spreads, som jeg bruger til at spore og styre mit liv med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).
Disse tip kan alle tilpasses til enhver tilstand eller endda generel velvære.
Symptomeliste
Dette er en nem, lav indsats måde at dyppe din tå ned i BuJo-verdenen.
En symptomliste er især nyttig, hvis du stadig søger en diagnose, eller hvis du jonglerer med flere problemer (som du måske ved, har mange mennesker med kroniske sygdomme faktisk mere end en).
Flere tilstande har lignende sæt symptomer. At holde styr på dine specielle kropsplager kan hjælpe din læge med at finde ud af, hvad der sker.
Selvom du allerede har en diagnose (eller diagnoser), kan en liste over dine symptomer hjælpe dig med at huske, hvad du skal tage op ved lægeudnævnelser. Det er også en nyttig måde at holde styr på, hvad der bliver bedre - eller hvad der bliver værre.
For at starte skal du åbne for en tom side. Jeg anbefaler at dedikere to sider til denne, så du har masser af plads til at tilføje det, når dine symptomer kommer og går.
Lav en liste over ethvert symptom, du kan tænke på. Hvad sker der med din krop, der gør dit liv svært?
Kvalme? Ledsmerter? Svimmelhed? Skriv det ned.
Læs nu din liste, og marker hvilke symptomer der giver dig mest problemer. Du kan tilføje en stjerne eller fremhæve de værste.
Måske er dine hoftesmerter håndterbare, men din kvalme gør det umuligt at arbejde eller køre de fleste dage. Du kan altid tilføje flere symptomer, når de kommer op, eller krydse symptomer, der forsvinder (og jeg håber, mange af dine symptomer gør det!).
En anden mulighed er at gruppere dine symptomer i forskellige kategorier.
Nogle ideer inkluderer:
- daglige symptomer
- lejlighedsvise symptomer
- sjældne symptomer
- svækkende symptomer
- irriterende-men-ikke-så-dårlige symptomer
- fysiske symptomer
- psykiske symptomer
Når du har identificeret de hyppigste eller svækkende symptomer, skal du gå videre til næste afsnit.
Daglig symptomsporing
Nu til den sjove del! Nå, sjovt hvis du er en nørd som mig, der er besat af lister og smukke farver.
Husk din indsnævrede liste over de værste symptomer fra trin 1? Tid til at gribe ind over for dem!
Til denne spredning anbefaler jeg at spore dine mest almindelige daglige symptomer - dem der mest påvirker din daglige funktion, eller dem du synes du har et godt skud på at forbedre eller eliminere.
Mærk toppen af siden med noget som "Daily Symptom Tracker". Brug smukke penne, hvis det er din marmelade! Du opretter en daglig tracker, som du bruger i en hel måned. Til eksemplet på billedet valgte jeg september.
Opret en daglig symptomsporing
- Efterlad dig selv mindst 3 til 4 rækker plads ovenpå, mærk månedens dage (1–31) i træk på venstre side.
- Brug en lineal til at tegne en lige linje til højre for disse tal, derefter en lodret linje, der løber over toppen af din tracker.
- Indtast dine symptomer i rækker over toppen af trackeren. En række er et symptom, den næste række er sværhedsgraden.
- For at gøre det lettere at læse skal du enten bruge forskellige farver til hvert symptom eller bruge din lineal til at tegne streger for at adskille symptomerne. Pro tip: Brug af forskellige farvede penne er mindre arbejde.
- For sværhedsgradskolonnerne skal du tildele forskellige farver til forskellige niveauer, f.eks. "Lav", "medium" og "høj". Jeg valgte grøn, orange og lyserød. Du kan vælge hvad du vil. Symboler eller en talskala fungerer også fint.
Når din tracker er klar, skal du indstille en påmindelse om at udfylde den i slutningen af hver dag eller den næste morgen. Overvej dine symptomer hver dag.
Hvis du ikke oplevede et bestemt symptom en dag, skal du markere et "X" eller farve i felterne i en neutral farve. Jeg bruger sort til dette. Brug et flueben for de symptomer, du har gjorde erfaring. Udfyld derefter det tilsvarende "niveau" felt med den farve, der matcher din sværhedsgrad.
Når du har gjort dette i en måned, har du en masse data. Du kan derefter bruge disse data til at identificere mønstre i din sygdom og smerte.
Skønheden i denne tracker - og alle trackere - er, at den er helt justerbar.
Måske er din kvalme værre end du troede, og du skal prioritere at behandle den. Eller måske er dine rygsmerter ikke så slemme, som de plejede at være, og du kan udelade dem fra din næste måneds tracker.
Fysioterapi og motion tracker
Ah, fysioterapi (PT). Det er en af de mest effektive metoder til styring af min EDS-smerte, og alligevel er det en af de sværeste at holde fast ved.
At lave PT og regelmæssigt træne er afgørende for at håndtere mine kroniske smerter. Men det kan selvfølgelig være meget svært at motivere mig selv til at træne regelmæssigt.
Denne enkle tracker er en fantastisk måde at både motivere dig selv og have en log på, hvor meget du rent faktisk laver.
Skyd ikke efter månen her. Hvis du ikke har trænet i årevis, vil du ikke pludselig begynde at gøre det hver dag. For mit eksempel valgte jeg 3 dages PT og 2 dages træning.
Opret en trænings tracker
- Start med at mærke siden som du gjorde ovenfor.
- Sæt derefter et rimeligt mål. Optag dit mål under titlen på din tracker.
- Lav en liste over hver uge i måneden.
- Tegn en tom boble for hver dag, du vil lave PT eller træne.
- Når du gør din PT eller træner for dagen, skal du farve den tilsvarende boble.
Efter en måned, se tilbage og reflektere over denne tracker. Hjalp det? Opfyldte du dine mål? Hvis ikke, kan målet have været ud over dine nuværende evner. Hvis du virkelig nåede dit mål, er du måske klar til at øge det lidt den næste måned.
Du kan også krydshenvise din daglige symptomsporing med din PT og træningssporing. Du kan muligvis finde mønstre.
For eksempel, måske arbejdede du slet ikke den anden uge i september, hvilket også var den uge, hvor din svimmelhed og smerte var som værst.
Generelle tip
Gør det smukt
BuJos kan være enkle og utilitaristiske. Eller de kan være prangende og farverige (jeg foretrækker prangende og farverige).
Jeg kan varmt anbefale at bruge et par bukke på washi tape og farverige gel penne (jeg kan godt lide Sakura Gelly Roll penne).
Fejl vil ske
Vær ikke besat af udstrygninger, vaklende linjer eller andet, der ikke ser rigtigt ud for dig. Du kan altid gøre det igen ved at starte forfra på en ny side eller dække over med korrektionsvæske.
Men det gør du ikke brug for for at gøre det igen.
Husk, BuJo er til din fordel og jeres kun gavn. Du bliver ikke bedømt eller bedømt, så rolig, hvis det ikke ser så smukt ud som BuJo-spredningerne, du måske har set på Instagram.
Du er helt ny på dette! Du bliver bedre, når du går.
Og i slutningen af dagen er dette et værktøj til at hjælpe din kroniske sygdom - det betyder ikke noget, om det aldrig ser ud som “Instagram-stand”.
Prøv din hånd ved bogstaver
Hvis du vil have din BuJo til at se smuk ud (eller du kløer for at lære en ny færdighed), skal du overveje at lære håndbogstaver.
Jeg købte denne håndbog-arbejdsbog for et par år siden, og jeg kan ikke anbefale den mere. Det er tilgængeligt for alle slags kreative niveauer, og det nedbryder færdighederne i letfordøjelige lektioner, der bygger, når de går.
Der er også online klasser, du kan prøve.
Organiser med Post-its
Post-its kan være din ven. Jeg bruger tonsvis i mit BuJo-liv.
De kan være nyttige til nemt at overføre ugentlige eller daglige opgavelister mellem sider eller til at oprette hurtige bogmærker for nemt at vende direkte til dine vigtigste trackere.
De er muligvis ikke så smukke som washi tape eller gel penne, men de er en praktisk måde at få hurtig adgang til dine trackere.
Køb BuJo-forsyninger online
- Gel penne
- Post dens
- Washi tape
- Bullet journal
- Håndbogstavearbejdsbog
- Rettelak
Journalrejsen
Så kære læser, sådan fungerer kuglejournaler i en (meget ordrig) nøddeskal.
Hvis dette føles overvældende for dig, skal du ikke bekymre dig. Det smukke ved at bruge en BuJo er, at den kun er til dine øjne. Du kan gøre det så kompliceret eller så ikke så kompliceret, som du ønsker.
Vi ses næste gang med flere ideer til at maksimere dit BuJo-potentiale. Indtil da skal du have det godt og forkæle dig selv med nogle smukke washi tape eller gel penne. Du fortjener det.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjorte dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland, Californien. Lær mere om hende på hende internet side.
