Oprettelse af en sund morgen- og natrutine for kronisk tørre øjne

Oversigt

Kronisk tørre øjne kan være en frustrerende tilstand at leve med, og det kan påvirke din normale daglige rutine.

At foretage et par grundlæggende livsstilsændringer kan hjælpe med at øge fugt i øjet og reducere irritation. At følge en rutine om morgenen og før sengetid kan hjælpe dig med at sikre, at dine øjne forbliver smurt hele dagen.

Vedvarende tørhed kan føre til komplikationer som sløret syn, hornhindesår og angst. Det kan også gøre det sværere at arbejde, køre eller læse. Tørhed behøver dog ikke have denne overvældende effekt.

Her er ni enkle justeringer, du kan foretage om morgenen og om natten for at forbedre dine symptomer.

1. Undgå at bruge en hårtørrer

Brug af en hårtørrer kan fremskynde din hårtørretid og reducere din stylingtid. Men mens det tjener et nyttigt formål, kan din hårtørrer også forårsage symptomer på tørre øjne.

Varm luft fra en hårtørrer kan få dine tårer til at fordampe for hurtigt og udløse dine symptomer. Derudover kan hårtørrere forværre eksisterende symptomer på tørre øjne.

Håndklædetørrer dit hår, og lad det lufttørre inden styling. Hvis du skal bruge en hårtørrer, skal du anvende øjendråber inden brug for at tilføje fugt og våd dine øjne igen midtvejs, hvis det er nødvendigt.

2. Brug øjendråber inden sengetid

Du kan vågne op med tørre øjensymptomer som sløret syn, rødme og en knust fornemmelse i dine øjne. Nogle gange sker dette, hvis dine øjenlåg ikke lukker helt, mens du sover.

Hvis du ofte oplever tørre øjne om morgenen, skal du anvende øjendråber på dine øjne hver nat før sengetid. Visse typer smørende øjendråber eller salver bruges også bedst inden sengetid, fordi de er tykkere og kan sløre din vision.

3. Sov med en luftfugter ved sengen

Smerter, kløe og irritation kan få din morgen til en dårlig start.

Undertiden kan lav luftfugtighed forårsage symptomer på tørre øjne. Hvis dine øjne har det dårligere om morgenen, skal du sove med en luftfugter i dit soveværelse.

Lav luftfugtighed kan få dine tårer til at fordampe for hurtigt. En luftfugter tilføjer luften fugt, som kan forhindre tørre øjne og reducere dine symptomer.

4. Påfør en varm komprimering

Påfør en varm komprimering på dine øjne i ca. 10 minutter om morgenen og om natten for at lindre kroniske symptomer på tørre øjne.

Dette middel lindrer ikke kun irritation, men hjælper også med at frigive olier i dine øjenlågskirtler. Dette kan smøre og lette irritation på øjnene.

5. Vask dine øjenlåg

Vask dine øjenlåg med varmt sæbevand eller babyshampoo om morgenen og om natten kan også reducere dine kroniske tørre øjensymptomer.

Denne teknik vasker forsigtigt væk bakterier, der kan forårsage blefaritis. Denne tilstand sker, når oliekirtler tilstoppes, hvilket fører til betændelse i øjenlågene. Tørre øjne er et symptom på øjenlågsbetændelse sammen med rødme og kløe.

6. Fjern dine kontaktlinser tidligere

Langvarig brug af kontaktlinser er en anden faktor, der kan føre til kronisk tørre øjne. Brug af kontaktlinser designet specielt til at hjælpe dine øjne med at bevare fugt kan hjælpe. Det hjælper også med at fjerne dine linser tidligere om natten.

I stedet for at bære dine kontaktlinser fra kl. 7 til kl. 23 skal du f.eks. Fjerne dine linser flere timer tidligere og bære briller i stedet. Du må heller ikke sove i dine linser, da det reducerer mængden af ​​ilt, dine øjne får.

7. Øv 20/20/20 reglen, hvis du læser før sengetid

Læsning før sengetid er et yndlingsritual for nogle. Dette er måske den eneste gang du har til læsning i løbet af dagen, og denne afslappende aktivitet kan medføre søvn.

Men læsning før sengetid kan også bidrage til tørre øjne. Der er en tendens til at blinke mindre, når man læser, hvilket resulterer i dårlig øjesmøring.

For at forhindre tørre øjne, mens du læser før sengetid, skal du øve 20/20/20 reglen. Hvert 20. minut skal du se dig væk fra dit læsemateriale i 20 sekunder på en genstand 20 meter væk.

Gør også en bevidst indsats for at blinke mere, mens du læser, eller påfør smørende øjendråber, inden du henter din bog.

8. Massér forsigtigt dine øjenlåg

Sløret syn om morgenen er et andet tegn på kronisk tørre øjne. Blinkende flere gange efter vågnen kan slippe af slørethed. Det hjælper også med at forsigtigt massere dine øjenlåg i et par minutter.

En massage kan stimulere dine tårekirtler og lette tørhed. Du kan også massere dine øjenlåg før sengetid for at mindske symptomer på tørre øjne om morgenen.

9. Start morgenen med et glas vand

Dårlig smøring af øjet er også et tegn på mild dehydrering. Hvis du lever med kronisk tør øje, kan dehydrering gøre dine symptomer værre.

Dette kan ske, hvis du spiser for meget salt mad og ikke drikker nok væske. I stedet for at starte dagen med en kop kaffe, skal du drikke et glas vand og drikke 8 til 10 glas hele dagen.

At øge dit væskeindtag og bruge kunstige tårer kan hjælpe med at afhjælpe irritation, rødme og andre symptomer på kronisk tørre øjne.

Tag væk

Kronisk tørt øje kan gøre enkle opgaver vanskelige, især hvis tørhed forhindrer dig i at arbejde, køre eller læse. Men at etablere en sund morgen- og natrutine kan lindre symptomerne.

Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du kontakte din øjenlæge, en øjenlæge eller en optometrist. Du har muligvis brug for receptpligtig øjendråbe for at behandle kronisk tørre øjne og reducere risikoen for komplikationer.