Måltid kan være en kamp for mange forældre, især hvis du har en ekstremt kræsne spiser på dine hænder.
Uanset om de nægter at spise mere end en bestemt vare eller ikke er fan af mælk, er der ingen forældre, der ønsker at se deres barn falde bagud i målinger af højde eller vægt på grund af en ernæringsmæssig ubalance.
Så er proteinpulver et godt alternativ for børn i dette scenario?
Er det sikkert?
Det korte svar på, om proteinpulver er sikkert for børn, er: Det afhænger.
Proteinmangel er meget usædvanlig, hvis et barn har adgang til en række fødevarer og ikke har en medicinsk tilstand, der kan forhindre dem i at tage i nok protein.
For de fleste børn er kosttilskud til proteinpulver unødvendigt, fordi de får mere end nok protein gennem deres måltider.
Som sådan siger eksperter på Cleveland Clinic, at yderligere protein kan gøre mere skade end gavn. For meget protein kan have utilsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Når kosttilskud giver mening
Selvom du ikke tilfældigt bør give dit barn proteinpulver, er der meget sjældne scenarier, hvor det kan give mening at give et proteintilskud.
Specifikt, hvis dit barn er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, de er undervægtige, de har en metabolisk tilstand eller spiser en vegansk eller vegetarisk diæt, er det muligt, at de muligvis har brug for et proteintilskud.
Der er ingen fordel ved at give dit barn proteinpulver, medmindre det er ordineret eller anbefalet af din børnelæge.
Hvis det er anbefalet af en læge, er det vigtigt, at du følger din læges anbefalinger, så du ved, hvilke ingredienser du skal kigge efter, og den rigtige mængde for at forhindre bivirkninger.
Stadig vil de fleste læger og eksperter anbefale, at du starter med at inkorporere mere proteinrige fødevarer i dit barns kost, før du når ud til proteinpulveret.
Bivirkninger
Der er et utal af bivirkninger, som dit barn kan opleve, hvis du giver dem proteintilskud, når de ikke har brug for dem. Specifikt kan et barn opleve vægtøgning på grund af de overskydende kalorier og sukker, som proteinpulveret introducerer.
På samme måde er organskader en anden potentiel risiko, da høje proteinniveauer kan skabe nyresten. Derudover er der en uventet bivirkning af dehydrering, da alt det overskydende protein kan få et barns nyrer til at arbejde hårdere. Høje proteinniveauer lægger også en belastning på dit barns lever, da behandling skaber en kvælstofophobning.
Du kan blive overrasket over at høre, at mange proteintilskud som pulver og shakes ikke altid er reguleret af FDA. Dette betyder, at ingredienser ikke behøver at være mærket tydeligt. Afhængigt af det proteinpulver du vælger, kan du give dit barn stimulanser eller stoffer, der kan svække deres immunforsvar.
En anden utilsigtet bivirkning ved at give dit barn proteintilskud er, at de kan vænne sig til at "drikke deres kalorier" og miste interessen for at spise mad.
For ikke at nævne kan sødme af proteinpulver mindske dit barns interesse for sundere fødevarer. At give proteinpulver til børn, der er kræsne spisere, kan derfor komme i brand igen, big time.
Hvor meget protein har børn brug for?
Så hvor meget protein skal dit barn få? Det afhænger af deres alder. I henhold til de nuværende retningslinjer for amerikanere er her anbefalingerne til det daglige proteinindtag:
En anden måde at tænke på det er, at omkring 10 til 30 procent af dit barns kalorier skal komme fra protein. To portioner mejeriprodukter og 1 til 2 portioner andet magert protein opfylder dette (husk at serveringsstørrelser er mindre for børn end voksne).
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), hvis dit barn op til 8 år drikker den anbefalede mængde komælk hver dag, får de alt eller det meste af det anbefalede protein, de har brug for. Dette skyldes, at hver ounce komælk har et gram protein.
Overvej disse aldersanbefalinger for komælk:
Hvis dit barn ikke drikker komælk, har sojamælk ofte lignende proteinniveauer. Plantebaseret mælk er dog normalt lav i protein. Børn, der spiser kødprodukter, bønner og bælgfrugter, korn som havregryn og mejeriprodukter som yoghurt spiser også protein.
Baseret på ovenstående anbefalede AAP-retningslinjer vil de fleste børn imødekomme deres proteinbehov, så et supplement er ikke nødvendigt.
Hvilken slags proteinpulver?
Det største problem med proteinpulver er, at denne supplerende kategori næsten er ureguleret. Så du vil gerne lave dit hjemmearbejde og tale med din børnelæge eller diætist, før du beslutter dig for at give et pulver til dine børn.
Mange mennesker antager, at proteinpulver fremstillet til voksne er fint for børn, og det er de ikke. Voksne proteinpulvere er optimeret til ældre mennesker og kan have for store mængder protein eller kalorier, hvilket kan føre til utilsigtede bivirkninger hos børn, som vi nævnte tidligere.
Så hvis du er på jagt efter et pulver, skal du huske disse tip:
Kontroller proteinniveauerne
Den sidste ting, du vil gøre, er ved ved et uheld at give dit barn mere protein, end deres krop muligvis kan behandle dagligt.
Selvom du er fokuseret på "børnevenlige" proteinpulvere, skal du altid kontrollere den samlede mængde protein, som det lover at give, og sikre, at det ikke overstiger den daglige anbefalede mængde, dit barn skal få.
Mindre er mere
Selvom det ikke er en garanti, jo færre ingredienser, der er opført på et proteinpulver, jo mere tillid kan du have til, at det er fri for tvivlsomme tilsætningsstoffer. Hvis du f.eks. Køber valleprotein, skal du kigge efter muligheder, der viser valleproteinkoncentrat som den eneste ingrediens.
Undgå sukker eller kunstige sødestoffer
Ingen vil tro, at de kun hjælper deres barn med at finde ud af, at de gør ondt. Hold risikoen for at inducere andre sundhedsmæssige forhold til et minimum ved at undgå pulvere med sukker eller kunstige sødestoffer.
Se efter GMP-mærket
GMP står for "god fremstillingspraksis." At finde pulver med denne etiket betyder, at de blev fremstillet i et anlæg, der overholder bedste praksis for supplementindustrien. Dette betyder også, at de vil liste alle ingredienserne, så du kan træffe en informeret beslutning.
Tag væk
Proteinpulver kan være fristende som en løsning for kræsne spisere, da de er lette at piske ind i en frugtsmoothie. Men for de fleste børn er de unødvendige og potentielt skadelige.
Hvis du er bekymret for, at dit barns ernæringsmæssige behov ikke bliver opfyldt, skal du altid tale med din børnelæge eller diætist, før du investerer i et proteinpulver.
Hvis du giver dit barn sunde madvalg, og de drikker den anbefalede daglige mængde mælk eller et mælkefrit alternativ, spiser de sandsynligvis masser af protein.
