Hvad betyder det, når vores humør bliver rodet?
Vi har alle været der. Du giver efter for en tilfældig grædende jag på dit ellers muntre løb. Eller du klikker på din betydningsfulde anden for at være den ikke-store, sædvanlige bit sent. Når dit humør skifter dramatisk, undrer du dig måske over, hvad der sker.
"Vi har alle til tider humørsvingninger, hvad enten det udløses af noget ægte eller opfattes," siger Lauren Rigney, en Manhattan-baseret mentalrådgiver og coach.
Livets sædvanlige blanding af op- og nedture kan give anledning til irritabilitet eller øget reaktivitet. Og hvis det ikke er nok, kan tante Flos besøgsplan og den deraf følgende strøm af hormoner have en yderligere indflydelse på humør for os gals.
Nyere statistik viser, at omkring 90 procent af mennesker, der menstruerer, oplever symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), som kan omfatte følelse af lidt følelsesmæssig topsy-turvy.
Så hvordan ved vi, om vores følelsespendul er relateret til typisk stress, vores cyklusser eller en stemningsforstyrrelse, vi muligvis har brug for pro-hjælp til at navigere? Og hvis vores humørsvingninger påvirker vores liv, hvordan kan vi have mere kontrol over denne karnevaltur?
Tag denne humørsvingning selvvurdering
1. Oplever du regelmæssigt ekstreme højder og ekstreme nedture?
Ingen
På livets vandring navigerer vi alle toppe og dale her og der og nogle strækninger af stabilt terræn - du ved, når tingene bare er slags humring.
Men konstant følelsesmæssig volatilitet kunne være et tegn på noget andet.
Hvis du ændrer dit humør med stoffer som alkohol, kan de dramatiske ændringer i en high eller buzz efterfulgt af tilbagetrækning eller tømmermænd føre til svingninger i din sindstilstand. Tjek også dit koffeinforbrug. Den kolde brygning om eftermiddagen kunne være synderen.
Ja
På livets vandring navigerer vi alle toppe og dale her og der og nogle strækninger af stabilt terræn - du ved, når tingene bare er slags humring.
En lille overbærenhed med alkohol, især under festlighederne, kan ændre dit humør midlertidigt. Men konstant følelsesmæssig volatilitet kan være et tegn på noget andet som perimenopause.
Hvis du er i 30'erne og 40'erne, er der en chance for, at det er perimenopause. Dette trin begynder flere år, før vi rent faktisk holder op med menstruation, og vi er normalt ikke klar over det. Vores østrogenniveauer kan spike og dykke lidt mere sporadisk i løbet af denne tid og forårsage udsving i humør.
En anden mere alvorlig overvejelse, hvis dine humørsvingninger følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelse er kendetegnet ved ekstreme humørsvingninger.
I BP kaldes et stærkt forhøjet humør episoder af mani og kan involvere energisk eller impulsiv adfærd, der varer mindst en uge.
Det kan vare mindre, hvis symptomerne bliver så alvorlige, at personen skal indlægges. Et styrtet humør eller depression kan involvere intens tristhed eller træthed, der varer mindst 2 uger.
2. Går du igennem perioder med tristhed, irritabilitet, vrede eller angst, der varer længere end to uger og ikke er relateret til en større livsbegivenhed?
Ingen
Kampe eller store ændringer, såsom et samlivsbrud, skilsmisse, jobtab, flytning og mere, kan smide os i en lidt nedadgående spiral. Og sorg over en elskedes død - menneske eller kæledyr - kan medføre en række følelser.
Plus, vi får bare nogle gange en dosis af bluesen. Vi er mere sårbare over for en mind-in-the-dumps-tankegang lige før vi får vores perioder. Hej, PMS.
Ja
Kampe eller store ændringer, såsom et samlivsbrud, skilsmisse, jobtab, flytning og mere, kan smide os i en lidt nedadgående spiral. Men hvis du føler dig håbløs eller blottet for energi regelmæssigt eller i uger og uger, kan depression skyldes.
Depression er også en almindeligt rapporteret bivirkning af p-piller.
Startede du lige pillen eller skiftede mærke?
3. Skader dine humørsvingninger dine forhold?
Ingen
Hvis vi har det sjældne snippy øjeblik eller bare har brug for vores plads, forstår de mennesker, der elsker os, og skæv os noget slap. Og vi gør det samme for dem.
Vi drejer alle lejlighedsvis om vores forhold lejlighedsvis, og en lille DIY kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe os med at komme ud af et spor eller beslutte et passende handlingsforløb.
Ja
Hvis vi har det sjældne snippy øjeblik eller bare har brug for vores plads, forstår de mennesker, der elsker os, og skæv os noget slap. Og vi gør det samme for dem.
Men langsigtede mønstre kan forårsage store forholdsændringer, og mønstre kan være tegn på en stemningsforstyrrelse. Enhver stemningsforstyrrelse kan medføre, at du uforvarende trækker dig tilbage fra andre.
Personlighedsforstyrrelser, såsom borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan forårsage lignende adfærd. Nogle af symptomerne på BPD inkluderer skifte mellem idealisering og devaluering af andre, følelse af vrede uden grund og lashing out.
4. Påvirker dine humørsvingninger dit job, skolearbejde eller din evne til at fungere?
Ingen
Arbejde eller skole kan være kaotisk ved at overholde deadlines og endda beskæftige sig med folks BS. Spændinger kan få enhver til at reagere i frustration, føle sig mere følsom over for kritik eller have brug for mere tid end normalt for at udfylde en opgaveliste.
Du har muligvis bare brug for lidt hjælp til at soldatere gennem stressende tider, især når du er PM-essy. Prøv adaptogene urter for at holde dig rolig og afværge humør.
Ja
Arbejde eller skole kan være kaotisk med at overholde deadlines og endda beskæftige sig med folks BS. Spændinger kan få enhver til at reagere i frustration, føle sig mere følsom over for kritik eller har brug for mere tid end normalt for at udfylde en opgaveliste.
Men hvis du regelmæssigt kæmper for at komme ud af sengen eller gennemføre hverdagens opgaver, er det en bekymring.
At føle sig drænet af energi før eller i løbet af din menstruation er almindelig, men udmattelse i hele din cyklus kan være et symptom på en helbredstilstand som endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller kronisk træthedssyndrom.
Langsigtet og svær lavenergi kan også være et tegn på depression. Lammende perioder med udsættelse eller bekymring for arbejdsindsatsen kan være et tegn på angst.
"Hvis du altid er nede i anden halvdel af måneden eller er irritabel lige inden du begynder en periode, kan dette være forbundet med hormoner," siger Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med Fertility Specialists of Texas.
"Hvis humørsvingningerne er uregelmæssige og ikke er i stand til at blive bundet til en bestemt del af din cyklus, er det usandsynligt, at de er bundet til hormonelle skift."
At spore dine humørsvingninger kan hjælpe dig med at afgøre, om de er bundet til din menstruationscyklus.
Dine resultater
Dine humørsvingninger er muligvis knyttet til din cyklus, eller de kan simpelthen være regelmæssige op- og nedture.
Dine svar indikerer ikke, at dine humørsvingninger er alvorlige, eller at de påvirker dit liv. Hvis du har fundet et urværk til nogle grådige eller testy øjeblikke, kan dine hormoner muligvis arbejde dine nerver.
At spore dit humør sammen med din cyklus kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvornår du er på kanten. Hvis du nogensinde har lyst til, at humørsvingninger forstyrrer dit liv, tøv aldrig med at tale med din læge.
Dine humørsvingninger kan være knyttet til din cyklus, og deres intensitet kan betyde noget mere.
Dine svar indikerer, at dine humørsvingninger er alvorlige, og at de kan have forbindelse til din menstruationscyklus. Omkring 3 til 8 procent af kvinderne, der oplever PMS, har en hårdere form af det kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).
PMDD kan gøre dig intenst irritabel, vred, trist eller ængstelig i ugerne eller dagene før din menstruation. Mennesker med eksisterende stemningsforstyrrelser kan også føle en opblussen af relaterede symptomer som følge af PMS eller PMDD.
Tal med din gynækolog om, hvad du oplever. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem løsninger og foretage de nødvendige henvisninger.
Dine følelsesmæssige skift kan være et resultat af depression eller en anden stemningsforstyrrelse.
Gennem dine svar har du angivet, at dine humørsvingninger enten er alvorlige, lange eller ødelægger dine forhold eller arbejde. Eller du har angivet en kombination af alle disse ting, og du finder ikke et mønster, der forbinder uregelmæssige følelser med din menstruationscyklus.
Pointen er, at dit humør påvirker dit liv, og det er svært at håndtere alene.
Tal med en mental sundhedspersonale for at finde ud af, om du oplever symptomer på en stemningsforstyrrelse og for at lære om værktøjer og teknikker til at klare intense følelser eller reaktioner.
Denne vurdering er kun til orientering. Det er ikke beregnet til at diagnosticere dig selv eller andre med en stemningsforstyrrelse. Hvis du har mistanke om, at du har brug for hjælp til humørsvingninger eller andre mentale sundhedsmæssige forhold, skal du kontakte en psykolog.
Spor dit temperament og månedstid
Her er sagen: Hvis du ikke sporer dit humør, bliver det virkelig svært at finde frem til årsagen. Desuden kan sporing af, hvordan du har det, også hjælpe din terapeut med at se efter mønstre for at se, om der er en mental sundhedsårsag bag disse humørsvingninger.
For at spore både menstruations- og mentale ændringer side om side skal du bruge en forudsigelsesbaseret app.
1. Ledetråd
Clue er en periodesporing, men du kan også spore ting som følelser, energiniveau, smerte og trang.
Baseret på dine data giver Clue dig en 3-dages prognose for, hvordan du måske har det. På den måde kan du være forberedt på ting, der kan sætte dig i gang eller bare få hovedet på, hvornår du skal fylde lavendelbadbomber. Du kan endda dele visse oplysninger med en partner, hvis det er nyttigt for dig.
2. Eva
Eve by Glow er en anden periode-tracker, og den tilbyder emojis til PMS-overvågning. Det er simpelt og sjovt. Det vil endda juble for dine seksuelle eventyr, hvis du logger dem - og ikke antager, at du gør det med en fyr.
Med hensyn til dine følelser minder appen dig om, hvornår dine følelser måske er mere intense, og at selvom de er overalt, betyder det stadig noget.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerer som en humørsporing, der fungerer som en livstræner on-the-fly. Tilslut, hvordan du har det til enhver tid, og du får handlingsbar hjælp til beslutningstagning og reducering af stress og angst.
Denne type sporing kan være nyttig, når du har lyst til, at dine følelser har ansvaret.
4. Daylio
Daylio er en humør tracker og mini mobil dagbog. Ved hjælp af blot et par tryk kan du logge dit humør, som når du føler dig "fugly" og dine aktuelle aktiviteter.
Du kan derefter se et månedligt diagram over humørsvingninger for at afgøre, om du oplever hyppige eller ekstreme op- og nedture. Det kan også advare dig om visse udløsere.
Styr dine følelser dit liv?
Når du går omkring med at spore din cyklus eller dine følelser, skal du huske, at lejlighedsvise ændringer i humør er normale. Vi oplever alle høje og lave niveauer, uanset køn, og der er intet galt med det.
En time griner du måske med din kollega, og den næste er du måske irrationelt sur på din roomie for at have spist de rester, du så frem til at snuse i slutningen af en lang dag.
Men hvis ændringer i humør og reaktivitet får dig til at føle dig ødelagt, er det tid til at tale med nogen.
"Humørsvingninger, uanset årsagen, kan have negative virkninger på dit liv," siger Rigney. "At tale gennem dette med en professionel kan hjælpe dig med at genkende, hvornår det sker, hvorfor det sker, og hvilke strategier du skal bruge, så du kan arbejde igennem det på en mere produktiv måde."
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed i flere nationale publikationer. Hun tjente sin kandidatgrad i journalistik fra Northwestern's Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der foregår i sin hjemstat North Dakota.
