Du har sikkert hørt, at vi alle bruger for meget tid på vores telefoner og computere. Den gennemsnitlige amerikaner stirrer på en skærm - normalt en, der er forbundet til internettet - i 11 timer om dagen, ifølge en nylig Nielsen-rapport.
Da internettet bliver mere og mere sammenflettet i vores liv, har nogle eksperter rejst bekymringer omkring begrebet mennesker, der har en internetafhængighed.
Internetafhængighed, ofte benævnt internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), er ikke en anerkendt tilstand i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Alligevel hævder mange psykologer, at overdreven brug af internettet skal behandles på samme måde som andre former for afhængighed.
Som med andre former for afhængighed er der ingen enkelt årsag til tilføjelse af internettet.Flere faktorer kan spille en rolle i udviklingen af afhængighed. Disse faktorer varierer fra person til person.
Er det faktisk en afhængighed?
Alle har ting, de elsker at gøre regelmæssigt. Der er generelt ikke meget at bekymre sig om at have vaner, der ikke forårsager skade eller nød.
For eksempel, at spille videospil i et par timer på lørdage eller regelmæssigt scope salgsstativet på Nordstrom betyder ikke, at du har et videospil eller shoppingafhængighed.
Men hvor er grænsen mellem en vane og afhængighed? Det er vanskeligt:
- En vane er noget, du regelmæssigt gør, normalt fordi du har praktiseret det eller indarbejdet det i din rutine. At vaske op efter middagen er et eksempel på en “god” vane. Men vaner kan også involvere ting som at tygge dine negle, når du er stresset.
- En afhængighed indebærer at engagere sig i en adfærd eller indtage et stof, fordi du føler en belønning ved at gøre det. Med en afhængighed ved du muligvis adfærd eller stof er skadeligt for dig, men du er ikke i stand til at stoppe.
Hvis du kan lide at surfe på Reddit i 20 minutter, mens du drikker din morgenkaffe, er det sandsynligvis bare en vane.
Hvis du regelmæssigt finder ud af, at du ikke er i stand til at stoppe efter 20 minutter og ender med at gøre dig selv sent på arbejde eller holde op med vigtige opgaver, har du måske at gøre med noget tættere på en afhængighed.
Hvad er symptomerne?
Eksperter har gennemført mange undersøgelser for at finde ud af, hvordan internetafhængighed ser ud.
Ifølge en undersøgelse fra 2012 oplever du muligvis en internetafhængighed, hvis du bruger lang tid (defineret som “mange timer”) online til ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter, såsom at surfe på nettet eller spille videospil, og bemærke noget af det nedenfor symptomer:
- pludselige ændringer i humør
- intens bekymring for, hvad der sker online, når du ikke er der
- ikke at kunne kontrollere, hvor meget tid du bruger online
- øge din tid online for at opnå en bestemt følelse eller humør
- abstinenssymptomer (irritabilitet, fysiske smerter, depression), når de ikke når den ønskede tid online
- fortsat online adfærd og forbrug på trods af konflikt med kære eller konsekvenser på arbejde eller skole
Hvad forårsager det?
Der er ingen enkelt årsag til internetafhængighed.
Flere faktorer kan spille en rolle, herunder:
- underliggende mentale sundhedsmæssige forhold, herunder angst og depression
- genetik
- miljømæssige faktorer
Nogle eksperter har antydet, at nogle mennesker er disponeret for vanedannende adfærd, fordi de ikke har nok dopaminreceptorer, eller de laver ikke den rette balance mellem serotonin og dopamin. Dette er to neurotransmittere, der spiller en stor rolle i dit humør.
Jeg er bekymret for min internetbrug - nogle tip?
Hvis du er bekymret for, at du måske har en internetafhængighed, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, før du søger professionel behandling.
Indstil en timer på din telefon og computer
Nogle smartphones har indbyggede indstillinger, som du kan justere for at blokere eller begrænse din tid på bestemte apps. Hvis du f.eks. Bruger seks timer om dagen på Facebook, skal du indstille din timer til at blokere for brug efter et bestemt tidspunkt på dagen.
Engager dig med dit samfund
Hvis du bruger meget tid online, fordi du føler dig ensom eller afbrudt fra verden, er det nu en god tid at deltage i en kvarters bogklub eller frivillig gruppe.
Du møder nye mennesker og bidrager til noget større end dig selv i et par timer om ugen, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret.
Meditere
At være online i lange strækninger kan trætte din hjerne. Hvil og gendan dit mentale rum ved at meditere et par minutter om dagen. Der er mange gratis guidede meditationer for at komme i gang på Spotify og iTunes.
Hvordan ser professionel behandling ud?
Der er flere muligheder for at tackle internetafhængighed ved hjælp af en professionel.
Individuel terapi
Du kan beslutte, at samtaleterapi på en-til-en-basis med en terapeut er den bedste mulighed. Dette betyder, at du regelmæssigt mødes til en session, som du taler igennem:
- din afhængigheds- og genopretningsproces
- de følelser og vaner, der kommer op som et resultat
- de mål, du har sat dig selv på denne vej
Gruppeterapi
At erkende, at du ikke er alene i dit opsving, er et stort første skridt. Ved at gå til gruppeterapi vil du oprette forbindelse og tale med folk, der arbejder gennem de samme problemer, som du er.
Anonyme støttegrupper
Ligesom anonyme narkotika eller anonyme alkoholikere kan stofbrugsforstyrrelsesgrupper hjælpe dig med at tale igennem din adfærd, mens du holder dig ansvarlig på vej til bedring.
Søg efter lokale internetafhængighedsforstyrrelsesgrupper i nærheden af dig for at finde et personligt eller virtuelt møde.
Inpatient og ambulant behandling
Mange stofbrugsforstyrrelsesklinikker tilbyder nu programmer til internetafhængighed. Du kan søge efter en klinik i nærheden af dig eller tale med din primære sundhedsudbyder for at få anbefalinger.
Hvordan kan jeg hjælpe en elsket?
At se afhængighed spille ud hos en elsket kan være ekstremt svært. Hvis du er bekymret for andres internetbrug, er der et par ting, du kan gøre.
Først og fremmest skal du række ud og lade dem vide, at du elsker og støtte dem. Kommuniker tydeligt og objektivt dine bekymringer og bekymringer omkring deres internetbrug, og tal derefter sammen om, hvad der virkelig kan påvirke dem.
Afhængighed brænder ofte isolation og skam, især på grund af dets stigma. En stor del af opsvinget er at lære at lindre disse følelser.
Når du hjælper din elskede, så husk også at tage dig tid til at passe dig selv.
Overvej terapi, enten gruppe eller individ, og deltag i en støttegruppe i dit lokale samfund. Sammen kan du overvinde afhængighed.
