At tage vitaminer er en del af den daglige rutine for millioner af mennesker over hele verden.
Selvom anvisninger til sikker dosering er angivet på de fleste suppleringsflasker, er det almindelig praksis at tage mere end det, der anbefales.
Forbrugerne bombarderes med sundhedsoplysninger, der fortæller dem, at det at tage høje doser af visse vitaminer kan gavne deres helbred på mange måder. At tage for meget af nogle næringsstoffer kan dog være farligt.
Denne artikel gennemgår sikkerheden ved at tage vitaminer samt bivirkninger og potentielle risici forbundet med at indtage høje doser.
Fedtopløselige vs. vandopløselige vitaminer
De 13 kendte vitaminer er opdelt i 2 kategorier - fedtopløselige og vandopløselige.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer udskilles let fra kroppen og opbevares ikke let i væv. Der er flere vandopløselige vitaminer, end der er fedtopløselige.
Vandopløselige vitaminer inkluderer vitamin C plus otte B-vitaminer:
- Vitamin B1 (thiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantothensyre)
- Vitamin B6 (pyridoxin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folat)
- Vitamin B12 (cobalamin)
Da vandopløselige vitaminer ikke opbevares, men snarere udskilles gennem urinen, er de mindre tilbøjelige til at forårsage problemer, selv når de tages i høje doser.
At tage megadoser af nogle vandopløselige vitaminer kan dog føre til potentielt farlige bivirkninger.
For eksempel kan indtagelse af meget høje doser vitamin B6 føre til potentielt irreversibel nerveskade over tid, mens du tager store mængder niacin - typisk over 2 gram om dagen - kan forårsage leverskade.
Fedtopløselige vitaminer
I modsætning til vandopløselige vitaminer opløses ikke fedtopløselige vitaminer i vand og opbevares let i kroppens væv.
Der er fire fedtopløselige vitaminer:
- A-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
I betragtning af at fedtopløselige vitaminer kan ophobes i kroppen, er disse næringsstoffer mere tilbøjelige til at føre til toksicitet end vandopløselige vitaminer.
Mens det er sjældent, kan det tage for meget vitamin A, D eller E føre til potentielt skadelige bivirkninger.
Alternativt ser det ud til at være høje doser at tage høje doser af ikke-syntetisk vitamin K, hvilket er grunden til, at der ikke er indstillet et øvre indtagelsesniveau (UL) for dette næringsstof.
Øvre indtagelsesniveauer er indstillet til at indikere den maksimale dosis af et næringsstof, der sandsynligvis ikke vil skade næsten alle mennesker i en almindelig befolkning.
RESUMÉVandopløselige vitaminer udskilles let fra kroppen, mens fedtopløselige vitaminer kan opbevares i væv. Fedtopløselige vitaminer er mere tilbøjelige til at forårsage toksicitet, selvom vandopløselige vitaminer også kan gøre det.
Potentielle risici ved at tage for mange vitaminer
Når de indtages naturligt gennem fødevarer, er det usandsynligt, at disse næringsstoffer forårsager skade, selv når de indtages i store mængder.
Men når det tages i koncentrerede doser i supplementform, er det let at tage for meget, og det kan føre til negative sundhedsresultater.
Bivirkninger af overforbrug af vandopløselige vitaminer
Når det tages i overskud, kan nogle vandopløselige vitaminer forårsage uønskede virkninger, hvoraf nogle kan være farlige.
I lighed med K-vitamin har visse vandopløselige vitaminer imidlertid ingen observerbar toksicitet og dermed ingen indstillet UL.
Disse vitaminer inkluderer vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (pantothensyre), vitamin B7 (biotin) og vitamin B12 (cobalamin).
Det er vigtigt at bemærke, at selvom disse vitaminer ikke har nogen observerbar toksicitet, kan nogle af dem interagere med medicin og forstyrre blodprøveresultaterne. Derfor skal der udvises forsigtighed med alle ernæringstilskud.
Følgende vandopløselige vitaminer har sat UL'er, da de kan forårsage uønskede bivirkninger, når de tages i høje doser:
- Vitamin C. Selvom C-vitamin har relativt lav toksicitet, kan høje doser af det forårsage gastrointestinale forstyrrelser, herunder diarré, kramper, kvalme og opkastning. Migræne kan forekomme i doser på 6 gram om dagen.
- Vitamin B3 (niacin). Når det tages i form af nikotinsyre, kan niacin føre til forhøjet blodtryk, mavesmerter, nedsat syn og leverskade, når det indtages i høje doser på 1-3 gram om dagen.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Langvarigt overforbrug af B6 kan forårsage alvorlige neurologiske symptomer, hudlæsioner, lysfølsomhed, kvalme og halsbrand, hvor nogle af disse symptomer forekommer ved indtag på 1-6 gram pr. Dag.
- Vitamin B9 (folat). At tage for meget folat eller folsyre i supplementform kan påvirke mental funktion, påvirke immunsystemet negativt og skjule en potentielt alvorlig vitamin B12-mangel.
Bemærk, at dette er bivirkninger, som raske mennesker kan opleve, når de tager store doser af disse vitaminer. Personer med sundhedsmæssige forhold kan opleve endnu mere alvorlige reaktioner på at tage for meget af et vitamin.
For eksempel, selvom C-vitamin sandsynligvis ikke forårsager toksicitet hos raske mennesker, kan det føre til vævsskader og dødelige hjerteafvigelser hos dem med hæmokromatose, en jernopbevaringsforstyrrelse.
Bivirkninger relateret til overforbrug af fedtopløselige vitaminer
Fordi fedtopløselige vitaminer kan ophobes i kroppens væv, kan de forårsage meget mere skade, når de tages i høje doser, især over lange perioder.
Bortset fra K-vitamin, som har et lavt potentiale for toksicitet, har de resterende tre fedtopløselige vitaminer et sæt UL på grund af deres potentiale til at forårsage skade ved høje doser.
Her er nogle bivirkninger relateret til overforbrug af fedtopløselige vitaminer:
- A-vitamin. Mens vitamin A-toksicitet eller hypervitaminose A kan forekomme ved at spise vitamin A-rige fødevarer, er det mest forbundet med kosttilskud. Symptomer inkluderer kvalme, øget intrakranielt tryk, koma og endda død.
- D-vitamin. Toksicitet ved at tage høje doser af D-vitamintilskud kan føre til farlige symptomer, herunder vægttab, appetitløshed og uregelmæssig hjerterytme.Det kan også øge calciumniveauet i blodet, hvilket kan føre til organskader.
- Vitamin E. Højdosis E-vitamin kosttilskud kan interferere med blodpropper, forårsage blødninger og føre til blødende slagtilfælde.
Selvom K-vitamin har et lavt potentiale for toksicitet, kan det interagere med visse medikamenter, såsom warfarin og antibiotika.
RESUMÉBåde vand- og fedtopløselige vitaminer kan forårsage bivirkninger, når de tages i høje doser, hvor nogle forårsager mere alvorlige symptomer end andre.
Kan indtagelse af for mange vitaminer være dødelig?
Selvom det er ekstremt sjældent at dø af en overdosis af vitaminer, er der rapporteret tilfælde af død relateret til vitamintoksicitet.
For eksempel kan hypervitaminose A være forårsaget af at tage en stor dosis på over 200 mg vitamin A eller kronisk brug mere end 10 gange det anbefalede daglige indtag.
A-vitamin toksicitet kan føre til alvorlige komplikationer, såsom øget spinalvæsketryk, koma og potentielt dødelig organskade.
Derudover kan indtagelse af megadoser af D-vitamin - mere end 50.000 IE dagligt - over lange perioder føre til høje blodniveauer af calcium (hyperkalcæmi), hvilket kan føre til døden.
Overdosering af andre vitaminer kan ligeledes forårsage potentielt fatale bivirkninger, såsom leverskade.
En sagsrapport viste, at indtagelse af meget høje doser på over 5 gram niacin med forlænget frigivelse kan føre til metabolisk acidose, en ophobning af syre i kropsvæsker såvel som akut leversvigt - begge kan være dødelige.
Husk, at disse potentielt dødelige bivirkninger er forbundet med at tage usædvanligt høje doser vitaminer. Alligevel skal der altid udvises forsigtighed, når man indtager et kosttilskud.
ResuméI sjældne tilfælde kan indtagelse af ekstremt høje doser af visse vitaminer føre til fatale komplikationer.
Sådan tager du vitaminer sikkert
Den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for, er ved at indtage en velafrundet diæt. Imidlertid har mange mennesker brug for at supplere med vitaminer af forskellige årsager.
Alder, genetiske lidelser, medicinske tilstande og diæt er alle faktorer, der kan øge behovet for visse næringsstoffer.
Heldigvis er vitaminer typisk sikre at tage, så længe de bruges ansvarligt.
Følgende skema skitserer både det anbefalede daglige indtag (RDI) og det tolerable øvre indtagelsesniveau (UL) for fedtopløselige og vandopløselige vitaminer:
På grund af potentiel toksicitet anbefales det ikke at forbruge mere end de tolerante øvre indtagelsesniveauer, der er angivet for de næringsstoffer, der er anført ovenfor.
Husk, at din sundhedsudbyder under visse omstændigheder kan anbefale, at du tager mere end UL for visse næringsstoffer for at rette op på en mangel.
For eksempel behandles vitamin D-mangler ofte med højdosis D-vitamininjektioner eller kosttilskud, der leverer over 50.000 IE vitamin D, hvilket er meget mere end UL.
Selvom de fleste suppleringsflasker giver anbefalinger om, hvor meget et vitamin der skal tages om dagen, kan behovene variere fra person til person.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vitamindosering, er det bedst at konsultere en læge.
RESUMÉNogle vitaminer har sat UL'er for at forhindre potentiel toksicitet. Det er bedst at konsultere din sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål vedrørende korrekt vitamindosering.
Bundlinjen
Selvom vitamintilskud sikkert indtages af mange mennesker dagligt, er det muligt at tage en dosis for højt, hvilket kan resultere i uønskede bivirkninger.
Overdosering af visse vitaminer kan føre til alvorlige komplikationer og i sjældne tilfælde endog død.
Af disse grunde er det vigtigt at bruge vitaminer ansvarligt og konsultere en betroet sundhedsperson, hvis du har spørgsmål om korrekt dosering.
.jpg)
