Måske prøver du at palme en basketball eller gribe en fodbold mere sikkert. Måske vil du sprede fingrene lidt bredere hen over et klaver keyboard eller guitar bånd. Eller måske har du bare altid ønsket, at dine hænder var lidt større.
Men kan du øge størrelsen på dine hænder, eller er det som at håbe, du kan strække dig nok til at være lidt højere?
Sandheden er, at den faktiske størrelse på dine hænder er begrænset af størrelsen på dine håndben. Intet omfang af strækning, klemning eller styrketræning kan gøre dine knogler længere eller bredere.
Når det er sagt, er hånden drevet af omkring 30 muskler, og de kan vokse sig stærkere og mere fleksible med en række øvelser.
Og at øge styrken og rækkevidden for dine fingre og tommelfingre, selv bare lidt, kan hjælpe dig, uanset hvilken sport eller hvilket instrument du spiller.
Sådan gør du dine hænder mere muskuløse
For at styrke dit greb om en basketball, fodbold eller en stædig krukke salsa kan du lave flere enkle øvelser.
Disse øvelser øger ikke kun styrken og tykkelsen af visse håndmuskler, men de kan få dine hænder til at se lidt større ud.
Som med enhver øvelse er en god opvarmning nyttig til at forhindre skader og ubehag. Inden du udfører disse styrkelsesøvelser, skal du suge dine hænder i et par minutter i varmt vand eller pakke dem ind i et håndklæde.
Disse behandlinger kan også hjælpe med at lindre håndsmerter eller stivhed forårsaget af gigt eller andre muskuloskeletale tilstande.
Følgende øvelser kan udføres to eller tre gange om ugen, men sørg for at vente 2 dage imellem øvelserne for at give dine håndmuskler mulighed for at komme sig.
Klemme en blød kugle
- Hold en blød stresskugle i håndfladen.
- Klem det så hårdt som muligt (uden at forårsage smerte).
- Hold bolden tæt i 3 til 5 sekunder, og slip den derefter.
- Gentag, arbejd dig op til 10 til 12 gentagelser med hver hånd.
For en variation skal du holde en stresskugle mellem fingrene og tommelfingeren på den ene hånd og holde i 30 til 60 sekunder.
Du kan også forbedre din grebstyrke ved regelmæssigt at bruge andre træningsredskaber, der kræver klemning.
At lave en knytnæve og frigive
- Lav en knytnæve og pakk tommelfingeren hen over ydersiden af fingrene.
- Hold denne position i 1 minut, og åbn derefter din hånd.
- Spred fingrene så bredt som muligt i 10 sekunder.
- Gentag 3 til 5 gange med hver hånd.
Arbejde med ler
Dann en kugle med noget modellerings ler, og rul den derefter ud. Manipulering af ler styrker dine hænder, mens oprettelse af skulpturer med detaljerede funktioner forbedrer også dine finmotoriske færdigheder.
Øve håndled krøller og omvendt håndled krøller
- Sid lige op med dine fødder fladt på gulvet.
- Hold en let håndvægt (2 til 5 pund til start) i den ene hånd.
- Hvil den hånd, håndfladen op, på dit ben, så den strækker sig lige ud for kanten af dit knæ.
- Bøj dit håndled op, så du bringer vægten lige over knæet.
- Bøj håndleddet langsomt tilbage til startpositionen.
- Foretag 10 gentagelser, og skift derefter hænder.
- Lav 2 til 3 sæt med 10 gentagelser med hver hånd.
Ved krøller med omvendt håndled skal du gøre det samme kun med håndfladerne nedad.
Sådan øges fleksibiliteten i dine håndmuskler
At strække dine håndmuskler kan øge deres fleksibilitet og bevægelsesområde.
Følgende øvelser kan udføres dagligt. Bare pas på ikke at overforlænge dine fingre, så du spænder nogen af musklerne eller senerne.
Tommelfinger strækning
Håndspænding måles på bagsiden af hånden. Det er altid et emne for samtale omkring NFL-udkastet, hvor det at have et længere håndspænd ses som et plus for quarterbacks.
Men evnen til at gribe og kaste en fodboldbrønd har mere at gøre med styrke, fleksibilitet og teknik.
Følg disse trin for at hjælpe med at udvide dit håndspænd - den maksimale afstand fra tommelfinger til lillefinger:
- Træk forsigtigt tommelfingeren væk fra de andre fingre med tommelfingeren på din modsatte hånd. Du skal føle en let strækning.
- Hold i 30 sekunder, og slapp derefter af.
- Gentag med din anden hånd.
Flad strækning
- Hvil den ene hånd, håndfladen ned, på et bord eller en anden fast overflade.
- Ret langsomt alle fingrene ud, så din hånd er så flad mod overfladen som muligt.
- Hold i 30 sekunder, og skift derefter hænder.
- Gentag 3 til 4 gange med hver hånd.
Fingerløft
Fingerliften tager lidt mere tid, men det er nyttigt at øge bevægelsesområdet.
- Start med håndfladen ned og flad på en fast overflade.
- Løft hver finger forsigtigt, én ad gangen, højt nok fra bordet, så du føler en strækning langs toppen af din finger.
- Når du har strakt hver finger, skal du gentage øvelsen 8 til 10 gange.
- Gentag derefter med din anden hånd.
Hvad bestemmer størrelsen på dine hænder?
Ligesom fødder, ører, øjne og alle andre dele af din krop er formen og størrelsen på dine hænder unik for dig.
Men du kan tjekke de gennemsnitlige målinger for voksne og børn, hvis du er nysgerrig efter at se, hvordan dine luffer måler op.
Håndstørrelse måles normalt på tre forskellige måder:
- Længde måles fra spidsen af din længste finger ned til folden lige under håndfladen.
- Bredde måles over den bredeste del af hånden, hvor fingrene møder håndfladen.
- Omkreds måles omkring håndfladen på din dominerende hånd og under knoglerne, inklusive tommelfingeren.
Her er de gennemsnitlige voksne håndstørrelser for mænd og kvinder ifølge en omfattende undersøgelse foretaget af National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Udover de mere end to dusin muskler indeholder en hånd 26 knogler.
Længden og bredden af disse knogler bestemmes af genetik. En forælder eller bedsteforælder med små eller store hænder kan videregive disse træk til dig.
For kvinder stopper knoglevæksten normalt i midten af teenagere, og for mænd er det et par år senere. Muskelstørrelse kan dog øges meget senere.
Håndstyrkeøvelser kan gøre musklerne større eller tykkere, hvis ikke længere.
En brudt hånd eller andet traume kan også påvirke håndens form og størrelse.
Vigtigste takeaway
Mens du ikke kan gøre dine fingre længere eller din håndflade større, kan nogle få lette øvelser gøre dine hænder stærkere og øge dine fingres fleksibilitet.
Disse øvelser kan give dig et fastere greb og et lidt bredere håndspænd. Bare sørg for at udføre dem omhyggeligt for ikke at skade de hænder, som du stoler på så meget, uanset størrelse.
