Kan Papaya hjælpe dig med at tabe dig?

Papaya er en sødt smagende tropisk frugt med en squash-lignende form, gul-orange skræl og koralfarvet indre kød med frø.

I de senere år er det blevet fremhævet af nogle stemmer i sundhedssamfundet som en perfekt mad til vægttab.

Mens inkorporering af antioxidantrige papayaer i din kost kan være til gavn for dit hjerte, hjerne og fordøjelse, kan du undre dig over, om det også er godt for vægttab.

Denne artikel gennemgår, om papaya kan hjælpe dig med at tabe sig.

Kan papaya hjælpe dig med at tabe sig?

Selvom papaya måske ikke målretter mod vægttab direkte, tilbyder den en næringsstofsammensætning, der kan understøtte en sund vægttabsdiæt.

Papayaer er rige på fiber og tilbyder cirka 3 gram pr. Kop (145 gram) tærte frugter.

Desuden er papaya høj i vand og lav i kalorier, så de kan være tilfredsstillende uden for mange kalorier. En kop terninger papaya indeholder kun 62 kalorier.

Fiber giver flere sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, øge mæthed og mindske risikoen for overspisning.

Faktisk viste en undersøgelse, at fiberindtagelse kan forudsige vægttabs succes uanset dit diætmønster. Det betyder, at folk, der spiser en kost med højt fiberindhold, er mere tilbøjelige til at opnå vægttab end dem, der spiser mindre fiber.

Undersøgelser viser, at kun omkring 5% af amerikanerne bruger deres anbefalede daglige indtag af kostfibre. Tilføjelse af papaya i din kost kan være en måde at hjælpe med at nå dine daglige fibermål.

For at høste fiberens sundhedsmæssige fordele anbefales det at forbruge ca. 20-30 gram kostfibre om dagen.

RESUMÉ

Papaya i sig selv er ikke en vægttabsløsning. Men som andre frugter er det en god kilde til fiber og lavt kalorieindhold, hvilket kan hjælpe med at understøtte sundt vægttab.

Gunstige forbindelser i papaya

Selvom papaya måske ikke er direkte involveret i fremskridt med vægttab, indeholder den flere forbindelser, der kan gavne andre områder af dit helbred.

For eksempel er papaya rig på antioxidanter, som bekæmper frie radikaler i din krop, der ellers kan føre til celleskader og kronisk sygdom.

Nogle af de mest potente antioxidanter i papaya er C-vitamin, lycopen og pigmentet carotenoid beta-caroten.

Desuden indeholder papaya et unikt enzym kaldet papain, som undertiden udråbes for dets evne til at fremme vægttab og fedtforbrænding.

Papain hjælper med at nedbryde diætproteiner og bruges ofte til at ømme kød. Det sælges også i supplerende form for at forbedre fordøjelsen.

Imidlertid kan papain muligvis forbedre din fordøjelse, men der er ingen overbevisende beviser for, at det fremmer vægttab eller fedtforbrænding.

RESUMÉ

Papaya er rig på antioxidanter, såsom C-vitamin, lycopen og beta-caroten. Det indeholder også et unikt enzym kaldet papain, som kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Bundlinjen

Papaya forårsager ikke specifikt vægttab, men det indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at fremme en sund vægttab diæt.

Denne frugt er lav i kalorier og en god kilde til fiber - to kvaliteter, der har vist sig at forbedre mæthed og mindske risikoen for vægtøgning.

Det er også rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte din krop mod frie radikaler.

Papaya er en god mad at tilføje til din diæt, der giver næringsstoffer og fibre, der kan hjælpe med at understøtte dine vægttabsmål.