Kabinefeber er ofte forbundet med at være cooped i en regnfuld weekend eller sidde fast inde i løbet af en vinter snestorm.
I virkeligheden kan det dog faktisk forekomme når som helst du føler dig isoleret eller afbrudt fra omverdenen.
Kahytfeber er faktisk en række følelser eller symptomer, som folk oplever, når de er begrænset til deres hjem i længere perioder. Dette kan skyldes en række omstændigheder, såsom en naturkatastrofe, manglende transport eller endda social afstand for pandemier som COVID-19.
At genkende symptomerne på kabinefeber og finde måder at klare kan hjælpe med at gøre isolationen lettere at håndtere. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan du gør dette.
Hvad er kabinefeber?
I populære udtryk bruges kabinefeber til at forklare, at du keder dig eller er sløv, fordi du har været fast inde i et par timer eller dage. Men det er ikke virkeligheden af symptomerne.
I stedet er kabinefeber en række negative følelser og foruroligende fornemmelser, som folk kan møde, hvis de er isolerede eller føler sig afskåret fra verden.
Disse følelser af isolation og ensomhed er mere sandsynlige i tider med social afstand, selvkarantæne under en pandemi eller ly på plads på grund af hårdt vejr.
Faktisk kan kabinefeber føre til en række symptomer, der kan være vanskelige at håndtere uden ordentlig håndteringsteknikker.
Kabinefeber er ikke en anerkendt psykologisk lidelse, men det betyder ikke, at følelserne ikke er reelle. Nøden er meget reel. Det kan gøre det vanskeligt at opfylde kravene i hverdagen.
Hvad er symptomerne?
Symptomer på kabinefeber går langt ud over at kede sig eller "sidde fast" derhjemme. De har rod i en intens følelse af isolation og kan omfatte:
- rastløshed
- nedsat motivation
- irritabilitet
- håbløshed
- koncentrationsbesvær
- uregelmæssige søvnmønstre, herunder søvnighed eller søvnløshed
- svært ved at vågne op
- sløvhed
- mistillid til mennesker omkring dig
- manglende tålmodighed
- vedvarende tristhed eller depression
Din personlighed og naturlige temperament vil komme langt i retning af at bestemme, hvordan hyttefeber påvirker dig.
Nogle mennesker kan lettere klare følelserne; de kan påtage sig projekter eller dykke ned i kreative afsætningsmuligheder for at bruge tiden og afværge symptomerne.
Men andre kan have store problemer med at styre det daglige liv, indtil disse følelser forsvinder.
Hvad kan hjælpe dig med at klare kabinefeber?
Fordi kabinefeber ikke er en anerkendt psykologisk tilstand, er der ingen standard "behandling". Imidlertid anerkender fagfolk inden for mental sundhed, at symptomerne er meget reelle.
Den mestringsmekanisme, der fungerer bedst for dig, har meget at gøre med din personlige situation og grunden til, at du i første omgang er afsondret.
At finde meningsfulde måder at engagere din hjerne og optage din tid kan hjælpe med at lindre den nød og irritabilitet, som kabinefeber medfører.
Følgende ideer er et godt sted at starte.
Tilbring tid udendørs
Forskning viser, at tid brugt i naturen er tid brugt til mental sundhed.
Ikke alene øger din kognitive funktion at bruge tid udendørs, det kan også hjælpe:
- forbedre dit humør
- lindre stress
- øge følelsen af velvære
Afhængig af din årsag til isolering, skal du kontrollere alle lokale regler og undgå rum, der er lukket af sikkerheds- eller sundhedsmæssige årsager.
Hvis det ikke er en mulighed at komme ude, kan du prøve:
- åbner dine vinduer for at lade den udendørs brise komme ind
- tilføje en fugleføder uden for dit vindue for at bringe fugle tættere på din bolig
- bestilling eller køb af duftende, friske afskårne blomster og placere dem, hvor du kan se og lugte dem hele dagen
- dyrke urter eller små planter på en vindueskarm, gårdhave eller altan
Giv dig selv en rutine
Du har muligvis ikke et 9 til 5 job at rapportere til, mens du er isoleret, men mangel på rutine kan medføre forstyrrelser i spisning, søvn og aktivitet.
For at bevare strukturfølelsen, prøv at skabe en daglig rutine, der består af arbejde eller husprojekter, måltider, træningstid og endda nedetid.
At have en oversigt over din dag hjælper dig med at holde styr på dine timers bane og giver dig mini "mål" at ramme hele dagen.
Oprethold et socialt liv
Så du kan ikke gå i biografen eller møde dine venner til middag. Men du kan stadig "mødes" med dem - bare på en anden måde.
Brug videostreamingtjenester i realtid som FaceTime, Zoom eller Skype til at chatte med dine venner, kolleger og kære. Ansigt til ansigt chattid kan holde dig i kontakt med “omverdenen” og få selv dit lille hjem til at føle sig meget større.
Forbindelse med andre, der er i en lignende situation, kan også hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene. At dele dine tanker, følelser og udfordringer med andre kan hjælpe dig med at indse, at det du føler er normalt.
Forbindelse med andre kan endda hjælpe dig med at finde kreative løsninger på et problem, du kæmper med.
Udtryk din kreative side
Spillede du et bandinstrument i gymnasiet? Var du engang interesseret i at male? Har du stakke af feriebilleder, som du engang lovede dig selv, at du ville lægge i en scrapbog? Er der en opskrift, du altid har ønsket at prøve, men aldrig har haft tid?
Brug din tid isoleret til at genoprette forbindelse til kreative aktiviteter, som du har været nødt til at sætte på vent, fordi livet blev for travlt. At bruge tid på kreative aktiviteter holder din hjerne optaget.
At holde dit sind optaget og engageret kan hjælpe med at afværge kedsomhed eller rastløshed og få tiden til at gå hurtigere.
Skær lidt 'mig tid'
Hvis du bor sammen med andre, kan følelser af kabinefeber blive forstærket af andre individs nærhed.
Forældre har ansvar over for børn; partnere har ansvar over for hinanden. Men det betyder ikke, at du ikke skal have tid alene.
Giv dig selv tid "væk" fra andre til at slappe af. Find et roligt sted at læse en bog, meditere eller pop i nogle ørepropper til en engagerende podcast.
Hvis du føler dig stresset, kan du endda indstille dig til en podcast om mental sundhed eller angst.
Sved sved
Forskning har vist, at folk, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til angst end folk, der ikke træner. Det skyldes, at fysisk aktivitet sænker din krops stresshormoner, såsom kortisol.
Samtidig får motion din hjerne til at frigive endorfiner. Disse neurokemikalier kan øge dit humør og din generelle følelse af velvære.
Hvis du ikke kan komme ud, kan du træne en træningstræning derhjemme ved hjælp af kun din kropsvægt eller simpelt udstyr, som håndvægte eller modstandsbånd.
Eller du kan sammensætte din egen rutine ved at fokusere på et par grundlæggende, men effektive øvelser, såsom:
- armbøjninger
- squats
- burpees
- lunges
- planker
Hvis du har brug for et mere struktureret program, er der masser af online træningsmuligheder på YouTube og gennem forskellige træningsapps.
Slap af
Ikke hvert minut hver dag, du tilbringer derhjemme, skal planlægges. Giv dig selv lidt tid til at hvile. Se efter konstruktive måder at slappe af på.
Mindfulness, dyb vejrtrækning og afslapningsøvelser kan hjælpe dig med at opretholde din følelsesmæssige sundhed og afbalancere følelser af isolation eller frustration.
Hvornår skal jeg få hjælp
Kabinefeber er ofte en flygtig følelse. Du kan føle dig irriteret eller frustreret i et par timer, men at have en virtuel chat med en ven eller finde en opgave til at distrahere dit sind kan hjælpe med at slette de frustrationer, du følte tidligere.
Nogle gange kan følelserne dog blive stærkere, og ingen håndteringsmekanismer kan muligvis hjælpe dig med at fjerne dine følelser af isolation, tristhed eller depression.
Hvad mere er, hvis din tid indendørs forlænges af kræfter udefra, som f.eks. Vejr eller udvidede ordrer fra din lokale regering, er følelser af angst og frygt gyldige.
Faktisk kan angst være roden til nogle symptomer på kabinefeber. Dette kan gøre symptomerne værre.
Hvis du føler at dine symptomer bliver værre, kan du overveje at kontakte en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad du oplever. Sammen kan du identificere måder at overvinde følelser og angst på.
Selvfølgelig, hvis du er i isolation eller praktiserer social afstand, skal du kigge efter alternative måder at se en mental sundhedsekspert på.
Telehealth-muligheder er muligvis tilgængelige for at forbinde dig med din terapeut, hvis du allerede har en.Hvis du ikke gør det, skal du kontakte din læge for at få anbefalinger om specialister i mental sundhed, der kan oprette forbindelse til dig online.
Hvis du ikke vil tale med en terapeut, kan smartphone-apps til depression give en komplementær mulighed for at tackle dine hyttefeber-symptomer.
Bundlinjen
Isolering er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sociale dyr. Vi nyder hinandens selskab. Det er det, der kan gøre det vanskeligt at blive hjemme i længere perioder.
Uanset om du lægger husly hjemme for at undgå farlige vejrforhold eller følger retningslinjerne for at minimere spredning af en sygdom, er det ofte vigtigt at blive hjemme, en vigtig ting, vi skal gøre for os selv og vores samfund.
Hvis og når det er nødvendigt, kan det at hjælpe med at finde måder, hvorpå du kan engagere din hjerne og optage din tid, hjælpe med at bats i kahytfeber og følelsen af isolation og rastløshed, der ofte ledsager den.
.jpg)
