Hjælper amning dig med at tabe dig?

Amning giver mange fordele for mødre - herunder potentialet til at tabe sig hurtigere efter at have fået en baby.

Faktisk synes mange kvinder at betragte dette som en vigtig fordel.

Den nødvendige tid til at tabe sig efter fødslen varierer fra kvinde til kvinde, men mange ammende mødre rapporterer, at amning har hjulpet dem med at genvinde deres figur før baby hurtigere.

Imidlertid bemærker mange andre enten ingen effekt eller endda gå op i vægt under amning.

Denne artikel ser på videnskaben bag amning og vægttab.

Hvordan amning kan hjælpe dig med at tabe dig

Amning betragtes ofte som naturens måde at hjælpe nye mødre med at tabe deres babyvægt.

Delvis kan dette skyldes, at ammende mødre forbrænder flere kalorier hver dag.

Undersøgelser viser, at udelukkende ammende mødre har en tendens til i gennemsnit at forbrænde 500 ekstra kalorier dagligt - svarende til at skære et lille måltid, en stor snack eller udføre 45–60 minutters træning med mellemintensitet.

Sygeplejersker kan også være mere bevidste om, hvad de spiser. Dette kan bidrage til vægttab gennem et lavere indtag af forarbejdede fødevarer og et højere forbrug af magert protein, fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

Begge disse faktorer kan forklare, hvorfor undersøgelser konsekvent viser, at ammende mødre har tendens til at tabe deres babyvægt hurtigere end kvinder, der ikke gør det.

I en undersøgelse mistede f.eks. Kvinder, der ammede udelukkende i mindst tre måneder, 1,5 kg (1,5 kg) mere i det første år end dem, der fodrede eller supplerede med formel. Hvad mere er, jo længere moderen ammer, jo stærkere er effekten.

Ammende kvinder var også 6% mere tilbøjelige til at vende tilbage til eller falde under deres vægt før graviditet end ikke-udelukkende ammende kvinder.

Andre undersøgelser rapporterer lignende resultater og tilføjer, at ammende mødre ser ud til at opnå deres vægt før graviditet i gennemsnit seks måneder tidligere end dem, der fodrer.

Amning kan også have positive langsigtede virkninger på din vægt. I en undersøgelse havde kvinder, der ammede i 6-12 måneder, lavere kropsfedtprocenter 5 år efter fødslen end dem, der ikke gjorde det.

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der udelukkende ammede i mere end 12 uger postpartum, i gennemsnit var 7,5 pund (3,4 kg) lettere 10 år efter deres graviditet end dem, der aldrig ammede.

Disse mødre forblev også 2,6 kg lettere end dem, der ammede i mindre end 12 uger.

Dette antyder, at både amningens varighed og hyppighed kan påvirke, hvor meget vægt du kan tabe efter fødslen. Imidlertid finder ikke alle undersøgelser et stærkt link, så der er behov for mere forskning.

Resumé Hvis du ammer eksklusivt i mindst 3-6 måneder, kan det hjælpe dig med at tabe dig mere end formelfodring eller en kombination af de to. Amning kan også have varige virkninger på din vægt - år efter fødslen.

Hvorfor nogle kvinder ikke taber sig under amning

At tabe sig under amning er måske ikke lige så let for alle mødre.

Et underskud på 500 kalorier om dagen kan teoretisk hjælpe ammende mødre med at miste omkring 1 pund (0,45 kg) om ugen til i alt ca. 1,8 kg per måned.

Derfor bør ammende mødre, der fik de anbefalede 25-35 pund (11,5-16 kg) under graviditet, være i stand til at tabe denne vægt inden for de første 6-8 måneder efter fødslen.

Imidlertid tager mange ammende mødre længere tid end dette interval for at tabe deres babyvægt. Faktisk viser forskning, at mange kvinder kun mister op til 86% af den vægt, der er opnået under graviditeten inden for de første 6 måneder efter fødslen.

Hvad mere er, nogle undersøgelser finder ingen forskel i vægttab mellem ammende og ikke-ammende mødre helt.

Årsagerne til, at nogle kvinder måske har sværere ved at tabe deres babyvægt, mens de ammer, kan være forskellige.

For det første har amning en tendens til at øge sulten. Undersøgelser viser, at nogle kvinder spiser mere og bevæger sig mindre under amning - hvilket kompenserer for den ekstra kalorieforbrænding ved amning.

Nye mødre har også tendens til at have uregelmæssige og afbrudte søvnperioder. Søvnløshed er en anden kendt faktor for øget sult og appetit - begge kan gøre det sværere at tabe sig.

Resumé Ikke alle ammende mødre taber sig let. Øget sult og søvnløshed kan være to faktorer, der kan gøre det sværere for dig at naturligt tabe din baby.

Sunde måder at tabe sig under amning

At tabe sig under amning er en delikat balancegang.

Du er nødt til at skabe et kalorieunderskud for at tabe sig, men at skære kalorier for drastisk kan gøre det vanskeligt at få nok næringsstoffer og efterlade dig træt og sulten. Plus at spise for lidt kan gøre det svært at producere nok mælk.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at tabe din baby i vægt på en sund og nærende måde:

• Spis mindre, men ikke for lidt. Ammende mødre bør undgå at spise færre end 1500–1800 kalorier om dagen. Dette giver dig mulighed for at forbruge nok næringsstoffer og undgå at producere for lidt mælk.
• Spis mad rig på protein og fiber. Udskiftning af forarbejdede fødevarer med fødevarer, der er rige på protein og fiber, kan hjælpe med at reducere sult og holde dig fyldigere i længere tid.
• Dyrke motion. På trods af hvad nogle kvinder frygter, er moderat motion sandsynligvis ikke negativt påvirket din mælkeproduktion. En kombination af kost og motion hjælper ammende mødre med at bevare muskelmasse.
• Hold nærende fødevarer synlige. Forskning viser, at du sandsynligvis spiser mad, der er synlig eller let tilgængelig. Så fyld op med nærende snacks, og hold forudskårne grøntsager og frugter inden for visningen.
• Bliv hydreret. At drikke nok - især usødede drikkevarer som vand - er vigtigt for din mælkeforsyning. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig mæt og mere energisk.
• Find alternativer til take-out. Et måltagetog, hvor venner og familie hjælper med at give nærende, hjemmelavede måltider, er et godt alternativ til take-out og kan bidrage til vægttab.
• Spis langsomt og bevidst. Hvis du spiser i mindre end 20 minutter, eller mens du er distraheret, kan du spise op til 71% flere kalorier. Prøv at sætte dig ned og indstille ved måltiderne i stedet - ideelt mens din baby sover.
• Sov når du kan. Søvnløshed kan øge sult og trang. Prøv at udligne din mangel på søvn ved at planlægge mindst et par lur på 30 minutter for dig selv, mens din baby sover.

Resumé Tipene ovenfor kan hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer - men alligevel giver dig og din baby de næringsstoffer, du har brug for.

Andre ammefordele for mor og baby

Amning giver flere andre fordele:

• Giver ideel ernæring til babyer. Modermælk indeholder alt, hvad din baby har brug for i de første måneder af livet - inklusive immunstyrkende antistoffer.
• Beskytter din baby mod sygdom. Amning hjælper med at beskytte din baby mod øreinfektioner, forkølelse, diabetes, leukæmi og endda visse typer allergier.
• Kan forhindre fedme hos børn. Amning hjælper babyer med selvregulering af deres mælkeindtag, fremmer sund vægtforøgelse og kan beskytte din baby mod fedme hos børn.
• Kan fremme hjernens udvikling. Amning er knyttet til højere intelligensresultater og kan være særlig gavnlig for hjernens udvikling hos præmature babyer.
• Hjælper din livmoder med at trække sig sammen. Amning tilskynder uteruskontraktioner efter fødslen, hvilket kan minimere blødning og hjælpe din livmoder med at krympe tilbage til sin størrelse før graviditeten.
• Reducerer din risiko for depression. Mødre, der ammer, har en lavere risiko for depression efter fødslen. Imidlertid kan andre faktorer også være på spil.
• Kan reducere din risiko for sygdom. Amning kan reducere din risiko for metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk, gigt, hjertesygdomme og diabetes samt bryst- og æggestokkræft.
• Det sparer tid og penge. Amning er gratis og kræver lidt eller intet udstyr. Det er også let bærbart uden at skulle bekymre sig om opvarmning eller rengøring af flasker på farten.

Resumé Amning giver mange yderligere fordele for mor og baby, lige fra hjerneudvikling og hurtigere fødsel efter fødslen til beskyttelse mod fedme og sygdom.

Bundlinjen

Amning kan bidrage til vægttab efter fødslen hos nogle kvinder, selvom ikke alle ammende mødre bemærker en effekt.

For at tabe din baby i vægt, spis protein- og fiberrige hele fødevarer, hold dig hydreret og motion. Undgå også at spise færre end 1500–1800 kalorier om dagen, da dette kan påvirke din mælkeforsyning.

Vigtigst er det, husk at amning giver mange andre fordele - både for dig og dit barn.