Magnesium er et vigtigt mineral, der er involveret i mange aspekter af dit helbred.
Faktisk viser undersøgelser, at det kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen, forhindre migræneanfald, reducere blodtryksniveauer og beskytte mod depression.
Den anbefalede kosttilskud (RDA) - det indtag, der er tilstrækkeligt for næsten alle raske individer - for magnesium er 310-420 mg dagligt for voksne. Mens de fleste mennesker kan opfylde deres behov gennem fødekilder alene, kan det i nogle tilfælde være nødvendigt med kosttilskud.
Denne artikel hjælper med at bestemme det bedste tidspunkt at tage magnesium for at maksimere dets effektivitet.
Betyder timing noget?
Uanset om du tager magnesium for at forbedre dit humør, mindske angst eller forbedre søvnkvaliteten, er fordelene ved magnesiumtilskud alle forbundet med deres langvarige brug.
For eksempel fandt en undersøgelse på 130 personer med migræne, at indtagelse af et supplement indeholdende magnesium nedsatte migrænefrekvensen, hvor deltagerne rapporterede færre migrænedage i løbet af 3-månedersundersøgelsen.
En anden undersøgelse bemærkede, at supplering med magnesium forbedrede symptomer på depression hos 112 voksne, med mærkbare fordele, der optrådte efter 2 uger.
Hvad mere er, en undersøgelse hos 46 ældre voksne viste også, at indtagelse af 500 mg magnesium dagligt i 8 uger forbedrede flere målinger af søvnløshed, herunder total søvntid og søvnforsinkelse, hvilket er den tid, det tager at falde i søvn.
Derfor kan magnesiumtilskud tages når som helst på dagen, så længe du er i stand til at tage dem konsekvent.
For nogle kan det være nemmest at tage kosttilskud først om morgenen, mens andre måske finder ud af, at det at tage dem med middag eller lige før sengetid fungerer godt for dem.
Det vigtigste er at indstille en tidsplan og holde sig til den for at sikre, at du får din daglige dosis.
ResuméFordelene ved magnesium er forbundet med langvarig brug, og der kan tages kosttilskud når som helst på dagen, afhængigt af hvad der fungerer for dig.
Bør tages sammen med mad
Selvom magnesiumtilskud generelt tolereres godt, kan de være forbundet med flere bivirkninger.
Nogle af de mest almindelige bivirkninger forbundet med magnesiumtilskud inkluderer fordøjelsesproblemer som diarré, kvalme og opkastning.
Hvis du oplever nogen af disse bivirkninger, kan magnesiumtilskud med mad hjælpe med at forhindre dem.
Men hvis symptomerne vedvarer, skal du overveje at konsultere en betroet sundhedsperson for at bestemme det bedste behandlingsforløb for dig.
ResuméAt tage magnesiumtilskud sammen med mad kan hjælpe med at forhindre bivirkninger som diarré, kvalme og opkastning.
Mulige interaktioner
Magnesiumtilskud kan forstyrre absorptionen af flere andre typer medicin og potentielt reducere deres effektivitet.
Andre lægemidler kan også øge udskillelsen af magnesium gennem urinen, hvilket kan øge din risiko for mangel.
For eksempel bør antibiotika tages mindst 2 timer før eller 4-6 timer efter magnesiumtilskud for at hjælpe med at maksimere effektiviteten.
I mellemtiden skal de, der tager bisfosfonater for at forhindre knogletab, sørge for at tage magnesiumtilskud mindst 2 timer før eller efter anden medicin.
Derudover, hvis du tager diuretika eller protonpumpehæmmere, skal du konsultere en sundhedspersonale for at bestemme den bedste tidsplan for dine kosttilskud.
ResuméMagnesium kan interagere med visse lægemidler, hvilket kan kræve, at du justerer tidspunktet for, hvornår du tager tilskuddet.
Bundlinjen
At tage magnesiumtilskud sammen med mad kan hjælpe med at forhindre nogle af deres bivirkninger.
Tidspunktet kan også være vigtigt, hvis du tager visse typer medicin, såsom antibiotika eller bisfosfonater.
Men fordi fordelene ved magnesiumtilskud er forbundet med langvarig brug, er det vigtigere end timingen at tage dit supplement konsekvent hver dag.
