Oversigt
Ikke alle maveudbulninger er resultatet af overskydende fedt eller vægtøgning. Selvom vægtøgning er årsagen, er der ingen hurtig løsning eller måde at tabe sig fra en bestemt del af din krop.
At tage for mange kalorier kan forårsage vægtøgning, men en fremstående eller udtalt mave kan også være resultatet af hormoner, oppustethed eller andre faktorer.
Læs videre for at lære om de mulige årsager til mavebuk og hvad du kan gøre ved det.
Typer af maven bule
Oppustethed
Oppustethed er følelsen af tryk eller hævelse i maven. De mest almindelige årsager er fanget gas eller spiser for meget på kort tid. Fornemmelsen af oppustethed kan forårsage abdominal udspænding, som er en synlig hævelse eller forlængelse af din mave.
Uenighed sker, når fornemmelsen af at være oppustet udløser din hjerne til at reagere ved at bevæge din membran ned og slappe af dine mavevæg muskler.
Sammen med gassiness og at spise for meget inkluderer andre almindelige årsager til oppustethed:
- forstoppelse
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- visse gynækologiske tilstande, såsom cyster på æggestokkene
- bakterielle infektioner
- gastroparesis, som forårsager forsinket tømning af maven
Binyrerne stress fedt
Stress er et naturligt svar på en opfattet trussel. Når du står over for en trussel, fortæller en kombination af nerve- og hormonsignaler dine binyrerne at frigive adrenalin, cortisol og andre stresshormoner.
Stress er normalt kortvarig, og din krop vender tilbage til normal. Når du står over for vedvarende stress, forbliver din krop i denne tilstand. Der er tegn på, at kronisk stress øger abdominal fedt og trang til mad, der forårsager abdominal fedme.
Mave efter graviditet
Din krop gennemgår en række ændringer under graviditeten, og en voksende mave er den mest oplagte. Selvom du taber omkring 13 pund, når du føder, er det sandsynligt, at du fik mere end det under din graviditet.
Din maveudbulning kan også være et resultat af væskeretention eller abdominal adskillelse (diastasis recti).
Abdominal adskillelse kan forekomme under eller efter graviditet. Det sker, når din voksende livmoder får de to lange muskler, der løber parallelt i maven, til at adskille sig fra hinanden.
Menopausal hormonel bukkeprop
Vægtøgning er en almindelig effekt af overgangsalderen. De hormonelle ændringer, der bidrager til vægtøgning, begynder faktisk i løbet af overgangsalderen, få år før overgangsalderen.
Menopausal vægtøgning påvirker primært maven. Faktorer, der bidrager til mavefedt på dette stadie af livet inkluderer:
- udsving i hormoner som østrogen
- insulin resistens
- nedsat muskelmasse
- søvnmangel
Ølvom
Selvom undersøgelser ikke har fundet en sammenhæng mellem øl og maveomfang, er der grunde til, at drikke øl måske giver dig en stor mave. Jo mere du drikker, jo flere kalorier spiser du, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
Øl er lavet med humle, og humle indeholder phytoøstrogener, som er planteforbindelser, der har lignende virkninger som det kvindelige kønshormon østrogen. Selvom det ikke er bevist, er der spekulationer om, at fytoøstrogener i øl ændrer den måde, din krop opbevarer mavefedt på.
Fødevareintolerance
Madintolerance, som ikke skal forveksles med fødevareallergi, er svært ved at fordøje visse fødevarer. Det kaldes også madfølsomhed. Det er blevet meget mere almindeligt i de senere år og påvirker op til anslået 20 procent af verdens befolkning.
Madintolerance kan forårsage oppustethed, når du spiser visse fødevarer. Sammen med fornemmelsen af oppustethed og en udstrakt mave kan du have andre symptomer som gas, mavesmerter og diarré.
Mejeri, gluten og koffein er almindelige madintolerancer.
Almindelig vægtøgning
Selvom vægtøgning kan spredes i hele din krop, er nogle mennesker mere tilbøjelige til at få mavevægt end andre. Vægtøgning er normalt resultatet af at indtage flere kalorier, end du forbrænder gennem regelmæssige kropsfunktioner og fysisk aktivitet.
Søvnmangel og stress har også været forbundet med overspisning og vægtøgning.
Sådan slipper du af en mavebul
Du kan slippe af med en maveudbulning, men hvordan du gør det afhænger af årsagen.
Kost og motion
At øge dit aktivitetsniveau og spise sundere fødevarer og færre kalorier kan hjælpe dig med at tabe den samlede vægt.
Det er ikke muligt at begrænse vægttab til en bestemt del af din krop, men følgende forslag kan hjælpe dig med at gøre din mave mindre:
- Spis mere fiber for at holde tarmene regelmæssige og tabe sig.
- Begræns alkohol, som har været forbundet med abdominal fedme.
- Undgå fødevarer med højt sukkerindhold, transfedt og raffinerede kulhydrater, hvilket kan bidrage til vægtøgning og oppustethed.
- Drik masser af vand for at hjælpe med at holde din appetit i skak og forhindre forstoppelse.
- Løft vægte og udfør anden modstandstræning, som har vist sig at nedsætte mavefedt.
- Lav aerob træning, som er en af de mest effektive øvelser for at slippe af med visceralt fedt.
- Lav ab øvelser, der fokuserer på din kerne, såsom planker, broer og crunches.
Medicin
Nogle medikamenter kan hjælpe med maveudbulning, herunder:
- fibertilskud og blide afføringsmidler for at lindre forstoppelse
- probiotika, som kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere oppustethed
- medicin til IBS-behandling
- hormonbehandling (HRT) til overgangsalderen
Reducere stress
At finde måder at lindre stress kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dit generelle helbred.
Du kan prøve:
- afslapningsteknikker som meditation og yoga
- tilbringe tid med kære eller et kæledyr
- lytter til musik
- tage en tur eller cykeltur
- gør noget, du nyder
- tager et varmt bad
Få mere søvn
At få nok søvn kan hjælpe dig med at holde din vægt nede og håndtere stress. Mål for syv til otte timer om natten, når det er muligt.
Nogle måder at få bedre søvn på:
- gør noget afslappende inden sengetid
- undgå skærmtid i en time eller to inden sengetid
- gør dit søvnmiljø så behageligt som muligt
- se en læge, hvis du ofte vågner træt eller har problemer med at sove
Kirurgi
Kirurgi kan bruges til at korrigere abdominal adskillelse forårsaget af graviditet eller anden form for stamme i maven.
Hvis du er bekymret over din maveudbulning, kan en kosmetisk procedure, såsom maveopsamling eller fedtsugning, reducere mængden af fedt i din mave. Tal med en kvalificeret kosmetisk kirurg for at få råd om den rigtige procedure for dig.
Hvad der bestemmer fedtfordeling
Du kan muligvis gøre noget ved mængden af fedt på din krop, men faktorer uden for din kontrol bestemmer, hvordan fedtet fordeles.
Fedtfordeling bestemmes af:
- alder
- køn
- genetik
- hormonniveauer
Tag væk
Uanset om din maveudbulning er resultatet af for mange burgere eller øl, en medicinsk tilstand eller dine hormoner, har du muligheder. Livsstilsændringer, såsom kost og træning, og medicinske og kosmetiske behandlinger kan alle hjælpe dig med at slippe af med maven, afhængigt af årsagen.
