Eustress: Den gode stress

Oversigt

Vi oplever alle stress på et eller andet tidspunkt. Uanset om det er daglig kronisk stress eller lejlighedsvis ujævnheder på vejen, kan stress til enhver tid snige sig ind på os.

Hvad du måske ikke ved om stress er, at det ikke er dårligt. Faktisk kan vi opleve eustress eller positiv stress lige så ofte som vi gør negativ stress.

Eustress vs. nød

Hvad er eustress?

Hvis ideen om positiv stress er ny for dig, er du ikke alene. De fleste af os sidestiller al stress med negative oplevelser.

Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese siger, at vi sjældent tænker på stress som en positiv ting, men eustress er netop det - positiv stress. ”Spændende eller stressende begivenheder forårsager en kemisk reaktion i kroppen,” forklarede han.

Eustress er normalt et produkt af nerver, som kan bringes videre, når de står over for en sjov udfordring. Genovese siger, at dette er vigtigt, fordi vores velbefindende kan lide uden eustress.

”Eustress hjælper os med at forblive motiverede, arbejde hen imod mål og føle os godt om livet,” tilføjede han.

Hvad er nød?

Med hensyn til modsætninger er nød og eustress i begge ender af spektret. I modsætning til eustress kan nød få dig til at føle dig overvældet, fordi dine ressourcer (fysisk, mentalt, følelsesmæssigt) er utilstrækkelige til at imødekomme de krav, du står over for.

Licenseret professionel rådgiver Casey Lee, MA, siger, at denne type negativ stress kan føre til angst, depression og et fald i ydeevne.

Hvad gør eustress til 'god stress'?

At arbejde og bo uden for vores komfortzone er en god ting. Det er når vi føler os overvældede, at stress kan blive negativt. Det er det, der gør eustress til en så vigtig del af vores generelle helbred.

”Eustress producerer positive følelser af spænding, opfyldelse, mening, tilfredshed og velvære,” sagde Lee. Han forklarer, at eustress er god, fordi du føler dig selvsikker, tilstrækkelig og stimuleret af den udfordring, du oplever fra stressoren.

Psykolog Dr. Kara Fasone siger, at eustress handler om at udfordre dig selv tilstrækkeligt uden at bruge alle dine ressourcer. Denne type stress giver dig mulighed for at vokse i tre områder:

• Følelsesmæssigt kan eustress resultere i positive følelser af tilfredshed, inspiration, motivation og flow.
• Psykologisk hjælper eustress os med at opbygge vores egeneffektivitet, autonomi og modstandsdygtighed.
• Fysisk hjælper eustress os med at opbygge vores krop (f.eks. Ved at gennemføre en udfordrende træning).

Hvad er nogle eksempler på eustress?

Du kan finde eustress på alle områder af dit liv. Fra arbejde og interpersonelle relationer til hjemmeforhold og familieforhold er der rig mulighed for at opleve positiv stress.

Fasone deler nogle måder, du kan se eustress dukke op i dit liv:

Eustress på arbejde

Et eksempel på eustress på arbejdspladsen er at påtage sig et nyt projekt, der tilskynder dig til at udnytte eksisterende styrker (som kan være utrolig energigivende) og kræver, at du finpudser eksisterende færdigheder eller lærer nye.

Arbejdsrelaterede projekter vil kun drive eustress, hvis de er udfordrende, men realistiske. Hvis deadlines er urealistisk stramme, jonglerer du med adskillige projekter (en urealistisk arbejdsbyrde) eller arbejder med en giftig holdkultur, er du mere tilbøjelig til at opleve nød og de negative konsekvenser, der følger med den.

Eustress af personlige interesser

At sætte udfordrende mål omkring dine interesser eller lidenskaber er et andet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til at lære. At lære nye ting kan være udfordrende. Og voksende ekspertise inden for et område sker ikke i en lige linje.

Der er typisk det læringsstadium, hvor du måske er helt forfærdelig. Men du lærer af disse fejl. Når du begynder at se små gevinster og fortsætter med at opbygge selveffektivitet, er du motiveret til at fortsætte med at lære og forbedre.

Eustress og rejse

At rejse er iboende stressende, især når du udforsker et fjernt sted med et andet sprog og skikke.

Samtidig fordyber du dig i et nyt og interessant sted med forskellige fødevarer at nyde, nye steder at se og en hel kultur at opleve.

Selvom det er stressende, er rejser en øjenåbnende oplevelse for mange mennesker, der ses positivt.

Eustress og fysisk konditionering

Fysisk eksemplificeres eustress ved at udfordre din krop (f.eks. Løfte vægte) for at tilskynde til vækst (i dette tilfælde styrke, udholdenhed og muskelvækst).

I gymnastiksalen eller ude på en vandresti, sidder du måske fast i dine sange og er fuldstændigt inddelt i din træning. Du er måske ikke engang klar over, hvor udmattende arbejdet er blevet, fordi du er fanget i øjeblikket.

Hvad er måder at inkludere mere positiv stress i dit liv?

Der er en god chance for, at du allerede inkluderer positiv stress i dit liv. Men hvis du leder efter måder at gøre eustress til en del af din hver dag, deler Fasone et par ideer for at komme i gang:

• Lær noget nyt hver dag, hvad enten det er stort eller lille.
• Skub dig selv uden for din komfortzone på arbejdspladsen. Dette kan betyde at tage et nyt ansvar eller udvikle en ny færdighed.
• Træning, motion, motion!
• Lær hvordan du sætter mål (personlige og professionelle), der er udfordrende og realistiske. Spor dine fremskridt for at holde dig selv ansvarlig.

Læs om flere måder at håndtere negativt stress og forbedre dit helbred og humør på.

Produktiv positiv stress

Stress, hvad enten det er positivt eller negativt, er en normal del af livet. Vi har muligvis ikke kontrol over nogle af de negative stress, vi oplever, men vi kan se efter måder at inkludere mere eustress i vores liv.