Lav en varig indvirkning på din hud
Hvad ville du ikke gøre for klar hud? Amerikanere bruger milliarder på over-the-counter acne behandlinger hvert år, men de dyre skrubber, masker og cremer løser ikke breakouts, hvis det er det indvendige, der kalder skuddene.
Hud er, hvordan vores kroppe taler til os, og hvis vi ikke holder øje med, hvad vi lægger i vores kroppe, vil enhver besked, vi får, uden tvivl være i rødt.
Så hvordan sørger vi for, at tarm-hudkommunikationen er fejlfri?
Forskning har vist, at mad med lavt glykæmisk indhold, med højt proteinindhold, spiller en væsentlig rolle i forbedring af acne. Så start med et rent, sundt fundament, som en diæt rig på farverige frugter og grøntsager!
Her er 10 af de bedste madvarer, der hjælper med at gøre zits og pletter til fortiden.
1. Grønkål
Grønkål overstiger de andre medlemmer af kålfamilien, fordi den er den mest nærende.
Højt i fiber, denne kaloriefattige superfood er fyldt med
- vitamin A, B-6, C og K
- mangan
- calcium
- kobber
- kalium
- magnesium
Antioxidanter, vitaminer og mineraler i grønkål arbejder for at reducere hyperpigmentering, hvilket er nøglen til at aftene din hudtone. C-vitamin fremmer også dannelsen af kollagen og hjælper med at reparere acne-ar hurtigere ved at øge celleomsætningshastigheden.
At prøve: Tilsæt en kop kale til din smoothie om morgenen eller sauter den let som en velsmagende sideskål til frokost eller middag.
2. Søde kartofler
Retinol, et vitamin A-derivat, er ideelt til at bekæmpe acne og afværge rynker. Der er hundredvis af retinolcremer og serum på markedet, der lover at få din acne til at forsvinde, men for dem, der er under 30 år, kan denne stærke ingrediens være for hård for huden.
Så spis det i stedet! Eller i det mindste den oprindelige form.
Betakaroten, der omdannes til A-vitamin, er en af grundene til, at søde kartofler har deres rige, smukke orange farve.
Efter at have spist søde kartofler omdanner din krop beta-caroten til vitamin A. Dette vitamin har egenskaber, der vil fungere som en hudbarriere mod misfarvning, betændelse og tilstoppede porer, ofte forårsaget af frie radikaler.
For at prøve: Sød kartoffel gryderet er synonymt med feriemiddage, men at servere dem som bagt pommes frites eller en cremet skål suppe er en nem måde at få disse fordele hele året.
3. Citron
Frisk citronsaft fungerer som en naturlig astringerende, hvorfor det skaber bølger for at stramme hængende hud og sløre pletter.
Det anbefales dog ikke at bruge det som en topisk behandling. Lige citronsaft er for sur og kan beskadige hudens barriere og få den til at blive lysere eller mørkere for meget efter udsættelse for sollys.
Men når citrons egenskaber er pakket i et serum, presset i dit vand, over en salat eller en del af din diæt, kan det virke lidt hudmagisk - så længe du inkluderer skræl. En undersøgelse fra 2014 bekræftede de beskyttende og kræftfremkaldende virkninger af flavonoider af citrusskal.
Citron hjælper med
- øget kollagenproduktion
- blokering af frie radikaler
- lysende acne ar
At prøve: Klem frisk citron i en kop varmt vand og drik den på tom mave hver morgen for strålende hud.
4. Græskar
Der kan være en sæson for alt græskar-infunderet, men der er meget mere til denne græskar end tærte og latte.
Fyldt med frugtenzymer, zink og alfa-hydroxysyrer kan græskar blødgøre huden og gendanne pH-balancen. Derfor finder du det også i mange masker og eksfolierende produkter.
Men internt vil alt det fiber og zink også gøre dig godt. Zink hjælper med at regulere mængden af olieproduktion.
For at prøve: Pisk græskarpuré i pandekagedej til en morgenmaden med efterår eller stek frøene, tilsæt lidt olie og et strejf salt. Flere ideer? Tjek vores yndlings græskaropskrifter, herunder græskarrisotto og en solid chili.
5. Bær
Jordbær, kirsebær, hindbær, blåbær og brombær - lad ikke deres størrelse narre dig! Disse babyer sprænger med C-vitamin og antioxidanter, som også kan findes i paprika, kiwi og broccoli.
At have C-vitamin i blodet er et kraftfuldt våben mod plettet hud, mens antioxidanterne fra bærene fungerer som et kombinationsangreb mod de irriterende mørke pletter og forhindrer dem i at blive dannet i første omgang.
Bærs sundhedsmæssige fordele kan omfatte
- forbedret hjernens sundhed
- lavere kolesterol
- sunde blodsukkerniveauer
- nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes
- regelmæssige afføring
At prøve: Bær er en lækker snack alene, og de giver en farverig tilføjelse til havregryn og yoghurt, men hvis du har en sød tand, skal du forkæle dig selv med en af disse bær-infunderede desserter uden tilsat sukker! Hvis du går efter hele frugter, skal du sigte på omkring otte mellemstore jordbær om dagen eller 21 kirsebær for at nå det daglige mål.
6. Bælgfrugter
Hvad har kikærter, nyrebønner, linser og jordnødder alle til fælles? Disse bælgfrugter er lavglykæmiske, så de er forbundet med mere ensartede blodsukkerniveauer og færre acneudbrud.
Højt glykæmiske fødevarer, herunder chokolade, morgenmadsprodukter, bagels og hvid ris, kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Forskning viser, at dette ikke kun fører til type 2-diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde, det kan også tage en vejafgift på din hud.
For at prøve: Føj dem til supper og gryderetter, eller drys nogle oven på dine salater til et næringstæt måltid. Lige da du troede, at bønner var kedelige, er der 13 måder at nyde dem på, især nyttigt for veganere og vegetarer.
7. Papaya
Papaya indeholder et fordøjelsesenzym kaldet papain. På hudens overflade er papain kraftig nok til at:
- eksfolierer døde hudceller
- rense porerne
- falme acne ar
- fugter huden
- forhindre fremtidige breakouts
På indersiden gør denne eksotiske frugt også vidundere. Dens vitaminer og mineraler forbedrer hudens elasticitet og kan hjælpe med at forvise udseendet af fine linjer og rynker.
Fordele ved papaya
- vitamin A, C og K
- B-vitaminer, herunder folat
- kalium
- magnesium
- calcium
At prøve: De er fantastiske i en tangy salsa, smoothie, sorbet eller karry. Du kan også prøve det topisk som en foryngende maske til blødere, lysere hud.
8. Quinoa
En kop kogt quinoa har 17 til 27 gram fiber, så du oplever mindre forstoppelse. Pooping fjerner regelmæssigt toksiner fra din krop, hvilket resulterer i klarere hud og færre mørke pletter.
At prøve: Quinoa smager fantastisk i en salat eller som en sideskål, men det er også en god erstatning for hvedemel i kager, boller og andre bagværk. Føler du eventyrlystne? Prøv disse quinoa sorte bønner burgere.
9. Laks
Laks med huden er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer, men sardiner, makrel og ansjoser er også fremragende valg.
Omega-3'er beskytter din hud mod solskader, hvilket reducerer din risiko for at udvikle hudkræft og brune pletter forårsaget af længere perioder med soleksponering.
Laks er også en stor kilde til
- antioxidanter
- protein
- B-vitaminer
- kalium
- selen
For at prøve: Bag det, damp det eller steg det. Gør laks til stjernen i dit næste måltid med disse 45 kreative opskrifter.
10. Blomkål
Levende frugter og grøntsager er forbundet med større sundhedsmæssige fordele, men undervurder ikke blomkål.
Denne cruciferous veggie er fyldt med en kraftig aminosyre kaldet histidin. For meget sollys kan gøre eksisterende mørke pletter værre, men histidin forhindrer disse skadelige UV-stråler i at skabe kaos på din hud.
En kop rå blomkål indeholder også
- fiber
- vitaminer B6, C og K
- folat
- fosfor
- magnesium
For at prøve: Du kan dyppe blomkål i hummus til en sund middagsmad, men prøv at tilføje den til mac og ost, kartoffelmos eller pizzaskorpe for et sundt twist på nogle af dine yndlingskomfortfødevarer.
Du har hørt dette før, men vi siger det igen
Du kan ikke gå galt med at indarbejde mere frugt, grøntsager og fisk i din kost. Et af puslespilene til minimering af acne er at indtage mad, der naturligt reducerer inflammation, øger kollagendannelsen og blokerer miljøtoksiner.
Her er en påmindelse om, hvordan mad fungerer: Det, du spiser, nedbrydes og transporteres overalt gennem dit blod, så resultaterne vil ikke ske natten over, sådan som aktuelle behandlinger kan være. At spise et måltid bær eller laks vil heller ikke gøre tricket.
Mellem din hud og dig er det et forhold, hvor mad, produkter og din mentale sundhed alle arbejder sammen. Fødevarer er kun et punkt i trekanten, der naturligt giver din hud vitaminer, mineraler og næringsstoffer, så den kan være stærk og sund. Tænk på det som et fundament, din krop har brug for. Der er ingen stærkere måde at opbygge det end indefra og ud.
